Tabela Completa Para Contagem De Carboidratos

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TABELA DE 
CONTAGEM DE 
CARBOIDRATOS 
 
 
 
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A 
-Abacate – 1 col. sopa (45g) – 3g cho 
-Abacaxi – 1 fatia média (75g) – 10g cho 
-Abacaxi em calda – 1 fatia média (75g) – 22g cho 
-Abará – concha média (130g) – 8,5g cho 
-Abóbora cozida – 1 col. sopa cheia (36g) – 5g cho 
-Abóbora moranga – colher sopa (16g) – 1g cho 
-Abobrinha ao forno – porção (80g) – 7,12g cho 
-Abobrinha cozida – 1 col. sopa cheia (30g) – 3g cho 
-Açaí (polpa c/ guaraná) – 1 porção (200g) – 35g cho 
-Abacate – 1 col. sopa (45g) – 3g cho 
-Abacaxi – 1 fatia média (75g) – 10g cho 
-Abacaxi em calda – 1 fatia média (75g) – 22g cho 
-Abará – concha média (130g) – 8,5g cho 
-Abóbora cozida – 1 col. sopa cheia (36g) – 5g cho 
-Abóbora moranga – colher sopa (16g) – 1g cho 
-Abobrinha ao forno – porção (80g) – 7,12g cho 
-Abobrinha cozida – 1 col. sopa cheia (30g) – 3g cho 
-Açaí (polpa c/ guaraná) – 1 porção (200g) – 35g cho 
-Açaí banana, granola e mel – pote pequeno (200g) – 84g cho 
-Acarajé – 1 unid. média (100g) – 22g cho 
-Acelga/alface/escarola/agrião/rúcula – 1 col. sopa cheia (6g) – 1g cho 
-Acerola – 1 unid. pqna (10g) – 0,5g cho 
-ACHOCOLATADOS: 
 Doce Menor – 2 col. sopa (15g) – 10,7g cho 
 diet – 1 col. sopa (14g) – 10g 
 Fancy Itamaraty- 2 colheres sopa (9g) – 7,1g cho 
 Nescau Light – 1 col. sopa cheia (16g) – 13g cho 
 Nescau – 1 col. sopa cheia (25g) – 21g cho 
 New Choco Lowçúcar – 1 meia colher de sopa (20g) – 14g cho 
 
 
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 GOLD – 2 col. sopa cheia (9g) – 5,2g cho 
 Sustagen Kids chocolate – 1 col sopa (30g) – 9g cho 
 Tal & Qual – colher sopa cheia (5g) – 3g cho 
 Toddy – 2 col. sopa (20g) – 19g 
 Toddy Light – 2 col. sopa (10g) – 8,1g cho 
 
-AÇÚCAR – 1 col. sopa rasa (15g) – 15g cho 
-Açúcar cristal – 1 col. sopa cheia (24g) – 24g cho 
-Açúcar mascavo – 1 col. sopa cheia (19g) – 17g cho 
-ADES®: 
 Abacaxi – copo (200ml) – 22g cho 
 Cereais com Mel – copo (200ml) – 17g cho 
 Frapê de Coco – copo (200ml) – 18g cho 
 Frutas Tropicais – copo (200ml) – 13g cho 
 Laranja – copo (200ml) – 22g cho 
 Laranja ZERO – copo (200ml) – 6,9g cho 
 Laranja com Manga – copo (200ml) – 15g cho 
 Maçã – copo (200ml) – 22g cho 
 Maracujá – copo (200ml) – 22g cho 
 Morango – copo (200ml) – 22g cho 
 Nutri Kids Laranja – caixinha (200ml) – 13g cho 
 Nutri Kids Uva – caixinha (200ml) – 15g cho 
 Original – copo (200ml) – 7,4 cho 
 Original ZERO – copo (200ml) – 1,7g cho 
 Pêssego – copo (200ml) – 22g cho 
 Pêssego Light – copo pequeno cheio (165ml) – 5,3g cho 
 Vitamina de banana – copo (200ml) – 15g cho 
 Uva – copo (200ml) – 22g cho 
-Adoçante pó Tal & Qual® – colher de sopa (10g) – 9g cho 
-Agrião – 1 pires cheio picado (10g) – 1g cho 
-Água de coco – 1 copo (200ml) – 8g cho 
 
 
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-Água tônica Comum – 1 lata (350ml) – 40g cho 
-Aguardente – 1 dose (50ml) – 20g cho 
-Aipim com linguiça – prato (fundo) raso (150g) – 16,91g cho 
-Alcachofra – 1 unid. média (80g) – 6g cho 
-Alfajor Toddy® – 1 unid. (40g) – 26g cho 
-Alfajor(médio) – 1unid. (50g) – 33g cho 
-All bran® – 1 col. sopa cheia (14g) – 10g cho 
-All bran® – xícara (40g) – 18g cho 
-Alho – dente pequeno (5g) – 3g cho 
-Alho-poró – folha (5g) – 1g cho 
-Almeirão – 1 col. sopa (20g) – 1g cho 
-Almôndega/ frango assado – 1 unid. média(30g) – 1g cho 
-Almôdega de peru assada – 1 unid. média(30g) – 0g cho 
-Almôndega carne assada – 1 unid média (30g) – 2g cho 
-Almeirão – prato (80g) – 4g cho 
-Ambrosia – 1 porção (200g) – 87g cho 
-Ameixa – unidade média (42g) – 4g cho 
-Ameixa de queijo – unidade (40g) – 19,18g cho 
-Ameixa preta seca – 1 unid. média (5g) – 2g cho 
-Ameixa vermelha – 1 unid. média (16g) – 2h cho 
-Amêndoa doce – 1 unid. média (1g) – 0g cho 
-Amêndoa torrada – 1unid. média (1g) – 0g cho 
-Amendocren – 1 col. sopa (20g) – 5,5g cho 
-Amendoim caramelizado – 1 pacote (20g) – 15g cho 
-Amendoim japonês – colher de sopa (20g) – 8g cho 
-Amendoim torrado c/ sal – 1 col. sopa (17g) – 4h cho 
-Amido de Milho (Maizena®) – colher de sopa (20g) – 15g cho 
-Amora – 1unid. média (8) – 1g cho 
-Angu – colher de sopa (35g) – 4g cho 
-Apresuntado – 1 fatia média (15g) – 0g cho 
-Apfelstrudel (strudel de maçã) – porção (100g) – 46,9g cho 
-ARROZ: 
 
 
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 à grega – 1 col. sopa cheia (25g) – 7g cho 
 a madrilenha – colher de arroz cheia (55g) – 11,4g cho 
 à Piemontesa – colher de sopa cheia (25g) – 10,1g cho 
 al cadero – colher de arroz cheia (55g) – 3,9g cho 
 carreteiro – 1 col. sopa cheia (25g) – 4g cho 
 com brocólis e bacon – xicara de chá (150g) – 61,56g cho 
 com cogumelos – colher de arroz cheia (55g) – 13,5g cho 
 com feijão azuki – colher de arroz cheia (60g) – 44,46g cho 
 com galinhas – colher de arroz cheia (55g) – 7,2g cho 
 com guariroba – colher de arroz cheia (120g) – 21,23g cho 
 com legumes – colher de arroz cheia (60g) – 26,16g cho 
 com lentilha – 1 col. sopa cheia (25g) – 6g cho 
 com pequi – colher de arroz cheia (130g) – 29,71g cho 
 com tâmaras – colher de arroz cheia (65g) – 36,33g cho 
 COZIDO – 1 col. sopa (20g) – 5g cho 
 de china pobre – escumadeira cheia (60g) – 9,4g cho 
 de coco – colher de arroz cheia (60g) – 39,8g cho 
 de maçã – porção (100g) – 40,1g cho 
 de suã – colher de arroz cheia (130g) – 7,76g cho 
 de sushi – colher de arroz cheia (60g) – 48,06g cho 
 doce – 1 col. sopa cheia (40g) – 13g cho 
 doce do ribatejo – colher de arroz cheia (90g) – 29,43g cho 
 dulce com leche – porção (100g) – 30,8g cho 
 Integral – 1 col. sopa cheia (25g) – 7g cho 
 no açafrão – colher de arroz cheia (55g) – 16,1g cho 
-Assado de porco – porção (100g) – 9,9g cho 
-Aspargo em conserva – 1 unid. média (7,5g) – 0g cho 
-Atum com anchovas – posta média (150g) – 1,2g cho 
-Atum com cebola – postas de atum (250g) – 4,25g cho 
-Atum com laranja – porção média (100g) – 10,3g cho 
-Atum conserva em água – 1 col. sopa (20g) – 0g cho 
-Atum conserva em óleo – 1 col. sopa (20g) – 0g cho 
 
 
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-Aveia em flocos – 1 col. sopa cheia (15g) – 10g cho 
-Avelã – 1 unid. (1g) – 0g cho 
-Azeite de Dendê – 1 col. sopa cheia (8ml) – 0g cho 
-Azeite de Oliva – 1 col. chá (5ml) – 0g cho 
-Azeitona – unidade (4g) – 0g cho 
-Azevias – unidade média (60g) 23,94g cho 
B 
-Baba ao rum – fatia média (80g) – 43,9g cho 
-Babaganuch – 1 col. sopa cheia (30g) – 2g cho 
-Bacalhau à Gomes de Sá – colher de arroz cheia (110g) – 6,16g cho 
-Bacalhau ao forno – pedaço médio (135g) – 0g cho 
-Bacalhau com tomate – colher de arroz cheia (55g) – 4g cho 
-Bacalhau cozido – 1 escumadeira média (60g) – 0g cho 
-Baclawa – unidade (20g) – 11,02g cho 
-Bacon – 1 fatia média (15g) – 0g cho 
-Baconzitos – 1 pacote pqno (55g) – 34g cho 
-Bacuri (fruto) – Polpa de 1 fruto médio (90g) – 23g cho 
-Badejo cozido – filé médio (100g) – 0g cho 
-Baião de dois – escumadeira cheia (100g) – 53g cho 
-BALAS: 
 Coco – 1 unid (9g) – 9g cho 
 Goma – 1 unid (3g) – 3g cho 
 (média) – 1 unid. (5g) – 5g cho 
 Mentos – 1unid – 3g cho 
 Skitles – 1 pacote (15g) – 14g cho 
-BANANA: 
 à milanesa – unidade média (100g) – 29,7g cho 
 caturra – unidade média (30g) – 7g cho 
 d’água – 1 unid. (70g) – 15g cho 
 
 
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 da-terra crua – unidademédia (31g) – 8g cho 
 frita – unidade média (45g) – 20g cho 
 maçã – 1 unid.(65g) – 17g cho 
 ouro – 1 unid. (40g) – 9g cho 
 pie – fatia (85g) – 26,35g cho 
 pacova madura cozida (picada) – colher de sopa cheia (35g) – 12g cho 
 pacova madura frita (picada) – colher de sopa cheia (35g) – 18g cho 
 pacova madura in natura (picada) – colher de sopa cheia (30g) – 11g cho 
 pacova verde frita – colher de sopa cheia (35g) – 30g cho 
 prata – 1 unid. (40g) – 10g cho 
 porto’orrico – porção média (60g) – 25,92g cho 
 terra – 1 unid. grande (100g) – 27g cho 
-Bananada – unidade média (40g) – 27,1g cho 
-Bananas assadas – fatia média (31g) – 14,1g cho 
-Bananas merengadas dos Açores – porção grande (150g) – 46,65g cho 
-Bananinha – 1 unid. (17g) – 14g cho 
-Barra de cereais diet (m) – 1 unid. (25g) – 15g cho 
-Barra de cereais light (m) – 1 unid. (25g) – 16g cho 
-Barra de cereais (m) – 1 unid. (25g) – 18g cho 
-BATATA: 
 à portuguesa – colher de arroz cheia (110g) – 16,83g cho 
 cozida/assada – 1 batata pqna (60g) – 12g cho 
 baroa cozida – unidade médida (80g) – 25g cho 
 com camarão – porção média (80g) – 7,4g cho 
 com queijo branco – colher de sopa cheia (35g) – 4,1g cho 
 com manjerona – porção (100g) – 19,1g cho 
 doce cozida/assada – 1 batata pqna (60g) – 14g cho 
 doce frita – 1 fatia pequena (30g) – 18g cho 
 FRITA – 1 escum. cheia (65g) – 23g cho 
 palha – 1 col. mesa grande (20g) – 9g cho 
 Pringles – 1 unid. (1,3g) – 1g cho 
 
