relatório parcial de estágio

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UNIVERSIDADE REGIONAL INTEGRADA DO ALTO URUGUAI E DAS 
MISSÕES – URI - CAMPUS DE SANTO ÂNGELO - RS
DEPARTAMENTO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE
EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO
ESTÁGIO PROFISSIONAL EM TREINAMENTO ESPORTIVO
	
CLÁUDIA ELIZANDRA LEMKE
RELATÓRIO PARCIAL DE ESTÁGIO PROFISSIONAL EM TREINAMENTO ESPORTIVO
Santo Ângelo, RS
2014
IDENTIFICAÇÃO DA INSTITUIÇÃO
-Local de Realização do Estágio: Academia Bela Forma Santo Ângelo
-Endereço: Rua Duque de Caxias nº 1280, centro Santo Ângelo- RS
-Telefone: (55) 33133971
-Proprietária: Marlise Werle
-Profissão: Educadora Física
-Responsável (Gerencia): Letânia Martielle Muller
-Profissão: Educadora Física
-Responsavel pelo Estágio: Régis Paim Finckler
-Profissão: Educador Físico- Responsavél pelo grupo de corrida da Academia Bela Forma – SA
-Atividades proporcionadas: O local disponibiliza as seguintes modalidades: Musculação, Treinamento Suspenso, Treinamento Funcional, Jiu Jitsu, BodyCombat, CxWork, RPM Bike, Plataforma Vibratória, Pilates, Neo Pilates, Mat Pilates, BodyPump, Grupo de Corrida e Clínica de Personal Trainer.
 
-Atividade do Estágio: Treinamento de um atleta amador de corrida de rua do grupo Bela Forma Academia- Santo Ângelo;
INTRODUÇÃO
O presente relatório de estágio visa compartilhar as vivências, aprendizagens e discussões ocorridas durantes o Estágio Profissional em Treinamento Desportivo, este que foi realizado na Academia Bela Forma de Santo Ângelo, localizada no município de Santo Ângelo, na Rua Duque de Caxias nº 1280, Centro e desenvolvido com um atleta amador de corrida de rua do grupo de corrida da própria academia. Os treinamentos foram desenvolvidos nas terças, quartas, sextas e sábados nos seguintes horários respectivamente: 15h30- 17h30; 19h – 21h; 12-14 hrs.
O atleta amador é Antônio Aparicio Lima da Luz, de 50 anos de idade, que trabalha na empresa dos Correios e corre há mais de dez anos de idade.
O objetivo Geral do estágio foi desenvolver capacidades físicas como força de membros inferiores e tóxax, velocidade, agilidade, tempo de reação e demais capacidades secundárias relacionadas com as corridas de meio fundo e fundo a fim de auxiliar o atleta nas melhoria de suas marcas nas corridas de rua (fundo).Como objetivos específicos temos: Melhorar a coordenação motora de corridas do atleta; Melhorar a capacidade de força de membros inferiores; Melhorar a marca da corrida do atleta nas corridas de 5km;
DIAGNÓSTICO/ ANAMNESE
Nome: Antônio Aparicio Lima da Luz				Sexo: Masculino
Peso: 79 kg			Idade: 50 anos			Estatura: 169cm
FC máx: 170 bpm		Fcsubmáx: 144 bpm
Profissão: Carteiro- Correios 
Antecedentes Cardíacos ou Cardiovasculares: não possui;
Medicamentos: sem medicamentos;
Fatores de risco pessoais: sem fatores;
Fatores de risco familiar: sem fatores;
Vo2máx: 69,43ml/kg min
FCMáx Calculada: 174 bpm
Pressão Arterial: 180/120 mmHg
Questionário de Prontidão para Atividade Física
(PAR-Q “Physical Activity Readness Questionnaire)”.
O seu médico já lhe disse alguma vez que você tem um problema cardíaco?
( ) SIM ( x ) NÃO
Você tem dores no peito com freqüência? ( ) SIM ( x ) NÃO
Você desmaia com freqüência ou tem episódios importantes de vertigem?
( ) SIM ( x) NÃO
Algum médico já lhe disse que a sua pressão arterial estava muito alta?
 ( ) SIM (x ) NÃO
Algum médico já lhe disse que você tem um problema ósseo ou articular, como, por exemplo, artrite, que se tenha agravado com o exercício ou que possa piorar com ele?
( ) SIM (x) NÃO
Existe alguma boa razão física, não mencionada aqui, para que você não siga um programa de atividade física, mesmo que você queira? ( ) SIM (x) NÃO
Você tem mais de 65 anos de idade e não está acostumado a exercícios intensos?
 ( ) SIM (x) NÃO
Um médico já disse que você tinha alguns dos problemas que se seguem?
______ Doença cardíaca coronariana			______ Ataque cardíaco
______ Doença cardíaca reumática			______ Derrame cerebral
______ Doença cardíaca congênita			______ Epilepsia
______ Batimentos cardíacos irregulares		______ Diabetes
______ Problemas nas válvulas cardíacas		______ Hipertensão
______ Murmúrios cardíacos				______ Câncer
______ Angina
Você tem algum dos sintomas abaixo?
______ Dor nas costas
______ Dor nas articulações, tendões ou músculo
______ Doença pulmonar (asma, enfisema, outra)
Liste os medicamentos que você está tomando (nome e motivo)
Sem medicamentos.
Algum parente próximo (pai, mãe, irmão ou irmã) teve ataque cardíaco ou outro problema relacionado com o coração antes dos 50 anos? ___x___ não	______ sim
Algum médico disse que você tinha alguma restrição à prática de atividade física (inclusive cirurgia)? Não.
Você fuma? Não.
Você ingere bebidas alcoólicas? Não.
Você mediu sua taxa de colesterol no ano passado?
__x____ não
______ sim – acima de 200
______ sim – abaixo de 200
______ sim – não sabe o valor
LEVANTAMENTO DA REALIDADE DO ESTÁGIO
Contexto da Instituição
A Academia Bela Forma é localizada em Santo Ângelo, na rua Duque de Caxias nº 1280 no Centro, tem como proprietária a empresária e Educadora Física Marlise Werlw. A trajetória dessa começou em 1986 na cidade de Horizontina onde nascia a Corpus Academia, tendo como proprietárias as professoras Marlise Werle e Denise S. Kensy que logo mudou-se para outra cidade vendendo sua parte da sociedade. Foi através da ginástica aeróbica de baixo impacto que a academia conquistou fama regional. As equipes eram treinadas para apresentações que sempre se destacavam, de tal maneira que, ao participar do campeonato regional de ginástica aeróbica, conquistou o primeiro lugar vindo a disputar a final em Porto Alegre.
Foi na Corpus Academia que o professor Dílson Stein realizou seu primeiro curso de manequim, tendo como aluna nada menos que a mais famosa modelo internacional Gisele Bündchen que na época fazia parte do grupo de ginástica aeróbica infanto-juvenil. Em 1991, a academia mudou-se para Santo Ângelo e em seu primeiro ano ficou localizada na Av. Getúlio Vargas, depois na Av. Brasil e posteriormente na Rua Três de Outubro.
Em 2005 a academia formou uma nova empresa com o nome BELA FORMA, quando Bruno Mendges se tornou sócio-proprietário. O trabalho da academia sempre esteve voltado para a saúde e bem-estar, onde a maior preocupação é oferecer o que tem de mais atual e melhor em condicionamento físico em Santo Ângelo.
