Metodoligia de Ginástica aula 8

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Um indivíduo, com nível de condicionamento físico regular, FCrepouso de 70 bpm e FCmáx de 190 bpm, deseja
emagrecer. Baseado no caso descrito, calcule pelo Método da FCR, o limite inferior e superior de controle da FC na
zona 2 ¿ endurance e marque a resposta correta,
O profissional de educação física deve dominar todos os aspectos relacionados a prescrição dos exercícios
cardiorrespiratórios. Desta forma, assinale a alternativa que indica as Zonas Alvo de Treinamento e sua função.
Conhecer as técnicas e os equipamentos nos quais são realizadas as atividades aeróbicas é fundamental para o
profissional de educação física. A técnica de spinning ''ladeira'', trabalha com giro de sobrecarga e cadência de,
respectivamente.
03713 - ATIVIDADES CARDIORRESPIRATÓRIAS
 
1.
106 bpm e 116 bpm, respectivamente
106 bpm e 118 bpm, respectivamente
109 bpm e 118 bpm, respectivamente
105 bpm e 116 bpm, respectivamente
120 bpm e 140 bpm, respectivamente
Data Resp.: 18/09/2023 12:15:09
Explicação:
Primeiro, selecione a fórmula da FCR. FCR alvo = [(FCmáx - FCrepouso) x % da intensidade desejada] +
FCrepouso. Conforme a Zona 2, a faixa de intensidade está entre 30 a <40% da FCR. Antes de inserir na
fórmula, transforme os percentuais em decimais - basta dividir por 100. Assim, teremos 0,3 e 0,4. Agora temos
que inserir os valores na fórmula: FCR alvo = [(190 -70) x 0,3] + 70 (para limite inferior); e FCR alvo = [(190 -70)
x 0,4] + 70 (para limite superior). Os resultados serão para limite inferior e limite superior, 106 bpm e 118 bpm.
 
2.
Zonas Regenerativa, Recuperação, Reabilitação, Endurance e Anaeróbica - tem por função delimitar a
frequência de treinos;
Zonas de Descanso, Regenerativa, Reabilitação e Endurance - tem por função auxiliar no controle de volume
do treino;
Zonas Regenerativa, Endurance, Aeróbica, Limiar Anaeróbico e Esforço Máximo - tem por função auxiliar no
controle de duração do treino;
Zonas Regenerativa, Endurance, Aeróbica, Limiar Anaeróbico e Esforço Máximo - tem por função delimitar a
intensidade de treino por faixas.
Zonas Regenerativa, Endurance, Resistência, Limiar Anaeróbico e Esforço Máximo - tem por função auxiliar
no controle de intensidade do treino;
Data Resp.: 18/09/2023 12:17:43
Explicação:
As Zonas Alvo de Treino são as faixas de intensidade do exercício determinadas pelo nível de condicionamento
físico e objetivo(s) do aluno. Genericamente as Zonas Regenerativa e de Endurance auxiliam na perda de peso;
as Zonas de Endurance, Aeróbica e de Limiar Anaeróbico são voltadas para otimização do condicionamento
físico; e as Zonas de Limiar anaeróbico e Esforço Máximo impactam na máxima performance.
 
3.
Pesada e 60-80 rpm
Pesada e 80-100 rpm
Pesada e acima de 120 rpm
Moderada e 60-80 rpm
Moderada e acima de 120 rpm
Data Resp.: 18/09/2023 12:19:11
Conhecer os parâmetros e os métodos de prescrição do exercício físico é fundamental para profissional de
educação física. Assinale o parâmetro de prescrição de treino que está presente no Método Intervalado e não no
Método Contínuo.
Conhecer os parâmetros e os métodos de prescrição do treinamento aeróbico é fundamental para profissional de
educação física. Marque a opção que indica os parâmetros que são os mais práticos para utilização no controle de
intensidade de treino na modalidade Running Class.
Conhecer a biomecânica dos equipamentos nos quais são realizadas as atividades aeróbicas é fundamental para o
profissional de educação física. Desta forma, no equipamento elíptico, durante a execução do exercício, o apoio
podal deve ser
Explicação:
É ponto essencial o professor dominar as técnicas do ciclismo indoor com seus respectivos controles de
sobrecarga de giro e cadência para correta orientação e acompanhamento durante as aulas coletivas. A técnica
de ladeira trabalha com sobrecarga de giro pesada e cadência de 60-80 rpm, e pode ser executado na 2ª
posição (sentada ou em pé) e 3ª posição (em pé).
 
4.
Velocidade
Frequência
Intensidade
Duração
Densidade
Data Resp.: 18/09/2023 12:19:50
Explicação:
A densidade está presente no método intervalado pois reflete a proporção estímulo - pausa. Esse tipo de treino
é caracterizado estímulos de alta intensidade e períodos de interrupção para recuperação (ativa ou passiva)
para o próximo intervalo de esforço. A densidade é um componente essencial de prescrição e controle para que
o objetivo proposto seja alcançado.
 