 
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 recheada – unidade (250g) – 34,75g cho 
 recheada com strogonoff com/sem manteiga – 1 unid. grande 
(330g) – 56g cho 
 Ruffles – 1 pacote pqno (30g) – 13g cho 
-Batida de fruta – 1 copo (200ml) – 53g cho 
-Bebida energética Red Bull – 1 lata (250ml) – 28g cho 
-Bebida energética Red Bull ZERO – 1 lata (250ml) – 2g cho 
-Beijinho de coco – 1 unid. (15g) – 8g cho 
-Beirute de frango c/ queijo e maionese – 1 unid. (240g) – 34g cho 
-Bergamota – unidade grande (100g) – 11g cho 
-Berinjela cozida – 1 concha pqna (100g) – 6g cho 
-Berinjela ao gengibre – fatia média (20g) – 1g cho 
-Berinjela ensopada – colher de sopa cheia (25g) – 1,2g cho 
-Berinjela frita – fatia média (20g) – 1,5g cho 
-Berinjela gratinada – fatia média (20g) – 1,1g cho 
-Berinjela na coalhada – colher de sopa cheia (50g) – 2,7g cho 
-Berinjela recheada – porção média (60g) – 2,8g cho 
-Beterraba cozida – 1 col. sopa cheia (20g) – 2g cho 
-Beterraba crua – unidade média (140g) – 15,4g cho 
-Bicho de pé – 1 unid. (15g) – 8g cho 
-Bife à pizzaiolo – porção média (100g) – 2,1g cho 
-Bife à marrare – bife (150g) – 1,5g cho 
-Bife à milanesa – 1 unid. (80g) – 6g cho 
-Bife à parmegiana – unidade média (150g) – 12,7 g cho 
-Bife com cebola – bife (130g) – 1,56g cho 
-Bife de alcatra grelhado – unidade média (100g) – 0g cho 
-Bife de coração bovino – unidade média (75g) – 0,6g cho 
-Bife de fígado bovino – unidade média (100g) – 3,8g cho 
-Bife de fígado frito – unidade média (100g) – 5g cho 
-Bife enrolado – unidade média (166g) – 7,77g cho 
-Bife rolê – unidade média (100g) – 2,4g cho 
 
 
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-Bijú – 1 unid. (25g) – 21g cho 
 
-BISCOITOS: 
 Acqua – 1 unid. (4g) – 3g cho 
 água – 1 unid. (7g) – 5g cho 
 água e sal – 1unid. (8g) – 5g cho 
 amanteigado Duchen – 5 biscoitos (30g) – 22g cho 
 amanteigado com leite e caramelo Duchen – 5 biscoitos (30g) – 22g cho 
 aveia e mel Nestlé – 1 unid. (8g) – 5g cho 
 Bono chocolate Nestlé – 2 unidades (30g) – 20g cho 
 Bono doce de leite Nestlé – 2 unidades (30g) – 19g cho 
 Bono morango Nestlé – 2 unidades (30g) – 20g cho 
 champagne – 1 unid. (8g) – 6g cho 
 champagne com açúcar Bauducco – 1 unid. (10g) – 8,8g cho 
 club social – 1 pacotinho (31g) – 17g cho 
 cookies (m) – 1 unid. (10g) – 7g cho 
 cookies Bauducco – 2 unidades (38g) – 24g cho 
 cookies de aveia – unidade (25g) – 8,67g cho 
 cookies de coco – unidade (25g) – 13,3g cho 
 cookies de licor – unidade (25g) – 14,47g cho 
 cookies de nozes – unidade (25g) – 11,17g cho 
 Cookies Mac – 1 pacote (100g) – 32g cho 
 Cream Cracker – 1 unid. (7g) – 5g cho 
 da Baviera – porção (100g) – 48g cho 
 de cerveja – porção (100g) – 45,9g cho 
 de coco – 1 unid. (8g) – 6g cho 
 de farinha integral – unidade (10g) – 7g cho 
 de glúten a 40% – unidade (10g) – 3g cho 
 de glúten puro – unidade (10g) – 8g cho 
 de gergelim – unidade (10g) – 6,8g cho 
 de leite – 1 unid (5g) – 4g cho 
 de maçãs – porção (100g) – 53g cho 
 
 
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 de maisena – 1 unid (5g) – 3,8g cho 
 de polvilho – 1 rosca (3g) – 2g cho 
 Doce vida chocolate diet – 3 unidades (30g) – 20g cho 
 Doce vida morango diet – 3 unidades (30g) – 20g cho 
 goiabinha – 1 unid. (11g) – 9g cho 
 maria – unidade (5g) 3,6g cho 
 Maizena® – unidade (5g) – 4g cho 
 Milho Verde Nestlé – unidade (6g) – 4g cho 
 Negresco Nestlé – 2 unidades (30g) – 20g cho 
 Passatempo Recheado Disney Nestlé – unidade (15g) – 10g cho 
 Passatempo sem recheio – unidade (6g) – 4g cho 
 Prestígio Recheado Nestlé – unidade (15g) – 10g cho 
 Prestígio Wafer Nestlé – unidade (7,5g) – 4g cho 
 polvilho – unidade (3g) – 2,4g cho 
 recheado (m) – 1 unid (16g) – 12g cho 
 Saltic® – 1 unid (1g) – 1g cho 
 Toda hora Bauducco – pacote (28g) – 18g cho 
 Tostines – unidade (8g) – 5g cho 
 Tostines Recheado Chocolate – unidade (13g) – 8g cho 
 Tostines Rosquinha de Coco – unidade (10g) – 6g cho 
 Tostines Salgado Cream Cracker – unidade (8g) – 5g cho 
 Tostines Surpresa Fun – unidade (8g) – 6g cho 
 Tostines Wafer – unidade (8g) – 6 g cho 
 Trakinas mini chocolate – 1 pacote com 8 unid (25g) – 16g cho 
 Vitalife Citrus Nestlé – 1 unid (2,5g) – 2g cho 
 wafer (m) – 1 unid (10g) – 7g cho 
 wafer diet – 1 unid (10g) – 7g cho 
-Biscuit tradicional – 1 porção (30g) – 22g cho 
-Bisnaguinha – 1 unid (16g) – 9g cho 
-Bistecas ao molho cítrico – unidade média(100g) – 1,8g cho 
-Bistecas flambadas – porção (80g) – 2g cho 
-Blanquet de peru – 1 fatia fina (10g) – 0g cho 
 
 
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-Bliss Coco – copo (200ml) – 34g cho 
-Bliss Limão – copo (200ml) – 12 g cho 
-Bliss Maracujá – copo (200ml) – 35g cho 
-Bliss morango Nestlé – copo (200ml) – 30g cho 
-Blondie – fatia (60g) – 31,02g cho 
-Bobó de camarão – 1 col. sopa cheia (28g) – 6g cho 
-Bolacha de nata – unidade (15g) – 9g cho 
-Bolinha de queijo (salgadinho de festa) – unidade (10g) – 1g cho 
-BOLINHO: 
 Ana Maria – 1 unid (50g) – 27g cho 
 Bebezinho s/ recheio – 1 unid (35g) – 30g cho 
 de aipim com carne seca – 1 unid (45g) – 12g cho 
 de arroz – 1 unid (40g) – 15g cho 
 De bacalhau – 1 unid grande (60g) – 14g cho 
 de bacalhau festa – 1 unid pqna (7g) – 2g cho 
 de carne – unidade (45g) – 4,2g cho 
 de chuva salgado – unidade – 6g cho 
 de estudante – unidade média (140g) – 67g cho 
 de peixe – unidade média (40g) – 4,88g cho 
 merenda Parmalat – 1 unid (38g) – 21g cho 
-BOLOS: 
 Bauducco – 1 fatia (30g) – 16g cho 
 caipira – fatia média (70g) – 12,85g cho 
 cremoso de fubá – fatia média (80g) – 26,47g cho 
 batata doce – fatia média (70g) – 26,94g cho 
 de abobrinha – fatia média (80g) – 5,84g cho 
 de aipim com coco – fatia pequena (45g) – 21g cho 
 de arroz – fatia média (70g) – 37,21g cho 
 de banana – 1 fatia média (70g) – 33g cho 
 de caramelo – fatia média (80g) – 34,24g cho 
 
 
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 de cenoura – 1 fatia fina (30g) – 19g cho de conhaque – fatia média (60g) – 31,9g cho 
 de fubá – 1 fatia fina (30g) – 14g cho 
 de laranja – fatia média (60g) – 31,04g cho 
 de linguiça com queijo – fatia média (80g) – 12,22g cho 
 de mandioca – fatia média (80g) – 65,38g cho 
 de milho – 1 fatia média (60g) – 33g cho 
 de nozes – fatia média (60g) – 26g cho 
 de passas – fatia média (60g) – 22,4g cho 
 de polvilho – fatia média (60g) – 19,11g cho 
 de tapioca – 1 fatia média (80g) – 48g cho 
 Lanchuco® – 1 unid (40g) – 22g cho 
 light (m) – 1 fatia fina (30g) – 12g cho 
 Muff Pulmann – 1 unid (40g) – 23g cho 
 Petit Gateau – 1 unid (50g) – 21g cho 
 Petit Gateau Light – 1 unid (50g) – 14g cho 
 piquenique – fatia média (70g) – 35,92g cho 
 podre – fatia média (100g) – 66g cho 
 pudim de laranja – fatia média (70g) – 29,78g cho 
 Recheado – 1 fatia pqna (75g) – 42g cho 
 simples chocolate – 1 fatia fina (30g) – 15g cho 
 Suavipan Light – 1 uni (40g) – 19g cho 
 veludo vermelho – fatia média (60g) – 29,46g cho 
-Bombom – 1 unid (20g) – 11g cho 
-Bomba de chocolate – 1 unid (50g) – 17g cho 
-Boston Bakes Beas – colher de sopa cheia (40g) – 18,96g cho 
-Bouillabaisse – porção média (100g) – 1,7g cho 
-Bran Flakes – colher de sopa cheia (5g) – 4g cho 
-Brigadeiro – 1 unid média (15g) – 9g cho 
-Brioches – unidade (60g) – 22,08g cho 
-Broa de amendoim – pedaço (50g) – 21g cho 
-Broa de fubá – 1 fatia média (60g) – 30g cho 
 
 
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-Broa de milho – 1 fatia média (60g) – 30g cho 
-Broa de pau-a-pique – unidade (100g) – 38g cho 
-Broas de mel – unidade (50g) – 16,45g cho 
-Brócolis à portugues – colher de sopa (10g) – 0,38g cho 
-Brócolis cozido/refogado – 1 col sopa cheia (10g) – 1g cho 
-Brownie- fatia (30g) – 15,48g cho 
-Brownie crocrante – fatia (30g) – 28,56 gcho 
-Brownie Hershey’s – 1 unid – 56g cho 
-Brownie especial – fatia (30g) – 28,56 gcho 
-Buchada de Bode – porção (100g) – 5g cho 
-Burma – unidade (20g) – 13,74g cho 
 
C 
-Cacau em pó – 1 col sopa cheia (16g) – 3g cho 
-Cachorro-quente – unidade (125g) – 25g cho 
-Café com leite sem açúcar – xícara de chá cheia (200ml) -7g cho 
-Café com leite – xícara de chá cheia (200ml) -17g cho 
-Café infusão sem açúcar – copo (cafezinho) (50ml) -0g cho 
-Café solúvel – colher de sopa cheia (4g) – 1g cho 
-Caipirinha COM açúcar – 1 copo (200ml) – 33g cho 
-Caipirinha SEM açúcar – 1 copo (200ml) – 18g cho 
-Cajá-manga – 1 unid média (55g) – 7g cho 
-Cajá-umbu – unidade pequena (20g) -2g cho 
-Caju – 1 unid média (50g) – 5g cho 
-Cajuína doméstica diet – copo (200ml) – 24g cho 
-Cajuzinho – 1 unid média (15g) – 7g cho 
-Calda doce vário sabores valor médio – 1 col sopa (15g) – 4g cho 
-Caldeirada de frutos do mar – 1 porção (100g) – 28g cho 
-Caldo de cana – 1 copo (200ml) – 34g cho 
-Caldo de carne unidade (23g) – 0g cho 
-Caldo de galinha – concha média cheia (130g) – 0g cho 
-Caldo verde – 1 concha média (130ml) – 7g cho 
 