O espaço da academia conta com 760 m² de área, com quatro andares com ambientes exclusivos para cada modalidade, valorizando a luminosidade, ventilação, espaço e piso adequado. Além da sala de musculação, sala de ginástica, sala de Personal Training, sala de Pilates e sala de avaliação, com vestiários e banheiros amplos com instalações adequadas, recepção e loja de roupas de ginástica.
Caracterização Sócio Econômica
A academia Bela Forma de Santo Ângelo é voltada a um público personalizado e diferenciado, que busca o bem estar físico, social e mental, com origem sócio econômica considerada alta.
Estrutura Física e Material
Espaço Sub- Solo: Musculação
A Academia Bela Forma o que há de melhor em aparelhos de musculação. Com uma sala grande, bem equipada e um ótimo sistema de ventilação, nossos alunos são bem atendidos. A equipe de professores identifica as necessidades de cada pessoa e desenvolve um programa específico de atividades físicas com muito conforto e entusiasmo durante os treinos. Para cada aluno é feito prescrição de exercícios realizada após uma avaliação corporal e testes físicos.
Recepção
A recepção da Academia Bela Forma conta com amplo espaço físico, com duas mesas centrais de atendimento ao cliente, catraca personalizada para maior segurança e mesa de negociações.
2º Andar: Sala de Ginástica
No segundo andar da Academia Bela Forma é localizada a Sala de Ginástica e de bicicletas, onde são desenvolvidas as seguintes modalidades: BODY PUMP, BODY COMBAT, CXWORK, RPM BIKE, JIU JISTU, TREINAMENTOSUSPENSO e TREINAMENTO FUNCIONAL.
BODY PUMP: treinamento de força, resistência, melhora da postura e a desejada definição muscular que essa aula proporciona, com anilhas e barras, músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. O BODYPUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:Aquecimento,Agachamento, Peito,Costas / Glúteos / Posteriores da coxa, Tríceps, Bíceps,Afundo, Ombros, Abdominal e Volta à calma / Alongamento.
BODY COMBAT: é um programa de ginástica baseado nos mais diversos estilos de Artes Marciais como: Karatê, Boxe, Capoeira, Muay Thai, Jiu Jitsu, Kick Boxing, entre outras. Uma aula segura e cheia de energia, onde todos podem treinar de forma eficiente e motivante, queimando muitas calorias. É uma aula democrática, com opções para quem está começando ou quem já é expert no assunto, que conquistou e continua conquistando milhões de praticantes em todo o mundo. Com 55 minutos de músicas eletrizantes e professores que transmitem a verdadeira essência do programa na sala de ginástica, o Les Mills BODYCOMBAT™ tornou-se a aula de fitness baseada em artes marciais mais famosa do mundo, lotando as salas de ginástica de milhares de academias licenciadas no planeta. Em uma estrutura montada para obter um alto gasto calórico as diversas combinações de luta trabalham com foco em desenvolver potência, velocidade e resistência. Tudo isso sem contato físico, somente com simulações de um combate.
CXWORK: treino funcional na sala de ginástica. Com 30 minutos de duração, é um treinamento curto, forte e inspirador, que tonifica e melhora a força funcional como nenhum outro treinamento. A aula apresenta um mix de exercícios isolados, que têm como alvo grupos musculares específicos (como crunchs abdominais ou extensão das pernas) e movimentos integrados, que utilizam dois ou mais grupos musculares simultaneamente, todos focados na musculatura do centro do corpo: abdominais, costas e glúteos. A aula utiliza rubbers (elásticos que geram tensão e resistência) e anilhas, que deixam o treino ainda mais desafiador.
RPM BIKE: São 45 minutos de um treino para melhorar a capacidade aeróbia e resistência anaeróbia. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.Adequando-se a homens e mulheres, o RPM é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo.
O RPM tem seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores).
TREINAMENTO SUSPENSO: Criado pelas forças especiais da Marinha dos EUA (Navy SEALs) e desenvolvido pela Fitness Anywhere, o Suspension Training é um método revolucionáro de treinamento feito com o peso do próprio corpo. O Treinamento Suspenso é um equipamento completo de treinamento, portátil e de fácil ajuste. Possibilita centenas de exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, simultaneamente, de forma segura e na intensidade que o usuário desejar. O Treinamento Suspenso Suspension Training é uma nova forma de treinar - efetiva, desafiadora e divertida!
Este sistema transforma o peso do corpo em resistência variável de acordo com a angulação aplicada. O profissional habilitado propõe o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente variando a posição do corpo do aluno em relação ao ponto de ancoragem.
TREINAMENTO FUNCIONAL: O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas atividades que lhe são próprias e específicas.
Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90, no início era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividades esportivas. Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a performance nas atividades que realiza de forma mais específica, motivante e eficiente.
PLATAFORMA VIBRATÓRIA: Essa modalidade chegou ao Brasil há noves anos, mas só agora depois de tantas famosas, como Madonna, Juliana Paes, Carol Castro, Angélica e Ivete Sangalo, colocarem estes aparelhos na rotina de treino, é que as Plataformas Vibratórias entraram de vez para o mundo do fitness. O princípio básico da plataforma é uma vibração mecânica caracterizada por um movimento oscilatório em três eixos, com ênfase no eixo vertical, com frequência e amplitude determinadas.
A variação da velocidade e a vibração geram desequilíbrio e causam um aumento da carga gravitacional, e com isso, há maior recrutamento dos músculos, fazendo com que mais fibras sejam utilizadas em resposta ao estímulo. O aluno faz o treinamento em cima da plataforma com exercícios específicos adequados ao seu objetivo. Uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercícios na Plataforma Vibratória é a economia de tempo. Em meia hora você consegue trabalhar o corpo todo - o que equivalente a uma hora de malhação tradicional - e torrar cerca de 400 calorias. A queima calórica depende da intensidade de treinamento. A Academia Bela Forma está oferecendo aos santo-angelenses esta nova modalidade em condicionamento físico, utilizando uma plataforma profissional com a melhor tecnologia.
3º Andar: Sala Vip de Atendimento Personalizado
O trabalho personalizado tem por característica o atendimento individualizado. Um trabalho direcionado na busca dos objetivos através de programas e de exercícios diversificados e eficientes com acompanhamento de profissionais qualificados e com uma excelente infra-estrutura. Busca de resultados, foco nos objetivos, ganho de saúde e qualidade de vida através da manutenção de um estilo de vida ativo. O espaço da Academia Bela Forma para o atendimento personalizado fica localizado no 3º andar do prédio e conta com aparelhos exclusivos da Movement de Muscualação, com 03 esteiras, 02 bicicletas, 02 elipticon, além de amplo espaço para alongamentos e treinamento funcional.
O PILATES surgiu no início do século passado, por volta de 1920, criado pelo alemão Josef Pilates. Durante a primeira guerra mundial, Josef Pilates descobriu que as camas antigas de molas das enfermarias podiam condicionar os pacientes debilitados que ficavam muito tempo deitados sem movimentar o corpo. Então utilizou as molas para recuperar a força, flexibilidade, resistência física e mental do indivíduo, além de proporcionar uma melhor qualidade de vida dentro do ambiente hospitalar. Livre de dores e desconfortos, os pacientes tinham uma recuperação mais rápida e já saiam com um bom trabalho corporal, mais consciência, controle e fluidez nos movimentos, centro de força e boa respiração. A partir daí, Pilates pode criar aparelhos que funcionassem juntamente com molas, sendo utilizados até hoje, definindo o nível de intensidade de cada exercício.
