Técnicas de alongamento em Cadeiras Musculares

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Técnicas de alongamento em Cadeiras Musculares
Bruna Ferreira de Macedo
Fisioterapeuta (Unip)
Doutoranda em Neurociências (UnB)
Mestre em Neurociências (UnB)
Pós- Graduada em Docência do Ensino Superior(UDF)
Alongamento
Consiste em exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. 
Portanto, quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
							Gennari (2008) 
Alongamento
 É a forma de atividade que tem como objetivo manter os níveis de flexibilidade obtidos através da realização de movimentos com amplitudes normais, sem restrições físicas.
 (Dantas,2005)
Alongamento
O alongamento antes e/ou após o exercício irá prevenir ou minimizar as dores musculares que costumam surgir 24–48 h após o exercício. 
				(FIELDS, BURNWORTH E DELANEY, 2008). 
Alongamento Estático
Consiste em alongar um músculo até um ponto tolerável e sustentar a posição por um período de tempo. 
O alongamento estático apresenta o menor risco de lesão e acredita-se ser o mais seguro método de alongamento, além de ser o mais usado. 
									
	ASPECTOS CLÍNICOS DO ALONGAMENTO: UMA REVISÃO DE LITERATURA Rosário, J. L. R., 1 Marques, A. P.l.2e Maluf, A. S. 3
Minuto 2-44
6
Alongamento Balístico
Usa o momento do balanço de um segmento corporal de maneira rítmica para alongar os músculos vigorosamente. 
Contração Muscular
É o afastamento da origem e da inserção muscular aliado a uma contração do mesmo músculo. 
Alongamento Plástico e Elástico
Facilitação neuromuscular propioceptiva (FNP)
É um processo sequencial, iniciado por um alongamento passivo estático, seguido de uma contração isométrica de seis a dez segundos do músculo que é mantido alongado, e imediatamente após, aplica-se outro alongamento assistido de maior amplitude que o primeiro. 
O desenvolvimento da flexibilidade: Uma análise teórica de mecanismos neurais intervenientes. Revista virtual EFArtigos - Natal/RN - volume 02 - número 20 - fevereiro - 2005
Alongamento x Flexibilidade
A flexibilidade é um termo da qualidade física relacionada á saúde, alongamento é a técnica utilizada com intuito de alongar os músculos e desenvolver a flexibilidade.
					(FOX & CORBIBIN, apud MENDONÇA, 2005)
Tempo de alongamento
O alongamento estático é a manutenção de um alongamento lento, controlado e sustentado, em geral, por mais de trinta segundos. 
							
						
							HALL, 2000 
Alongamento ativo
É estabelecido pela atividade muscular do próprio indivíduo envolvido na ação, sem ajuda externa.
O desenvolvimento da flexibilidade: Uma análise teórica de mecanismos neurais intervenientes. Revista virtual EFArtigos - Natal/RN - volume 02 - número 20 - fevereiro - 2005
Alongamento Passivo
Não ocorre contribuição ou contração ativa do sujeito submetido à ação, ou seja, o alongamento é totalmente promovido por forças externas, através do auxílio de um parceiro ou de um equipamento mecânico.
O desenvolvimento da flexibilidade: Uma análise teórica de mecanismos neurais intervenientes. Revista virtual EFArtigos - Natal/RN - volume 02 - número 20 - fevereiro - 2005
Benefícios do alongamento
Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular;
Movimentos mais eficientes e fluidos;
Melhor alinhamento postural;
Indicações
Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular;
Melhorar mobilidade articular e muscular;
Prevenção de contraturas e deformidades;
Indicações
O alongamento possui benefícios como: 
Amplia o relaxamento físico e mental
Promove o desenvolvimento da consciência do próprio corpo
Reduz o risco de lesões
Reduz a tensão muscular. 
							(ALTER, 1999). 
Contra- Indicações
Fraturas ;
Evidências de processo inflamatório ou infeccioso agudo dentro ou ao redor de articulações;
Sempre que houver dor aguda com o movimento articular ou com o alongamento muscular;
Escala visual analógica de dor
1-Nível de Alongamento
 É necessário manter-se em cada nível de 2 a 4 semanas até passar para o nível seguinte;
Manter-se na posição de 5 a 10 segundos;
Fazer um intervalo de 5 a 10 segundos entre cada alongamento;
Repetir 2 vezes cada alongamento;
Escala de dor 1 a 3;
Tempo de sessão de 20 a 30 minutos;
2-Nível de Alongamento
Manter-se na posição por 10 a 15 segundos;
Intervalo de 10 a 15 segundos;
Repetição de 3 vezes cada alongamento;
Escala de dor 1 a 2;
Tempo de sessão de 20 a 30 minutos;
3-Nível de Alongamento
Manter-se na posição por 15 a 20 segundos;
Intervalo de 15 a 20 segundos;
Repetição de 4 vezes cada alongamento;
Escala de dor 4 a 6 (moderadamente);
Tempo de sessão de 30 a 60 minutos;
4-Nível de Alongamento
Manter-se na posição por 20 a 30 segundos;
Intervalo de 20 a 30 segundos;
Repetição de 5 vezes cada alongamento;
Escala de dor 6 a 8 (moderadamente e forte);
Tempo de sessão de 40 a 60 minutos;
5-Nível de Alongamento
Manter-se na posição por 25 a 30 segundos;
Intervalo de 25 a 30 segundos;
Repetição de 5 a 6 vezes cada alongamento;
Escala de dor 8 a 10 (forte);
Tempo de sessão de 50 a 60 minutos;
	
