Mudançã de Hábito - Priscila Kondo

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Como ter sucesso em uma mudança de hábito alimentar? 
Por Priscila Kondo 
 
 
 
 
História, a derrota de Maria 
 
Maria tem muita dificuldade em emagrecer. Ela vai na nutricionista, já fez 
várias dietas e foi a muitos nutricionistas. Entretanto, por mais que se esforce 
ela sempre volta ao peso anterior, e pior, tem sentido os resultados no seu físico 
desse efeito “sanfona”. Maria tem muito força de vontade para mudar, mas ela 
não entende...Por que não consigo? Por que eu me auto saboto? 
 
História, a infância de Maria 
 
Imagine que esta mulher passou por um período de infância em que não havia 
muitos alimentos e opções. E sua mãe sempre falava frases como: “-Come tudo, 
porque não é todo dia que temos essa fartura”. Ou seja, por mais que exista um 
desejo consciente de parar de comer, existe uma força inconsciente de comer 
tudo! 
 
“Se você tem sentido uma espécie de auto sabotagem, uma dificuldade, pode 
ser que tenha a alguma crença ligada ao seu inconsciente que o esteja 
bloqueando.” 
 
 
Você se conecta com as frases a seguir? 
 
-“Por que eu me auto saboto para algo que claramente me fará bem?” Comer 
bem, comer saudável e evitar um doce, isso me faria bem? 
-“Eu até consigo começar uma nova dieta, mas não aguento e logo volto ao meu 
peso...” 
-“Me matriculei na academia, mas só fiz o primeiro mês.” 
-“Eu tento parar de comer carne...Mas não consigo”. 
-Eu tento parar de comer queijo mas não consigo” 
 
 
Essas são pessoas que estão em transição. São simpatizantes do 
vegetarianismo, veganismo. 
 
 
Você tem controle sobre suas ações? 
 
Segundo a neurociência, somente 5% das nossas decisões são tomadas pela 
mente racional. Os 95% restantes ficam a cargo do nosso subconsciente e 
inconsciente. 
 
Subconsciente: Crenças, valores, hábitos, sobrevivência (necessidades). 
 
Inconsciente: Respirar, coração bater, digestão (opera em potência máxima). 
 
Não há nada de errado nisso porque foi parte essencial da nossa evolução como 
seres humanos. É inconsciente porque não se fica pensando, por exemplo, que a 
digestão aconteça. Essas atividades cerebrais ligadas a esses mecanismos 
inconscientes operam em uma potência máxima, totalmente necessárias para a 
evolução humana. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
É possível se transformar, mudar hábitos, crenças, ressignificar traumas e 
problemas, diminuir seus medos, impulsionando-o cada vez mais a ser a 
pessoa que você deseja ser! 
 
 
 
 
 
Compreendendo suas ações 
“Nosso inconsciente é tão maleável quanto a consciência ou 
talvez mais” 
Neurologista Ran Hassin 
 
 
Crenças limitantes ou não: 
como filtramos e percebemos 
 a realidade. 
 
 
 
Valores: são critérios pessoais 
 que consideramos em nossa vida 
Valorizamos tudo o que acreditamos 
Ser importante para nós. 
 
 
Cada pessoa vai ter uma visão diferente de mundo, baseada em suas 
percepções que são ligadas às suas crenças. Por exemplo, para uma pessoa que 
escute um barulho, ela pode não reagir com medo e outra sim pode sair 
correndo e gritando de medo. Uma vez que esta última possa ter tido uma 
experiência traumática, ligada ao seu subconsciente. É uma questão de 
percepção. 
 
Exemplos de valores: liberdade, humildade, inovação, sinceridade, 
honestidade, empatia. Assim como os valores do veganismo, os quais a pessoa 
que está em transição pode ir se conectando com tais preceitos. 
 
 
 
Compreendendo suas ações 
 
 
Necessidades: como seres 
humanos , nos motivamos 
 a agir de acordo com nossa 
necessidade. 
 
 
 
 
Hábito: tudo o que você faz 
repetidamente e em um padrão 
específico em sua vida se 
torna um hábito. 
 
Todo comportamento tem 
uma crença subjacente, alterar 
a crença resulta na alteração 
do comportamento. 
 
Todo comportamento está em 
busca de satisfazer um valor, 
compreender o valor 
motivador pode alterar o 
comportamento. 
 
Se temos fome, procuramos 
alimento. Se nos sentimos 
tristes, ansiosos, estressados, 
agiremos de forma a diminuir 
esse sentimento. 
Para o cérebro é mais fácil 
compreender padrões já 
existentes do que criar 
comportamentos e 
mecanismos novos. 
Existem muitas formas de agir de acordo a uma necessidade. Por exemplo, há 
necessidades ligadas à sobrevivência e há outras relacionadas à consciência, as 
quais se pensa e se tem percepção, fazendo escolhas sábias. Tanto em situações 
de estresse e ansiedade quanto em situações das questões alimentares. Será que 
você está avaliando bem os padrões dos seus hábitos, necessidades, valores e 
crenças para efetuar uma real mudança? 
 
