Exercícios Resistidos

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Exercícios Resistidos
Tutoria em Cinesioterapia I
Centro Universitário de Patos de Minas – UNIPAM
Curso de Fisioterapia - 3º Período B
Patos de Minas
2017
Delvair Júnior G. Severo
Jacqueline Rodrigues
Jaqueline Maria 
Isabela Santana 
Joyce Cristina
• É a capacidade do individuo de realizar trabalho.
Desempenho Muscular 
Força x Distância 
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Envolve:
• Características morfológicas.
• Influencias neurológicas. 
• Bioquímica.
• Biomecânicas. 
• Cardiovascular. 
• Respiratória.
• Cognitiva e emocional.
DESEMPENHO MUSCULAR 
O Que Pode Ser Melhorado?
Força
É a maior força mensurável que pode ser exercida por um musculo ou um grupo 
muscular para vencer uma resistência durante um esforço máximo único.
Potencia
Trabalho produzido pelo músculo por unidade de tempo. Ou seja, é a taxa de 
desempenho de desempenho do trabalho. (Força x distancia / tempo).
Resistência a Fadiga
É a capacidade de um musculo de contrair-se repetidamente contra uma carga, gerar 
e manter tensão por um longo período de tempo.
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• Hipertrofia: 
Aumento no 
tamanho da fibra 
muscular.
• Hiperplasia: 
Aumento no 
numero de fibras 
musculares.
DESEMPENHO MUSCULAR
Adaptações Do Musculo Esquelético
Fibra Normal
Hipertrofia
Hiperplasia
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• Exercício ativo no qual a 
resistência é feita pelo 
fisioterapeuta.
• Quando é permitido o 
movimento articular, a 
resistência é aplicada na 
ADM disponível.
• Realizado nos planos 
anatômicos de movimento. 
Exercício Resistidos Manuais
Exercícios Resistidos – Cinesioterapia I Grupo Verde Pág. 05
• Padrões combinados de 
movimento que simulem 
atividades funcionais;
• Um músculo pode ser 
fortalecido aplicando 
resistência contra o seu 
modo de ação;
• Usado na melhora ou na 
restauração de força e 
resistência a fadiga 
muscular.
Exercícios Resistidos Manuais
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• É mais vantajoso quando os músculos estão 
fracos;
• Útil para fortalecimento dinâmico ou estático;
• Pode ser realizado com o paciente em variadas 
posições; 
• A resistência pode ser ajustada facilmente;
• Possibilita uma interação direta com o 
paciente.
EXERCÍCIOS RESISTIDOS MANUAIS
Vantagens
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• A carga do exercício é subjetiva;
• É de pouco valor para grupos musculares fortes.
EXERCÍCIOS RESISTIDOS MANUAIS
Desvantagens
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Graus de força muscular Descrição
5: Normal Mobilidade completa contra resistência
acentuada e contra a ação da gravidade.
4: Boa Mobilidade integral contra a ação da 
gravidade e de certo grau de resistência.
3: Regular Movimentos de amplitude normal conta a 
ação da gravidade.
2: Fraca Mobilidade em todos os sentidos normais, 
com a redução da gravidade.
1: Mínima Sinais de discreta contração, sem 
movimentos da articulação.
0: Ausente Não se observam sinais de contração 
muscular.
EXERCÍCIOS RESISTIDOS MANUAIS
Graus de Força Muscular
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• É uma forma de exercício em que um músculo se contrai e produz força sem
uma mudança no seu comprimento, ocorre uma contração muscular
estática e sem movimento articular visível.
• Podem ser executados em qualquer lugar e tempo, com pouco ou nenhum
equipamento.
• Estudos documentaram que o treinamento isométrico era um meio viável
de melhorar a força muscular.
Exercícios Resistidos Isométricos
Exercícios Resistidos – Cinesioterapia I Grupo Verde Pág. 10
Exercícios Resistidos Isométricos
• O uso efetivo do exercício isométrico em um programa de 
treinamento resistido depende da intensidade da contração 
muscular, duração da ativação muscular, contrações repetitivas, 
ângulo articular e especificidade do modo.
• Os exercícios isométricos são
largamente usados em programas de 
reabilitação para recuperar a força 
e, especialmente em casos em que 
o membro é temporariamente
imobilizado. 
• O treinamento de exercícios isométricos são contra-indicados
para grupos que apresentam deficiência coronariana ou 
hipertensão.
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• A definição de exercícios dinâmicos é caracterizada pela
alteração no comprimento muscular, em que a força supera a
resistência, gerando o movimento.
• Caracteriza-se pelo emprego de pesos sob forma de halteres,
polias e aparelhos que utilizam cargas empilhadas.
Exercícios Resistidos Dinâmicos
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Existem três conceitos importantes no programas
dinâmicos no tratamento de força:
• Repetição máxima (RM)
• Repetições
• Séries
Os exercícios resistidos de baixa intensidade e que
não atinjam a fadiga concêntrica promovem menor
sobrecarga cardíaca e, por esse motivo, podem ser
utilizados em cardiopatas.
Exercícios Resistidos Dinâmicos
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EXERCÍCIOS RESISTIDOS DINÂMICOS
Concêntrico x Excêntrico
O exercício concêntrico no treinamento resistido refere-
se a uma forma de carga dinâmica sobre o músculo onde 
se desenvolve tensão muscular, ocorre encurtamento 
físico do músculo e uma força externa é vencida, como 
em um levantamento de peso.
O exercício excêntrico envolve uma carga dinâmica 
sobre o músculo, além de sua capacidade de produzir 
força, causando alongamento físico do músculo á 
medida que ele tenta controlar a carga, como quando 
se abaixa o peso.
A ação muscular excêntrica tem sido relatada pela literatura como mais eficiente 
e com maiores possibilidades de geração de força e hipertrofia muscular do que 
as ações musculares concêntricas e isométricas.
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• O termo isocinético refere-se ao movimento que 
ocorre com uma velocidade igual (constante).
• O exercício isocinético também é chamado de 
exercício com acomodação de resistência. 
Exercício Isocinético
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• Velocidade constante;
• Faixa e escolha das velocidades de treinamento;
• A escolha das velocidades de treinamento deve ser a 
mais específica possível para as demandas das tarefas 
funcionais previstas.
EXERCÍCIOS ISOCINÉTICOS
Características
Tríceps Relaxado
Bíceps Contraído
Bíceps Relaxado
Tríceps Contraído
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• Treinamento muscular reciproco versus isolado;
• Especificidade do treinamento;
• Forças compressivas nas articulações;
• Acomodação à fadiga;
• Acomodação a um arco doloroso.
EXERCÍCIOS ISOCINÉTICOS
Características
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• Numerosos estudos têm mostrado que o 
treinamento isocinético é efetivo para melhorar um 
ou mais parâmetros do desempenho muscular;
• Limitações na transferência das melhoras 
alcançadas;
• Além disso, o exercício isocinético geralmente isola 
um único músculo ou grupos musculares opostos, 
envolve o movimento de uma única articulação, é
uniplanar e não envolve apoio de peso.
EXERCÍCIOS ISOCINÉTICOS
Efeitos Do Treinamento Ou Transferência Para a Função
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 Exercícios com movimentos nos quais seus 
seguimentos distais (mãos e pés) se encontram 
livres no espaço. 
Exercícios em Cadeia Aberta
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EXERCÍCIOS EM CADEIA ABERTA
Princípios Gerais
• Movimento articular 
independente; redução de 
movimentos em articulações 
próximas.
• A ativação muscular ocorre 
apenas nos músculos que 
cruzam a articulação.
• A resistência deve ser aplicada 
no seguimento distal em 
movimento.
Resistência
Movimento Realizado 
pelo paciente
Sentido do 
movimento de 
resistência 
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Os exercićios em cadeia 
fechada envolvem 
movimentos nos quais 
o corpo se move sobre 
um segmento distal que 
está fixado ou 
estabilizado sobre uma 
superfićie de apoio. 
Exercícios em Cadeia Fechada
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EXERCÍCIOS EM CADEIA FECHADA
Exemplos
Membros Superiores
Flexão de braço contra a parede ou flexão de braço no solo.
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EXERCÍCIOS EM CADEIA FECHADA
Exemplos
Membros Inferiores
• Agachamentos;
• Exercícios de step
para cima e para 
baixo;
• Levantamentos de 
calcanhar de 
membros 
inferiores .
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