A base do Método Pilates está no conceito que Josef Pilates denominou de "centro de força" do corpo humano (Powerhouse, que é compreendidopelos músculos abdominais, paravertebrais inferiores e glúteos). Esse músculos são responsáveis pelo equilíbrio estático e dinâmico do corpo humano. Uma vez fortalecidos, permitem a perfeita harmonia dos movimentos do corpo, assim como previnem uma série de estudos ortopédicos.
O programa original consiste em 34 exercícios, porém para alcançar as mais diversas necessidades, hoje são mais de 500 movimentos. O pilates pode ser feito em grupo (Mat Pilates), para condicionamento geral ou com um programa personalizado, no estúdio. Com duração de uma hora, o aluno faz em média 20 a 30 movimentos, dependendo do nível de condicionamento físico e técnico. Os movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora global do indivíduo. A Bela Forma foi pioneira com o método pilates em Santo Ângelo. Iniciou as atividades em 2006 com um estúdio completo, sala exclusiva e climatizada.
ESTRUTURA: ORGANIZAÇÃO E FUNCIONAMENTO
Aspectos Organizacionais
# Proprietários da Empresa: 
-Marlise Madalena Werle- Educadora Física
-Bruno Mentges;	
#Gerência/ Administração: 
- Letânia Martiele Muller- Educadora Física;
#Professores de Ginástica:
-Andressa Machado- Estagiária de Educação Física;
-Bruna Cazuza- Estagiária de Educação Física;
-Janaina Roveda- Educadora Física;
-Roger Bender- Estagiário de Educação Física;
#Equipe da Musculação:
-Angélica Zwick- Estagiária de Educação Física;
-Cláudia Elizandra Lemke - Estagiária de Educação Física;
-Fábio de Souza- Educador Físico;
-Juliana Jung- Estagiária de Educação Física;
-Jerusa Hols.- Educadora Física;
-Lúcia Diello- Estagiária de Educação Física;
-Niriane Barcelos- Estagiária de Educação Física;
-Régis Paim Finckler- Educador Físico;
-Roger Bender- Estagiário de Educação Física;
- Maikel Torres- Educador Físico;
#Professores de Pilates/ Neo Pilates- Mat Pilates:
-Carla Nunes Zimmerman- Educadora Física;
-Diane Frolich- Educadora Física;
-Fábio de Souza- Educador Físico;
-Franciele Zanuso- Estagiária de Educação Física;
-Janaina Roveda- Educadora Física;
- Letânia Martiele Muller- Educadora Física;
-Niriane Barcelos- Estagiária de Educação Física;
-Marlise Madalena Werle- Educadora Física
-Régis Paim Finckler- Educador Físico;
#Plataforma Vibratória:
-Carla Nunes Zimmerman- Educadora Física;
- Letânia Martiele Muller- Educadora Física;
-Marlise Madalena Werle- Educadora Física
#Atendimento Personalizado/ Treinamento Funcional/ Treinamento Suspenso:
-Carla Nunes Zimmerman- Educadora Física;
-Cláudia Elizandra Lemke - Estagiária de Educação Física;
-Ciro Nunes Ferraza- Educador Físico;
-Diane Frolich- Educadora Física;
-Fábio de Souza- Educador Físico;
-Janaina Roveda- Educadora Física;
-Juliana Jung- Estagiária de Educação Física;
- Letânia Martiele Muller- Educadora Física;
-Lúcia Diello- Estagiária de Educação Física;
-Régis Paim Finckler- Educador Físico;
-Roger Bender- Estagiário de Educação Física;
- Maikel Torres- Educador Físico;
#Equipe de Atendimento (Recepção):
-Kássia Bervin- Recepcionista;
-Márcia Freita de Lima- Estagiária de Psicologia;
-Patrícia Freitas- Recepcionista;
#Equipe de Limpeza:
-Nilda Moraes- Auxiliar de serviços gerais;
Aspectos em Relação ao Funcionamento Geral
A academia Bela Forma é aberta ao público de Segunda-Feira á Sábado. Os horários da Musculação de Segunda a Sexta são das 7h ás 12hrs no turno da manhã, das 13h ás 21hrs nos turnos da tarde e noite; Aos sábados a musculação funciona das 8 ás 12 hrs.
O treinamento no Studio de Pilates e Treinamento Personalizado acontecem com devidos horários marcados individualmente e conforme disponibilidade do aluno. As aulas coletivas, as demais funcionam conforme a tabela a seguir:
FIGURA 1- TABELA DE HORÁRIOS DA ACADEMIA BELA FORMA SANTO ÂNGELO
O GRUPO DE CORRIDA E O ATLETA	
O Grupo de Corrida da Academia Bela Forma iniciou em 2012 , onde inicialmente o professor responsavel foi Fábio de Souza, e hoje é o professor Régis Paim Finckler. O atleta que irá realizar o estágio é Antônio Aparicio Lima da Luz, com 50 anos de idade, fisicamente ativo e que participa do grupo de corrida desde o começo, sendo que anteriormente participou de outros grupos de corrida pela cidade e corre como atleta amador desde os 20 anos de idade. O grupo de corrida tem cerca de 20 participantes nos mais diferentes niveis, acontecendo trajetos para iniciantes, trajetos para intermediários e trajetos para avançados, onde este aluno realiza o treinamento avançado e ainda mais os treinamentos específicos prescritos para o professor nas competições.
REFERENCIAL TEÓRICO
Conceitos Gerais para Específicos
O Treinamento Desportivo surgiu há muitos anos, há relatos históricos de que na Grécia Antiga e no Egito era utilizado para a preparação de competidores dos Jogos Olímpicos (PEREIRA et al, 2009).
Na era moderna e nos Jogos Olímpicos dessa época o treinamento Desportivo passou a ser sistematizado, organizado e com modelos de periodização (PEREIRA et al, 2009).
O modelo Tradicional de Treinamento Desportivo proposto por Matveev objetiva organizar o atleta para competições desportivas e é composto por aspecitos físicos, psicológicos, técnicos e táticos da modalidade treinada, este modelo apresenta um período de preparação, um período de preparação e um período de transição (PEREIRA et al, 2009).
A periodização do treinamento deve ser específica para o desporto a ser trabalhado e visando a competição, com metodologia específica para treino individual e coletivo, além do treinamento específico do sistema energético predominante, a biomecânica dos gestos motores, além da prepração psicológica do atleta (PEREIRA et al, 2009).
O modelo de Treinamento em Blocos foi proposto principalmente para treinamentos de força, onde há distribuição de cargas no ano de treinamento, num primeiro bloco trabalham-se as capacidades físicas principalmente a força com maior volume de toda a temporada, no segundo bloco os treinos táticos e técnicos e no terceiro bloco concentraçaõ das competições da temporada (PEREIRA et al, 2009).
O modelo de periodização de Bompa foca na resistência, ele adapta o modelo de Matveev, a nomemclatura utilizada é de microciclos, macrociclo e mesociclo, nesse modelo um macrociclo varia de quatro a seis semanas e trabalha asqualidades físicas básicas e específicas. Há um período preparatório que se divide em fase básica e específica onde são desenvolvidas as caractetisticas gerais de preparação seja ela física, psicologica, técnica e tática; e o período competitivo subdividido em fase pré competitiva e fase competitiva (PEREIRA et al, 2009).
Para o ACSM (2006), os objectivos da prescrição do exercício devem incluir cmo objetivos a melhoria da aptidão física,a promoção da saúde através dos exercícios para acontecer a redução de riscos de doenças crônicas. A aptidão física é a capacidade de realizar de um trabalho de forma satisfatória, e conforme Monteiro (2011) está relacionada a saúde por proporcionar a realização de atividades da vida diária com excelência com menor risco de doenças.
