8a.Sistemas de Treinamento

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Sistemas de Treinamento
Prof. Dr. Carlos A. Kelencz
Sistemas de Treinamento
•3x1: treina-se três dias consecutivos e descansa-se no quarto dia.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Peito Costas Coxa Peito Costas Coxa
Deltóide Trapézio Perna Descanso Deltóide Trapézio Perna
Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps
3x1x2x1: treina-se três dias consecutivos e descansa-se no quarto dia, 
treina-se no quinto e no sexto dia e descansa-se no setimo dia.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Peito Costas Coxa Peito Costas
Deltóide Trapézio Perna Descanso Deltóide Trapézio Descanso
Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps
Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 1 Treino 2
2x1x1x1: treina-se dois dias, descansa-se no no terceiro, treina-
se no quarto, descansa-se no quinto e então inicia-se novamente
o sistema.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Doming
o
Peito Costas Coxa Peito Costas
Deltóide Trapézio Descanso Perna Descanso Deltóide Trapézio
Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps
Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 1 Treino 2
4x1: Treina-se quatro dias e descansa-se um, no sexto dia inicia-
se novamente o sistema.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Costas Deltóide Coxa Costas
peito bíceps tríceps perna Descanso peito bíceps
Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 4 Treino 1 Treino 2
6x1: Treina-se seis dias e descansa-se no sétimo dia.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Peito Costas Coxa Peito Costas Coxa
Deltóide Trapézio Perna Deltóide Trapézio Perna Descanso
Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps