Treino hipertrofia

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INÍCIO: 14/10 FIM:14/12
AVALIADOR: NEUTON REIS CREF:004244-G/MA ALUNO: ANA LETÍCIA
Obs: Todo treino de inferior exercícios de mobilidade. INTERVALO DE 40S ENTRE AS SÉRIES E 2 MINUTO ENTRE OS EXERCÍCIOS.
	
SEGUNDA: POSTERIOR, GLÚTEO E ABD
· ELEV. PÉLVICA 3X15
· AGACHAMENTO SUMÔ 3X15
· LEG 45 V 3X10
· LEG 90 + STIFF COM ALTERES 3X12
· FLEXORA DEITADA DROP 3X12,12,12-
· EXTENSÃO CROSS 3X12 
· ABDUÇÃO 3X10,15,20
· ABDOMINAL REMADOR 4XFALHA
· ABDOMINAL SOLO 4XFALHA
	
TERÇA : PEITO,TRÍCEPS E PANTURRILHA
· SUPINO MÁQUINA 3X12
· SUPINO RETO COM ALTERES 3X12
· PECK DECK 3X15
· TRÍCEPS BANCO 3X12
· TRÍCEPS CORDA 3X12
· TRÍCEPS PULLEY 3X12
· PANTURRILHA SMITH 3X15
· PANTURRILHA 180 3XFALHA
	QUARTA: QUADRICEPS E ABD
· AGACHAMENTO LIVRE + AGA CURTO 3X15 
· AVANÇO 3X20
· LEG 45 + ISO NO AGA 3X15, 50S
· HACK 3X15
· EXTENSORA UNI 3X12 
· ADUÇÃO 3X20,20,20
· ABDOMINAL PRANCHA 3 X15
· PRANCHA ISO 3 X 1’
	QUINTA: COSTAS E BÍCEPS.
· PUCHADOR FRENTE SUPINADA 3X12
· REMADA BAIXA 3X12
· REMADA ALTA ANILHA 3X15
· ROSCA 21 3X
· ROSCA ALTERNADA 3X15
· ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
· ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
· PANTURRILHA BANCO E EM PÉ 4X 15, FALHA
	SEXTA: PERNA COMPLETO
· AGACHAMENTO LIVRE 3X15
· AGACHAMENTO ANILHA 3X15
· LEG 45 + AFUNDO 4X12 
· AGACHAMENTO BÚLGARO 3X12
· ABDUÇÃO 3X15,15,15
· FLEXORA + SUMÔ COM ANILHA 3X12
· EXTENSORA DROP 3X15,15,15-
· ABDOMINAL REMADOR + PRANCHA ISO’’ 1 3X15