 
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-Camarão à Califórnia – colher de arroz cheia (40g) – 2,2g cho 
-Camarão com aspargos – porção (50g) – 1,45g cho 
-Camarão com kiwi – 1 und média (40g) – 2,6g cho 
-Camarão com laranja – porção (50g) – 0,95g cho 
-Camarão cozido – 1 und média (30g) – 0g cho 
-Camarão com óleo – 1 und (30g) – 1,6g cho 
-Camarão frito – 1 unid média (30g) – 0g cho 
-Camarão suado – porção média (120g) – 2,64g cho 
-Camarões cozidos na cerveja – porção (30g) – 0,75g cho 
-Camu-camu – 6 unidades (20g) – 1g cho 
-Canapés de aspargo – porção (100g) – 21,3g cho 
-Canapés de kiwi e palmito – porção (100g) – 9g cho 
-Canapés nozes e queijos – porção (100g) – 7,1g cho 
-Canelone de frango c/ molho de tomate – 1 unid (45g) – 9g cho 
-Canelone de ricota – unidade média (30g) – 6,7g cho 
-Canja de galinha – concha média cheia (130g) – 9g cho 
-Canjica – 1 col sopa cheia (25g) – 5g cho 
-Canjica, milho – concha média cheia (120g) – 84g cho 
-Canjica pronta – copo duplo cheio (240ml) – 47g cho 
-Capelete à Romagnola – pegador (110g) – 26g cho 
-Capelete de carne/frango – escumadeira (50g) – 26g cho 
-Cappeletti presunto – 1 escumadeira (50g) – 25g cho 
-Cappuccino – 1 col chá cheia (8g) – 3g cho 
-Cappuccino Diet – 1 col chá cheia (6g) – 0g cho 
-Caqui – 1 unid pqna (85g) – 17g cho 
-Cará – 1 unid média (30g) – 8g cho 
-Cará roxo cozido – pedaço médio (100g) – 24g cho 
-Carambola – 1 unid média (60g) – 5g cho 
-Caranguejada – unidade (150g) – 4,28g cho 
-Caranguejo – colher de sopa cheia (20g) – 0g cho 
-Caranguejo em conserva – colher de sopa cheia (20g) – 0g cho 
 
 
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-Carb Up Gel® – sachê (25g) – 17g cho 
-CARNE: 
 assada – 1 fatia média (90g) – 0g cho 
 com aipim – colher de arroz cheia (70g) – 11,38g cho 
 de aves frita – sobrecoxa média (65g) – 2g cho 
 de boi (costela cozida) – pedaço médio (40g) – 0g cho 
 de cabrito gorda – pedaço médio (35g) – 0g cho 
 de carneiro (lombo) – pedaço médio (50g) – 0g cho 
 de cordeiro magra – pedaço médio (40g) – 0g cho 
 de porco assada – pedaço médio (90g) – 0g cho 
 de porco com tofu – porção (80g) – 8,08g cho 
 de porco cozida – pedaço médio (90g) – 0g cho 
 de sol com pirão de leite – colher de arroz cheia (130g) – 26g cho 
 de sol com purê de aipim – colher de arroz cheia (130g) – 17,75g cho 
 ensopada – colher de sopa cheia (30g) – 0g cho 
 ensopada com legumes – colher de sopa cheia (35g) – 2,6g cho 
 de porco cozida – pedaço médio (90g) – 0g cho 
 recheada – porção (100g) – 0,6g cho 
 moída – 1 col sopa (25g) – 0g cho 
 seca cozida – pedaço médio (65g) – 0g cho 
 seca desfiada – 1 col sopa (18g) – 0g cho 
 vegetal (de soja) – colher de sopa cheia (25g) – 2g cho 
-Carneiro com coalhada – porção (150g) – 2,85g cho 
-Carneiro na mostarda – porção (90g) – 0,72g cho 
-Carneiro recheado – fatia média (150g) – 11,55g cho 
-Carpaccio com rúcula – porção média (50g) – 2,3g cho 
-Carpaccio de carne – fatia média (15g) – 0g cho 
-Caruru (prato baiano) – colher de sopa (30g) – 2g cho 
-Caruru (hortaliça cozida picada) – colher de sopa cheia (25g) – 2g cho 
-Casquinha de caranguejo – unidade (200g) – 4,7g cho 
-Casquinha de siri – unidade (200g) – 15,01g cho 
 
 
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-Cassoulet – concha média cheia (225g) – 25,4g cho 
-Castanha-de-caju – 1 unid (2,5g) – 1g cho 
-Castanha-do-para – 1 unid (6g) – 1g cho 
-Castanha Portuguesa – 1 unid (10g) – 5g cho 
-Catchup – 1 col sopa cheia (15g) – 5g cho 
-Catupiry – fatia média (35g) – 0g cho 
-Caviar – porção (100g) – 4g cho 
-Cebola cozida – colher sopa cheia (10g) – 0g cho 
-Cebola crua – colher sopa cheia (10g) – 1g cho 
-Cebolas à espanhola – porção (100g) – 11,4g cho 
-Cebolas estufadas – colher de arroz cheia (120g) – 11,28g cho 
-Cebolinha crua – colher sopa cheia (8g) – 0g cho 
-Cenoura à moda de Sintra – colher de arroz cheia (60g) – 59,4g cho 
-Cenoura amarela cozida (picada) – colher sopa cheia (40g) – 2g cho 
-Cenoura cozida – colher sopa cheia (25g) – 3g cho 
-Centeio, farinha clara de (picada) - – colher sopa cheia (25g) – 19g cho 
-Cereal de Arroz Nestlé – barra (25g) – 21g cho 
-Cereal Fibre 1 Nestlé – 3/4 xíc chá (40g) – 17g 
-Cereja – unidade média (0,7g) – 1g cho 
-Cerveja – 1 copo tulipa (290ml) – 11g cho 
-Cerveja Bock – 1 copo tulipa (290ml) – 12g cho 
-Cerveja sem álcool – 1 copo tulipa (290ml) – 13g cho 
-Chá – 1 xic chá (200ml) – 0g cho 
-Chá com frutas adoçado – 1 copo (240ml) – 25g cho 
-Chá com frutas light – 1 copo (240ml) – 7g cho 
-Chá Parmalat (com sabor em embalagem longa Vida) Normal sabor Maçã – 1 unidade (250ml) – 25g cho 
 Normal sabor Limão e Pêssego – 1 unidade (250ml) – 23g cho 
 Diet sabor Limão e Pêssego – 1 unidade (250ml) – 06g cho 
-Chambinho Nestlé – 1 unid (65g) – 12g cho 
-Champagne – 1 taça (100ml) – 2g cho 
-Champagne tipo sidra – 1 taça (100ml) – 12g cho 
 
 
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-Chandelle chocolate – potinho (110g) – 22g cho 
-Chantilly – 1 col sopa (15g) – 2g cho 
-Charque no espeto – espeto (75g) – 25,92 g cho 
-Charuto de alface – porção (80g) – 7,8g cho 
-Charuto de folha de uva – 1 unid (15g) – 1g cho 
-Charuto de repolho – 1 unid (15g) – 1g cho 
-Charuto recheado com grão-de-bico – porção (80g) – 22,24g cho 
-Cherne com espinafre – filé médio (120g) – 3,7g cho 
-Cheetos – 1 pacote pqno (30g) – 20g cho 
-Chich barak – colher de arroz cheia (80g) – 17,28g cho 
-Chiclete – 1 unid (10g) – 10g cho 
-Chimarrão – cuia média (200ml) – 0g Cho 
-Choco Krispies – 1 col sopa cheia (14g) – 12g cho 
-Choco milk shake Batavo – 1 copo (200ml) – 28g cho 
-CHOCOLATES: 
 Alpino – 1 unid (13g) – 8g cho 
 Amandita – unidade (8g) – 5g cho 
 ao leite – 1 unid (30g) – 17g cho 
 ao leite Nestlé diet – 1 unid (30g) – 17g cho 
 Aveia Nestlé diet – 1 unid (30g) – 17g cho 
 Batom – 1 unid (16g) – 10g cho 
 Batom branco – 1 unid (16g) – 9g cho 
 Branco Lacta – barra pequena (30g) – 17g cho 
 Bis – 1 unid (7,5g) – 5g cho 
 Castanha Duit diet – 1 bombom (16g) – 8g cho 
 Cake – fatia média (85g) – 40,71g cho 
 Charge – 1 unid (40g) – 24g cho 
 Chokito – 1 unid (32g) – 25g cho 
 Confete – 1 porção (30g) – 24g cho 
 Crunch – 1 unid (24g) – 14g cho 
 Diamante Negro – 1 unid (30g) – 19g cho 
 Dove – 1 unid (14g) – 8g cho 
 
 
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 em pó diet – 1 col sopa cheia (15g) – 2g cho 
 em pó – 1 col sopa cheia (15g) – 7g cho 
 Galak – 1 unid (30g) – 15g cho 
 Kinder Ovo – 1 unid (20g) – 11g cho 
 Kit kat – 1 unid 4 pedaços (42,5g) – 27g cho 
 Laka – barra pequena (30g) – 14,7g cho 
 Lancy – barra pequena (30g) – 17,4g cho 
 M&M – 1 porção (52g) – 35g cho / 1 unidade – 0,5g cho / amendoim – 1 pacote 
(50g) – 30g cho / mini – 1 tubo – 37g cho 
 Meio amargo – 1 porção (50g) – 28g cho 
 Milkbar – 1 unid (28g) – 19g cho 
 Nescau – 1 unid (40g) – 23h cho 
 Ouro Branco – bombom (22g) – 12,5g cho 
 Prestígio – 1 unid (33g) – 22g cho 
 Pudding – fatia pequena (90g) – 24,12g cho 
 Sensação – 1 unid (38g) – 7g cho 
 Serenata de Amor – 1 unid (20g) – 12g cho 
 Sonho de Valsa – 1 unid (21,5g) – 13g cho 
 Snickers – 1 unid (60g) – 35g cho 
 Stickadinho – 1 unid (12g) – 8g cho 
 Suflair – 1 unid (50g) – 30g cho 
 Surreal branco com recheio de avelã – bombom (20g) – 12g cho 
 Talento – 1 unid pequena (25g) – 15g cho 
 Toblerone – 1 unid (50g) – 32g cho 
 Twix – 1 unid (16g) – 9g cho 
-Chocotone – 1 fatia (40g) – 23g cho 
-Chopp – 1 copo tulipa (290ml) – 11g cho 
-Chouriço – 1 gomo (60g) – 1g cho 
-Christimas cake – fatia média (85g) – 44,11g cho 
-Chuchu à milanesa – fatia média (70g) – 10,6g cho 
-Chuchu ao molho branco – colher de sopa cheia (30g) – 3,3g cho 
-Chuchu cozido – 1 col sopa cheia (20g) – 2g cho 
 
 
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-Chuchu cru – colher de sopa cheia (10g) – 0,4g cho 
-Chucrute – 1 col sopa cheia (20g) – 1g cho 
-Churrasco de vaca/porco – colher de sopa cheia (25g) – 2g cho 
-Churros – unidade (80g) – 14,4g cho 
-Churros com doce de leite – unidade (30g) – 13g cho 
-Cidra – dose (100ml) – 10g cho 
-Cioppino (sopa de frutos do mar) – concha média (130g) – 4,42g cho 
-Clafoutis ao Kiwi – fatia média (85g) – 21g cho 
-Coalhada seca – colher de sopa cheia (30g) – 1,83g cho 
-Coalhada fresca – 1 col sopa cheia (20g) – 1g cho 
-Cobertura de caramelo ou chocolate – colher de sopa cheia (10g) – 7g cho 
-Coca-Cola – copo duplo cheio (240ml) – 24g cho 
-Coca-cola ZERO – copo (200ml) – 0g cho 
-Cocada – 1 unid média (70g) – 37g cho 
-Coco-da-baía, água-de – copo duplo cheio (240ml) – 11g cho 
-Coco-da-baía, ralado fresco – 1 col sopa cheia (9g) – 3g cho 
-Coco-da-baía, carne – 1 col sopa cheia (15g) – 4g cho 
-Coco, leite de (enlatado) copo duplo cheio (240ml) – 7g cho 
-Coco ralado seco – 1 col sopa cheia (9g) – 2g cho 
-Coelho ao vinho tinto – porção (100g) – 12,4g cho 
-Coelho na mostarda – colher de arroz cheia (40g) – 0,6g cho 
-Coelho sauté – porção média (120g) – 3,6g cho 
-Coentro – colher de sopa cheia (27g) – 7g cho 
-Cogumelo em conserva – 1 col sopa cheia (27g) – 1g cho 
-Cogumelo seco shitke – 1 col sopa cheia (15g) – 11g cho 
-Cogumelos guisados – porção (80g) – 13,52g cho 
-Colomba pascal fatia média (40g) – 22g cho 
-Colorau – colher de sopa cheia (16g) – 5g cho 
-Cominho em pó – colher de sopa cheia (16g) – 3g cho 
-Conhaque – dose (50ml) – 0g cho 
-Conserva de Berinjela – colher de sopa cheia (16g) – 0,6g cho 
-Consome frio de tomate – colher de sopa cheia (20g) – 1,1g cho 
 