Nieman (apud Monteiro, 2011) inclui a aptidão relacionada a saúde as capacidades de aptidão cardiorrespiratória, composição corporal, flexibilidade, força muscular e resistência muscular. A resistência cardiorrespiratória é um componente da aptidão física voltada a saúde porque está relacionada com a diminuição do risco de doenças cardíacas (GUISELINI, 2007).
Pois, apesar da prescrição do exercício físico ser individualizada, há elementos comuns a todas as prescrições chamados de variaveis do treino, estas que são o modo, a intensidade, o volume, a frequencia e a progressão do exercício, que tornam eficaz ou não um treinamento (TAVARES et al, 2003).
Os princípios científicos do condicionamento físico são: princípios gerais, princípios pedagógicos e princípios fisiológicos. Por princípios gerais compreende-se o exame médico, o bemestar social e a individualidade biológica. Os princípios pedagógicos são: objetivos concretos, a alternância de cargas, a sequencia de atividades e sistematização dos exercícios e por fim, os princípios fisiológicos são a adaptabilidade, a supercompensação, sobrecarga, o volume e intensidade e ênfase nos pontos fortes do individuo. (TUBINO, 1979).
Para Pereira e Souza Jr. (2002) os princípios do treinamento físico são: o principio da sobrecarga, princípio da supercompensação, princípio da organização do treinamento, princípio da adaptação, aclimatação e aclimação, princípio da especificidade e princípio da variabilidade.
O princípio da Sobrecarga é quando a aplica-se uma determinada carga e há o trabalho da homeostase gerando a recuperação, sendo um dos princípios da preparação física, prescrição do exercício e do treinamento desportivo (DANTAS, 2003). Segundo Dantas (2003) o equilíbrio entre uma carga aplicada e seu tempo de recuperação é o que gera uma compensação permanente, ou seja, a geração de uma sobrecarga, a ela podem ser aplicadas variáveis como o volume e a intensidade.
O princípio da Especificidade pauta-se em especificar o treinamento em cima das capacidades físicas propostas, bem como sistemas energéticos e o que se prioriza e busca com o exercício físico, o principio atua sobre os aspectos fisiológicos dos indivíduos (DANTAS, 2003). Corrobando os autores Tavares et al (2003) consideram que os aspectos do treinamento devem ser prescritos conforme as caracteristicas funcionais, psicologicas e sociais, além dos objetivos do individuo para quem se prescreve.
O principio da individualidade biológica busca elaborar o treinamento de forma individualizada levando-se em conta as características biológicas e adquiridas (fenótipo) de um individuo. O principio de adaptação seriam as alterações fisiológicas que um determinado exercício provoca o que origina primeiramente adaptações agudas e logo mais crônicas. O principio da sobrecarga relata que o aumento progressivo de carga melhora a aptidão física (EVANGELISTA e MACEDO, 2011).
Os aspectos das Corridas
A classificação das provas de corrida se difere em balizadas e não balizadas no que diz respeito a sua organização, provas balizadas são: 100, 200, 400 e 800 m.; além dos 100, 110 e 400 com barreiras e dos revezamentos 4 x 100m e 4 x 400; Já as corridas não balizadas seriam as de 1500 m acima. 	As provas de 100 e 200 m são provas de velocidade pura, as de 400 e 800 m de velocidade prolongada, as de 1500 m de resistência anaeróbia e as de resistência aeróbia são as de 5000m acima. (FERNADES, 2003).
	A técnica de uma corrida de velocidade inclui: o equilíbrio geral do corredor, onde a cabeça segue alinhada com o eixo do corpo mantendo sempre um olhar dirigido a quinze metros; a coordenação de membros para que haja um ritmo sem quebra de velocidade; Descontração corporal e a amplitude de movimentos acertada. (FERNADES, 2003).
A ação do corpo de um corredor inclui: ângulo do corpo durante a corrida, a movimentação dos braços, a colocação dos pés e seu contato no solo, bem como movimentação das pernas durante a corrida. Os braços devem movimentar-se lateralmente ao corpo com 90º graus, as mãos devem permanecer descontraídas e palma voltada em direção ao corpo; O corpo deve manter o ângulo em linha reta com a perna de apoio posterior, o tronco e a cabeça; Pés em contato com o metatarso no solo e ao realizar a passada o pé responsável só deixa o solo após extensão completa da perna de apoio. (FERNANDES, 2003).	
O trabalho de resistência geral na preparação de atletas corredores proporciona: melhora da atividade cardíaca; aumento das possibilidades de absorção do oxigênio; diminuição da frequência cardíaca em repouso; (FERNANDES, 2003). Velocidade é a capacidade de cobrir maior distância em menor tempo. (FERNANDES, 2003; p. 50). As variantes da velocidade são: de reação, movimentos acíclicos, movimentos cíclicos e de força.
A velocidade de reação é capacidade de reagir a um estimulo o mais rápido possível. A velocidade de movimentos acíclicos é aquela que realiza movimentos velozes mas não da mesma forma, a de movimentos cíclicos é ao contrário da mesma e a velocidade de força é a realizar trabalhos contra a resistência o mais rápido possível. (FERNANDES, 2003).
	As provas de corrida de velocidade exigem do atleta e/ou corredor além de velocidade, a resistência, a que permite o atleta manter-se no ritmo veloz durante a prova ou seu percurso. A velocidade máxima de um corredor é atingida nos primeiros 40 metros percorridos pelo mesmo, depois disso, há uma perda de frequência que não pode ser compensada pela amplitude da passada, o que gera, a diminuição de sua velocidade. (FERNANDES, 2003).
	As fases da corrida de velocidade são: a saída do bloco, o desenvolvimento da corrida e a chegada. A saída de bloco adota os procedimentos de as suas marcas, prontos e a partida. (FERNANDES, 2003).
Aspectos do Treinamento de Corrida Fundo
A força e a potência são consideradas aptidões mais importantes quando referese a saúde (ARRUDA et. al, 2010). 
Força é uma capacidade que permite a uma musculatura opor-se a uma resistência (DANTAS,2003). É uma qualidade física que se manifesta como absoluta ou máxima, sendo de forma hipertrófica, com resistência ou explosão. (PRESTES et al., 2012).
O processo de Hipertrofia é explicado pela aplicação de estresse na contração muscular, que é explicada pelo treinamento de força é resultado do aumento do número de miofibrilas, onde através de contrações musculares repetitivas há pequenas lesões e a partir disso formam-se duas miofibrilas. (BADILLO e AYESTARÁN, 2001).	A hipertrofia das fibras musculares é explicada pelo treinamento físico que causa o seu aumento. (BOSSI, 2012).
A força, sobre o ponto de vista esportivo é definida como a capacidade do músculo de produzir tensão ao contrair-se, é a capacidade do músculo produzir a aceleração, a parada ou o deslocamento de um corpo (BADILLO e AYESTARÁN, 2001). Ela pode ser dividida em dinâmica, estática e explosiva, sendo que para Dantas (2003) a dinâmica é aquela há movimento vencendo a resistência, a estática quando não há movimento e a produção de força da musculatura é igual a resistência e a terceira é a soma de velocidade mais força produzida.
Weineck apud Arruda et. al (2010) divide a capacidade de força em força máxima, força rápida e resistencia muscular localizada. Força Pura é a tensão que se exerce contra a resistência de limites. Já a Força Explosiva é aquela que envolve velocidade e contração, mantem-se uma estimulação alta sempre, sendo a prevista em atletas velocistas, lançadores e arremessadores (MONTEIRO, 2004).
