Exercícios corretivos

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Prevenção por
exercícios corretivos
Estabilidade do core e Controle neuro-motor
Problemas a serem entendidos
e diagnosticados de forma
Cinesiológica Funcional
Caso Clínico
Existem várias nomenclaturas utilizadas para se referir a Dor
Anterior do Joelho, dentre elas: Condromalácia Patelar e Síndrome
Femoro-patelar, e com frequência, o tratamento se concentra na
articulação do joelho, o local primário da dor.
Na realidade, o joelho pode ser o depósito de dor que emana
de problemas no quadril e no tornozelo, tais como: pouca estabilidade
do quadril e pouca mobilidade do tornozelo (BOYLE, 2015).
Logo, o nosso grande erro é tratar os sintomas (efeitos) e não
a causa!
• Teoria Causa - Efeito
• Teoria “Articulação – Articulação” de Gray Cook
Desequilíbrios Musculares
Inibição Recíproca
(comprimento-tensão alterado) 
Dominância Sinergística
(Forças opostas alteradas)
Disfunções Artrocinéticas
(Forças opostas alteradas)
Controle Neuromuscular
(Alterado)
Fadiga do Tecido
Padrão de Movimento Alterado e Ciclo de 
Lesão Cumulativa
“Amnésia Glútea”
Anteversão + Rot. 
Interna Femoral + 
> Ângulo Q
Dor Anterior no 
Joelho
Perda de Controle 
da Pélvis e do 
Quadril
Joelho em Valgo, 
Rot. Ext. da Tíbia 
e Pé Pronado
“Amnésia Glútea”
Isquiostibiais
Lesões Musculares 
Crônicas
Ativação de 
Musculatura 
Acessória
Paravertebrais
Lombares
Lombalgia 
Mecânica
Exercícios Corretivos
• Exercício 1 (Primeira Fase): Liberação Miofascial de Glúteo
Médio com uso do Rolo de Espuma;
• Exercício 2 (Primeira Fase): Liberação Miofascial dos
Isquiostibiais com uso do Rolo de Espuma;
Exercícios Corretivos
• Exercício 3 (Primeira Fase): Mobilidade de Tornozelos e
Quadril ajoelhado com uso de Barra a Frente;
• Exercício 4 (Primeira Fase): Agachamento facilitado com uso
de Bola Suíça e Miniband para correção de Valgo Dinâmico;
Exercícios Corretivos
• Exercício 5 (Primeira Fase): Mobilidade de Quadril e
Estabilização do Core na Postura de Prancha Frontal;
• Exercício 6 (Primeira Fase): Mobilidade do Quadril e Coluna
Torácica com Rotação do Tronco;
Core, Propriocepção e Força
Core, Propriocepção e Equilíbrio
§ O core e a propriocepção formam a base para a aplicação
do Treinamento Funcional, sem eles não haveria segurança
para a manipulação das cargas de treinamento de força,
impossibilitando a busca pelo alto rendimento com segurança
e plenitude.
§ Contudo, não há como destacar o treino de força como mais
ou menos importante quando comparado ao core e à
propriocepção. Um completa o outro, cada um com sua
função.
Exercícios Corretivos
• Exercício 7 (Primeira Fase): Ativação do Core e Glúteos na
Postura de Ponte Unipodal com auxílio da Fitball;
• Exercício 8 (Progressão): Ativação do Core e Glúteos na
Postura de Ponte com alternância de MMII e MMSS e uso de
Bola de Peso;
Exercícios Corretivos
• Exercício 9 (Primeira Fase): Estabilização do Core na Postura
de Estabilidade com Rotação em “6” apoios;
• Exercício 10 (Progressão): Estabilização do Core na Postura de
Estabilidade com Rotação Invertida no Rolo de Espuma;
Exercícios Corretivos
• Exercício 11 (Primeira Fase): Estabilização do Core e Cintura
Escapular na Postura de Prancha Frontal com Flexoextensão
de MMII e uso de Minibands;
• Exercício 12 (Progressão): Estabilização do Core e Cintura
Escapular com Alternância de Prancha Alta para Prancha
Baixa.
