portfolio musculação

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barbara nattacha alves - 8069065
Educação Física Bacharelado
Portfólio
Musculação e Treinamento de Força
Tutor: Isis Cristina Soares Motta Tocchio
Claretiano - Centro Universitário
FLORIANÓPOLIS
2018
Como o músculo é formado funcionalmente?
O musculo é constituído por um conjunto de feixes musculares compostos por varias fibras. Cada conjunto desses feixes esta envolvido pelo endomísio, que contém a membrana da célula muscular que é estruturada pelo sarcoplasma (BOSSI, 2015).
A fibra muscular que na maior parte de seu interior esta ocupada por miofibrilas, é irrigada pelo motoneurônio alfa e seus axônios, estabelecendo assim uma unidade motora (UCHIDA, et. al., 2013, LUNDY-EKMAN, 2008).
Há dois tipos de classificação das unidades motoras, as de contração lenta que são inervadas pelos neurônios motores alfa com menor diâmetro e menor velocidade de condução ou de contração rápida, inervadas por neurônios motores alfa com maior diâmetro e velocidade de condução em reposta a um único choque elétrico (LUNDY-EKMAN, 2008).
De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características.
Os músculos são altamente vascularizados e constituídos por tecido muscular e possuem algumas características, sendo elas a contratilidade, condutibilidade e a tonicidade (BOSSI, 2015).
Já Hamill e Knutzen (1999) apresentam quatro tipos de características do músculo, a irritabilidade, contratilidade, extensibilidade e elasticidade. A extensibilidade é a habilidade do músculo de efetuar o alongamento do mesmo, além de sua extensão de repouso. Elasticidade é a capacidade do músculo voltar ao seu estado basal após executar uma força de alongamento. Irritabilidade é quando acontece resposta a um estimulo. Contratilidade é o encurtamento do musculo.
Há três diferentes tipos musculares, o músculo estriado esquelético, estriado cardíaco e liso. O músculo esquelético compõe 40% do corpo humano, possui estriações transversais e são músculos de contração voluntaria, respondendo também a atos de reflexo, se trata de um músculo somático (localiza-se na parede do corpo) e sua principal finalidade é estabilizar e/ou mover ossos e demais estruturas do corpo. O Músculo cardíaco é involuntário e visceral (localiza-se em vasos sanguíneos ou em órgãos ocos), e estão presentes no coração, durante a contração faz o bombeando sanguíneo. O Músculo liso também é involuntário e visceral, porém não possui estriações, e se encontra na grande parte dos vasos e vísceras, estimula o fluxo sanguíneo (FIOCO, 2016, ZIERI, 2014).
As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem varias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
As fibras do tipo I apresentam características avermelhadas, lentas, com maior capacidade oxidativa, melhor vascularização, menores níveis de fadiga, a via aeróbica é a via de passagem dos substratos energéticos (lipídios e glicídios), há menores quantidades de miofibrilas por fibra muscular (BOSSI, 2014).
Segundo Bossi (2015) as fibras do tipo I apresentam os tipos Ia, não hipertrofiam e são fibras de endurance, e Ic fibras de endurance que se hipertrofiam em menor volume.
Nas fibras do tipo II existem mais subtipos, que são IIa, IIx (IIb), IIc, essas fibras apresentam característica de cor branca, com maior velocidade de contração, predomina o metabolismo anaeróbio, e possui pequena resistência a fadigar (BOSSI, 2014).
Bossi (2015) apresenta que fibras do tipo IIa utilizam o sistema energético, glicolítico e oxidativas, são fibras com alto limiar de excitação assim como as do tipo IIx que por outro lado utiliza o sistema ATP CP glicólise anaeróbia e por fim as fibras do tipo IIc que se adaptam ao estimulo dado, é do tipo raro, e pode participar da transformação das unidades motoras.
Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade?