O treino com pesos produz no individuo beneficios como manutenção da massa muscular magra e aumento da mesma, além da redução de gordura corporal (ARRUDA et. al, 2010). Para acontecer adaptações ocasionadas pelo trabalho de força, a musculatura deve ser submetida a uma sobrecarga acima daquela que o individuo está acostumado a trabalhar, cada estímulo ocasiona uma pequena modificação, portanto, quando forem aplicados vários estímulos o músculo se adapta gerando força (MONTEIRO, 2004).
Os princípios de treinamento de força citados por Prestes et al. (2012) incluem: o principio da conscientização, o principio da adaptação, o principio da sobrecarga progressiva, o principio da acomodação, o principio da especificidade, o principio da individualidade, o principio da variabilidade, o principio da manutenção e o principio da reversibilidade.
	O principio da conscientização é aquele onde o aluno/ individuo sabe o porque quer realizar determinado exercício, o que lhe ajuda a conseguir resultados mais eficientes, e o que vai conseguir manter o aluno ao treinamento. Já a adaptação é (2012) o ajuste que o organismo irá apresentar ao longo do treinamento, ou seja os efeitos, podendo ser efeitos agudos, efeitos parciais, efeitos imediatos, efeitos crônicos e efeitos residuais. (PRESTES ET AL, 2012).
O Principio da Sobrecarga é aquele que atravésde uma sobrecarga imposta (volume ou intensidade) provoca um desequilíbrio homeostático e a partir disso há um desempenho físico provocado por respostas catabólicas e anabólicas. (PEREIRA e SOUZA JR, 2002). Monteiro (2011) explica que este princípio pode ser aplicada tanto no volume quanto na intensidade, onde o aumento do volume significa quantidade e o da intensidade a qualidade do treinamento. Para Prestes et al. (2012) este principio esteja ligado que para o organismo “evoluir” necessita de cargas maiores para que haja adaptações, onde deve ser pautado em sobrecargas e descansos.
O princípio da Supercompensação segundo Pereira e Souza Jr. (2002) é fundamental para o treinamento ser eficiente, pois trabalha com incrementos de componentes estruturais e funcionais do corpo num maior tempo possível. Isto é o que Prestes et al. (2012) chama de Acomodação onde o aluno não pode apresentar um decréscimo ao seu treinamento necessitando de estímulos e treinabilidade, o que nos detêm ao principio da especificidade, onde cada aluno deve ter seu planejamento voltado a um objetivo e de acordo com suas possibilidades e o principio da individualidade onde cada aluno é um ser único e deve ser visto como tal.
Principio da organização do treinamento é aquele que o treinamento deve seguir um planejamento, sendo ele dividido em microciclo (unidade semanal de treinamento), mesociclo (corresponde a quatro semanas de treinamento) e macrociclo (corresponde a um ano de treinamento) organizados com etapas de treinamento, etapas de descanso. (PEREIRA e SOUZA JR, 2002).
 
Resistência Cardiovascular
Resistência é a capacidade que faz o corpo suportar um determinado esforço em uma intensidade durante um tempo, ela pode ser: resistência aeróbia, anaeróbia e resistência muscular localizada . Já a resistência aeróbia é aquela que apresenta um grande volume e uma pequena intensidade, assim como a anaeróbia é a de grande intensidade e volume menor (duração) e a muscular localiza a de um determinado músculo ou grupo muscular suportar várias contrações repetidamente (DANTAS, 2003). Corrobando Guiselini (2007) define a resistência cardiorrespiratória a capacidade de movimentar-se por mais de três minutos.
O treinamento dessa capacidade traz diferentes respostas fisiológicas benéficas como o aumento da utilização da gordura, diminuição da resistência vascular periférica, aumento do consumo de oxigênio e modificações de fatores que auxiliam na manifestação de risco de obesidade, hipertensão e elevado nível de colesterol (GUISELINI, 2007). Uma aptidão respiratória alta ou em niveis elevados representa uma melhor eficiencia na realização das atividades do dia a dia (GUEDES e GUEDES, 1995).
O treinamento aeróbio provoca diferentes alterações em todo o organismo, porém destaca-se que além do aumento do ventrículo esquerdo a longo prazo, pode-se verificar a bradicardia de repouso (DANTAS, 2003). Um treino proposto a aptidão cardiorrespiratória deve ser pensado com o objetivo de proporcionar uma melhora na capacidade da circulação central, bem como aprimorar a capacidade dos músculos em utilizar o oxigênio (MONTEIRO, 1996).
O Consumo máximo de oxigênio é definido como o volume de oxigênio que o indivíduo consegue captar respirando durante o exercício (GHORAYEB e BARROS NETO, 2004). O V02 máx pode ser mensurado e estimado através de respostas da Frequencia Cardíaca (FC) com cargas de esforço, tempo gasto e distâncias a percorrer (MONTEIRO, 2004).
A importância do Consumo Máximo de Oxigênio (V0²máx) resume-se pôr o melhor parâmetro fisiológico para avaliar a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório, é uma forma de se obter o condicionamento físico e como mensuração das capacidades aeróbias dos indivíduos (FERNADES FILHO, 2003).
Segundo Dantas (2003) um bom treino aeróbio para resistência é calculado com os limites inferior de 60% da FCmáx e limite superior de 90% da FCmáx, determinando assim uma zona alvo, recomendando-se de 20 a 60 min em zona alvo para métodos contínuos de treinamento.
Resistência Muscular Localizada (RML)
"É a qualidade física que um músculo possui, dotando-o de capacidade de realizar um grande número de contrações sem diminuir a amplitude do movimento. a frequência, a velocidade e a força de execução." (DANTAS, 2003, p.176) A resistência muscular é a capacidade de um musculo executar um movimento durante o maior tempo possivel, em uma execução correta e é influenciado pela condições de recuperação dos individuos, a continuidade e o fornecimento de energia (MONTEIRO, 2004).
A Resistência Muscular localizada (RML) é quando o corpo é capaz de resistir ao surgimento de uma fadiga localizada, sendo que a fadiga pode acontecer por mecanismos na junção muscular, no mecanismo contrátil podendo ser pelo acumulo de ácido lático, pela depredação das reservas de ATP-CP ou do glicogênio muscular e pela menor liberação de cálcio no retículo sarcoplasmático (DANTAS, 2003).
O treinamento da RML é realizado grande volume de repetições com maior carga suportável (DANTAS, 2003).
Método Zona alvo é um método que se originou na American College Medicine, que pode ser usado de diferentes formas de atividades físicas, sendo o importante manter a frequência cardíaca dentro da zona estabelecida, o trabalho deve se constituir de 30 a 60 minutos (DANTAS, 2003). Esquema: afere-se durante 3 dias a FC basal e tira-se média dos três valores, logo após calcula-se a FCmáx com o limite de segurança cardíaco representado por diferentes fórmulas pro sexo feminino e sexo masculino.
Treinamento de Corridas de Fundo
O treinamento funcional quando é voltado ao treinamento físico,deve obedecer seis critérios para ser considerado funcional: melhora das capacidades biomotoras relevantes, padrão de movimento comparável a reflexos, manutenção do centro de gravidade sobre sua base de transporte, compatibilidade de um programa motor generalizado, compatibilidade de cadeia aberta/fechada e isolamento para integração. (MONTEIRO e EVANGELISTA, 2012).
O padrão comparável de movimentos reflexos se refere principalmente ao equilíbrio. A manutenção sobre o centro de gravidade sobre uma base de suporte seria evitar possíveis falhas e quedas com isso. Já o critério compatibilidade de um programa motor generalizado diz respeito aos exercícios que tem alta transferência do esporte para o trabalho. Isolamento com integração diz respeito ao “isolamento” do músculo para maior resultado. (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2012).
