Exercicio Resistido 1

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Curso: Fisioterapia
Disciplina: Cinesioterapia
Período: 4°
Prof.: Paulo Moura
Data: 09/03/10
EXERCÍCIO 
RESISTIDO
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Definição: 
	É uma forma de exercício ativo com contração muscular dinâmica (contrações isotônicas) ou estática (contrações isométricas), resistido por uma força externa. A força externa pode ser aplicada manualmente ou mecanicamente.
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Desempenho Muscular
Capacidade do músculo realizar trabalho (força x distância)
 Força Potência Resistência à fadiga
 Elementos fundamentais
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Força Muscular
		habilidade do tecido contrátil de produzir tensão;
		é a maior força que pode ser exercida por um músculo ou grupo muscular para vencer uma resistência.
	Força funcional
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Potência Muscular
		Força x distância / tempo
	
	trabalho produzido pela unidade de tempo
	
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Resistência à Fadiga
		capacidade de realizar atividades de baixa intensidade, repetitivas ou sustentadas, por um longo período;
	
	
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Princípio da Sobrecarga
		aplicar uma carga que sempre exceda a capacidade metabólica do músculo.	
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Princípio da Sobrecarga
	
								Diâmetro da 							fibra muscular
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Princípio da Sobrecarga
Intensidade quantidade de peso (carga)
Volume nº repetições, séries ou frequência
	
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Princípio da Adaptação Específica
		Lei de Wolff
		- os sistemas corporais com o tempo adaptam-se às sobrecargas a eles impostam.
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Princípio da Adaptação Específica
		Especificidade do treinamento (exercício)
		- treinamento específico
	 para realizar determinada 
	atividade.
Princípio da Reversibilidade 
 uso desempenho
 muscular
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Fadiga Muscular Local
		resposta diminuída do músculo ao estímulo repetido.
		- resposta aguda;
	- normal e reversível;
	- estado temporário de 
		 exaustão.
O tipo de fibra muscular afeta
o modo como o músculo resiste
à fadiga.
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Tipos de Fibras Musculares
 
Tônica (tipo I): 
 contração lenta; 
 resistentes à fadiga;
 baixo poder de força; 
 metabolismo aeróbio.
Fásica (tipo II):
 contração rápida;
 com alto poder de força;
 não possui resistência à fadiga;
 metabolismo anaeróbio.
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Tipos de Fibras Musculares
 
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Adaptações Fisiológicas x Exercícios Resistidos
Neurais
- Aumento do recrutamento de unidades motoras;
- Aumento do disparo de contração.
				
Muscular
- Hipertrofia;
- Hiperplasia (???);
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Determinantes dos Exercícios Resistidos
Alinhamento e Estabilização
Intensidade (carga)
Volume 
Frequência (dia ou semana)
Repouso (descanso)
Duração
Modo do exercício
Velocidade do exercício
Periodização
Funcionalidade
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Benefícios dos Exercícios Resistidos
Aumento da força muscular
Aumento da resistência/tensão dos tecidos conjuntivos
Aumento da densidade óssea
Aumento da massa muscular e diminuição da gordura corporal
Bem-estar
Redução do risco de lesão dos tecidos moles durante a atividade física
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Metas e Indicações dos Exercícios Resistidos
- Aumentar a força muscular;
- Aumentar a resistência muscular à fadiga;
- Aumentar a potência muscular;
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Precauções dos Exercícios Resistidos
Manobra de Valsalva
AVC, cirurgias abdominais, pcts geriátricos
Fadiga (Exaustão Muscular)
Problema Ósseo (fraturas, osteoporose)
Contra-Indicações
Dor
Inflamação