dieta 12 mil calorias

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•6:50 Treinamentos, suplementos e uma porção de amêndoas
•7:30 8 ovos + 200 gramas de aveia + oxicocos, morangos e abacate
•9:30 400 gramas de carne + 400 gramas de batata-doce + uma porção de espinafre e outras verduras
•11:50 Suplementos
•12:00 400 gramas de frango + 400 gramas de batatas, verduras + porção de frutas
•14:00 Batida de 150 gramas de aveia ou batata-doce, 2 bananas e 150 gramas de
•cereal, frutas silvestres congelados, porção de amêndoas, manteiga de milho e suplementos
•14:30 Treinamento acompanhado de suplementos
•17:30 60 gramas de proteína + 2 bananas
•18:00 500 gramas de carne + batatas e verduras
•20:30 500 gramas de salmão + 500 gramas de batata-doce
•22:30 50 gramas de caseína ou 6 ovos + abacate + 30 gramas de amêndoas + 50 gramas de manteiga de milho
•0:00 50 gramas de proteína de caseína ou ovos crus
•Beber muito líquido durante o dia (água e sucos)