Exercícios de Williams

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EXERCÍCIOS DE 
WILLIAMS 
EXERCÍCIOS DE 
WILLIAMS 
O aluno deverá ser capaz de conhecer o 
conceito e filosofia dos exercícios de 
Williams, perceber uma rigidez 
muscular de paravertebrais lombares, 
iliopsoas e ísquios tibiais, saber em que 
casos aplicar e orientar o paciente para 
realização dos exercícios . 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
São exercícios que buscam o alongamento e 
a estabilização da região lombo-pélvica 
através de movimentos voluntários de flexão 
dos membros inferiores sobre o abdome. 
 
 
 
 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
 
Os exercícios de Williams tem como objetivo 
restabelecer o equilíbrio lombo-pélvico através dos 
quatro quadrantes que se cruzam na altura do 
trocanter maior e eliminar o quadro álgico lombar. 
 
Esse desequilíbrio e o quadro álgico causa um maus 
posicionamento da região lombo-sacral (o sacro fica 
horizontalizado) causando um estiramento dos 
ligamentos ilio-lombares e sacro-tuberais. 
 
 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 Os quadrantes são divididos em: 
- Ântero-superior: músculos abdomnais, íliopsoas, 
que está para o quadrante póstero-inferior; 
-Póstero-inferior: glúteo máximo, piriforme, 
pelves-trocanterianos e ísquios tibiais; 
-Póstero-superior: paravertebrais lombares, 
quadrado lombar, grande dorsal, que está para o 
quadrante ântero-inferior; 
-Ântero-inferior: TFL, adutores, sartório, reto 
femural. 
 
 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
A filosofia do conceito Williams divide-se em 3 etapas: 
1ª etapa - Exercícios de alongamento sustentado dos 
músculos encurtados; 
2ª etapa - Fortalecimento muscular realizando o 
exercício da ponte, exercícios abdominais; 
3ª etapa - Exercícios de coordenação e treinamento 
ritmado e automatizado de transferências dinâmicas 
de sentado para a posição ortostática e do 
ortostatismo para sentado,associando com a 
respiração. 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
A retroversão, é a anulação da curvatura 
lombar, levando o coccix para a frente. 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
Posição Neutra 
Posição de Antero- 
versão 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
São exercícios que buscam o 
alongamento e a estabilização da 
região lombo-pélvica através de 
movimentos voluntários de flexão dos 
membros inferiores sobre o abdome. 
 
 
 
 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
Os exercícios de Williams tem como objetivo 
restabelecer o equilíbrio lombo-pélvico 
através dos quatro quadrantes que se 
cruzam na altura do trocanter maior e 
eliminar o quadro álgico lombar. 
 
Esse desequilíbrio e o quadro álgico causa 
um maus posicionamento da região lombo-
sacral (o sacro fica horizontalizado) 
causando um estiramento dos ligamentos 
ilio-lombares e sacro-tuberais. 
 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
 
Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, 
cialtagia, artrose, hérnias, 
conscientização postural; 
 
 
Contra-indicações: Osteoporose, fraturas 
recentes, (osteossíntese)placas, 
parafusos, fios; 
 
 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
Os exercícios de flexão de William são indicados 
para dor na coluna, uma vez que ajudam no 
fortalecimento dos músculos que fazem sua 
flexão. 
 
 Deve-se salientar que, para surtir efeito, estes 
exercícios devem ser realizados diariamente. 
 
Estes exercícios são ativos e progressivos, e vão 
sendo realizados conforme a evolução do 
tratamento. 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 É importante associar o movimento respiratório, com a 
finalidade de aumentar a resistência através da 
utilização adequada da respiração, evitar a manobra de 
Valsalva e fornecer oxigenação adequada à musculatura 
que está sendo solicitada. 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
Os Quadrantes são divididos em: 
 
1-Antero-superior: Abdomnais, Iliopsoas; 
 
 2-Póstero-
inferior:GlúteoMáximo,Piriforme,Pelve
s-trocanterianos e Isquios tibiais; 
 
3-Póstero-superior: Paravertebrais 
Lombares,Quadrado Lombar, Grande 
Dorsal; 
 
4-Antero-inferior: TFL, Adutores, Sartório, 
Reto Femural. 
 