Exercícios Corretivos
• Exercício 13 (Primeira Fase): Estabilização do Core, Ativação
do Complexo Póstero Lateral do Quadril e Cintura Escapular
com Remada Anti-Rotação do Tronco ajoelhado;
• Exercício 14 (Progressão): Estabilização do Core, Ativação do
Complexo Póstero Lateral do Quadril e Cintura Escapular na
Postura de Prancha Lateral com Rotação do Tronco e uso de
Theraband;
Exercícios Corretivos
• Exercício 15 (Primeira Fase): Estabilização do Core e Ativação
do Complexo Póstero Lateral do Quadril na Postura Remada
Frontal e Unilateral com Bases Alternadas;
• Exercício 16 (Progressão): Estabilização do Core e Ativação
do Complexo Póstero Lateral do Quadril na Postura Remada
Frontal e Unilateral com apoio da Base Unipodal;
Exercícios Corretivos
• Exercício 17 (Primeira Fase): Estabilização do Core e Ativação
do Complexo Póstero Lateral do Quadril na Postura de
Estabilidade com Rotação em Pé (Simples);
• Exercício 18 (Progressão): Estabilização do Core e Ativação do
Complexo Póstero Lateral do Quadril na Postura de
Estabilidade com Rotação em Pé com uso de Minibands e
Bola de Peso;
Exercícios Corretivos
• Exercício 19 (Segunda Fase): Estabilização do Core, Ativação do
Complexo Póstero Lateral do Quadril, Trabalho de
Propriocepção e Força de MMII com Caminhada Lateral em
Agachamento Dinâmico na Escada de Agilidade;
• Exercício 20 (Segunda Fase): Estabilização do Core, Ativação
do Complexo Póstero Lateral do Quadril, Trabalho de
Propriocepção e Força de MMII com Agachamento Isométrico
com uso de Tábua de Equilíbrio e Minibands.
Exercícios Corretivos
• Exercício 21 (Segunda Fase): Estabilização do Core, Força de
MMII e Ativação do Complexo Póstero Lateral do Quadril
com Afundo Estático no Chão e uso de Superbands.
• Exercício 22 (Progressão): Estabilização do Core, Força de
MMII e Ativação do Complexo Póstero Lateral do Quadril
com Agachamento Unilateral com Inclinação Anterior do
Tronco.
Exercícios Corretivos
• Exercício 23 (Segunda Fase): Estabilização do Core e
Ativação do Complexo Póstero Lateral do Quadril com
trabalho de Saltos Unipodais associado a Padrão de
Movimento de Corrida sem uso de Base Instável;
• Exercício 24 (Progressão): Estabilização do Core e Ativação
do Complexo Póstero Lateral do Quadril com trabalho de
Saltos Unipodais com uso de Base Instável e Cama Elástica;
Exercícios Corretivos
• Exercício 25 (Segunda Fase): Estabilização do Core e
Ativação do Complexo Póstero Lateral do Quadril com Passo
a Frente SEM uso de Base Instável e em Plano Inclinado;
• Exercício 26 (Segunda Fase): Estabilização do Core e
Ativação do Complexo Póstero Lateral do Quadril com Passo
a Frente COM uso de Base Instável.
Velocidade, Agilidade e 
Coordenação
Velocidade, Agilidade e Coordenação
• A agilidade e a coordenação é a capacidade de reagir, de
forma controlada e com movimentos precisos, a um estímulo
no menor tempo possível (WEINECK,1999).
• Durante o treinamento dessa qualidade física são recriadas
situações e posições que fazem parte da atividade específica,
tornando possíveis o desenvolvimento e a aplicação da
velocidade, em função do aprimoramento do componente
neuromuscular que é determinante para isso (D´ELIA;
D´ELIA, 2005).
Exercícios Corretivos
• Exercício 27 (Segunda Fase): Estimulação do Sinergismo
Muscular, Resposta Motora e Capacidade de Reação com uso
de Cones associado a Estímulo de Comandos Verbais;
Exercício 28 (Segunda Fase): Ativação dos Flexores do
Quadril e Estimulação do Sinergismo Muscular, Resposta
Motora e Capacidade de Reação com Deslocamentos Laterais
associado a Padrão de Movimento de Corrida com uso de
Chapéus Chinês;