A funcionalidade do músculo varia de acordo com a função exigida do mesmo, é classificado em três tipos, agonista que é o principal musculo exigido para aquela determinada ação, se contraindo concentricamente, o segundo é o musculo antagonista, que se coloca contrario a atividade do agonista controlando a força e velocidade do mesmo, se relaxam ou se contraem excentricamente, e por fim o músculo sinergista, que com o auxilio do agonista se contrai juntamente para auxiliar no movimento, estabilizando as articulações ou os ossos próximos (FIOCO, 2016, SIMÓN, 2007).
Exemplo, na flexão de cotovelo o musculo agonista é o bíceps braquial, e o tríceps braquial que se alonga e relaxa é o antagonista, o musculo sinergista é o braquial assim como o bíceps braquial (VANPUTTE et al., 2014).
A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos de cada um?
São considerados três planos de secção imaginários e seus respectivos eixos, o plano sagital, dividindo o corpo humano em esquerda e direita, pois passa pela sutura sagital do crânio, seu eixo é o medial, em torno desse eixo ocorre os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão, já o plano medial ou frontal, divide o corpo em parte anterior e posterior, juntamente com o eixo sagital ou ântero posterior, acontece o movimento de adução e abdução, e por fim o plano transverso que divide o corpo em superior e inferior, e juntamente com o eixo longitudinal promove os movimentos de rotação (FIOCO, 2016, COSTA et al., 2005).
O que você entende sobre principio da adaptação?
O principio da adaptação se resume ao ajuste do corpo ao ambiente, o organismo se modifica para uma melhor qualidade de vida, adaptando-se fisiologicamente e biologicamente. 
O que determina a recuperação em um treinamento de força?
Segundo Fioco (2016) a recuperação é o intervalo que acontece entre as séries durante um treino especifico. Define-se o tempo de recuperação com base no treino utilizado.
Para Prestes (2014) as respostas e adaptações ao treinamento físico são diretamente influenciadas pelo tempo de intervalo que se é usado entre as séries. Para aumento da força, intervalos mais longos de 2 a 3 minutos são mais eficientes se comparados com intervalos curtos de 30 a 90 segundos.
Quais os tipos de recuperação na musculação?
São cinco os tipos de respiração podem ser utilizados nos treinos de musculação. A respiração contínua, onde se respira livremente; respiração ativa, onde acontece a inspiração na fase concêntrica; respiração passiva, expira–se na fase concêntrica; bloqueada, a expiração só acontece após realizar duas fases, concêntrica e excêntrica e por ultimo a respiração combinada, onde a respirações são bloqueadas nas repetições mais difíceis (BOSSI, 2014).
REFERÊNCIAS
BOSSI, Luis Claudio. Ensinando Musculação: Exercícios Resistidos. 5. ed. São Paulo: Icone, 2015.
BOSSI, Luis Claudio. Periodização na musculação. 3. ed. São Paulo: Phorte, 2014.
COSTA, Paula Henteschel Lobo da et al. Movimento articular: aspectos morfologicos e funcionais, Membro superior. São Paulo: Manole, 2005.
FIOCO, Evandro Marianetti. Musculação e treinamento de força. Batatais,SP: Claretiano, 2016.
LUNDY-EKMAN, Laurie. Neurociência: fundamentos para a reabilitação. 3. ed. Rio de Janeiro: Elsevier Brasil, 2008.
SIMÓN, Felipe Calderón. Técnicas de musculação: guia passo a passo. São Paulo: Marco Zero, 2007.
 PRESTES, Jonato et al. Prescrição e periodização do treinamento de força: em academias. 2. ed. São Paulo: Manole, 2016.
UCHIDA, M.C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórico prática do treinamento de força. 6. ed. São Paulo: Phorte, 2013.
VANPUTTE, Cinnamon L. et al. Anatomia e fisiologia de seeley. 10.ed. Porto Alegre: Amgh, 2014.
ZIERI, Rodrigo. Anatomia Humana. São Paulo: Pearson, 2014.