Alongamentos dos Membros superiores
			!!!!Prática!!!!!
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados: Trapézio parte superior;
 Semi- espinhal;
Escaleno;
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados :
 Parte superior do Trapézio(E), ECM(E)
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:
 ECM(E),
Semi-Espinal
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:
Tríceps Braquial,
Parte posterior do Deltóide,
Redondo Menor,
Redondo Maior,
Latíssimo do Dorso.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:
Pronador Redondo,
Braquiorradial,
Braquial,
Redondo Maior.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados: Bíceps Braquial(D),
Supinador(D), Braquial,
Braquiorradial,
Infra-espinhal, Redondo menor (E).
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:
Braquiorradial, Extensor radial
Curto do Carpo,
Extensor radial,
Longo do Carpo,
Extensor do Carpo.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:
Bíceps Braquial,
Braquial,
Braquiorradial,
Extensor radial Longo do carpo,
Extensor ulnar do carpo,
Extensor radial Curto do Carpo,
Extensor comum dos dedos.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:
Extensor Radial Curto do Carpo, Extensor radial longo do Carpo, Extensor dos dedos e Extensor curto do polegar.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:
Braquiorradial,
Flexor Radial do Carpo,
Flexor Ulnar do Carpo,
Flexor Profundo dos Dedos,
Flexor superficial dos Dedos e Palmar Longo.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados: Flexor radial esquerdo,
Flexor Ulnar do Carpo,
Flexor curto dos dedos, Flexor profundo dos dedos(E)e 
Palmar longo.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros superiores
Músculos Alongados:Extensor radial Curto do Carpo,
 Extensor Radial Longo, Extensor Ulnar do Carpo, Extensor Ulnar do Carpo, Extensor Comum dos dedos.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: Reto abdome,
Oblíquo Externo e Obliquio externo.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Oblíquo Externo esquerdo, Oblíquo Interno esquerdo e rotadores internos e externos.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Reto Abdome, Oblíquo Externo Esquerdo e Oblíquo interno esquerdo.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Lado Direito: 
Glúteos Médio e minimo, Piriforme, Gemêos Superior e Inferior, Obturadores interno e externo, quadrado femoral e Parte inferior do Latíssimo do Dorso.
Lado Esquerdo: Semitendíneo, Semimembranáceo , Bíceps Femoral ,Glúteo Máximo e Gastrocnêmio.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Panturrilha
Sóleo, Flexor Longo dos Dedos, Flexor Longo do Hálux, Tibial Posterior, Gastrôcnemios e Plantar.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Glúteos Máximo, Médio, Mínimo, Piriforme, 
Gêmeo Superior,Inferior,
Obturador 
Interno, Externo
Quadrado Femoral
 
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Glúteos Máximo, Médio, Mínimo, Piriforme, 
Gêmeo Superior,Inferior,
Obturador 
Interno, Externo
Quadrado Femoral
 
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Glúteos Máximo, Médio, Mínimo, Piriforme, 
Gêmeo Superior,Inferior,
Obturador 
Interno, Externo, Quadrado Femoral
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: Glúteo Máximo, Eretor da espinha, e parte inferior do Latíssimo do Dorso. 
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: Grácil, Adutor Magno, Adutor Longo, Adutor Curto, Pectíneo, Parte Média do Sartório 
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Semi- Tendíneo, Semibembranáceo,
Bíceps Femoral,
Glúteo Máximo,
Gastrocnêmio.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Semi- Tendíneo, Semibembranáceo,
Bíceps Femoral,
Glúteo Máximo,
Gastrocnêmio.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Glúteo Máximo 
,Semitendinéo, 
Bíceps Femoral, 
Gastrocnêmio.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: Semitendineo, 
Semimembranáceo, 
Grácil, 
Adutor magno, 
Adutor longo, 
Glúteo máximo,
 Lado medial do Sóleo.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Vasto Medial,
Vasto Intermédio,
Vasto Lateral Direito,
Psoas Direito,
Tensor da Fáscia Lata. 
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Vasto Medial,
Vasto Intermédio,
Vasto Lateral,
Sartório,
Reto Femoral,
Tensor da Fáscia Lata,
Ilíaco.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Vasto Intermédio,
Reto Femoral,
Psoas maior,
Sartório (E).
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Extensor longo dos Dedos,
Extensor Curto dos Dedos,
Tibial Anterior.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados:
Extensor Longo dos Dedos,
Extensor Curto dos Dedos,
Abdutor Curto dos Dedos,
Adutor do Hálux,
Fibular longo,
Fibular Curto dos Dedos.
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
Alongamentos: Membros Inferiores
Músculos Alongados: 
Gastrôcnemio,
Sóleo,
Plantar Direito,
Tibial Posterior,
Poplíteo,
Anatomia do Alongamento:
Arnold G.Nelson, Jouko Kokkonen. Editora Manole
!!Obrigada!!
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