exercicios resistidos

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EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Prof. Charlles Omena
Exercícios resistidos
Desempenho muscular = capacidade do músculo de realizar trabalho (força x distância)
Força, potência e resistência à fadiga são ele- mentos fundamentais do desempenho muscu- lar.
Exercício resistido = qualquer forma de exercí- cio ativo no qual uma contração muscular di-nâmica ou estática é resistida por uma força externa, aplicada manual ou mecanicamente.
AVALIAÇÃO FÍSICA
Constitui a base para o fisioterapeuta determinar o uso do exercício resistido
O exercício resistido realmente será útil para atingir os objetivos do tratamento?
DESEMPENHO MUSCULAR
A forma como os componentes do desempe- nho muscular serão alterados dependerá da maneira em que os exercícios serão prescritos (frequência, intensidade e duração).
Equilíbrio entre o cotidiano e o tratamento.
Benefícios dos exercícios resistidos
Favorecem o desempenho muscular
Aumentam a força dos tecidos conjuntivos.
Aumentam a densidade mineral óssea.
Diminuem a sobrecarga nas articulações durante a atividade física.
Reduzem o risco de lesões dos tecidos moles durante a atividade física.
Auxilia na reparação e regeneração de tecidos moles lesados.
Benefícios dos exercícios resistidos
Melhoram o equilíbrio.
Favorecem o desempenho físico durante atividades cotidianas,ocupacionais e recreati- vas.
Produzem alterações positivas na composição corporal.
Favorecem a sensação de bem-estar físico.
Melhora na qualidade de vida.
POTÊNCIA MUSCULAR
É definida como o trabalho (força x distância) produzido pelo músculo por unidade de tempo (força x distância /tempo)
Velocidade do movimento é um fator considerável.
Treinamento pliométrico.
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Para que o desempenho muscular melhore, é preciso aplicar uma carga que exceda a capa- cidade metabólica do músculo.
Coloca-se carga progressivamente, manipulan- do a intensidade e o volume do exercício.
Deve-se ter precaução com as peculiaridades de cada paciente. 
Princípio da adaptação específica
É uma extensão da lei de Wolff (com o tempo, os sistemas corporais adaptam-se às sobrecar- gas a eles impostas).
Os efeitos adaptativos do treinamen- 
 to são altamente específicos ao mé- 
 todo de treinamento empregado.
Transferência de treinamento.
Princípio da Reversibilidade
As melhoras induzidas pelo treina- mento devem ser regularmente utili- zadas nas atividades funcionais.
Descondicionamento físico.
Uma ou duas semanas sem treino já acarretam redução no desempenho muscular.
DETERMINANTES DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Alinhamento
Estabilização
Intensidade
Repetição máxima
Zona-força treinamento
Volume
Frequência
Duração
Intervalo de repouso	
Adaptações fisiológicas associadas ao exercício resistido
Adaptações neurais
Melhora rápida na capacidade de gerar tensão mesmo sem hipertrofia muscular.
Maior recrutamento de unidades motoras.
Aumento da velocidade e sincronização dos disparos.
Adaptações do Músculo Esquelético
Hipertrofia
Hiperplasia
Adaptação dos tipos de fibra muscular
Adaptações vasculares e metabóli- cas
Aumento do número de capilares por fibra muscular.
Aumento na densidade de mitocôndrias.
Adaptações dos tecidos conjuntivos
Aumento da força tensiva de tendões e ligamentos.
REPETIÇÃO MÁXIMA (RM)
Uma Repetição Máxima (RM) é a maior quantidade de peso (carga) que um músculo pode mover por meio da ADM disponível, apenas uma vez.	
	1 RM	100%
	2 RM	95%
	4 RM	90%
	6 RM	85%
	8 RM	80%
	10 RM	75%
	12 RM 	70%
REPETIÇÃO MÁXIMA (RM)
Adultos saudáveis treinados = 90-100%
Adultos saudáveis e não-treinados = 70-80%
Pacientes com déficits = 30-50%
TREINAMENTO
Para melhorar a força
6 a 12 repetições em duas ou três séries
Para melhorar a resistência à fadiga
40 a 50 repetições em 03 a 05 séries (carga leve)
Exercícios com Resistência Manual
Tipo de exercício ativo no qual a resistência é feita pelo fisioterapeuta ou pelo próprio paciente.
É útil nos estágios iniciais de um pro- grama de exercícios.
A amplitude articular é cuidadosa-mente controlada. 
A quantidade de resistência não po- de ser medida quantitativamente.
Exercícios com resistência mecânica
Forma de exercício ativo no qual a resistência é aplicada por equipamentos ou aparelhos mecânicos.
A quantidade de resistência pode ser medida quantitativamente.
É útil quando há necessidade de aplicar uma quantidade de resistência maior do que a manual.
Exercício Isométrico
Forma estática de exercício onde o músculo se contrai e produz força sem alterar seu com- primento e sem movimento articular visível.
Razões para o uso do exercício isométrico
Prevenir ou minimizar a atrofia muscular quando o movimento muscular não é possível.
Ativar os músculos e começar a restabelecer o controle neuromuscular.
Desenvolver a estabilidade postural e articular
Exercício Isométrico
Razões para o uso do exercício isométrico
Melhorar a força muscular quando o execício di-nâmico estiver contra-indicado.
INTENSIDADE DA CONTRAÇÃO
Cerca de 60 a 80% da capacidade do músculo desenvolver força.
DURAÇÃO DA ATIVAÇÃO MUSCULAR
Entre 06 a 10 segundos
EXERCÍCIO ISOMÉTRICO
Ângulo articular e especificidade 
Os ganhos de força muscular ocorrem somente no ângulo de treinamento ou logo adjacente a ele.
Recomenda-se fazer resistência em quatro a seis pontos da ADM.
O exercício isométrico é modo-específi-co.
Obs: Importante o controle respiratório.
Exercício Dinâmico
Uma contração muscular dinâmica causa movimento articular e excursão do segmento corporal à medida que o músculo se contrai e se encurta (concêntrica) ou se alonga sob tensão (excêntrica).
Uma contração concêntrica máxima produz menos força do que uma excêntrica máxima.
O exercício concêntrico tem menos eficiência mecânica do que o excêntrico. 
Exercício Dinâmico
A contração concêntrica consome mais oxigênio do que a excêntrica.
A contração concêntrica requer maior uso das reservas energéticas do que a excêntrica.
À medida que a velocidade do exercício au- menta, a tensão da contração concêntrica diminui e a excêntrica aumenta de leve e rapidamente atinge um platô .
Razões para uso do exercício concêntrico e excêntrico
Ambos fazem parte dos programas de reabilitação e treinamento.
Se o grau de força for menor que 03, deve-se realizar exercício excêntrico contra nenhuma resistência.
O exercício excêntrico é de suma importância no programa de reabi-litação que envolva desaceleração de alta intensidade e mudanças rápidas de direção.
Cadeia aberta ou fechada?
O exercício em cadeia aberta identifica me-lhor o componente compensador do exercí-cio (isolamento de grupos musculares).
O controle dos movimentos articulares é melhor na cadeia cinética aberta.
O exercício em cadeia fechada promove me-nos força de atrito articular.
Exercícios em cadeia fechada proporcionam um melhor feedback proprioceptivo.