 
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-Coq au vin – porção média (120g) – 2,8g cho 
-Coquetel Don Quixote – copo (165ml) – 6,9g cho 
-Coração de galinha – 1 unid média (5g) – 0g cho 
-Corn Flakes – colher de sopa cheia (14g) – 12g cho 
-Costela de boi assada – pedaço pequeno (100g) – 0g cho 
-Costela de carneiro com hortelã – porção média (50g) – 1,75g cho 
-Costela de porco cozida – pedaço pequeno (100g) – 0g cho 
-Costela de vitela – porção (100g) – 0,4 g cho 
-Costeletas de porco à moda do minho – colher de arroz cheia (110g) – 7,04g cho 
-Costeletas de porco em vinho tinto – porção (100g) – 7,5g cho 
-Costeletas de porco rosada – porção (100g) – 5,1g cho 
-Costelinha de porco – unidade média (25g) – 0g cho 
-Couve à mineira (picada) – colher de sopa cheia (20g) – 3g cho 
-Couve crua – folha média (20g) – 2g cho 
-Couve bruxelas cozida -1 col arroz (50g) – 4g cho 
-Couve-flor à milanesa – 1 ramo médio (90g) -11g cho 
-Couve-flor cozida – 1 ramo pqno (30g) – 2g cho 
-Couve-manteiga refogada – colher de sopa cheia (20g) – 3g cho 
-Coxa e sobrecoxa de frango assadas c/ pele – 1 unid pqna (65g) – 0g cho 
-Coxas recheadas – porção média (90g) – 2,7g cho 
-Coxinha – 1 und média (50g) – 18g cho 
-Coxinha de festa – 1 unid (10g) – 4g cho 
-Cozido à mineira – colher de arroz cheia (130g) – 10,23g cho 
-Cozido espanhol – colher de arroz cheia (40g) – 2,3g cho 
-CREME: 
 ao figo e pistache – unidade (60g) – 11,9g cho 
 ao rum – colher de arroz cheia (25g) – 7,5g cho 
 chantilly caseiro – colher de sopa cheia (25g) – 3,7g cho 
 de abacate com açúcar – copo pequeno cheio (180ml) – 24g cho 
 de batatas – colher de sopa cheia (40g) – 4,84g cho 
 de damasco – colher de sopa cheia (40g) – 13,76g cho 
 de espinafre – colher de sopa cheia (35g) – 4g cho 
 
 
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 de laranja – colher de arroz cheia (25g) – 5,2g cho 
 de leite – colher de sopa cheia (15g) – 0,5g cho 
 de leite light – colher de sopa (15g) – 1g cho 
 de mascarpone- porção média (100g) 22,6g cho 
 de milho – colher de sopa cheia (35g) – 26g cho 
-Creme Brulée – 1 porção – 21g cho 
-Cremogema tradicional – colher de sopa (20g) – 18g cho 
-Cremutcho – colher de sopa (10g) – 0g cho 
-Crepe Suzette – unidade (40g) – 11,4g cho 
-Crepes de espinafre – unidade (40g) – 5,5g cho 
-Croissant c/ queijo – unidade (80g) – 32g cho 
-Croissant simples – unidade média (55g) – 19g cho 
-Croquete – unidade grande (55g) – 21g cho 
-Croquete – unidade média (25g) – 9g cho 
-Croquete festa – unidade (10g) – 4g cho 
-Crostini alla ruguetta – porção média (30g) – 1,6g cho-Crostini di acciughe e burro – porção média (30g) – 0g cho 
-Crostini di fegatini – porção média (30g) – 2,3g cho 
-Crouton – colher de sopa (10g) – 6 g cho 
-Crumb cake – fatia média (60g) – 36,12g cho 
-Cuba Crisp- Snacks de banana (Tradicional ou Spicy) – xícara de chá (17g) – 9g cho 
-Cup Noodles - 1 unid comercial (64g) – 38g cho 
-Cupuaçu – concha média 120g) – 18 
-Cupuaçu (creme) – 5 colheres de sopa cheias 100g) – 30 
-Curau – 1 porção pqna (100g) – 16g cho 
-Curau de milho – 2/3 xícara de chá (140g) – 38g cho 
-Curry – colher de sopa cheia (9g) – 5g cho 
-Cuscuz de milho cozido – fatia pequena fina (50g) – 25g cho 
-Cuscuz de milho e tapioca – fatia pequena (85g) – 34g cho 
-Cuscuz de tapioca – porção média (100g) – 54g cho 
-Cuzcuz de milho salgado – fatia pequena (85g) – 34g cho 
 
 
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-Cuscuz de tapioca – porção (307g) – 168g cho 
-Cuscuz paulista – fatia (90g) – 21g Cho 
 
D 
-Damasco seco – 1 und média (7g) – 2g cho 
-Dan Top – 1 unid (19g) – 13g Cho 
-Danette chocolate® – copinho 110g) – 25g cho 
-Danoninho® – potinho (45g) – 8g cho 
-Daube provenlaçe – colher de sopa cheia (30g) – 0,7 g cho 
-Diet Shake® – porção (30g) – 21g cho 
-Dobradinha – colher de sopa cheia (35g) – 3g cho 
-Dobradinha – concha pequena (100g) – 8g cho 
-Dobradinha com feijão branco – concha média cheia (195g) – 57,1g cho 
-Doces: 
 abacaxi – colher de sopa cheia (40g) – 33g cho 
 abóbora c/ coco – colher de sopa rasa (20g) – 9g Cho 
 árabe de ricota – porção (20g) – 9,02g cho 
 arroz de leite – colher de sopa cheia (40g) – 13g cho 
 banana em calda – colher de sopa cheia (48g) – 9g cho 
 batata doce – colher de sopa cheia (40g) – 24g cho 
 de cidra – colher de sopa cheia (50g) – 20g cho 
 de coco – colher de sopa cheia (50g) – 29,2g cho 
 de goiaba – colher de sopa cheia (50g) – 21g cho 
 de goiaba em pasta – colher de sopa cheia (40g) – 29,6g cho 
 de laranja azeda – 1/2 unidade grande (50g) – 42g cho 
 de leite – colher de sopa rasa (25g) – 14g cho 
 de leite light – colher de sopa rasa (25g) – 15g cho 
 de limão – colher de sopa cheia (50g) – 27g cho 
 de mamão verde – colher de sopa cheia (40g) – 19g cho 
 
 
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 de manga – colher de sopa cheia (50g) – 27g cho 
 de mocotó – unidade (20g) – 17g cho 
 de ovos – 2 colheres de sopa cheia (60g) – 34g Cho 
 de semolina – porção (30g) – 24,84g cho 
 mamão verde – colher de sopa cheia (50g) – 28g cho 
-Doriana cremosa ou light – colher de sopa cheia (32g) – 0g cho 
-Doritos® – 1 pacote pqno (30g) – 20g cho 
-Dropes comuns – unidade (3g) – 3g cho 
E 
-Empada – 1 unid média (55g) – 19g cho 
-Empada festa – 1 unid pqna (12g) – 4g cho 
-Empadão – 1 fatia média (110g) – 37g cho 
-Empadão de palmito – porção (372g) – 188g cho 
-Empadão goiano – unidade média (300g) – 48g cho 
-Empanadas deespinafre – unidade (100g) – 3g cho 
-Ensopado de carneiro com batatas – coler de arroz cheia (130g) – 8,38g cho 
-Enroladinho de salsicha – 1 unid (27g) – 3g cho 
-Ervilha enlatada – 1 col sopa cheia (27g) – 4g cho 
-Ervilha torta refogada – colher de sopa cheia (25g) – 4g cho 
-Ervilha verde cozida – colher de sopa cheia (27g) – 3g cho 
-Escarola – colher de sopa cheia (20g) – 1g cho 
-Esfirra – unidade média (80g) – 29,5g cho 
-Esfirra aberta – unidade média (60g) – 11g cho 
-Esfirra de carne – unidade média (80g) – 31g cho 
-Esfirra de espinafre – unidade média (80g) – 14,72g cho 
-Esfirra de queijo – unidade média (80g) – 20g cho 
-Esfirra de ricota – unidade média (80g) – 30,64g cho 
-Esfirra recheada – unidade média (80g) – 25,76g cho 
-Espaguete ao sugo – escumadeira (110g) – 24g cho 
-Espinafre com amêndoas – colher de sopa cheia (25g) – 0,8g cho 
-Espinafre cozido ou refogado – colher de sopa cheia (25g) – 1,9g cho 
 
 
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-Espinafre cru – colher de sopa cheia (15g) – 0,5g cho 
-Estrúdel de maçã – fatia grande (220g) – 59g cho 
-Extrato de malte – colher de sopa cheia (15g) – 10g cho 
-Extrato de tomate – colher de sopa (20g) – 3g cho 
F 
-Fandangos – 1 pacote pqno (30g) – 22g cho 
-Fanta Laranja Comum – 1 lata (350ml) – 51 g cho 
-Farelo de aveia – 1 col sopa cheia (9g) – 4g cho 
-Farinha-d’água-do-pará – copo descartável pequeno (50ml) – 41g cho 
-Farinha de arroz – colher de sopa cheia (17g) – 14g cho 
-Farinha de centeio integral – colher de sopa cheia (15g) – 11g cho 
-Farelo de trigo – 1 col sopa cheia (9g) – 5g cho 
-FARINHA: 
 de Aveia – 1 colher de sopa (16g) – 10g cho 
 láctea – 1 col sopa cheia (20g) – 15g cho 
 de mandioca – 1 col sopa cheia (20g) – 18g cho 
 de maracujá – 2 col de sopa (10g) – 3g cho (100g – 26g cho) 
 de milho – 1 col sopa cheia (16g) – 14g cho 
 de milho em flocos – 1 solher de sopa (12g) – 9g cho 
 de milho integral – colher de sopa cheia (9g) – 6g cho 
 de rosca – 1 col sopa cheia (8g) – 6g cho 
 de soja – colher de sopa (15g) – 5g cho 
 de tapioca com coco e açúcar – colher de sopa cheia (25g) – 21g cho 
 de trigo – 1 col sopa cheia (15g) – 11g cho 
-Farofa com ameixa – colher de sopa (15g) – 8,6g cho 
-Farofa com lingüiça – colher de sopa (15g) – 7g cho 
-Farofa com tempero/óleo – colher de sopa cheia (15g) – 12g cho 
-Farofa de farinha de mandioca – colher de sopa cheia (25g) – 20g cho 
-Farofa de couve – porção – 27g cho 
-Farofa doce – 1 col sopa (20g) – 15g cho 
 
 
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-Farófias de estremadura – porção (60g) – 10,86g cho 
-Fatias do céu – porção (50g) – 30,55g cho 
-Fécula de batata – colher de sopa (20g) – 16g cho 
-Feijão – 1 col sopa cheia (17g) – 4g cho 
-Feijão branco cozido – colher de sopa cheia (17g) – 3,06g cho 
-Feijão de azeite – concha média (140g) – 5,66g cho 
-Feijão mexido – concha média (140g) – 23,8g cho 
-Feijão pampa – concha média (140g) – 16,27g cho 
-Feijão preto cozido – colher de sopa cheia (17g) – 2g cho 
-Feijão tropeiro – colher de sopa cheia (15g) – 7g cho 
-Feijoada – 1 concha média (225g) – 24g cho 
-Feijoada do alto barroso – concha média cheia (225g) – 58,05g cho 
-Fígado ao queijo – porção (100g) – 9,6g cho 
-Fígado de galinha cru – unidade média (100g) – 2g cho 
-Fígado de galinha cozido – unidade média (30g) – 1,3g cho 
-Figo – 1 unid grande (70g) – 11g cho 
-Figo cristalizado – 1 unid media (55g) – 41g cho 
-Figo em calda – 1 unid (50g) – 20g cho 
-Figo seco – 1 unid média (28g) – 18g cho 
-Filé au poivre – filé médio (100g) – 3,4g cho 
-Filé de boi magro – 1 unid média (100g) – 0g cho 
-Filé de boi à milanesa – 1 unid média (120g) – 8g cho 
-Filé de boi à parmegiana – 1 unid média (150g) – 13g cho 
-Filé de frango grelhado – 1 unid média (120g) – 0g cho 
-Filé de pescada grelhado – 1 filé médio (120g) – 0g cho 
-Filé de pescada à milanesa – 1 unid média (120g) – 18g cho 
-Filé folhado – filé médio (100g) – 9,8g cho 
-Fish steaks – posta (120g) – 1,8g cho 
-Flan – 1 unid média (40g) – 15g cho 
-Flan baunilha diet – potinho (100g) – 8g cho 
-Flocos de milho – colher de sopa cheia (10g) – 9g cho 
-Fondue de chocolate (Gramado) – colher de sobremesa (molho) (10g) – 5g cho 
 
