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NADO COSTAS HISTÓRIA Em 1794, Oronzio Bernardi descreveu um estilo de nado com braçadas de costas; As pernadas eram em estilo “golfinho invertido”; Foi oficializado após a vitória do nadador Harry Hebner em 1912 nos jogos de Estocolmo (Suécia); A partir daí as pernadas passaram a ser executadas alternadas; A pernada possui uma maior amplitude no nado costas do que no nado Crawl. A SAÍDA... Realizada de dentro da piscina; Pés na parede da piscina; Joelhos em um ângulo de 90°; Ombros alinhados com as mãos; Mãos entram primeiro; Após comandos da partida, impulsão com os pés na parede da piscina e corpo lançado na água de maneira “arqueada”; Após primeiro contato com água, posição Stream Line executando pernada dupla para maior propulsão na água. Técnica Corpo na posição horizontal em decúbito dorsal; Rotação dos ombros e batimento de pernas alternados; Pernas mais próximas possíveis; A BRAÇADA A Braçada Movimentos alternados; Braço entra estendido; Rotação dos ombros; Ombros projetados para frente do rosto; Palma da mão voltada para fora; Na entrada da mão o quinto dedo é o primeiro a entrar na água; Na fase submersa, movimento sinuoso com as mãos; Ao iniciar a fase aérea(recuperação), o polegar é o primeiro a romper a linha d’agua. A PERNADA A Pernada Batimento de pernas com maior amplitude e feitos de forma alternada; Pernada de 6 tempos (para cada ciclo de braçadas, 6 pernadas); Joelhos abaixo da superfície da água evitando movimentos de “bicicleta”; Pés em flexão plantar. A VIRADA A Virada Tocar a parede da piscina com qualquer parte do corpo; No ato da virada, cruzar o braço de recuperação à frente do peito; Cambalhota dentro da piscina; RESPIRAÇÃO Respiração Mais natural do que a respiração dos outros nados, pois o rosto fica para fora da água; Não existe um padrão de respiração no nado costas; Recomenda-se inspirar na recuperação de um braço e expirar na recuperação do outro braço. OBRIGADO!
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