Relatorio de estagio supervisionado atividades academicas de ginastica ou similares

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Relatório de estagio supervisionado “Atividades acadêmicas de ginastica ou similar”
Oeiras / 2021
Diana Myrley Ferreira Cerqueira
 Oeiras-Pi 
 2021 
 Identificação do campo de estagio 
Identificação da empresa: Décio Academia Nome: Ederson Da Silva Sousa Bairro: Rodagem de picos Endereço: Av. Candido Aleixo N 889 Cep: 64500-000 Telefone: (89) 99408-2511 E-mail: decioacademiafontes@hotmai.com Data de início: 10/05/2021 Data de termino: 25/06/2021 Carga horaria semanal: 30 Horas Carga horaria total: 201 horas Supervisor de estagio: Ederson Da Silva Sousa CREF- 15 000131-G/PI
 
 Ederson Da Silva Sousa (superviso) 
 CREF- 15 000131-G/PI Oeiras – 2021
 
Sumário
 Agradecimentos ........................................................................... 4
	Introdução..................................................................................... 5
 	Resumo ....................................................................................... 6
	Atividades desenvolvida .............................................................. 7
 1.1. Ginastica aeróbica, aquecimento .................................... 8
 Treino de força ............................................................................. 9
1.1 Plano de Treino Força 1 .................................................
1.2 Plano de treino Força 2 .................................................... 10
 Treino de Hipertrofia ................................................................... 11
 Plano de treino Hipertrofia .......................................................... 12
 Plano de treino Hipertrofia .......................................................... 13 
 Considerações finais .................................................................. 14
 Conclusão final... ....................................................................... 15
 Anexos ..................................................................................... 16
 Anexos ..................................................................................... 17
 Anexos ..................................................................................... 18
 Referencias................................................................................ 19
 Referencias................................................................................ 20
 
 
 Agradecimentos
Agradeço primeiramente a deus por permitir e me guiar, a minha família que sempre me incentiva a sonhar e acreditar, aos meus amigos pelo apoio de sempre, são de suma importância para que eu possa realizar os meus sonhos. Agradeço também aos tutores que sempre estão à disposição para esclarecer qualquer dúvida e a instituição de ensino UnibTa que é e sempre foi essencial em cada processo do curso. 
 
 
 
 Introdução
O estágio ocorreu na academia: Décio, localizada na Av. Candido Aleixo N 889 em Oeiras Pi. No período de 10/05 a 25/06/2021 com horário de 06:00 as 9:00 e das 18:00 as 21:00 horas, as modalidades oferecidas e realizadas foram: musculação, Ginastica Aeróbica, treinamento de força, ganho de massa muscular, acompanhamento de alunos “sempre com supervisionamento de um profissional credenciado”, conhecimento sobre prescrição de treino e conhecendo formas de padronização de entrevistas para realização de anamnese. Obtive uma ampla visão sobre como funciona o campo da educação física, como proporcionar aos alunos um conforto dentro da pratica. Pude compreender a importância da atuação do bacharel em educação física dentro das academias. Os estágios são um dos primeiros contatos na pratica que o acadêmico pode obter conhecimento e experiência. Me fez produzir um amadurecimento como ser humano e engrandecimento como futuro profissional em relação a capacitação e o conhecimento necessário para o dia a dia de uma academia, além de proporcionar a melhor maneira de colocar em pratica tudo que nos foi ensinado. 
 
 Resumo 
Este trabalho consiste na elaboração do relatório de estagio supervisionado em atividades acadêmicas de ginasticas ou similares, realizado com parte integrante do curso de bacharelado em educação física. O período foi compreendido por dois meses e 22 dias, no qual os alunos inscritos na academia são das faixas etárias de 17 a 63 anos. O objetivo geral é proporcionar aos mesmos o conforto dentro do ambiente, apresentando o espaço, aparelhos e ajudando na adaptação dos treinos.
 
 Atividades Desenvolvidas
 1.1 Ginástica aeróbica, Aquecimento.
Durante a apresentação da ginastica aeróbica, foi explicado aos alunos sobre a importância do aquecimento, é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra dores no corpo além de permitir ao aluno um primeiro contato com o professor antes mesmo do momento principal da aula. 
Existe 3 aspectos importantes que devem ser considerados e monitorados para que se obtenha os melhores benefícios e segurança em uma aula.
1. Deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana.
2. Intensidade deve ser monitorado de 60% a 85%.
3. A duração deve ser de no mínimo 20 min e máximo 60 min
Estrutura de Aula:
Aquecimento: 5-10 minutos 
Trabalho aeróbico principal: 20-40 minutos
Retorno a calma: 3-10 minutos
Alongamento/relaxamento: 5-15 minutos
Exercícios indicados para baixo impacto:
- Passo elevação do joelho- Passo flexão de joelho
-Marcha
-Saltito 
Observação:
O exercício aeróbico é a primeira recomendação para as pessoas que querem começar atividades físicas com moderação, é de suma importância que sempre procurem um profissional para a avaliação e acompanhamento, pois cada corpo é diferente e cada prescrição é individual. Eles podem ser associados a musculação com diferentes propostas:
1- Aquecimento
2- Condicionamento cardiorrespiratório
3- Emagrecimento
4- Promoção de saúde cardiovascular 
 Treinamento de Força
 