 
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-Fondue de queijo – 1 col sopa cheia (30g) – 0g cho 
-Framboesa – 1 unid média (15g) – 2g cho 
-Framboesa doce em pasta – colher de sopa cheia (50g) – 35g cho 
-Framboesa, suco de – copo duplo cheio (240ml) – 18g cho 
-Frango à milanesa – filé médio (140g) – 21g cho 
-Frango ao creme – filé (120g) – 0,84g cho 
-Frango ao molho pardo – peito médio (180g) – 1,8g cho 
-Frango ao vinho– porção média (120g) – 2,04g cho 
-Frango, asa frita de – unidade média (40g) – 0g cho 
-Frango assado – sobrecoxa média (65g) – 0g cho 
-Frango com batatas – porção média (120g) – 7,32g cho 
-Frango cozido – sobrecoxa média (65g) – 0g cho 
-Frango com açafrão – prato fundo raso (120g) – 12,17g cho 
-Frango com camarão – colher de arroz cheia (40g) – 1,72g cho 
-Frango com cogumelos – filé (120g) – 4,8g cho 
-Frango com legumes – coler de sopa cheia (40g) – 4,76g cho 
-Frango com quiabo – prato fundo raso (160g) – 13,71g cho 
-Frango ibérico de Sevilla – 100g – 0g cho 
-Frango ponché – peito médio (180g) – 8,1g cho 
-Fricadeli – porção (100g) – 8,3g cho 
-Frigideira de repolho com camarão seco colher de sopa (25g) – 1g cho 
-Frijoles refritos – porção (100g) – 40,5g cho 
-Fritada catalã de batatas – colher de sopa cheia (25g) – 1,8g cho 
-Fruta do conde (ou ata ou pinha) (polpa) – 1 unid média (60g) – 15g cho 
-Frutas cristalizadas – 1 col sopa (20g) – 16g cho 
-Fubá – 1 col sopa cheia (20g) – 15g cho 
-Funghi – colher de sopa cheia (20g) – 10g cho 
-Fusili com legumes – escumadeira média cheia (110g) – 22g cho 
G 
-Galinha à Rioja – porção (100g) – 1,4g cho 
-Galinha cabidela – prato fundo raso (130g) – 0,69g cho 
 
 
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-Galinha com quiabo e angu – prato fundo raso (140g) – 10,42g cho 
-Galinha no açafrão – porção média (60g) – 7,32g cho 
-Galinha recheada – porção (60g) – 6g cho 
-Galinhada – prato fundo raso (162g) – 10,35g cho 
-Ganache de menta – unidade (20g) – 1,3g cho 
-Garoupa recheada – fatia média (120g) – 3,6g cho 
-Gateau de crepes – unidade (40g) – 10,5g cho 
-Gatorade – 1 copo (200ml) – 12g cho 
-Gazpacho – unidade (30g) – 1,2g cho 
-Gelado de frutas – porção (70g) – 17,57g cho 
-Gelado de limão e laranja – porção (70g) – 18,13g cho 
-Gelatina – 1 col sopa cheia (25g) – 4g 
-Gelatina diet – 1 col sopa cheia (25g) 0g cho 
-GELEIA: 
 de mocotó – colher de sopa cheia (40g) – 12g cho 
 de framboesa – colher de sopa cheia (34g) – 24g cho 
 de fruta – colher de sopa cheia (25g) – 15,5g cho 
 de goiaba – colher de sopa cheia (25g) – 17g cho 
 de goiaba diet – colher de sopa cheia (25g) – 5g cho 
 de morango – colher de sopa cheia (25g) – 17g cho 
 diet – colher de sopa cheia (15g) – 2g cho 
 dietética de mocotó sem açúcar – colher de sopa cheia (40g) – 2g cho 
 de limão – colher de sopa cheia (35g) – 22g cho 
 de uva – colher de sopa cheia (35g) – 24g cho 
 de uva diet – colher de sopa cheia (25g) – 3,3g cho 
 tradicional – colher de sopa cheia (18g) – 11g cho 
-Gema de ovo – unidade (20g) – 0g cho 
-Gemada – 1 col sopa cheia (15g) – 5g cho 
-Gengibre em pó – colher de sopa cheia (15g) – 11g cho 
-Gérmen de trigo – 1 col sopa cheia (10g) – 4g cho 
-Ghoraibé – unidade (50g) – 15g cho 
 
 
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-Gim – 1 dose (50ml) – 22g cho 
-Glucose de milho – colher de sopa (15g) – 11g cho 
-Goiaba – 1 unid pqna (100g) – 17g cho 
-Goiaba em calda – 1 col sopa cheia (50g) – 5g cho 
-Goiabada – 1 fatia pqna em corte (40g) – 30g cho 
-Goiabada light – 1 fatia pqna (40g) – 5g cho 
-Goiabinha mineira – pedaço médio (50g) – 23,81g cho 
-Goma de tapioca – colher de sopa cheia (20g) – 11g cho 
-Gordura Vegetal Hidrogenada Saúde – colher de sopa cheia (14g) – 0g cho 
-Granola – 1 col sopa cheia (14g) – 11g cho 
-Grão-de-bico – 1 col sopa cheia (22g) – 5g cho 
-Grão-de-bico com trigo – colher de arroz cheia (50g) – 13,6g cho 
-Grão-de-bico ensopado – colher de sopa cheia (22g) – 4,6g cho 
-Graviola – 1 unid grande (100g) – 15g cho 
-Groselha – 1 copo de requeijão (250ml) – 25g cho 
-Groselha Diet D´Aostra xarope concentrado – 100ml – 43g cho 
-Guacamole – porção (100g) – 6,5g cho 
-Guaraná Comum – 1 lata (350ml) – 51g cho 
-Guariroba – colher de sopa cheia (15g) – 2g cho 
-Guariroba – 2 colheres de sopa cheia (60g) – 1g cho 
-Gugelhupf – porção (100g) – 46,7g cho 
 
H 
 
-Hamburger (sanduiche) – 1 unidade (160g) – 36g cho 
-Hamburger (só carne) – 1 unidade (40g) – 0 cho 
-Hamburger de frango (só carne) – 1 unidade (60g) – 0 cho 
-Hamburger de peixe (Sadia) – 1 unid média (56g) – 11g cho 
-Hamburger de peru – 1 unid média (56g) – 0g cho 
-Herbalife de baunilha – colher de sopa cheia (15g) – 7g cho 
-Hipoglosso (peixe) – cozido filé médio )100g) – 0g cho 
-Homus – colher de sopa cheia (30g) – 14g cho 
 
 
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-Hortelã, folhas de – colher de sopa cheia (10g) – 0g cho 
-Homus – 1 col sopa cheia (30g) – 14g cho 
-Hot Dog simples – 1 unid (110g) – 33g Cho 
 
 
I 
-Inhame, raiz sem casca de (picado) – colher de sopa cheia (35g) – 5g cho 
-Inhame cozido – unidade média (125g) – 29,8g cho 
-Inhame frito – colher de sopa cheia (17g) – 4,1g cho 
-Iogurte: 
 com cereal – 1 copo (135ml) – 23g cho 
 com frutas light – 1 copo (150ml) – 9g cho 
 com frutas – 1 copo (200ml) – 29g cho 
 com geleia – 1 copo (150ml) – 30g cho 
 com geleia light – 1 copo (130ml) – 15g cho 
 com mel – 1 copo (200ml) – 36g cho 
 com suco Frutess – 1 copo (200ml) – 31g cho 
 fruta e cereal – potinho (120g) – 22g cho 
 garrafinha – 1 unid (200ml) – 33g cho 
 com mel, laranja e cenoura – 1 copo duplo cheio (240ml) – 41g cho 
 Molico Light Nestlé – 1 unid (115ml) – 6g cho 
 natural desnatado – 1 copo (185ml) – 12g cho 
 natural integral – 1 copo (200ml) – 10g cho 
 Neston – 1 garrafinha (200ml) – 30g cho 
 Ninho Soleil – 1 garrafinha (220ml) – 35g cho 
 Petit Suisse (popular danoninho) – potinho (45g) – 9g Cho 
 
-Isca frita de pirarucu escumadeira cheia (100g) – 16g cho 
-Isca de carne de porco – colher de sopa cheia (30g) – 0g cho 
-Isca de fígado – colher de sopa cheia (22g) – 1,4g cho 
 
 
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J 
-Jabuticaba – unidade (5g) – 0g cho 
-Jaca, polpa de – colher de sopa cheia (15g) – 2g cho 
-Jacaré ensopado – posta (80g) – 1,22g cho 
-Jambu – unidade pequena (30g) – 3,8g cho 
-Jambu cozido – colher de sopa cheia (25g) – 2g cho 
-Jambu cozido – concha média (100g) – 7g cho 
-Jamelão ou jambolão – unidade média (10g) – 2g cho 
-Jaraqui inteiro cru – pedaço médio (100g) – 0g cho 
-Jaraqui frito – pedaço médio (100g) – 8g cho 
-Jardineira – colher de arroz cheia (120g) – 20g cho 
-Jenipapo – unidade pequena (180g) – 46g cho 
-Jiló – colher de sopa cheia (60g) – 4g cho 
-Joelho de porco em geleia – porção (100g) – 6,9g cho 
-Jujuba – 52unid (40g) – 28g cho (0,5g cho cada) 
K 
-Kafta crua – porção (80g) 1,7g cho 
-Kafta na bandeja – colher de sopa cheia (30g) – 0,7g cho 
-Kani kama cru – unidade (20g) – 0g cho 
-Karo – colher de sopa cheia (15g) – 11g cho 
-Kartoffelsaltat – porção (100g) – 15g cho 
-Kasseler à moda antiga alemã – porção (100g) – 20g cho 
-Ketchup de tomate – colher de sopa cheia (20g) – 5g cho 
-Kibe cru – porção (50g) – 9g cho 
-Kibe assado – pedaço médio (50g) – 8 g cho 
-Kibe frito – pedaço médio (50g) – 11 g cho 
-Kibe frito festa – unidade pequena (12g) – 3g cho 
-Kit Kat – 1 barra c/ 4 pedaços (42,5g) – 27g cho 
-Kiwi – unidade média (76g) – 11g cho 
-Krafta crua – porção (80g) – 2g cho 
-Krafta na bandeja – colher de sopa cheia (120g) – 37g cho 
 
 
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L 
-Lagarto na panela – porção (100g) – 1,4g cho 
-Lagosta cozida (picada) – colher de sopa cheia (20g) – 0g cho 
-Lampreia – fatia (80g) – 45,92g cho 
-Laranja – unidade grande (180g) – 21g cho 
-Laranja – unidade média (140g) – 16g cho 
-Laranja com cebola – porção (100g) – 6,5g cho 
-Lasanha à bolonhesa – pedaço médio (190g)– 30g cho 
-Lasanha massa fresca cozida – Fatias (100g) – 32g cho 
-Lasanha quatro-queijos – pedaço médio (190g) – 22g cho 
-Lc1® – unidade (80ml) – 9g cho 
-Legumes recheados – porção (100g) – 7,5g cho 
-Leitão à moda alemã – porção (100g) – 1,3g cho 
-Leitão a pururuca – prato fundo raso (150g) – 0,3g cho 
-LEITE: 
 com chocolate – copo (200ml) – 29g cho 
 condensado – colher de sopa cheia (15g) – 8g cho 
 de cabra em pó – colher de sopa cheia (14g) – 4,3g cho 
 de cabra integral – copo duplo cheio (240ml) – 11g cho 
 de coco industrializado – colher de sopa (10ml) – 0,5g cho 
 de soja – copo duplo cheio (240ml) – 5g cho 
 de soja Ades Original® – copo (200ml) – 7g cho 
 de soja Ades Original Zero® – copo (200ml) – 2g cho 
 de vaca desnatado – copo duplo cheio (240ml) – 12g cho 
 de vaca desnatado – colher de sopa cheia (10g) 0 5,3g cho 
 de vaca in natura – copo duplo cheio (240ml) – 12g cho 
 de vaca integral pasteurizado – copo duplo cheio (240ml) – 12g cho 
 de vaca integral em pó – colher de sopa cheia (10g) – 3,9g cho 
 em pó instantâneo – colher de sopa (13g) – 5g cho 
 em pó Ninho 1+ – 2 colheres de sopa (29g) – 15g cho 
 em pó Ninho 3+ – 2 colheres de sopa (29g) – 14g cho 
 