 
 
Qual a origem das suas crenças? 
 
 
Crenças: Padrões culturais e da 
sociedade 
Crenças: de nossa família / padrões 
culturais 
Crenças: de nossas próprias 
experiências vivenciadas. 
 
 
-Exemplo, no Brasil qualquer comemoração vira churrasco, qualquer coisa 
termina em pizza. É um padrão cultural. São padrões que acabam 
influenciando a pessoa. Padrões familiares: por exemplo, na cultura japonesa 
de uma família, o hábito é comer pouco. Em uma italiana, se come muita massa. 
 
 
Comportamento: experimento dos macacos 
 
 
 
 Montaram uma grande gaiola, onde havia uma 
escada que levava até um cacho de bananas. 
 Eles colocaram macacos dentro da gaiola e toda 
vez que um macaco subisse a escada para pegar 
as bananas, um jato de água fria atingiria os 
outros macacos que estavam no chão. 
 Trocou-se um macaco veterano por outro 
novato e este não conhecia as “regras da gaiola” 
e ao subir na escada apanhou dos 3 macacos 
veteranos. Isso aconteceu algumas vezes até que 
ele desistiu de pegar as bananas. 
 Se perguntassem aos macacos da gaiola o 
motivo de não pegarem as bananas e eles 
pudessem responder diriam: “Não sabemos, as 
coisas por aqui foram sempre assim”. 
O comportamento do meio pode estar afetando você: 
 
 
 
 
 
 
Escutado por algumas centenas de milhares de pessoas. Portanto, 
 
QUESTIONE-SE! 
 
Questione sempre porque você pode estar sendo influenciado pelo medo. 
 
 
Já escutou essas frases na infância? 
 
- “É falta de respeito deixar comida no prato”. 
- “Come tudo porque tem gente que não tem comida” (leia-se como a crença da 
escassez). 
-“Aproveita que não é todo dia que tem essa fartura”. 
-“Você é um(a) menino (a) guloso (a)” 
-“Se você comer tudo, ganha a sobremesa”. 
 
 
Em suma, são percepções e crenças trazidas da infância que podem nos 
bloquear. 
 
 
Palavras têm poder 
 
A distinção de dizer para uma criança: 
-O que ela deve fazer? 
-O que ela é? 
(“você é preguiçoso”; “não faz nada direito”; “você é sempre desastrado”). 
 
Reflita- normalmente você diz a si mesmo: 
 
-O que você é? 
 
A percepção de uma criança, quando escuta o que ela é, se torna muito forte. 
Interpretará como uma verdade absoluta. Se o adulto ficar repetindo que ela é 
gulosa, no inconsciente da criança isso será uma crença a bloqueá-la sempre e 
“Eu não sei....mas sempre foi assim”. 
provavelmente será um adulto com dificuldades de parar de comer. Reforçará a 
crença limitante. 
 
-O que você deve fazer? 
 
Em vez de se perguntar quem é, pergunte-se: o que devo fazer hoje de 
diferente, como devo montar o prato de comida, como devo me planejar e 
organizar durante a semana? 
 
 
“Palavras, em voz alta ou expressadas em pensamentos, têm um 
efeito incrível em nossa vida diária” 
 
 
 
Formação de crenças positivas e limitantes 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Você tem a experiência positiva ou negativa, tira uma conclusão dela e a 
generaliza. Exemplo: cair de uma escada. Quando for fazer um treino, de subir 
e descer escadas, sentira o trauma, uma auto sabotagem, e isso pode bloquear e 
não deixar ocorrer a prática. Ou se consultou com um nutricionista que passou 
uma dieta que te fez passar fome e assim reforça a crençade que dieta é “passar 
Generalização 
Conclusão 
Medo/ 
Trauma/Experiência 
positiva 
fome”. Dessa forma, a pessoa adia fazer um novo plano alimentar até que possa 
quebrar tal generalização sobre as dietas. 
 
 
 
Medos e bloqueios 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1-Poder do hábito 
 
 
 
 
 
A Deixa é algo bem específico que vai acionar o cérebro para que você aja. Por 
exemplo, a deixa do cigarro: fumar após um pico de ansiedade, estresse ou 
sempre fuma depois que almoça. Geralmente nos vícios, são muitas as emoções 
ligadas a essa “deixa”. A recompensa é sentida e ativada: um ansioso fica mais 
calmo. O cérebro vai identificar como algo positivo e o comportamento será 
repetido, em uma rotina. Assim, vai formando um hábito, no caso negativo. 
 
“O gato depois de se sentar na chapa quente do 
fogão, jamais vai se sentar numa chapa quente 
de novo. Mas também não vai se sentar numa 
chapa fria”. 
Mark Twainn 
 
Hábito positivo 
 
Uma deixa para motivar a corrida: deixar tudo organizado, se comprometer 
com um amigo de ir correr junto, em um hábito que gerará a recompensa da 
produção de bem estar, causada pela endorfina no cérebro. Ou a deixa de todos 
os dias tomar suco verde e sentir a recompensas através dos benefícios visíveis 
no corpo. 
 