5.
VO2 e velocidade
VO2 e PSE
FC e VO2
Velocidade e PSE
FC associada e PSE adaptado
Data Resp.: 18/09/2023 12:20:44
Explicação:
Os parâmetros mais simples e objetivos de controle de intensidade para a modalidade Running Class, são o
monitoramento da FC e a escala de PSE adaptada (0 a 10). Caso nem todos os alunos possuam
frequencímetro, a aferição da FC pode ser realizada pelo professor no punho do aluno em intervalos mais
espaçados. O controle de ambos os parâmetros confere mais segurança e fidedignidade ao treino.
 
6.
Na ponta dos pés
Medializado
Distribuído em todo pé (apoio ''chato'').
Nos calcanhares
lateralizado
Data Resp.: 18/09/2023 12:21:33
Conhecer a biomecânica dos equipamentos nos quais são realizadas as atividades aeróbicas é fundamental para
que o profissional de educação física evite lesões nos seus alunos. A Fascite plantar, lesão comum no ciclismo,
pode ser provocada por qual erro na modalidade de Spinning? Marque a resposta correta:
O conhecimento dos parâmetros e os métodos de prescrição do exercício físico é fundamental para o sucesso do
profissional de educação física. O Método Intervalado em sua concepção clássica é subdividido em dois
protocolos. Sobre essa subdivisão, marque a opção correta.
Conhecer a biomecânica dos equipamentos nos quais são realizadas as atividades aeróbicas é fundamental para o
profissional de educação física. Para uma total eficiência da pedalada devem ser realizados quais movimentos?
 Marque a resposta correta:
Explicação:
A apoio podal durante o exercício elíptico deve ser concentrado nos calcanhares, a fim de ser evitar pressão
excessiva nos nervos, o que pode ocasionar formigamento e dormência, especialmente em treinos de longa
duração. A dormência nos pés além de gerar incômodo, impacta no rendimento do aluno além de desviar sua
atenção do exercício.
 
7.
Calçado adequado
Técnica correta de pedalada
Firma-pé excessivamente solto
Firma-pé excessivamente apertado
Firma-pé ajustado ao pé
Data Resp.: 18/09/2023 12:21:58
Explicação:
A fascite plantar, inflamação da fáscia que conecta o osso do calcanhar aos dedos, é uma lesão comum no
ciclismo. Pode ser ocasionada por uma técnica incorreta da pedalada ou pelo firma-pé excessivamente
apertado, um erro comum de praticantes inexperientes pela insegurança de o pedal soltar do pé.
 
8.
Médio e Longo
Curto e Médio
Intervalado Intensivo e Extensivo
Muito Curto e Curto
Intervalado Intensivo e HIIT
Data Resp.: 18/09/2023 12:22:26
Explicação:
O Método Intervalado está descrito na literatura clássica como treinos com intervalos de trabalho de alta
intensidade e com intervalos de recuperação de baixa intensidade (passiva ou ativa). Essa metodologia possui
duas variações: o protocolo intensivo e o extensivo. O primeiro se caracteriza por estímulos de intensidade
máxima e recuperação por períodos mais longos; e a segunda por períodos maiores de estímulo (menor
intensidade) e intervalos de recuperação menores.
 
9.
Empurrar o pedal em dorso-flexão do pé (fase ascendente) e puxar o pedal em leve flexão plantar (fase
descendente)
Permanecer com o pé em dorso-flexão durante toda pedalada
Empurrar o pedal em flexão plantar (fase descendente) e puxar o pedal em leve dorso-flexão do pé (fase
ascendente)
Um indivíduo, com nível de condicionamento físico regular, FCrepouso de 70 bpm e FCmáx de 190 bpm, deseja
emagrecer. Marque a alternativa que indica em que zona de treinamento devemos iniciar seus treinos.
Permanecer em flexão plantar durante toda pedalada
Empurrar o pedal em dorso-flexão do pé (fase descendente) e puxar o pedal em leve flexão plantar(fase
ascendente)
Data Resp.: 18/09/2023 12:23:20
Explicação:
O rendimento nas aulas de spinning dependem também de um total aproveitamento da pedalada, o que torna o
movimento mais eficiente. A mobilidade no tornozelo efetuando o movimento de ''lambida'' ou de ondulação do
pé (empurrar em dorso-flexão do pé - fase descendente - e puxar em leve flexão plantar - fase ascendente)
durante a pedalada permite uma maior eficiência, assim como evita lesões e fadiga precoce nos treinos.
 
10.
Zona 3 - Aeróbica
Zona 2 - Endurance
Zona 4 - Limiar Anaeróbico
Zona 5 - Esforço Máximo
Zona 1 - Regenerativa
Data Resp.: 18/09/2023 12:24:14
Explicação:
A Zona 2 - Endurance desenvolve a resistência de base do indivíduo, implementa o metabolismo dos lipídios,
provoca adaptação neuromuscular com melhora da economia de energia. É ideal para indivíduos não sejam
completamente sedentários e que apresentam um nível de condicionamento físico regular. Se caracteriza por
exercícios de longa duração, acima de 30 minutos e por isso é a zona indicada para quem deseja emagrecer e
melhorar sua ACR.