 
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 em pó Molico Calcio Plus – 2 colheres de sopa (20g) – 11g cho 
 fermentado Activia (danone) – pote (100g) – 15g cho 
 semidesnatado – copo pequeno cheio (165ml) – 7,6g cho 
 semidesnatado em pó – colher de sopa cheia (15g) – 6,6g cho 
 tipo C – copo duplo cheio (240ml) – 12g cho 
-Lentilha com almôndegas – colher de arroz cheia (120g) – 37,2g cho 
-Lentilha cozida – colher de sopa cheia (18g) – 4g cho 
-Lentilhas com costela defumado e linguiça – prato fundo raso (180g) – 16,06g cho 
-Licor – dose (30ml) – 16g cho 
-Limão – colher de sopa cheia (15ml) – 1g cho 
-Limão, geléia de – colher de sopa cheia (35g) – 22g cho 
-Limonada com açúcar – copo duplo cheio (240ml) – 25g cho 
-Limonada sem açúcar – copo duplo cheio (240ml) – 4g cho 
-Língua à portuguesa – fatia média (30g) – 0,96g cho 
-Língua de boi cozida – fatia média (30g) – 0g cho 
-Linguado assado – filé médio (100g) – 0g cho 
-Lingüiça calabresa – gomo (60g) – 2g cho 
-Lingüiça de frango – gomo (60g) – 0g cho 
-Lingüiça de porco cozida – gomo (60g) – 1g cho 
-Lingüiça de vaca/porco – gomo (60g) – 2g cho 
-Lombinho com laranja – unidade média (100g) – 2,9g cho 
-Lombinho de porco – porção (100g) – 1,7g cho 
-Lombo ao shoyo – colher de arroz cheia – (60g) – 7,02g cho 
-Lombo ao vinho e alhos – colher de arroz cheia – (120g) – 3g cho 
-Lombo com abacaxi – porção (130g) – 6,89g cho 
-Lombo com açafrão – porção (100g) – 1g cho 
-Lombo de boi assado – pedaço médio (50g) – 0g cho 
-Lombo de porco assado – pedaço médio (50g) – 0g cho 
-Lombo no conhaque – porção (130g) – 80,6g cho 
-Louisiana fish – posta (150g) – 6,3g cho 
-Lula empanada – porção (100g) – 4g cho 
 
 
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-Lula rosada – porção (100g) – 6,2g cho 
-Lulas cozida – unidade pequena (50g) – 0g Cho 
 
M 
-M&M® – 1 unid – 0,5g cho / mini (1 tubo) – 37g cho / Amendoim – 1 pacote (50g) 
– 30g cho 
-Maçãs assadas de beira – unidade (40g) – 10,84g cho 
-Maçã com casca – unidade média (130g) – 20g cho 
-Maça com casca – unidade pequena (80g) – 12g cho 
-Maçã, suco de – copo duplo cheio (240ml) – 26g cho 
-Maçã do AMOR – unidade (150g) – 83g cho 
-Macadâmia – 10 a 12 unidades (30g) – 3,8g cho 
-MACARRÃO: 
 à bolonhesa – colher de arroz cheia (50g) – 10g cho 
 à bolonhesa – escumadeira cheia (110g) – 22g cho 
 à carbonara – pegador (110g) – 22g cho 
 ao alho e óleo – colher de arroz cheia (50g) – 16g cho 
 ao alho e óleo – escumadeira cheia (110g) – 35g cho 
 ao sugo – colher de sopa cheia (25g) – 5,4g cho 
 caseiro com queijo – pegador (110g) – 24g cho 
 caseiro cozido – colher de arroz cheia (50g) – 11g cho 
 com ovos cozido – colher de arroz cheia (50g) – 10g cho 
 cozido – colher de sopa cheia (25g) – 5,8g cho 
 instatâneo cozido MIOJO – porção (80g) – 49,6g cho 
-Macaxeira cozida (mandioca) – pedaço médio (100g) – 27g cho 
-Macarrão Instantâneo Maggi Lámen Queijo – pacote (80g) – 47g cho 
-Madeleine – unidade (25g) – 9g cho 
-Maionese – colher de sopa cheia (27g) – 0g cho 
-Maionese de legumes – colher de sopa cheia (38g) – 6g cho 
 
 
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-Maionese light – colher de sopa cheia (27g) – 2g cho 
-Maisena – colher de sopa cheia (20g) – 16g cho 
-Mamão formosa – fatia média (170g) – 14g cho 
-Mamão papaia – meia unidade (112g) – 11g cho 
-Mamão papaia – colher de sopa cheia (40g) – 4g cho 
-Mamão verde, doce de – colher de sopa cheia (40g) – 27g cho 
-Mamul – porção (50g) – 23g cho 
-Martini® – taça (50ml) – 19g cho 
-Michuí – porção (120g) – 11g cho 
-Mandioca/aipim/macaxeira cozida (picada) – colher de sopa cheia (30g) – 9g cho 
-Mandioca/aipim/macaxeira frita – 2 pedaços médios (120g) – 29g cho 
-Mandioca frita – Rama média (100g) – 55g cho 
-Mandioquinha – colher de sopa (15g) – 3g cho 
-Mané pelado – pedaço médio (70g) – 28g cho 
-Manga unidade – média (140g) – 24g cho 
-Manjar – porção (90g) – 21g cho 
-Manteiga sem sal – colher de sopa cheia (32g) – 0g cho 
-Maracujá – unidade média (45g) – 8g cho 
-Maracujá, polpa de – colher de sopa cheia (20g) – 4g cho 
-Margarina – colher de sopa cheia (32g) – 0g cho 
-Marguerita (bebida com Tequila) – taça (50ml) – 20g cho 
-Maria-mole – porção (44g) – 26 g cho 
-Marisco – colher de sopa cheia – 0g cho 
-Marmelada – fatia média (60g) – 37g cho 
-Marmelada light – fatia pequena (40g) – 6g cho 
-Marmelo – fatia média (60g) – 10g cho 
-Marrom Glacê® – fatia pequena (40g) – 28g cho 
-Marshmellow – colher sopa cheia (40g) – 30g cho 
-Martini – dose (50ml) – 0g cho 
-Marzipan – 2 colher de sopa (40g) – 30g cho 
-Massa de pizza – fatia pequena (40g) – 28,9g cho 
-Massa fresca semipronta para pizza – unidade (140g) – 78g cho 
 
 
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-Massa fresca semipronta para pizza – brotinho unidade (40g) – 22g 
cho 
-Massa para pão – colher de sopa cheia (20g) – 8g cho 
-Massa para pastel – unidade média (17g) – 5g cho 
-Massa para pastel crocante VIGOR – 1 unid (15g) – 8g cho 
-Matrinxã inteiro cru – pedaço médio (100g) – 0g cho 
-Mel – colher de sopa cheia (15g) – 12g cho 
-Mel de abelha – colher de sobremesa (9g) – 7g cho 
-Melaço – colher de sopa cheia (16g) – 11g cho 
-Melancia – fatia média (200g) – 14g cho 
-Melão – Fatia grande (115g) – 7g cho 
-Melão com presunto – porção (100g) – 4,6g cho 
-Melão gaúcho – fatia pequena (100g) – 6g cho 
-Mentos – 1 bala – 3g cho 
-Mexilhão cozido – colher de sopa cheia (20g) – 0g cho 
-Merengue – colher sopa cheia (25g) – 23g cho 
-Merluza com ervas – filé médio (120g) – 2g cho 
-Merluza com laranja – filé (120g) – 10,3g cho 
-Merluza cozida – filé médio (100g) – 0g cho 
-Merluza galeguinha – filé (120g) – 12,3g cho 
-Mexido de ovos de viana do castelo – taça (70g) – 28,63g cho 
-Milho espiga – unidade grande (100g) – 28g cho 
-Milho cozido – colher de sopa cheia (24g) – 6g cho 
-Milho verde em conserva enlatado – colher de sopa cheia (24g) – 5g cho 
-Milk shake de baunilha – copo de Milk shake (290ml) – 51g cho 
-Milk shake de chocolate – copo de milk shake (290ml) – 61g cho 
-Mingaus (média) – colher de sopa cheia (37g) – 8g cho 
-Miolos – colher de sopa cheia (25g) – 0g cho 
-Misto-quente – unidade (85g) – 29g cho 
-Miúdos de boi (dobradinha, livrelho) – colher de sopa cheia (35g) – 0g cho 
-Miúdos de frango – fritos moela (18g) – 1g cho 
-Mocinhade chocolate Nestlé – unidade (35g) – 18g cho 
 
 
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-Moela – unidade (18g) – 0g cho 
-MOLHO: 
 à bolonhesa – colher de sopa cheia (22g) – 2g cho 
 béarnaise – colher de sopa cheia (30g) – 0,6g cho 
 branco – colher de sopa cheia (25g) – 2g cho 
 caseiro óleo/vinagre – colher de sopa cheia (30g) – 1g cho 
 de alcaparras ou molho remosco – colher de sopa cheia (16g) – 1,1g cho 
 de pimenta – colher de sopa cheia (35g) – 3g cho 
 de pimentão – colher de arroz cheia (6g) – 0,8g cho 
 de pizza – colher de sopa (20g) – 0,9g cho 
 de tomate – colher de sopa (20g) – 0,8g cho 
 frio de tomates – porção (100g) – 14,7g cho 
 inglês – colher de sopa cheia (6g) – 0g cho 
 lácteo pronto 4 queijos Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 3,4g cho 
 lácteo pronto branco Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 4,6g cho 
 lácteo pronto madeira Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 1,7g cho 
 lácteo pronto strogonoff Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 4g cho 
 madeira – colher de sopa cheia (20g) – 1g cho 
 para salada – colher de sopa (20g) – 3g cho 
 roquefort – colher de sopa (35g) 1,2g cho 
 shoyo – colher de sopa (12g) – 1g cho 
 tártaro – colher de sopa cheia (30g) – 10g cho 
 thermidor – colher de sopa (35g) – 1,9g cho 
 vert – colher de sopa (30g) – 4,7g cho 
 vinagrete – colher de sopa cheia (30g) – 1g cho 
-Mondongo (dobradinha) – concha pequena (100g) – 8g cho 
-Moqueca cabixaba com pirão – posta de peixe (130g) – 0,82g cho 
-Moqueca de camarão – concha média (150g) – 1g cho 
-Moqueca de ovos – porção (85g) – 3g cho 
-Moqueca de peixe – porção (185g) – 3g cho 
-Moranga com milho – colher de sopa cheia (40g) – 5,4g cho 
-Morango – unidade média (12g) – 1g cho 
 
 
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-Morangos ao champangne – porção (80g) – 7,44g cho 
-Morango, suco de – copo duplo cheio (240ml) – 11g cho 
-Mortadela – fatia média (15g) – 0g cho 
-Mostarda – colher de sopa cheia (20g) – 1,3g cho 
-Mostarda cozida sem sal – colher de sopa cheia (20g) – 0g cho 
-Moti – unidade média (30g) – 19g cho 
-Mousse de agrião – colher de sopa cheia (35g) – 0,8g cho 
-Mousse de chocolate – unidade (100g) – 30g cho 
-Mousse de chocolate branco e preto – colher de sopa cheia (25g) – 6,2g cho 
-Mousse de chocolate light – colher de sopa cheia (25g) – 2,5g cho 
-Mousse de maracujá – unidade (100g) – 33g cho 
-Mousse de morango e queijo – colher de sopa cheia (35g) – 4,9g cho 
-Mousse de truta – colher de sopa cheia (50g) – 3g cho 
-Mucilon de arroz – colher de sopa cheia (9g) – 8g cho 
-Mucilon de milho – colher de sopa cheia (9g) – 8g cho 
-Muffin (média) – unidade (30g) – 17g cho 
-Muffins de cenoura – unidade (30g) – 11,85g cho 
-Mussarela quente com tomates secos – colher de chá (6,5g) – 0,1g cho 
-Muslix tradicional Kellness (Kellogg’s) – 1/2 xícara (40g) – 28g cho 
-Musse – colher de sopa cheia (25g) – 4g cho 
-Mungunzá – copo de requeijão (240ml) – 63g cho 
N 
-Nabo cozido sem sal (picado) – colher de sopa cheia (35g) – 2g cho 
-Nabo cru – colher de sopa cheia (10g) – 0,4g cho 
-Namorado cozido – filé médio (100g) – 0g cho 
-Nectarina – unidade média (60g) – 10g cho 
-Nesfit® – 3/4 xícara (30g) – 22g cho 
-Nêspera – unidade grande (40g) – 4g cho 
-Nescau® – colher de sopa cheia (16g) – 13g cho 
-Nesquick® em pó Nestlé – colher de sopa cheia (16g) – 15g cho 
-Nesquick® preparado, caixinha – de colher de sopa cheia (16g) – 2g cho 
 