A estabilidade do Core, indica menores lesões na lombar, além de potencializar a eficiência de um atleta por ativar uma cadeia cinética que resulta numa melhora de velocidade e posicionamento. (EVANGELISTA e MACEDO, 2011).
CRONOGRAMA
	DATA
	HORÁRIO
	OBJETIVO DO TREINAMENTO
	09-09-2014
	15:30-17:30
	Observação dos Treinamentos do aluno
	10-09-2014
	17- 19 hrs
	Observação dos Treinamentos do aluno
	12-09-2014
	19-21 hrs
	Aprimorar Gestos Técnicos
	13-09-2014
	12-13 hrs
	Realizar um trajeto de 5 km de recuperação
	14-09-2014
	9-10 hrs
	Realizar um tiro de 1200 m;
	15-09-2014
	17:30-19 hrs
	Realizar 4 tiros de 900m (3600m);
	16-09-2014
	15:30-17:30
	Realizar corrida contínua a 85% da Fcmáx de 13700m;
	19-09-2014
	17-19 hrs
	Realizar corrida intervalada de 13700m com 4 tiros de 4800 m e intervalo de descanço de 5 minutos entre cada tiro;
	20-09-2014
	12-13 hrs
	Realizar três séries de 03 tiros de 200 m;
	21-09-2014
	9-10 hrs
	Realizar corrida de recuperação de 5km;
	22-09-2014
	17:30-19 hrs
	Realizar intervalado de tiros com a sequência crescente de 400m-600m-800m-1000m e a decrecente de 100m-800m-600m-400m;
	23-09-2014
	15:30-17:30
	Realizar corrida de 4400 m com 85% da FcMáx;
	27-09-2014
	12-13 hrs
	Realizar percursode 2400 m a 85% da FcMáx;
	28-09-2014
	9-10 hrs
	Realizar percurso de 2400 m a 80% da FcMáx;
	29-09-2014
	15:30-17:30
	Realizar 04 tiros de 850 metros;
	30-09-2014
	19-21 hrs
	Realizar 04 tiros de 850 metros;07-10-2014
	15:30-17:30
	Realizar o percurso de 4800 m com corrida contínua;
	08-09-2014
	19-21 hrs
	Realizar percurso de 3600 m com corrida contínua;
	11-09-2014
	12-13 hrs
	Realizar percurso de 2400 m com 85% da Fcmáx;
	12-09-2014
	9-10 hrs
	Realizar percurso de 2400 m com 80% da Fcmáx;
	14-10-2014
	15:30-17:30
	Realizar um trajeto de 5 km de recuperação
	15-10-2014
	17-19 hrs
	Realizar um tiro de 1200 m;
	17-10-2014
	19-21 hrs
	Realizar 4 tiros de 900m (3600m);
	18-10-2014
	12- 13 hrs
	Realizar corrida contínua a 85% da Fcmáx de 13700m;
	19-10-2014
	9-10 hrs
	Realizar corrida intervalada de 13700m com 4 tiros de 4800 m e intervalo de descanço de 5 minutos entre cada tiro;
	21-10-2014
	15:30-17:30
	Realizar três séries de 03 tiros de 200 m;
	22-10-2014
	19-21 hrs
	Realizar corrida de recuperação de 5km;
	24-10-2014
	19-21 hrs
	Realizar intervalado de tiros com a sequência crescente de 400m-600m-800m-1000m e a decrecente de 100m-800m-600m-400m;
	25-10-2014
	12-13 hrs
	Realizar corrida de 4400 m com 85% da FcMáx;
	26-10-2014
	9-10 hrs
	Realizar percursode 2400 m a 85% da FcMáx;
	28-10-2014
	15:30-17:30
	Realizar percurso de 2400 m a 80% da FcMáx;
	29-10-2014
	17-19 hrs
	Realizar 04 tiros de 850 metros;
	31-10-2014
	19h-21 hrs
	Realizar 04 tiros de 850 metros;
	01-11-2014
	12-13 hrs
	Realizar o percurso de 4800 m com corrida contínua;
	04-11-2014
	15:30-17:30
	Realizar percurso de 3600 m com corrida contínua;
	05-11-2014
	17-19 hrs
	Realizar percurso de 2400 m com 85% da Fcmáx;
	08-11-2014
	12-13 hrs
	Realizar percurso de 2400 m com 80% da Fcmáx;
	09-11-2014
	9-10 hrs
	Realizar um trajeto de 5 km de recuperação
	11-11-2014
	15:30-17:30
	Realizar um tiro de 1200 m;
	12-11-2014
	17-19 hrs
	Realizar 4 tiros de 900m (3600m);
	14-11-2014
	19-21 hrs
	Realizar corrida contínua a 85% da Fcmáx de 13700m;
	16-11-2014
	9-10 hrs
	Realizar corrida intervalada de 13700m com 4 tiros de 4800 m e intervalo de descanço de 5 minutos entre cada tiro;
	18-11-2014
	15:30-17:30
	Realizar três séries de 03 tiros de 200 m;
	19-11-2014
	17-19 hrs
	Realizar corrida de recuperação de 5km;
	22-11-2014
	12-13 hrs
	Realizar intervalado de tiros com a sequência crescente de 400m-600m-800m-1000m e a decrecente de 100m-800m-600m-400m;
	23-11-2014
	9- 10 hrs
	Realizar corrida de 4400 m com 85% da FcMáx;
	25-11-2014
	15:30-17:30
	Realizar percursode 2400 m a 85% da FcMáx;
	26-11-2014
	17-19 hrs
	Realizar percurso de 2400 m a 80% da FcMáx;
	28-11-2014
	19-21 hrs
	Realizar 04 tiros de 850 metros;
	29-11-2014
	12-13 hrs
	Realizar 04 tiros de 850 metros;
	30-11-2014
	9-10 hrs
	Realizar o percurso de 4800 m com corrida contínua;
	02-12-2014
	15:30-17:30
	Realizar percurso de 3600 m com corrida contínua;
	03-12-2014
	19-21 hrs
	Realizar percurso de 2400 m com 85% da Fcmáx;
	05-12-2014
	19-21 hrs
	Realizar percurso de 2400 m com 80% da Fcmáx;
	06-12-2014
	12-13 hrs
	Realizar um trajeto de 5 km de recuperação
	07-12-2014
	9-10 hrs
	Realizar um tiro de 1200 m;
DESCRIÇÃO DAS ATIVIDADES
TREINAMENTO 01
Objetivo da aula: Observar o aluno nos seus treinamentos
Data: 09/09/2014
Local do treino: Pista do SESI
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 01
	Inicialmente o aluno realizou um aquecimento pela pista do SESI por mais ou menos dez minutos. Logo após isso, realizou um aquecimento articular de membros superiores e inferiores e um bom alongamento de membros inferiores. 
	Executou 20 minutos de exercícios técnicos como anfersing ( chutar o calcanhar) e a corrida com avanço pela pista, onde após isso aconteceu o tiro contínuo (corrida contínua) onde o corredor tentou manter um ritmo das passadas, onde manteve o mesmo ritmo por aproximadamente 45 minutos e com dez minutos finais diminuiu o ritmo da corrida. Ao final realizou um bom alongamento com os membros superiores e inferiores.
TREINAMENTO 02
Objetivo da aula: Observar o aluno em seus treinamentos.