TEORIA DOS 4 QUADRANTES 
1 
2 
3 
4 
TEORIA DOS 4 QUADRANTES 
TEORIA DOS 4 QUADRANTES 
QUADRANTEPOSTERO-SUPERIOR 
QUADRANTEPOSTERO-INFERIOR 
 
Músculos: 
Paravertebrais 
lombares, 
Quadrado lombar, 
Grande Dorsal; 
 
 
Músculos: 
 
Glúteo Máximo, 
Piriforme, 
 Pelves-
trocanterianos 
Isquios tibiais; 
3 
2 
TEORIA DOS 4 QUADRANTES 
Quadrante Antero-
superior: 
 
Músculos:Abdomnais, Ilio
psoas 
Quadrante Antero-inferior: 
 
Músculos:TFL,Adutores,Sa
rtório, Reto Femural. 
 
1 
4 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 Cada quadrante tem um grupo de músculos 
específicos. 
 
 O quadrante ântero-superior tem relação com o 
quadrante póstero-inferior; 
 
 O quadrante póstero-superior tem relação com o 
quadrante antero-inferior. 
 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS 
 
 
A filosofia do conceito Williams divide-se em 3 
etapas: 
1ª etapa - Exercícios de alongamento sustentado dos 
músculos encurtados; 
2ª etapa - Fortalecimento muscular realizando o 
exercício da ponte, exercícios abdominais; 
3ª etapa - Exercícios de coordenação e treinamento 
ritmado e automatizado de transferências dinâmicas 
de sentado para a posição ortostática e do 
ortostatismo para sentado,associando com a 
respiração. 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS - AULA 
PRÁTICA: 
 
 - Fortalecimento de músculos abdominais com 
ênfase no músculo reto abdominal: paciente em 
decúbito dorsal e terapeuta ao lado do paciente para 
orientá-lo. A posição inicial do paciente deve ser 
sempre com os joelhos fletidos e os pés apoiados na 
maca e a cabeça em uma leve flexão (travesseiro). O 
paciente realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e prolongada deve 
encaixar o queixo para estabilizar a cervical. Em 
seguida deve realizar uma flexão de tronco superior 
(região dorsal da coluna) e, ao mesmo tempo, deve 
trazer as pernas em direção ao abdomen (tronco 
inferior). Sustentar por 10 segundos mantendo seu 
rítmo respiratório fisiológico. Em seguida o paciente 
volta para a posição inicial. Repetir este 
procedimento inicialmente por 5 vezes e 
aumentando progressivamente a cada semana. 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIANS 
 
 Consiste numa série de dez exercícios ativos 
progressivos que vão sendo realizados conforme 
evolução do tratamento. 
 São indicados para as patologias que acometem a 
região lombar. 
 
 Objetivos 
 Aliviar a dor pelo alongamento da musculatura 
lombar e fortalecimento dos músculos 
abdominais e flexores do quadril; e 
conscientização postural. 
 
OBSERVAÇÃO 
 
É importante associar o 
movimento respiratório, com a 
finalidade de aumentar a 
resistência através da utilização 
adequada da respiração, evitar a 
manobra de Valsalva e fornecer 
oxigenação adequada à 
musculatura que está sendo 
solicitada. 
 
POSIÇÃO PACIENTE REALIZAÇÃO OBJETIVO 
 
1. Decúbito 
Dorsal,quadris e 
joelhos fletidos, pés 
apoiados na 
cama,membros 
superiores 
repousando ao longo 
do corpo 
Após a inspiração 
profunda o paciente 
contrai abdominais 
e glúteos, fazendo 
uma retroversão da 
pelve 
simultaneamente a 
expiração 
(movimento de 
báscula). Manter a 
contração por 
alguns 
segundos,relaxar e 
recomeçar 
Fortalecimento 
isométrico de 
abdominais e 
glúteos, retificação 
ou correção de 
lordoselombar,alongamento 
de musculatura 
paravertebral 
lombar 
POSIÇÃO PACIENTE REALIZAÇÃO OBJETIVO 
 
2. Decúbito 
Dorsal,quadris e 
joelhos fletidos, pés 
apoiados na 
cama,membros 
superiores 
repousando ao longo 
do corpo 
 
Puxar uma perna 
tentando encostar o 
joelho notórax, 
entrelaçando as 
mãos na região 
posterior dacoxa e 
posteriormente 
repetir com a outra 
perna,realizando 
alternadamente o 
movimento.Inicialm
ente realizar dez 
movimento com 
cada MI 
Alongamento de 
musculatura 
paravertebral 
lombar e retificação 
delordose lombar. 
POSIÇÃO 
PACIENTE 
REALIZAÇÃO OBJETIVO 
 