 
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-Neston – colher de sopa cheia (20g) – 18g cho 
-Neston vitamina – copo (200ml) – 30g cho 
-Nhoque com/sem molho – colher de sopa cheia (25g) – 5g cho 
-Noz – unidade (5g) – 1g cho 
-Nuggets de Frango Tradicional Sadia – unidade (23g) – 3g cho 
-Nuggets de Peixe Sadia – unidade (23g) – 4g cho 
-Nuggets de Legumes Sadia – unidade (23g) – 7g cho 
-Nutella® – colher de sopa rasa (20g) – 11g cho 
-Nutren Active Nestlé® – medida (31,5g) – 18g cho 
O 
-Óleos vegetais – colher de sopa cheia (8g) – 0g cho 
-Olho de sogra – unidade média (20g) – 10g cho 
-Omelete – unidade (1 ovo) (65g) – 1g cho 
-Omelete com ervas – 1 ovo (65g) – 0,6g cho 
-Omelete de cogumelos – porção (100g) – 4,1g cho 
-Omelete de Ludwing III da Baviera – porção (100g) – 11,4g cho 
-Ovinhos de amendoim – porção (30g) – 13g cho 
-Ovo de codorna – unidade (10g) – 0g cho 
-Ovo de galinha, clara cozida – unidade média (30g) – 0g cho 
-Ovo de galinha, gema cozida – unidade média (15g) – 0g cho 
-Ovo de galinha inteiro (cozido) – unidade média (45g) – 0g cho 
-Ovos moles queimados de beira – porção (60g) – 40,32g cho 
-Ovomaltine® – colher de sopa cheia (14g) – 10g cho 
-Ovomaltine chocolate – colher de sopa cheia (14g) – 12g cho 
-Ovomaltine suíço – colher de sopa cheia (14g) – 11g cho 
-Ovomaltine (Bebida) – 1 copo de requeijão (250ml) – 28g cho 
P 
-Pacu inteiro cru – pedaço médio (100g) – 0g cho 
-Paçoca – unidade (30g) – 20g cho 
-Paella autêntica – colher de arroz cheia (45g) – 9,8g cho 
 
 
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-Paella com legumes – colher de arroz cheia (45g) – 1,8g cho 
-Paella mista – colher de arroz cheia (45g) – 7,6g cho 
-Palm Beach Fish – porção (120g) – 6,24g cho 
-Palmito em conserva – colher de sopa cheia (15g) – 1g cho 
-Pamonha – unidade (160g) – 69g cho 
-Pamonha à moda – unidade média (200g) – 37g cho 
-Pamonha doce – unidade pequena (130g) – 47g cho 
-Panaché de legumes – colher de arroz cheia (70g) – 6,9g cho 
-PANETONE: 
 com frutas (Suavipan) – 1 fatia média(80g) – 42g cho 
 com frutas light (Bauducco) – 1 fatia média(80g) – 39g cho 
 com frutas light (Lowçucar) – 1 fatia média(80g) – 27g cho 
 com frutas light (Village) – 1 fatia média(80g) – 38g cho 
 com gotas de chocolate (Suavipan) – 1 fatia média(80g) – 41g cho 
 de chocolate light (Village) – 1 fatia média(80g) – 32g cho 
 de chocolate light (Bauducco) – 1 fatia média (80g) – 46g cho 
 de nozes pastel vasco – unidade (25g) – 10,2g cho 
 light com frutas (Taeq) – 1 fatia média(80g) – 38g cho 
 light com gotas de chocolate (Taeq) - 1 fatia média(80g) – 34g cho 
 Normal (média) – fatia pequena (40g) – 22g cho 
 -Panqueca caseira – unidade média (80g) – 27g cho 
 -Panqueca de batata – porção (100g) – 15,3g cho 
 -Panquecas à Fiorentina – unidade média (80g) – 7,2g Cho 
 
-PÃO: 
 árabe – unidade grande (80g) 45,9g cho 
 baguete – unidade média (100g) – 57g cho 
 ciabatta – fatia grande (50g) – 24g cho 
 colonial italiano – fatia grande (50g) – 27g cho 
 com sardinhas – porção (120g) – 9,96g cho 
 
 
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 com tucumã – unidade (85g) – 28g cho 
 de aveia – fatia (25g) – 12g cho 
 de batata – unidade média (50g) – 29,1 g cho 
 de batata-inglesa – unidade média (50g) – 29g cho 
 de batata recheada – unidade média (75g) – 29g cho 
 de cachorro-quente – unidade (58g) – 31g cho 
 de cará – unidade média (60g) – 37g cho 
 de centeio integral – unidade média (50g) – 23g cho 
 de milho caseiro – fatia grande (50g) – 27g cho 
 de torresmo – fatia (70g) – 33g cho 
 de forma Glúten – 1 fatia (20g) – 9g cho 
 de forma integral 12 grãos Pullman – 1 1/2 fatias (50g) – 18g cho 
 de forma integral 15 grãos Panco – 2 1/2 fatias (50g) – 22g cho 
 de forma sem casca – 3 fatias (50g) – 25g cho (8,4g cho cada fatia) 
 de hambúrguer – unidade (70g) – 40g cho 
 de linguiça – porção média (40g) – 20,9g cho 
 de mel – unidade média (15g) – 10g cho 
 de milho com 50% de farinha de trigo – unidade (70g) – 42g cho 
 de milho caseiro – unidade (70g) – 37g cho de milho industrializado – unidade (70g) – 43g cho 
 de Natal – porção (100g) – 59,1g cho 
 de passas – unidade (50g) – 26g cho 
 de queijo – unidade média (20g) – 8g cho 
 doce – unidade (50g) – 28g cho 
 folhado – unidade (120g) – 67,44g cho 
 francês – unidade (50g) – 28g cho 
 hot dog – fatia (58g) – 31g cho 
 integral – fatia (25g) – 14g cho 
 italiano – fatia média (50g) – 28g cho 
 preto – fatia (25g) – 11g cho 
 sírio – unidade média (60g) – 34g cho 
 sovado – fatia (40g) – 23g cho 
 
 
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 sueco – porção (30g) – 20g cho 
-Papinha de Carne com Legumes e Cereais Nestlé® – pote (155g) – 14g 
cho 
-Papinha de Frutas Nestlé® (m) – pote (120g) – 24g cho 
-Papinha Salgada Nestlé® (m) – pote (120g) – 24g cho 
-Papo de anjo – porção (100g) – 55g cho 
-Papo de anjo dos Açores – unidade (50g) – 38,55g cho 
-Pasta de grão-de-bico com tahine – colher de sopa cheia (25g) – 12,55g cho 
-Pasta de pimentão vermelho – colher de sopa cheia (35g) – 6,5g cho 
-Pastéis de nata – unidade (80g) – 27,76g cho 
-Pastel assado – unidade média (25g) – 9g cho 
-Pastel de carne – unidade média (32g) – 5g cho 
-Pastel de forno – unidade grande (40g) – 15g cho 
-Pastel de queijo – unidade média (25g) – 5g cho 
-Pastel de Santa Clara – unidade (60g) – 30,78g cho 
-Pastel português – unidade média (35g) – 10g cho 
-Pastelão à moda alemã – porção (100g) – 24,3g cho 
-Pastizi – colher de sopa cheia (50g) – 9,2g cho 
-Patê bacon/presunto/fígado/galinha/peito de peru – colher de chá cheia (8g) – 0g 
cho 
-Pato à Valencia – porção (100g) – 1,9g cho 
-Pato ao creme – porção (100g) – 3,3g cho 
-Pato com abacaxi – porção média (130g) – 4,94g cho 
-Pato com laranja – porção média (130g) – 5,5g cho 
-Pato no tucupi assado – sobrecoxa (100g) – 3g cho 
-Pavê de amendoim – colher de sopa (37g) – 9g cho 
-Pavê de chocolate – colher de sopa (37g) – 7g cho 
-Pavê de fruta – colher de sopa (25g) – 7g cho 
-Pavê de laranja – colher de sopa cheia (25g) – 13,2g cho 
-Pavê de nozes – colher de sopa (37g) – 14g cho 
-Pé-de-moleque – unidade média (20g) – 14g cho 
-Pé-de-moleque – (Norte) pedaço médio (100g) – 45g cho 
 
 
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-Peito de cordeiro – porção (100g) – 3,6g cho 
-Peito de peru ao conhaque – porção (30g) – 1,2g cho 
-Peito de peru defumado – fatia fina (10g) – 0g cho 
-Peixe ao frutos do mar – porção média (130g) – 2,6g cho 
-Peixe assado à moda do Mediterrâneo – posta pequena (150g) – 8,2g cho 
-Peixe com cogumelos – porção (100g) – 1,9g cho 
-Peixe com molho de gergelim – filé médio (120g) – 3,96g cho 
-Peixe cozido – filé médio (120g) – 0g cho 
-Peixe de água doce cozido (média) – filé médio (120g) – 0g cho 
-Peixe de mar cozido (média) – filé médio (120g) – 0g cho 
-Peixe empanado frito – filé médio (120g) – 4,1g cho 
-Peixe ensopado – filé médio (120g) – 2,3g cho 
-Peixe na folha de bananeira – posta (180g) – 3,55g cho 
-Peixe na telha – posta média (230g) – 7g cho 
-Penne rigatte alla puttanesca – escumadeira média rasa (75g) – 19,5g cho 
-Pepino com casca (picles) – fatia média (3g) – 0g cho 
-Pepino cru – fatia média (3g) – 0g cho 
-Pescada inteira crua – pedaço médio (100g) – 0g cho 
-Pequi refogado – 4 unidades médias (70g) – 1g cho 
-Pera cristalizada – unidade média (110g) – 83g cho 
-Pera crua – unidade média (110g) – 16g cho 
-Peras ao creme – porção (100g0 – 11,6g cho 
-Perdiz ao molho madeira – porção (150g) – 21,45g cho 
-Pernil à algarve – colher de arroz cheia (120g) – 2,76g cho 
-Pernil ao xerez – porção (100g) – 1,9g cho 
-Pernil de carneiro en croûte – fatia média (120g) – 13,5g cho 
-Pernil de vitela – porção (100g) – 2,4g cho 
-Peru (carne branca assada) – pedaço médio (35g) – 0g cho 
-Peru ao porto – fatia grande (50g) – 0,5g cho 
-Peru com frutas secas – fatia grande (50g) – 3,9g cho 
-Peru do Thanksgiving Day – porção (40g) – 0,72g cho 
-Pescado aromético – porção (100g) – 1,5g cho 
 
 
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-Pescado na cerveja – filé médio (120g) – 8,4g cho 
-Pêssego amarelo – unidade média (60g) – 7g cho 
-Pêssego em calda – colher de sopa cheia (30g) – 6g cho 
-Pêssego em calda diet – 1/2 unidade média (30g) – 1,8g cho 
-Pêssego, suco de – copo duplo cheio (240ml) – 8g cho 
-Petit Four – unidade média (5g) – 3g cho 
-Petit gâteau – unidade média (80g) – 38g cho 
-Picolé Chicabon Kibon – unidade (63g) – 18,9g cho 
-Picolé Chokito – unidade (50g) – 13,9g cho 
-Picolé abacaxi Kibon – unidade (59g) – 16,2g cho 
-Picolé de coco Kibon – unidade (63g) – 15,8g cho 
-Picolé de limão Kibon – unidade (58g) – 13,6g cho 
-Pimenta-do-reino – colher de sopa (10g) – 0g cho 
-Pimenta-malagueta – colher de sopa cheia( 15g) – 1g cho 
-Pimentão cozido – colher de sopa cheia (13g) – 0g cho 
-Pimentão cru – colher de sopa cheia (13g) – 1g cho 
-Pingo D’ouro® – pacote pequeno (30g) – 18g cho 
-Pinhão cozido – concha (100g) – 42g cho 
-Pinhão cozido – unidade (10g) – 4g cho 
-Pintado ao dendê – posta (80g) – 3,02g cho 
-Pipoca no óleo/manteiga com sal – saco médio (20g) – 12g cho 
-Pipoca doce – saco médio (20g) – 19,9g cho 
-Piquiá – unidade pequena 5(0g) – 6g cho 
-Pirão de farinha de mandioca – colher de sopa cheia (30g) – 9g cho 
-Pirarucu ao molho marajoana – posta (130g) – 5,75g cho 
-Pirarucu de casaca – escumadeira cheia (110g) – 25g cho 
-Pirarucu frito – filé médio (100g) – 0g cho 
-Pirulito – unidade (5g) – 5g cho 
-Pistache – unidade média (4g) – 2g cho 
-Pitanga – unidade (15g) – 1g cho 
-Pitanga – xícara pequena (100g) – 6g cho 
 
