Aula 5- A.F.E. Flexibilidade

Prévia do material em texto

ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
Aula 5- Flexibilidade 
 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
Conteúdo Programático desta aula 
 Principais modificações na 
flexibilidade durante o 
envelhecimento; 
 importância da flexibilidade nas 
atividades da vida diária (AVDs) 
de idosos 
 testes utilizados para avaliar a 
flexibilidade em idosos; 
 prescrição de exercício para 
melhoria da flexibilidade; 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
POR QUE MELHORAR A FLEXIBILIDADE EM IDOSOS? 
• Envelhecimento + estilo de vida sedentário = menor 
flexibilidade; 
• componente da aptidão física e tem grande importância na 
qualidade e na autonomia de vida dos idosos; 
• melhora a estabilidade postural e o equilíbrio, 
principalmente quando combinado ao treino de força 
importante para a realização das tarefas do dia-a-dia, como 
calcar sapatos, subir escadas ou colocar e retirar objetos de 
prateleiras 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
FLEXIBILIDADE 
• Qualidade física responsável pela execução voluntária de um 
movimento de amplitude máxima, dentro dos limites 
morfológicos, sem o risco de provocar lesão (DANTAS, 1999); 
 
• capacidade que o indivíduo possui de mover ativa ou 
passivamente uma articulação ou várias articulações, em 
uma amplitude máxima até antes do limiar de lesão ou 
estresse mecânico (NEVES; SANTOS, 2003) 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
FATORES INFLUENCIADORES 
1) Mobilidade Articular; 
2) Elasticidade Muscular; 
3) Plasticidade; e 
4) Maleabilidade da Pele. 
elasticidade muscular contribuiu com 54,1% da perda total de 
flexibilidade com o envelhecimento, enquanto a mobilidade 
articular contribuiu com 45,9% 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
Estrutura Resistência a Flexibilidade 
Cápsula Articular 47% 
Músculos 41% 
Tendões e Ligamentos 10% 
Pele 2% 
LIMITADORES DA FLEXIBILIDADE 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
DECLÍNIO DA FLEXIBILIDADE 
• de 20% a 50% dos 20 aos 70 anos, com um aumento nesse 
percentual depois dos 80 anos; 
• degeneração músculo esquelética e de tecidos moles, a 
doenças (osteoartrite, osteoporose, aterosclerose) e a 
falta de atividades físicas (desuso). 
• redução da amplitude de movimento está ligada a 
deterioração das cartilagens articulares, de tendões e 
ligamentos, da menor produção de líquido sinovial e de 
alterações no próprio músculo. 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
MODIFICAÇÕES NOS TECIDOS MOLES 
• aumento na quantidade de colágeno e a redução na 
quantidade de elastina. 
• cristalização do colágeno provoca aumento do diâmetro 
das fibras do tecido e aumento da resistência à 
deformação do mesmo. 
• fibras de elastina em oposição ao colágeno apresentam 
baixa resistência à deformação. 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
MÉTODOS PARA AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE 
1) Métodos Angulares; 
 
2) Métodos Lineares; e 
 
3) Métodos Adimensionais 
 
 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
MÉTODOS ANGULARES 
os resultados são expressos em graus, utilizando 
equipamentos específicos como goniômetro e o flexômetro. 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
MÉTODOS LINEARES 
não mede diretamente o ângulo entre segmentos, mas 
expressa os resultados em escalas de distância (mm ou 
cm), como o banco de Wells. 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR – ADAPTAÇÃO COM FITA 
MÉTRICA 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR 
EM UMA CADEIRA 
Avaliar a flexibilidade de 
membros inferiores 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
TESTE DE ALCANÇAR ATRÁS 
DAS COSTAS 
Avaliar a flexibilidade de 
membros superiores 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
MÉTODOS ADIMENSIONAIS 
não utilizam ângulos 
articulares ou unidades 
lineares, não sendo 
necessária a utilização de 
equipamentos específicos, 
apenas de gráficos ou de 
padrões de avaliação, como 
por exemplo os utilizados no 
flexitest 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
GRUPAMENTOS ARTICULARES A SEREM PRIORIZADOS 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
MÉTODOS DE TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE 
1) Dinâmico; 
 
2) Estático; e 
 
3) Facilitação Neuroproprioceptiva (FNP) 
Estático estão associados a menores riscos de lesões 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
RECOMENDAÇÕES PARA TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE EM 
IDOSOS 
Tipo de Exercício 
 
• priorizar os exercícios estáticos; 
• em indivíduos mais treinados que realizam atividades 
desportivas os exercícios dinâmicos são encorajados de 
forma gradual. 
Enfatizar as principais articulações do corpo, especialmente 
tronco, quadril, ombros e tornozelo. 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
RECOMENDAÇÕES PARA TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE EM 
IDOSOS 
Duração do Exercício 
• devem ser sustentados entre 30 e 60 segundos, na 
amplitude de movimento que provoque aumento da 
tensão ou leve desconforto. 
 
Repetições do Exercício 
• de 2 a 4 repetições por exercícios, desde que o tempo 
total mínimo de estimulação não seja inferior a 60 
segundos. 
 
Frequência de treino 
• de 2 a 3 vezes por semana é efetivo, podendo ser 
realizado diariamente. 
 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
OUTRAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES 
• Realize o treino de flexibilidade após um leve aquecimento 
cardiorrespiratório, pois a flexibilidade é aumentada em 
temperaturas musculares mais elevadas. 
 
• Realize os exercícios em duplas e em locais claros e 
arejados, de preferência com música suaves; 
 
• Evite mudanças bruscas da posição de decúbito para 
ortostática; 
Aula 5- Flexibilidade 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
OUTRAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES 
• Priorize a duração em relação à intensidade; 
 
• Informe aos idosos sobre a possibilidade de dor tardia (24 a 
72h após a sessão). 
 
• Inclua exercícios de alongamento em todas as sessões de 
treino, no aquecimento e na volta à calma, sendo que na 
última evite amplitudes máximas. 
TEORIAS DO ENVELHECIMENTO – AULA1 
ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO 
Revisão da Aula 
 Flexibilidade e modificações na flexibilidade com 
envelhecimento; 
 Testes utilizados para avaliar a flexibilidade em idosos; 
 Recomendações para a prescrição de exercícios;