dieta emagrecer

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Plano Alimentar:
Calorias: 2300 kcal
Dividida em 5 ou 6 refeições por dia.
Refeição 1
- 2 fatias de pão de forma (50g) ou 200 g de batata inglesa ou doce ou 100 g de mandioca
- 1 Colher de sopa de requeijão cremoso integral (30g)
- 200 ml de leite desnatado + 100ml de café sem açúcar
Refeição 2
- 1 porção de whey proteín (40g) / ou 120 g de peito de frango + 7g de Creatina
- 1 banana (70g)
Misture o whey protein com água.
204 kcal
Refeição 3
- 150g peito de frango cozido ou grelhado 
- 100g de arroz branco cozido
- 100g de verduras (cenoura, chuchu, abóbora) a soma deles deve dar as 100g, ou pode ser de apenas um deles.
- Salada de alface e tomate à vontade
- 1 Colher de azeite cru por cima das verduras (8ml em média)
600 kcal
Refeição 4
- 50g de granola
- 1 maçã média (100g em média)
- 100 ml de leite desnatado
Pique a maçã e misture com leite e granola
300 kcal
Refeição 5
- 150g de mandioca cozida ou 250g de batata inglesa cozida
- 1 Ovo cozido
- 100g de patinho ou acém sem gordura moído oupeito de frango cozido(150 g)
- Salada de alface e tomate a vontade
492 kcal
Refeição 6
- 1 porção whey protein (40g) ou 120g de peito de frango grelhado ou cozido
- 4 Castanhas do Pará (10g em média)
- 1 iogurte grego light ou 1 Iogurte natural integral (100g em média) - desnatado
- 80g de queijo branco fresco ou 2 colher pasta de amendoim sem açucar
Misture o whey protein com água.
Kcal 480 kcal 
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES, LEIA ATENTAMENTE.
Beba por volta de 3 a 4 litros de água por dia.
Dica: Adquira uma balança de precisão (de cozinha) para pesar seus alimentos (PESE SEMPRE O ALIMENTO COZIDO). Caso não queira ou não possa meça com colheres de sopa que possuem média de 20 gramas 
###Faça uma refeição livre durante a semana.