 
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-Pitomba – unidade (15g) – 1g cho 
-PIZZA: 
 calabresa – fatia média (90g) – 23g cho 
 de 4 queijos Sadia® – fatia média (90g) – 22g cho 
 de calabresa Sadia® – fatia média (90g) – 19g cho 
 de frango com catupiry e mussarela Sadia® – fatia média (90g) – 16g cho 
 de lombo com catupiry e mussarela Sadia® – fatia média (90g) – 19g cho 
 de mussarela Sadia® – fatia média (90g) – 18g cho 
 de presunto, mussarela e champignon Sadia® – fatia média (90g) – 17g cho 
 frango com catupiry – fatia (120g) – 22g cho 
 mussarela – fatia média (90g) – 25g cho 
 mussarela de búfala, rúcula e tomate seco – fatia média (90g) – 15g cho 
 portuguesa – fatia média (125g) – 23,7g cho 
 presunto – fatia média (110g) – 21,2g cho 
 quatro queijos – fatia (120g) – 28g cho 
 Suprema Sadia® – fatia média (90g) – 18g cho 
 rúcula – fatia (120g) – 24g cho 
 tradicional – fatia média (90g) – 24g cho 
-Polenguinho – unidade (20g) – 0g cho 
-Polenta básia – colher de sopa cheia (30g) – 18,9g cho 
-Polenta com molho de carne – escumadeira (100g) – 8g cho 
-Polenta cozida – pedaço médio (30g) – 3g cho 
-Polenta frita – pedaço pequeno (20g) – 2g cho 
-Polenta frita – escumadeira (70g) – 8g cho 
-Polpettone – unidade média (50g) – 5,4g cho 
-Polvilho – colher de sopa cheia (16g) – 14g cho 
-Polvo refogado – colher de sopa cheia (22g) – 0,2g cho 
-Ponche – copo (165ml) – 33,9g cho 
-Potaje de espinaca con garbanzos – colher de sopa cheia (25g) – 2,9g cho 
-Presuntada – fatia média (15g) – 0,2g cho 
-Presunto – cozido fatia média (15g) – 0g cho 
 
 
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-Presunto com aspargos – porção média (30g) – 0,3g cho 
-Presunto de peru – fatia média (15g) – 0g cho 
-Pretzels – unidade (80g) – 53,36g cho 
-Proteína de soja – colher de sopa (10g) – 3g cho 
-Puchero – prato fundo raso (180g) – 33,43g cho 
-PUDIM: 
 de amêndoas – fatia pequena (90g) – 17,46g cho 
 de espinafre – fatia média (50g) – 2g cho de iogurte e limão – porção (100g) – 17,4g cho 
 de leite – colher de sopa cheia (50g) – 12g cho 
 de leite condensado – fatia média (80g) – 21g cho 
 de macaxeira – fatia média (130g) – 50,47g cho 
 de nozes – fatia média (85g) – 26,7g cho 
 de pão com passas – colher de sopa cheia (50g) – 14g cho 
 de papaia da madeira – fatia pequena (90g) – 20,97g cho 
 de passas – colher de sopa cheia (50g) – 14g cho 
 de pera – fatia (90g) – 17,1g cho 
 de tapioca – fatia média (110g) – 19g cho 
 New Orleans – fatia média (85g) – 24,56g cho 
-Pupunha – unidade média (25g) – 5g cho 
-Purê de batata – colher de sopa cheia (45g) – 10g cho 
-Purê de inhame – colher de sopa cheia (40g) – 7,4g cho 
-Purê de tomate – colher de sopa cheia (45g) – 5g cho 
Q 
-Queijadinha de coco – unidade média (35g) – 9g cho 
-Queijadinha de coimbra – unidade grande (40g) – 14,4g cho 
-QUEIJO: 
 catupiry – colher de sopa (30g) – 0g cho 
 cheddar – fatia média (30g) – 0g cho 
 
 
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 cottage – colher de sopa cheia (20g) – 1g cho 
 cream cheese – colher de sopa cheia (25g) – 1g cho 
 cream cheese light – colher de sopa cheia (25g) – 1g cho 
 de-minas frescal – fatia média (30g) – 0g cho 
 de-minas frescal light – fatia média (30g) 1g cho 
 de soja tofu – fatia média (28g) – 1,7g cho 
 emmental – fatia média (28g) – 0g cho 
 estepe – fatia pequena (30g) – 0g cho 
 gorgonzola nacional – fatia média (38g) – 0g cho 
 gouda – fatia média (28g) – 0g cho 
 mussarela – fatia média (15g) – 0g cho 
 mussarela de búfala – 1 bolinha (20g) – 0g cho 
 parmesão nacional – colher de sopa cheia (15g) – 0g cho 
 prato – fatia média (15g) – 0g cho 
 provolone nacional – fatia média (15g) – 0g cho 
 roquefort nacional – fatia média (30g) – 0g cho 
 tipo requeijão – fatia média (30g) – 0g cho 
 tipo ricota nacional – fatia média (30g) – 0g cho 
 tofu – fatia pequena (30g) – 1g cho 
-Quentão – xícara de chá (80ml) – 77,77g cho 
-Quiabo cozido sem sal – colher de sopa cheia (40g) – 3g cho 
-Quiche de queijo – unidade média (138g) – 37g cho 
-Quiche Lorraine – fatia média (113g) – 4,4g cho 
-Quibe assado – fatia média (70g) – 8,75g cho 
-Quibe cru – porção (80g) – 8,4g cho 
-Quibe de batata – unidade média (80g) – 17,84g cho 
-Quibe de peixe na bandeja – porção (100g) – 12,9g cho 
-Quibe frito – unidade média (50g) – 11g cho 
-Quibe na coalhada – colher de arroz cheia (60g) – 11,3g cho 
-Quibebe – colher de arroz cheia (35g) – 7,59g cho 
-Quindim – unidade média (35g) – 15g cho 
 
 
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R 
-Rã, carne de (desfiada) – colher de sopa cheia (10g) – 0g cho 
-Rabada crua – unidade média (40g) – 0g cho 
-Rabanada – unidade média (60g) – 48g cho 
-Rabanete cru – colher de sopa cheia (35g) – 1g cho 
-Rapadura – pedaço médio (55g) – 48g cho 
-Rapadura – colher de sopa cheia (30g) – 26g cho 
-Ravióli de carne – escumadeira (50g) – 26g cho 
-Ravióli de queijo – escumadeira (50g) – 19g cho 
-Red Fish – porção (120g) – 3,12g cho 
-Refrigerante dietético/zero – copo duplo cheio (240ml) – 0g cho 
-Refogado da Bavária – porção (100g) – 43,5g cho 
-Repolho cozido (picado)- colher de sopa cheia (10g) – 0g cho 
-Repolho cru (picado) – colher de sopa cheia (10g) – 0g cho 
-Repolho roxa à moda da Bavária – porção (100g) – 7g cho 
-Repolho roxo ao vinho – colher de sopa cheia (35g) – 1,1g cho 
-Requeijão comum – colher de sopa cheia (30g) – 0g cho 
-Requeijão cremoso – colher de sopa cheia (30g) – 1 
-Requeijão cremoso – light colher de sopa cheia (30g) – 1g cho 
-Risoto – colher de sopa cheia (25g) – 5g cho 
-Risoto de camarão – colher de sopa cheia (25g) – 3g cho 
-Risoto de frango – colher de sopa cheia (25g) – 6g cho 
-Risoto de Parma – colher de sopa cheia (25g) – 7,4g cho 
-Risoto milanês – colher de sopa cheia (25g) – 19g cho 
-Rissoles de peixe – unidade grande (70g) – 11,7g cho 
-Rocambole Pullman® – pedaço médio (80g) – 48g cho 
-Rocambole de doce de leite – pedaço médio (80g) – 45g cho 
-Rolinho primavera – 1 unid (42g) – 9g cho / 85g – 17g cho / 140g – 29g cho 
-Romã – colher de sopa cheia (15g) – 2g cho 
-Roscas de pistache – unidade (30g) – 14,34g cho 
-Rosquinha com pimenta – unidade (5g) – 3,4g cho 
-Rosquinhas – unidade média (7g) – 4g cho 
 
 
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S 
-Sagu – colher de sopa cheia (20g) – 17g cho 
-Sagu com creme de baunilha – porção (100g) – 37g cho 
-Sagu em vinho – 1 col sopa cheia (20g) – 18g cho 
-Sal com alho (industrial) – colher de sopa cheia (15g) – 1g cho 
-Sal refinado – colher de sopa cheia (15g) – 0g cho 
-Sakê – 1 dose (50ml) – 3g cho 
-SALADAS: 
 alemã de batatas – porção (100g) – 19,6g cho 
 Colmarienne – prato de sopa cheio (50g) – 0,4g cho 
 das arábias – taça (80g) – 11,8g cho 
 de alface crespa – porção (100g) – 15,1g cho 
 de arroz – prato de sopa (50g) – 21,5g cho 
 de aspargos com presunto e ovos cozidos – porção (100g) – 2,3g cho 
 de batata – 1 col sopa cheia (38g) – 4g cho 
 de batata com alcaparra – porção (100g) – 15,2g cho 
 de batata com creme parmesão – porção (100g) – 7g cho 
 de batata com maionese – colher de sopa cheia (38g) – 7g cho 
 de batata e anchova – prato de sopa (50g) – 5g cho 
 de broto de feijão (moiashi) – colher de sopa cheia (30g) – 2,7 cho 
 de camarão e frutas – prato de sopa (50g) – 2,8g cho 
 de frutas – 1 col sopa cheia (38g) – 7g cho 
 de frutas ao licor – prato de sopa (50g) – 8,4g cho 
 de frutas completa (laranja, banana, mamão, abacaxi, uva, melão, maçã, pêra e 
kiwi) - taça pequena (100g) – 13g cho 
 de frutas simples (banana, maçã, laranja, mamão) - taça pequena (100g) – 13g 
cho 
 de legumes com maionese – colher de sopa cheia 
 de macarrão – porção (100g) – 59,8g cho 
 de nozes – porção (100g) – 7,9g cho 
 de ostras e batatas – porção (100g) – 10,4g cho 
 
 
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 de peras – porção (100g) – 15,4g cho 
 de repolho agridoce – porção (100g) – 11g cho 
 Waldort – prato de sopa (50g) – 5,9g cho 
-Salame tipo italiano – 1 fatia (5g) – 0g cho 
-Salgadinho de queijo – fatia média (20g) – 10g cho 
-Salmão – 1 filé pqno (100g) – 0g cho 
-Salmão à moda alemã – porção (100g) – 11,1g cho 
-Salmão defumado – 1 filé médio (100g) – 0g cho 
-Salpicão de frango – 1 col sopa cheia (25g) – 2g cho 
-Salsa – colher de sopa cheia (10g) – 1g cho 
-Salsa (molho para tacos) Molho de frutas – porção (100g) – 10,1g cho 
-Salsa (molho para tacos) Molho de milho verde e pimentões – porção (100g) – 
27,6g cho 
-Salsa (molho para tacos) pico de galo – porção (100g) – 9,4g cho 
-Salsão/aipo – colher de sopa cheia (10g) – 1g Cho 
 
-SALSICHAS: 
 comum – 1 unid média (35g) – 0g cho 
 de frango Sadia – 1 unid média (35g) – 1g cho 
 de peru light Sadia – 1 unid média (35g) – 1g cho 
 em conserva – 1 unid média (35g) – 0g Cho 
 
-Salsichão – 1 unid média (100g) – 3g Cho 
 
-SANDUÍCHES: 
 americano – 1 unid (190g) – 28g cho 
 de atum – 1 unid (120g) – 33g cho 
 de frango – 1 unid (120g) – 33g cho 
 
 
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 natural – 1 unid (120g) – 29g 
 queijo quente – unidade (85g) – 33g cho 
 
-Sangria – copo (165ml) – 9,9g cho 
-Sapoti – unidade pequena (60g) – 58g cho 
-Sarapatel – colher de arroz cheia (120g) – 2,24g cho 
-Sardella – concha grande cheia (160g) – 8,1g cho 
-Sardinha enlatada c/ óleo – 1 unid média (33g) – 0g cho 
-Sardinha frita – 1 unid média (33g) – 1g cho 
-Sardinhas empanadas – unidade média (30g) – 2,55g cho 
-SAshimi de atum/salmão