3. Decúbito 
Dorsal,quadris e 
joelhos fletidos, 
pés apoiados na 
cama,membros 
superiores 
repousando ao 
longo do corpo 
 
Idem acima, 
porém puxando os 
dois joelhos ao 
mesmo tempo com 
as mãos em 
direção ao tórax. 
Alongamento da 
musculatura 
paravertebral 
lombar 
 
POSIÇÃO 
PACIENTE 
REALIZAÇÃO OBJETIVO 
 
4. Decúbito 
Dorsal,quadris e 
joelhos fletidos, 
pés apoiados na 
cama,membros 
superiores 
repousando ao 
longo do corpo 
 
Flexionar o 
quadril até 90° e 
estender o 
joelho,fazendo a 
dorsiflexão do 
tornozelo, 
retornar aposição 
inicial e repetir 
com o outro MI. 
Alongamento de 
isquiostibiais. 
Apertar os músculos abdominais 
puxando e imaginando o seu umbigo 
movendo em direção a sua coluna. 
 Você deve sentir a sua volta está 
pressionando para o chão e seus quadris 
e pelve estão balançando para trás. 
Mantenha a posição por cerca de 6 
segundos, respirando suavemente. 
Repita 8 a 12 vezes. 
 Com as costas apoiadas 
sobre uma superfície 
dura, com quadris e os 
joelhos dobrados, 
encolha a barriga e 
contraia os glúteos; 
 Permaneça por 5 
segundos e relaxe. 
 Repita esse exercícios 
10 vezes. 
EXERCÍCIO1 
EXERCÍCIO 2 
 Deitado na posição inicial, 
contraia os músculos 
abdominais, cruze os 
braços sobre o peito, 
levante a cabeça e leve o 
queixo em direção ao 
peito. 
 Mantenha-se nessa 
posição durante 5 
segundos. 
 Relaxe. Repita esse 
exercícios 10 vezes. 
EXERCÍCIO 3 ALONGAMENTO UNILATERAL DE 
UM DOS QUADRANTES POSTERIORES 
 
 Deitado na posição 
inicial, levante um 
joelho em direção ao 
tórax, alternadamente 
(direito e esquerdo). 
 Ao mesmo tempo, 
levante a cabeça e os 
ombros do chão como no 
exercício 2 
 Mantenha esta posição 
durante 5 segundos. 
 Relaxe. 
 Repita esse exercícios 10 
vezes. 
EXERCÍCIO 4 ALONGAMENTO BILATERAL 
DOS DOIS QUADRANTES POSTERIORES 
 Deitado na posição 
inicial, puxe os dois 
joelhos em direção ao 
tórax e, ao mesmo 
tempo, levante a cabeça 
e o ombro do chão. 
 Mantenha esta posição 
durante 5 segundos. 
 Relaxe. 
 Repita esse exercícios 10 
vezes. 
 
 
 
 
 
Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao lado 
do paciente para orientá-lo. A posição inicial do 
paciente deve ser sempre com os joelhos fletidos e 
os pés apoiados na maca e a cabeça em uma leve 
flexão (travesseiro). 
O paciente realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e prolongada deve 
abraçar uma das pernas em direção ao abdomen. 
 Sustentar por 20 segundos mantendo seu rítmo 
respiratório fisiológico. Em seguida a perna do 
paciente volta para a posição inicial e realiza-se o 
mesmo procedimento para a perna oposta. 
Alternar os pernas por até 5 vezes dando ênfase 
ao lado onde a musculatura encontra-se mais 
encurtada. 
 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS - 
ALONGAMENTO BILATERAL DOS DOIS 
QUADRANTES POSTERIORES 
 
Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao 
lado do paciente para orientá-lo. 
A posição inicial do paciente deve ser sempre 
com os joelhos fletidos e os pés apoiados na 
maca e a cabeça em uma leve flexão 
(travesseiro). 
O paciente realiza uma inspiração profunda e 
ao realizar uma expiração suave e prolongada 
deve abraçar ambas as pernas em direção ao 
abdomen. Sustentar por 20 segundos 
mantendo seu rítmo respiratório fisiológico. 
Em seguida as pernas do paciente voltam 
para a posição inicial. 
Repetir este procedimento por 5 vezes. 
 
 Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao 
lado do paciente para orientá-lo. 
 O paciente realiza uma inspiração profunda e 
ao realizar uma expiração suave e prolongada 
deve abraçar uma das pernas em direção ao 
abdomen e extender o quadril e o joelho da 
perna oposta encostando a coxa e a 
panturrilha na maca. Sustentar por 20 
segundos mantendo seu rítmo 
respiratório fisiológico. 
 Em seguida as pernas do paciente voltam para 
a posição inicial. 
 Repetir este procedimento por 5 vezes 
alternadamente, dando ênfase ao lado mais 
encurtado. 
ALONGAMENTO BILATERAL PARA OS QUADRANTES 
POSTERIORES DE UM DOS LADOS E PARA OS 
QUADRANTES ANTERIORES DO LADO OPOSTO 
 Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao lado 
do paciente para orientá-lo 
 O paciente realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e prolongada deve 
abraçar o terço distal da coxa posteriormente 
de uma das pernas em direção ao abdomen 
e extender o quadril e o joelho da perna oposta 
encostando a coxa e a panturrilha na maca. 
 À partir daí realiza-se uma extensão do joelho 
da perna que o paciente está abraçando. 
Sustentar por 20 segundos mantendo seu rítmo 
respiratório fisiológico. 
 Em seguida as pernas do paciente voltam para a 
posição inicial. Repetir este procedimento por 5 
vezes alternadamente, dando ênfase ao lado 
ALONGAMENTO DE ÍSQUIOS TIBIAIS, 
QUADRANTE PÓSTERO-INFERIOR: 
 Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao lado 
do paciente para orientá-lo. A posição inicial do 
paciente deve ser sempre com os joelhos fletidos 
e os pés apoiados na maca, sem travesseiro. 
 O paciente realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e prolongada deve 
elevar a pelve o máximo possível. Sustentar por 
10 segundos mantendo seu rítmo 
respiratório fisiológico. 
 Em seguida o quadril do paciente volta para a 
posição inicial. Repetir este procedimento 
inicialmente por 5 vezes e aumentando 
progressivamente a cada semana. 
 
EXERCÍCIO DE FORTALECIMENTO DE 
TODOS OS QUADRANTES, DANDO ÊNFASE 
AOS QUADRANTES POSTERIORES: 
 Paciente em decúbito dorsal e terapeuta ao 
lado do paciente para orientá-lo. 
 O paciente realiza uma inspiração profunda e 
ao realizar uma expiração suave e prolongada 
deve encaixar o queixo para estabilizar a 
cervical. Em seguida deve realizar uma flexão 
de tronco superior (região dorsal da coluna) e, 
ao mesmo tempo, deve trazer as pernas em 
direção ao abdomen (tronco inferior). 
 Sustentar por 10 segundos mantendo seu 
rítmo respiratório fisiológico. Em 
seguida o paciente volta para a posição inicial. 
 Repetir este procedimento inicialmente por 5 
vezes e aumentando progressivamente a cada 
semana. 
FORTALECIMENTO DE MÚSCULOS 
ABDOMINAIS COM ÊNFASE NO MÚSCULO 
RETO ABDOMINAL 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS - AULA 
PRÁTICA: 
 
 -Treinamento funcional: paciente 
sentado em uma cadeira, e terapeuta 
ao lado do paciente para orientá-lo. O 
paciente realizará exercícios de 
transferências da postura sentada para 
ortostática e vice-versa com o objetivo 
de recuperar a coordenação do rítmo 
lombo-pélvico e condicionar a 
musculatura. Durante a passagem da 
posição de sentado para a posição 
ortostática o paciente deve realizar 
uma inspiração profundae durante a 
passagem da posição ortostática para a 
posição sentada deve realizar uma 
expiração suave e prolongada. Repetir 
este procedimento inicialmente por 5 
vezes e aumentando progressivamente 
a cada semana. 
EXERCÍCIOS DE WILLIAMS - AULA 
PRÁTICA: 
 
 Exercício de fortalecimento de 
todos os quadrantes, dando ênfase 
aos quadrantes posteriores: paciente 
em decúbito dorsal e terapeuta ao lado 
do paciente para orientá-lo. A posição 
inicial do paciente deve ser sempre com 
os joelhos fletidos e os pés apoiados na 
maca, sem travesseiro. O paciente 
realiza uma inspiração profunda e ao 
realizar uma expiração suave e 
prolongada deve elevar a pelve o 
máximo possível. Sustentar por 10 
segundos mantendo seu rítmo 
respiratório fisiológico. Em seguida o 
quadril do paciente volta para a posição 
inicial. Repetir este procedimento 
inicialmente por 5 vezes e aumentando 
progressivamente a cada semana.