Principios gerais da corrida

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Metodologia	do		
Ensino	do	Atle/smo	
Prof. Mestre Luís Lemos 
PRINCÍPIOS GERAIS 
DA CORRIDA 
OBJETIVOS DA CORRIDA 
 Maximizar a velocidade média ao longo da prova 
Nas provas de VELOCIDADE, o atleta deve se concentrar 
em alcançar e manter a velocidade máxima. 
Nas provas de BARREIRAS, a concentração deve ser 
a mesma, adicionando a passagem da barreira. 
Nas provas de RESISTÊNCIA, o objetivo é 
otimizar a distribuição do esforço. 
ASPECTOS BIOMECÂNICOS 
Ø A velocidade da corrida é determinada pela e 
amplitude e frequência da passada 
 A amplitude ideal da passada é determinada 
pelas características físicas e pela força que 
o atleta exerce em cada passada 
 A frequência ideal da passada está 
dependente dos mecanismos da 
corrida, da técnica e da 
coordenação do atleta 
ESTRUTURA DO MOVIMENTO 
Fases da corrida 
Fase de apoio Fase de vôo 
Apoio à frente Impulso Balanço Recuperação 
 APOIO VÔO APOIO 
 APOIO VOO APOIO 
Corrida de velocidade 
Corrida de resistência 
A FASE DE IMPULSO É A FASE DA 
ESTRUTURA DA PASSADA QUE 
ACELERA O CORPO 
O objetivo do 
atleta é exercer a 
maior quantidade 
de força no solo 
no menor espaço 
de tempo possível 
ENSINO DA TÉCNICA DA CORRIDA 
Introduzir habilidades relacionadas com os 
elementos elementos das provas de velocidade 
Reação 
Aceleração 
Velocidade 
máxima 
Manutenção 
† Melhorar a velocidade de reação 
Aspectos mais importantes a considerar: 
† Aumentar a frequência da passada 
† Aumentar a amplitude da passada 
† Realizar exercícios adicionais focalizando 
ação de “griffé” extensão total do corpo 
ação 
descontraída 
dos braços 
† Realizar jogos envolvendo a corrida e a passagem de 
barreiras 
NA PRÁTICA: 
† Concentração em apenas um 
pequeno conjunto de exercícios 
Aspectos a evitar: 
† Treino de velocidade máxima 
sem variação de distâncias 
† Treino de velocidade máxima 
em situações de fadiga 
† Contato dos calcanhares no solo 
durante a corrida de velocidade 
1. Calcanhar atrás 
EXERCÍCIOS 
CONDICIONANTES 
2. Skipping baixo 
EXERCÍCIOS 
CONDICIONANTES 
3. Skipping alto 
4. Skipping alto com 
extensão da perna livre 
JOGOS 
Jogos de velocidade 
Jogos de estafetas 
Jogos de velocidade 
Jogos de estafetas 
JOGOS