 
 
 
 
 
Alcance seu sucesso na mudança definitiva de seus hábitos 
 
 
1- Trazer para a consciência. 
 
2- Uma vez identificado algo que você faz (ou não faz) comece a se auto 
perceber. Exemplos: eu como muito doce, refrigerantes... 
 
3-Faça diferente: processo de treinamento consciente para estabelecer novos 
hábitos e mudar seu mindset. Não é algo que acontece do dia para a noite. É 
um processos gradual. 
 
4- Conecte-se com a recompensa. É você se perguntar o porquê. 
 
 
Como posso me autoconhecer?- Poder do autoconhecimento 
 
1-Meditação 
2- Coaching, Grupos de Coaching, Grupos de Apoio. 
3-Terapias (experimente aquela pela qual se identifica). 
4-Atividades que o conectem ao estado presente (exemplo: corrida, trilhas, 
práticas de yoga). Você se conecta com você mesmo e terá insights, ideias. 
5-Retiros, Workshops. 
 
*Dicas: use o Plano 90 dias (é uma espécie “autofeedback” diário nesse 
período). 
 
Assim, as respostas estão dentro de nós mesmos, mas é um desafio 
buscá-las senão se tem claras as perguntas. Por isso que tais auxílios 
enumerados são importantes. Procure uma ajuda especializada porque fazer 
sozinho é muito difícil. 
 
 
2-Poder da Ação 
 
Comece a quebrar padrões seus através da mudança de ATITUDE. 
 
Exemplo: 
 
1) Dizer não. Recusar um alimento que alguém oferecer, por exemplo. O poder 
do “não”. 
2) Dizer sim. Tomar um suco verde e experimentar e adaptar o paladar a isso. 
3) Fazer uma aula diferente de algum treinamento físico. 
4) Experimente. 
 
 
3- O Poder da influência do meio 
 
 
Conecte-se a ambientes onde se encontram pessoas com hábitos que você 
almeja alcançar. 
 
1) Aulas em grupo. 
2) Estar em parques ou locais onde as pessoas costumam praticar atividades 
físicas. 
3)-Frequentar restaurantes com conceito saudável. 
4)-Frequentar feiras orgânicas. 
5)-Fazer cursos de gastronomia saudável. 
6)-Participar de desafios em grupo e comunidades. 
 
 
4- O Poder do conhecimento 
 
 
Informações de qualidade e de fonte confiável. 
 
 Podcast 
 YouTube 
 Palestras 
 Redes Sociais 
 Livros. 
 
Tudo isso ajuda na mudança de “mindset”. Vai ajudar a “trocar a chave” na 
mente para começar a entender. Por exemplo, explicar com conhecimento sobre 
um alimento para uma criança consumi-lo, em vez de só dizer: “come que vai te 
fazer bem”. 
 
 
5- O Poder das suas experiências 
 
Se você tem a crença de que “eu sou preguiçosa, não adianta, não consigo”, 
lembre-se de um momento em sua vida em que agiu de forma diferente. 
 
Pense e escreva: qual momento de sua vida você... 
 
Teve muita disciplina. 
Superou suas próprias expectativas. 
Alcançou um objetivo. 
 
Acionar lembranças positivas, em vez das negativas, vai se tornando um hábito, 
elevando seu ânimo e desbloqueando as crenças negativas. 
 
 
 
6- O Poder da mentalização 
 
 
 Seu cérebro não sabe diferenciar imaginação e realidade. Quando se 
imagina de forma antecipada o futuro, você passa a criar as condições 
para que aquilo aconteça. 
 
 Ao estimular seu cérebro com um futuro antecipado e desejado, você 
também irá estimulá-lo a buscar soluções para alcançar os resultados. 
 
 Exemplos de atletas que utilizam treinamentos mentais para alcançar a 
mais elevada performance: Ayrton Senna, Michael Jordan, Michael 
Phelps. 
 
 
A mentalização é um tipo de hipnose (esta é um estado da mente focada). São 
nomes diferentes para a mesma coisa. No sonho, por exemplo, o cérebro não 
diferencia realidade da imaginação. Pode-se imaginar comportamentos que 
queremos cumprir: acordar cedo, correr e etc. Se a pessoa imaginar tais 
comportamentos positivos diariamente pode se surpreender, porque é uma 
técnica muito poderosa para mudar o hábito, vai atuar no subconsciente, 
através dessa mentalização. A pessoa faz um novo treinamento para o cérebro. 
É o princípio da neuroplasticidade: ter insights e novas ideias porque quando se 
percebe um novo caminho e começa a visualizá-lo, automaticamente se 
estimula no cérebro novos caminhos neurais e assim começam a se encontrar 
soluções. Agora se a pessoa só focar na dificuldade, não surgirão soluções 
novas. De fato, é uma postura de mudança de percepção das soluções.