O treinamento de força tem por objetivo o aumento das forças musculares, a maioria das pessoas confundem o treino de hipertrofia com o treino de força, pois apesar de ambas aumentarem a força e o diâmetro do músculo, porém um dará mais ênfase do que o outro. Nesse treino em específico você irá ficar mais forte, já na hipertrofia você tende a ficar maior. Foi explicado pelo personal que esse tipo de treino é indicado para qualquer aluno, pois o treinamento de força melhora a capacidade de equilíbrio, agilidade, velocidade, coordenação motora e potência.
 
 1.1 Plano de treino 
 
	 Treino 1- Tronco (Força)
	 Exercícios 
	 Series 
	 Repetições 
	 Descanso
	 Supino
	 3 a 4
	 3 a 5
	3 a 5 
	 Remada
	 3 a 4 
	 3 a 5
	3 a 5
	 Supino inclinado
	 3 a 4
	 8 a 10
	2 a 3
	 Elevação
	 3 a 4
	 8 a 10 
	2 a 3
	 Press de Ombro
	 2 a 3
	 6 a 8
	2 a 3
	Bíceps com barra
	 3 a 4
	 8 a 12
	1 a 2
	Tríceps (skullcrusher)
	 3 a 4
	 8 a 12
	1 a 2
	“Aberturas” Laterais
	 3 a 4
	 10 a 15
	1 a 2
1.2
	 Treino 2- Pernas (Força)
	 Exercícios
	 Series
	 Repetições
	 Descanso
	Agachamento
	 3 a 4
	 3 a 5
	 3 a 5
	Peso morto.
	 3 a 4
	 3 a 5
	 3 a 5
	Avanço ou lunge
	 3 a 4
	 8 a 10
	 2 a 3
	Leg Curl ou mesa flexora
	 3 a 4
	 8 a 10
	 1 a 2
	Leg press Horizontal
	 4 a 6
	 8 a 10
	 1 a 2
	Crunch abdominal 
	 3 a 4
	 10 a 15
	 1 a 2
	Rotação abdominal
	 3 a 4 
	 10 a 15
	 1 a 2
Observação: o personal explica que para esse tipo de treinamento, usa-se intensidades e carga mais elevadas para que possa ter um estimulo maior dos músculos. Pode-se otimizar e conjugar com treinamento de hipertrofia para ganho de massa muscular, mantendo o mesmo padrão de exercícios mais manipulando apenas as series e repetições para obter o êxito e volume pretendido.
 
 Treino De Hipertrofia Feminino 
Muitas Mulheres quando começam a treinar tem como objetivo apenas “tonificar”, ganhar curvas, aumentar glúteos e quadríceps, mais independente do seu objetivo é justamente o treino pesado que irá lhe ajudar a chegar no seu propósito da maneira mais rápida possível. O profissional explica que para isso os primeiros passos para chegar ao êxito é conhecendo a aluna de forma clara, fazer a anamnese completa, e a prescrição de treino. Na academia do presente estagio é trabalhado na maioria das vezes o treino semanal ABC, prescrito de acordo com o objetivo do aluno, sendo que esta divisão de treino, vários músculos são trabalhados, dando favorecimento a hipertrofia e ganho de massa muscular.
 Plano de treino Semanal ABC Hipertrofia
	
	Alongamento “Início e Final” do Treino
	
	Esteira 12 min no Final do Treino 
	A
	Bike ergom 10 min no Inicio 
	B
	Elípticos 10 min no Inicio
	C
	Estep 12 min no final do treino 
 
 (A)
	 Peitoral	
	Supino reto
	3x10
	Supino inclinado
	3x10
	Voador peitoral
	3x10
	 Dorsais
	Rosca Direta + Flexão Lateral
	3x10
 
 
	 Membros inferiores
	Agachamento Livre + agacha no cabo 
	3x10
	Agachamento Aparelho + Leg press
	3x10
	Leg press 45+ agacha com halters
	3x10
	Extensora + Leg press 180
	3x10
	 Abdomen 
	Prancha supra
	5x20
	Aparelho paralelo
	5x20
 