Data: 10/09/2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 02
	Neste dia o corredor realizou um treinamento parecido com o do dia anterior, ele iniciou com um breve aquecimento de 10 minutos num rimo lento e logo após isso realizou 40 minutos de intervalados com ritmo lento nas curvas e rápido nas retas da pista, essa estratégia foi traçada pelo professor Régis para uma melhoria do condicionamento cardiorespiratório do corredor. Após o final do treino o aluno executou um alongamento final de MMII.
TREINAMENTO 03
Objetivo da aula: Trabalhar alguns gestos técnicos de corridas; (Prescrito por Professor Régis);
Data: 12-09-2014
Local: Pista de Atletismo da URI- Santo Ângelo
- Aquecimento: três voltas em torno da pista de atletismo no trote, ou seja, cerca de 60 a 70% da FC máx.
-Calcanhar para trás: deslocar-se com média velocidade, tocando os calcanhares nos glúteos alternadamente e de forma rápida. Repetir 3 x 30 m, com retorno andando;
-Skipping baixo: deslocar-se com média velocidade, elevando os joelhos a pouca altura, alternado e rápido. Repetir 3 x 30 m;
-Skiping alto com extensão da perna livre: deslocar-se com média velocidade, elevando os joelhos e estendendo alternadamente a perna livre. Repetir 3 x 30 m. Pausa: 2min; volta andando e corrige técnica.
- Combinação dos três exercícios em cerca de 100 m, repetir 2 vezes com pausa de dois minutos.
- Volta a calma: trote de cinco minutos pelo gramado;
-Alongamento final de membros utilizados;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 03
	O corredor iniciou o treinamento em busca de algumas melhorias técnicas para estímulos diferentes conforme o seu plano de treinamento, com o auxilio da do frequencimento foi utilizado para mensurar sua frequencia cardiaca durante todo o treinamento. O corredor executou os exercícios técnicos, porém apresenta pouca coordenação o que dificulta um pouco os treinamentos, como o treinamento foi baseado nas velocidades, ele obteve ao longo do treinamento bastante cansaço e fadiga muscular, após isso realizou um pouco de trote pela grama para não ficar com dores musculares. No final foi realizado o alongamento final de membros inferiores.
TREINAMENTO 04
Objetivo da aula: Percorrer o trajeto de 5km no menor tempo possivel;
Data: 13-09-2014
Local: Rua ( Trajeto do Grupo de Corrida da Academia Bela Forma);
- O trajeto de 5km é para os iniciantes do grupo de Corrida da Academia Bela Forma e foi realizado pelo corredor como um treinamento de recuperação;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 04
	O acompanhamento do aluno pelos 5 km foi realizado de bicicleta, onde o aluno realizou o percurso com 40 minutos, onde o trajeto realizava subidas e decidas além de ruas com obstáculos e alguns desniveis. O aluno realizou um alongamento inicial no começo e um aquecimento articular, tentou sempre manter sua frequencia cardiaca de treinamento com o frequencimetro e ritmo de passadas. Ao final realizou um alongamento final.
 
	TREINAMENTO 05
Objetivo da aula: Realizar 01 tiros de 1.200 metros.
Data:14-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Realizar durante o mínimo possivel de tempo um tiro de 1200 metros;
-Alongamento final;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 05
O iniciou o alongamento incial e também com um alongamento, após isso realizou cinco minutos de trote pelo gramado para o aquecimento e após isso mais cinco minutos pela pista de atletismo, então o corredor percorreu o trajeto de 1200 m em apenas 20 minutos onde a tentativa era da realização do tiro, além de uma organização de suas passadas e melhoria da coordenação da corrida. 
TREINAMENTO 06
Objetivo da aula: Desenvolver a Resistência Aeróbia com o treinamento intervalado;
Data: 15-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
- Aquecimento articular e alongamento;
- Com a intensidade de 90% da FCmáx, realizar 04 séries de tiros de 900m com intervalo ativo de caminhada de mesmo tempo levado para realizar o tiro; (Volume total de corrida 3600 m);
-Alongamento Final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 06
	O atleta iniciou o treinamento com o seu alongamento e também seu aquecimento articular, onde com a intensidade de 95% da sua Fcmáx controlada através do frequencimetro ele realizou 04 séries de tiros de 900metros e um intervalo ativo de caminhada do mesmo tempo de percurso, o primeiro percurso o aluno realizou em cerca de 8 minutos e obteve intervalo de tempo de 8 minutos também. O segundo intervalo diminuiu cerca de 7 minutos e 30 segundos com o mesmo intervalo, o terceiro foi de 9 minutos e seu intervalo igualmente, onde o último período subiu o tempo para quase 10 minutos e foi realizado 10 minutos de descanço.
	Após isso o aluno realizou seu alongamento final de membros inferiores.
TREINAMENTO 07
Objetivo da aula: Realizar corrida contínua de 13700 metros a 85% da fcmáx; 
Data: 16-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial e aquecimento articular;
- O aluno realizará um percurso de 13700 metros com o frequencimetro controlando a sua frequencia cardiaca a 85% da Fcmáx;
	-Alongamento final;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 07
O atleta realizou o percurso de 13000 m com o frequencimetro controlando a sua frequencia cardiaca a 85% da Fcmáx, não realizando o percurso inteiro final relatando bastante cansaço e indisposição, relatou ância de vômito e mau estar. Ao final realizou um alongamento.
TREINAMENTO 08
Objetivo da aula: Realizar tiros intervalados;
Data: 19-09-2014.
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento inicial;
-02 séries de tiros de 4800 metros com descanço de 5 minutos entre uma série e outra;
-Alongamento Final;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 08
	O corredor estava relatando cansaço dos demais treinamentos, porém realizou as séries de tiros de 4800 metros duas vezes com descanço de 5 minutos entre ambas as séries, mas relatou muitas dores ao final do treinamento, como estamos ainda no pico dos intervalos a recuperação será apenas na semana final, amanhã pensamos em desenvolver um treino mais leve que consiga atingir os objetivos, ao final ele realizou um alongamento final.
TREINAMENTO 09
Objetivo da aula: Realizar tiros intervalados a fim de auxiliar no desenvolvimento da capacidade aeróbia do atleta;
Data: 20-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Realizar um alongamento inicial e também um aquecimento articular;
-Realizar um trote de 10 minutos com a finalidade de aquecimento;
-Realizar 03 séries de 03 tiros de 200 metros com intervalo de recuperação de mesmo tempo de execução das séries;
-Realizar alongamento final;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 09
	Com a finalidade de evitar lesões e manter o aluno no seu pico foi realizado um treinamento um pouco mais leve de tiros para o aluno, com intervalos de recuperação iguais ao intervalos de execução e com pouca metragem para que ocorresse tiros rápidos a fim de auxiliar o aluno que é pouco veloz na manutenção da velocidade durante as corridas longas, seja este no sprint final ou inicial. 
TREINAMENTO 10
Objetivo da aula: Correr 5km com a finalidade de treinamento de recuperação muscular;
Data: 21-09-2014
Local: Rua
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
-Realizar uma corrida com percurso de 5km pelas ruas de Santo Ângelo com a finalidade de treinamento de recuperação;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 10
	Com o dia de recuperação e o aluno com algumas sobrecargas da semana, o treino foi bem light onde o aluno escolheu seu trajeto de 5km sem subidas ou descidas e em sua maioria terreno plano para que a recuperação ativa acontecesse e não houvesse sobrecarga já que o aluno apresentou cansaço nos treinamentos da semana. Após isso o aluno realizou um alongamento final.
