preparação fisica geral

Prévia do material em texto

Fabrício Henrique arruda de carvalho-1179230
PORTFÓLIO E PROJETO DE PRÁTICA
PREPARAÇÃO FISICA GERAL
 Centro Universitário Claretiano
 Bacharelado em EducaçãoFísica
 Preparação Física Geral
 Tutor Clovis Claudino Bento
	CUIABÁ-MT
2018
ATIVIDADE
TABELA DE PERIODIZAÇÃO
	SEMANA 1-3
	SEMANA 4-5
	SEMANA 6-8
	SEMANA 9-10
	SEMANA 11-12
	HIPERTROFIA ESTÍMULO 
METABÓLICO
	HIPERTROFIA
ESTÍMULO TENSIONAL
	RESISTÊNCIA
	POTÊNCIA
	FORÇA
	3 Séries
	4 Séries
	3 Séries
	3 séries
	2 séries
	15 repetições
	8 repetições
	20 repetições
	8 repetições
	6 repetições
	Fase concêntrica 2 segundos
	Fase concêntrica 2 segundos
	Fase concêntrica 1 seg
	Fase concêntrica 1 segundo
	Fase concêntrica: 3 segundos
	Fase excêntrica: 2 segundos
	Fase excêntrica 4 segundos
	Fase excêmtrica 1 segundo
	Fase excêntrica 2 segundos
	Fase Excêntrica: 2 segundos
Dias de Treinamento
	Seg
	Ter
	Qua
	Qui
	Sex
	Sab
	Dom
	Peito e
Tríceps
	Membros Inferiores
	Aeróbico
	Costas e bíceps
	Ombros/trapézio
	Aeróbico
	Descanso
	
DESCRIÇÃO DO TREINAMENTO
A periodização de treinamento foi elaborada para um aluno de musculação, de nível avançado que busca alteração no atual ciclo de treinos, assim procurando um melhor nível de hipertrofia. 
Periodização é um planejamento feito para buscar- se de forma ordenada e objetiva alcançara as metas que foram estipuladas antes de iniciar o treinamento. 
Na 1º a 3 semana busca-se através de estímulos metabólicos fazer com que as células musculares sofram Segundo Santarem (1999), durante as contrações musculares mais prolongadas ocorre um aumento considerável na atividade dos processos de produção energética, caracterizando uma maior carga metabólica no que se refere as vias energéticas. Essa sobrecarga metabólica tem grande contribuição para o aumento do volume muscular, através do considerável aumento dos substratos energéticos localizados no sarcoplasma. um maior estresse bioquímico, pelo tempo maior de execução de cada série.A partir da 4º até a 5º semana o treinamento passa a desenvolvido através de estímulos tensionais, onde diferente do anteriores as cargas são maiores. Os estímulos tensionais atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as microlesões. As semanas 5ª até 8ª buscam a resistência muscular localizada, considerando também uma melhora nos tecidos de tendões fortificando- os para entrar nas próximas fazes do treinamento que serão potência e força.
Na 9º a 10º semana o principal objetivo será o treinamento da potência, que para Santiago (2016) é a “contração do músculo no menor tempo possível”. E o mesmo autor ressalta que o treinamento desenvolve velocidade e explosão porque o músculo responde mais rápido aos estímulos neurais.
E as últimas semanas do treinamento busca- se a força, para Bucioli (2016, p.161) “um dos principais objetivos do treinamento de força é aprender a eliminar a inibição do Sistema Nervoso Central, que acompanhada por um aumento de força, resultaria no maior aumento do potencial de força”. Pensando assim nesta finalização para a continuidade de um macro ciclo, reiniciando todo o processo, gerando nova normas de stress muscular.
Junto com o treinamento para a hipertrofia foi incluído em alguns dias o treinamento aeróbico para a melhora cardiovascular dentro dos exercícios específicos e também para manutenção da relação massa magra e gordura, aumentando assim a TMB 
mesmo nos dias que não terá treinos específicos de musculação.
O modelo linear de periodização é oriundo. Este modelo é bastante eficiente para a musculação, pois tem um controle fácil das cargas e apresenta resultados excelentes. Ele não é muito usado em desportos, principalmente os coletivos, pela demora em atingir determinado rendimento. Porém, como no caso da musculação geralmente não buscamos um determinado rendimento, ele se enquadra de maneira positiva nos objetivos.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BUCIOLI, S. A. Preparação Física Geral. Centro Universitário Claretiano de Batatais, 2016. (Caderno de Referência de Conteúdos – Unidade 3 – Planejamento e Periodização da força).
GUEDES JÚNIOR, Dilmar Pinto. Musculação: estética e saúde feminina. São Paulo: Phorte, 2003.
SANTAREM, José Maria. Treinamento de força e potência. In: GHORAYEB, Nabil; BARROS NETO, Turíbio Leite de. O exercício: preparação fisiológica, avaliação médica, aspectos especiais e preventivos. São Paulo: Atheneu, 1999.
SANTIAGO, R. Treino de Potência. http://horadotreino.com.br/treino-de-potencia/ : Acesso em: 05/05/2018.