 (B)
	 Dorsais
	Voador / Dorsal 
	3x10
	Puxador Costa
	3x10
	Remada Sentada
	3x10
	Pull-over
	3x10
 
	 Triceps
	Pulley
	3x10
	Frances
	3x10
	 Membros inferiores 
	 Cadeira adultora
	3x10
	 Cadeira abdutora
	3x10
	 Polia baixa extens. + abdução 
	3x10
	 Tornozeleira 4 Apoio + Elev pelvica
	3x10
	 Graviton a fundo + glúteos 
	3x10
	Gluteos + Gluteos no cabo 
	3x10
	 Abdomem
	 Cochonete
	3x core 1min
	 Infra para pernas 
	5x20
 
 (C)
	 Ombros 
	Desen. Maquina
	3x10
	Elevação lateral
	3x10
	Elevação frontal
	3x10
	Remada alta
	3x10
	 Dorsais
	
	 Rosca inversa
	3x10
	 Membros inferiores 
	Flexora horizontal + vertical 
	3x10
	Hack avanço
	3x10
	Hiper extensão lombar
	3x10
	Leg 90 + stiff
	3x10
	 Panturrilha
	Carga em pé
	3x10
	No Leg press
	3x10
	Paturrilheira 
	3x10
	 Abdomem 
	Flexão lateral no colchonete
	5x30
	Polia obliquo 
	3x20
	Seg. Terç Qua Qui Sex 
 A B C A B 
 C A B C A
 B C A B C
Nesse Programa a cada semana vai alternando o treinamento, Ex:
Sendo que aos sábados e domingos são os descansos.
Importante: é fundamental contar com a orientação de um profissional, antes de iniciar a prática esportiva ou de atividades físicas. E isso vale, desde o treino pesado de musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforço por parte das articulações e da musculatura.
 Considerações finais 
Durante o estágio na Décio academia foi possível vivenciar todos os tipos de atividades físicas, sendo de grande aprendizado para a conclusão do curso e amadurecimento como futuro profissional de educação física. Pude observar a grande importância de um profissional credenciado e capacitado, da importância do trabalho em equipe, do processo de comunicação e a responsabilidade de um personal, tanto no que se refere ao acompanhamento dos alunos, quanto a assuntos administrativos. Proporcionou-me uma visão pratica de como abordar o aluno, explicar a eles com clareza os exercícios, mostrar cada aparelho e os benefícios de cada um, motivando e desafiando os alunos a se superarem e sempre prosseguir até chegarem ao objetivo e elevando sempre a autoestima dos mesmos. Foi bem colocado que quanto mais percorremos diferentes caminhos, buscando o aperfeiçoamento dentro na área escolhida pelo profissional, maiores são os resultados positivos e melhor profissional você será. 
 
 Conclusão Final 
O exercício físico realizado de forma regular ou frequentes, ajudam a prevenir doenças, durante a pratica o corpo libera substancias como a “Dopamina” e “Serotonina”, que promovem a sensação de prazer e bem-estar. Nosso corpo e a nossa casa e precisa de cuidado constante. Ame seu corpo, pratique exercício. 
O estágio atendeu todas as minhas expectativas, o professor soube passar com grande facilidade e clareza todo o seu conhecimento, com dinamismo para o melhor entendimento do mundo da academia, da necessidade de sermos um bom profissional e passar sempre confiança para os alunos
 
 REFERÊNCIAS
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HORNAK, J. E. Measurement and Evaluation in Physical Education. United States: John Wiley & Sons,1979.
MENDES, R.LEITE,N. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. Barueri: Manole, 2a. Edição, cap. 6, In Press
 MONTEIRO,W. D. Aspectos fisiológicos e metodológicos do condicionamento físico na promoção da saúde. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde,v.1, n.3, p. 44-58, 1996
(Roberto Pacheco da Silva) CAMPOS, M. A. Biomecânica da musculação. Rio de Janeiro: Sprint, 2000.
Nunes, Luís (1999). A Prescrição da Actividade Física. Editorial Caminho, SA, Lisboa.
Heyward, Vivian H. (2001). Evaluación e prescripción del ejercicio. Editorial Paidotribo.
DELAVIER, F. Guia dos Movimentos de Musculação. 4ªed, Barueri S.P., Manole, 2006. SARRAIPA, Mario Ferreira. Fisiologia do Treinamento Esportivo. São Paulo: Phorte, 2010.
BALSOM, P. D. et al. Maximal-intensity intermittent exercise: Effect of recovery duration.
(Lafaiete Luiz de Oliveira Junior) ÅSTRAND, I. et al. Intermittent muscular work. Acta Physiologica Scandinavica, Oxford,