TREINAMENTO 11
Objetivo da aula: Realizar sequência de tiros crescentes e decrecentes com a finalidade de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
Data: 22-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
-Sequência de tiros 01: Crescente de 400m- 600m-800m-1000m; Com intervalo de recuperação para a outra sequência de tiros de mesmo tempo de execução do intervalo;
-Sequência de tiros 02: decrescente de 1000m- 800m-600m-400m;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 11
	O treinamento da semana iniciou com o treinamento mais forte e uma sequência que engloba tanto velocidade como resistência de velocidade, porém o atleta suportou bem o treinamento e tendo em vista que foi o primeiro treino da semana, segurou bem a resistência de velocidade e relatou cansaço ao final do treinament, porém rodou bem os tiros e fez sua sequência até o final.
TREINAMENTO 12
Objetivo da aula: Correr 4400 m a uma velocidade constante em que a Fcmáx permaneça em seu percentual de 85%;
Data: 23-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
-Realizar uma corrida com percurso de 5km pelas ruas de Santo Ângelo com a finalidade de treinamento de recuperação;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 12
	Com o auxílio do frequencimetro o aluno correu cerca de 4400 metros através de 85% da Fcmáx, onde o aluno conseguiu percorrer numa passada contínua e com a frequencia ritmada, onde pode-se observar a sequencia da coordenação sendo melhorada e amplitude da passada. No final do treinamento aconteceu o alongamento final.
TREINAMENTO 13
Objetivo da aula: Percorrer 2400 metros a 85% da Fcmáx;
Data: 27-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Percorrer 2400 metros a 85% da Fcmáx controlados atraves do Frequencimetro;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 13
	O atleta desenvolveu sua corrida de 2400 metros com 85% da frequencia com auxilio do frequencimetro, como foi citado no treinamento anterior o aluno vem desenvolvendo a amplitude da passada e a coordenação de multimembros e com isso vem melhorando o ritmo de sua corrida. 
TREINAMENTO 14
Objetivo da aula: Percorrer 2400 metros a 80% da Fcmáx;
Data: 28-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Percorrer 2400 metros a 80% da Fcmáx controlados atraves do Frequencimetro;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 14
	O atleta executou seu treinamento com êxito realizando os 2400metros com ritmo e mantendo sua frequencia cardiaca aos batimentos adequados com o frequencimetro e seu percentual de 80%, ainda conseguindo realizar num tempo inferior ao tempo colocado anteriormente nos mesmos 2400 metros. O alongamento final foi passivo, onde realizei o alongamento no aluno.
TREINAMENTO 15
Objetivo da aula: Realizar 04 séries de 04 tiros de 800 metros na pista de atletismo com o máximo de esforço a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
Data: 29-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Realizar 04 séries de 04 tiros de 800 metros com intervalo de execução= intervalo de descanço na pista de atletismo com o máximo de esforço a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
-Alongamento final de MMII;
TREINAMENTO 16
Objetivo da aula: Realizar 04 séries de 04 tiros de 800 metros na pista de atletismo com o máximo de esforço a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
Data: 30-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Realizar 04 séries de 04 tiros de 800 metros com intervalo de execução= intervalo de descanço na pista de atletismo com o máximo de esforço a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIOS DOS TREINAMENTOS 15 E 16
	Os treinamentos desses dois dias consisitiam em treinamentos de tiros com a melhoria da execução e em busca da resistênciada velocidade, assim que foram programados foram pensados para os dois dias consecutivos com o objetivo de melhoria da marca de um dia para o outro visando a próxima competição do atleta que será realizada em dois dias consecutivos, sendo um no sábado e outro no domingo, para melhor preparação há aumento da carga nesses últimos dias. Após isso é realizado o alongamento final.
TREINAMENTO 17
Objetivo da aula: Realizar corrida contínua de 4800 metros com o máximo de esforço a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
Data: 07-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Realizar uma corrida contínua de 4800 com o máximo de esforço pela pista de atletismo;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 17
	A corrida contínua realizada no dia de hoje teve por objetivo ir mantendo o aluno com um ritmo de resistência de velocidade para que sua prova programada para daqui uma semana seja com melhoria de tempos e marcas das provas anteriores realizadas para com o aluno, a resistência de velocidade vem sendo realizado para que o aluno além de ritmo possua também um melhor aproveitamento de suas capacidades físicas que vem sendo desenvolvidas ao longo de todo o treinamento. 
 
TREINAMENTO 18
Objetivo da aula: Realizar corrida contínua de 3600 metros com o máximo de esforço a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
Data: 08-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Realizar uma corrida contínua de 3600 com o máximo de esforço pela pista de atletismo;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 18
	O percurso de hoje foi planejado com um declínio de distancia porém aumento de velocidade para que haja diferentes estímulos em sua curva de treinamento e o aluno desenvolva maior resistência e performance em sua corrida, além de hoje o treino ter sido exaustivo pela semana que o aluno teve, ela foi realizada sobre o tempo instavél e com pouca umidade dificultando a respiração do aluno e assim o aporte de oxigênio.
TREINAMENTO 19
Objetivo da aula: Realizar corrida contínua de 2400 metros com 85% da FCmáx a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
Data: 11-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Realizar corrida contínua de 2400 metros com 85% da FCmáx a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
-Alongamento final de MMII;
TREINAMENTO 20
Objetivo da aula: Realizar corrida contínua de 2400 metros com 80% da FCmáx a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
Data: 12-09-2014
Local: Pista de Atletismo do SESI
-Alongamento Inicial MMII;
-Aquecimento articular de MMII;
- Realizar corrida contínua de 2400 metros com 80% da FCmáx a fim de auxiliar no desenvolvimento da resistência aeróbia;
-Alongamento final de MMII;
RELATÓRIO DO TREINAMENTO 20
	Ambos os treinamentos realizados nesses dois dias foram de recuperação e preparação, onde o aluno neste domingo a tarde participará de uma competição treinamento apenas para auxiliar no desenvolvimento de algumas habilidades e ver como realmente está a sua marca, já que diversos fatores realmente interferem na evolução do treinamento e no desenvolvimento de melhoria aeróbia e das capacidades que envolvem um treinamento de corrida.
AVALIAÇÃO 
Em relação à disciplina de estágio, atrevo-me a fazer uma leve avaliação, considerando que esta sendo muito produtiva a carreira acadêmica e auxiliando em novos pensamentos e tipos de treinamentos a desenvolver, apoiando melhores pesquisas e maiores entendimentos sobre a prática de corrida e tudo que a engloba, por não possuír experiência nessa área é sempre de suma importância o aprendizado adquirido e que vai ainda ser constatdo, bem como essas teorias e praticas das corridas, o estágio vem trazendo essa vivencia das corridas de fundo como um todo, o que pode ser ou não um meio de trabalho quando me formar. Em relação ao aluno, ele sempre é receptivos e sempre me ajuda e compreende quando eu não conseguia algo direito, além de perguntar sempre ao Régis informações sobre os treinamentos e como andam nossas evoluções.
 Em relação há uma avaliação geral da disciplina e das aulas de estágio, elas foram produtivas no que se propos até o momento, e serão bem interessantes, me ajudarão a adquirir competências como profissional/professora de educação física, além de colaborar para aprender questões especificas que acontecem dia- dia.
REFERENCIAS
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PEREIRA, B. Et al. EFDEPORTES – Revista Digital – Buenos Aires – Año 14 – Nº 138 – Nov. de 2009Bernardo Pereira*, Fabio Venturim**, Leonardo Miglinas****Graduado em Educação Física, Faculdade Salesiana de Vitória (FSV) ** Mestre em Ciências da Atividade Física (UNIVERSO)***Especialista em Bases Metabólicas e Nutricionais do Exercício Físico e da Saúde (UFES)
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