Periodização de atletismoII AV2

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FACULDADE INTEGRADA DO CEARÁ / EDUCAÇÃO FÍSICA / ATLETISMO II / PROFESSOR: LANDIM 
TURNO: NOITE TURMA: A / ALEX ADRIANO P. FURTADO / HANS MAIA
Modalidade: ATLETISMO (SALTO EM DISTÂNCIA)		Atleta: MARCOS PAULO		Idade: 29 anos
Data: 9 meses			Ano: 2009 		 	1 transição	 		MACROCICLO
			%
		 _100
		 _90
		 _80
		 _70
		 _60 		 Volume
		 _50
		 _20		Intensidade			
		 _05
DIAS/MESES		Ago1/30 Set1/30 Out1/30 Nov1/30 Dez1/30 Jan1/30 Fev1/30 Mar1/22 25-26 Abril -15
FASES					Básica			 Específica
PERÍODOS					Preparatório					 C	 T
MESOCICLO	 Modalidade: ATLETISMO (SALTO EM DISTÂNCIA) 
Data: 01 A 30 FEVEREIRO Ano: 2009 Período: Preparatório Fase: Específica
	
Objetivos
	Semana
01 A 13/09
	Semana
08 A 13/09
	Semana
14 A 23/09
	Semana
24 A 30/09
	
Qualidades Físicas
	Velocidade de
Deslocamento
Força Explosiva
Flexibilidade
	
(
	
(
	
(
	
Métodos de
Treinamento
	Intensidade
Pliometria
Passiva
	
(
	
(
	
(
	
Local de Treinamento
	Pista
Pista
Pista
	
(
	
(
	
(
	
Testes Físicos
	
Velocidade Max Somente
Horizontal: Salto a Frente
Vertical: Sarjent
Flexteste
	
(
	
(
	
(
MICROCÍCLO	Modalidade: ATLETISMO (SALTO EM DISTÂNCIA)		Período: Preparatório	Fase: Específica
Data: 01 A 07 FEVEREIRO 2009
	Intensidade
	2a
	3a
	4a
	5a
	6a
	Sab
	Dom
	Forte
	
	x
	
	x
	
	
	
	Médio
	x
	
	x
	
	x
	
	
	Fraco
	
	
	
	
	
	
	
Dias 		Atividades
2a		Aquecimento 15’( E=corrida, T=60m, R=20, I=3’, A=Ativa)
		Intervalo traing			Flexibilidade (Anexo)
3a	
		Aquecimento 15’	Teste de velocidade prática/ Força Explosiva/ Polimetria/ 6 Plintos/ 60m – 25 repetições
4a
		Aquecimento 15’ (E=corrida, T=60m, R=15, I=5’, A=Ativo)		Intervalo Traing
5a
		Teste Horizontal – Salto Ativo			Vertical - Sargent
6a
		Aquecimento 15’(E=corrida, T=60m, R=20, I=3’, A=Ativa) 		Intervalo traing	Flexibilidade (Anexo)
Sab
		Descanso
TESTES FÍSICOS PERÍODO: Preparatório Data: 07de 2009 Objetivo:Volume e Intensidade Idade:29 IMC: 25,8
N Testes		Protocolos			Qualidades Físicas	Medidas	Conceitos		Observações
1 Velocidade max	Pista / Pré Aquecimento	Velocidade de deslocamento	Tempo		Comparar o teste	O teste foi realizado 
			Velocidade									com ele mesmo		à noite
2 Sargent		
 Salto Horizontal	Saltar com os pés juntos	Força Explosiva		Distância (cm) 		II			II
 Salto Vertical	
3 Flexteste		 
			Verificar o protocolo		Flexibilidade			Tabela de	Verificar o teste			II
			Do autor							0 - 4