EXERCÍCIOS FISIOTERAPÊUTICOS PARA FASCITE PLANTAR

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Manual de Exercícios e Orientações para Pacientes 
com Fasciíte Plantar
Ft. Rafael Henrique da Silva CREFITO 3 - 45605-LTF, Ft. José Carlos Baldocchi Pontin CREFITO 3 - 129890-F, 
Ft. Thiago Ragusa Costa
APRESENTAÇÃO
Este manual visa proporcionar de forma clara e didática algumas informações de como o 
paciente com fasciíte plantar pode contribuir para a melhora dos sintomas durante e após seu 
período de reabilitação.
Serão descritos a seguir alguns exercícios que poderão ser realizados em casa, com o intuito 
de auxiliar o tratamento realizado no centro de reabilitação, cooperando para uma melhora 
rápida e eficaz dos sintomas.
Os exercícios devem ser realizados seguindo corretamente as séries e repetições propostas 
para cada um deles. É válido lembrar que este manual serve como um guia complementar e NÃO 
substitui o tratamento realizado no centro de reabilitação.
Fasciite Plantar
A fáscia plantar é uma faixa rígida de tecido conjuntivo localizada na planta do pé, que tem como 
principal função proporcionar absorção de choques e impactos além de ajudar durante a marcha.
A inflamação desta faixa é chamada fasciite plantar.
A fasciíte plantar afeta pessoas de ambos os sexos, e é mais comum em pessoas com sobrepeso, 
atletas e pessoas que realizam atividades de alto impacto. O uso de calçado inadequado também é 
um fator que pode levar à fasciite plantar. Os pacientes geralmente sentem uma dor forte logo nos 
primeiros passos da manhã ou após muito tempo sem colocar os pés no chão, e essa dor tende a 
diminuir ao longo do dia. O tratamento é baseado em fisioterapia, antinflamatórios e mudanças no 
estilo de vida. Caso o paciente não tenha melhora com o tratamento é indicado a cirurgia.
Acta Fisiatr. 2014;21(2):75-79 Silva RH, Pontin JCB, Costa TR, Chamlian TR
Elaboração de um manual de exercícios e orientações para pacientes com fasciíte plantar
Exercícios
Obs: É importante que o paciente realize 
todos os exercícios tomando cuidado para 
manter o posicionamento correto, para evitar 
o aparecimento de outras dores por altera-
ções posturais.
Analgesia
Para o alívio da dor recomenda-se a crio-
terapia, ou seja, o uso do gelo.
O paciente irá colocar uma bolsa de gelo 
sob a sola do pé durante 20 minutos.
Riscos do Gelo
Pacientes com alteração de sensibilidade 
devem ser cautelosos quanto ao uso da criote-
rapia durante a aplicação para evitar possíveis 
lesões na pele.
Alongamento Muscular
1 - Alongamento e relaxamento da fáscia 
plantar
1.1 - Sentado, o paciente irá cruzar a perna 
do pé afetado apoiando na outra perna. Com 
os dois dedos polegares no centro do pé, irá 
fazer uma pressão deslizar os dedos em sen-
tidos contrários (um vai em direção ao calca-
nhar e outro em direção à ponta do pé).
Este exercício deve ser realizado diariamen-
te 3 vezes por dia com duração de 30 segundos 
cada. Lembre-se de manter a postura alinhada.
Variação do exercício
1.2 - Outra maneira de alongar a fáscia 
plantar é com a utilização de uma lata que não 
amasse e que não tenha nada pontiagudo que 
possa machucar pé.
O paciente pode ficar sentado e deverá 
colocar a latinha embaixo do pé, na região do 
meio, e deverá rolar a latinha para frente e 
para trás, massageando a sola do pé.
Fazer de 10 a 15 repetições, 4 a 5 vezes 
por dia.
2 - Alongamento dos Flexores Plantares 
(Panturrilha)
2.1 - O paciente se posiciona na ponta do 
degrau, em pé e segurando os corrimãos. O 
objetivo é ficar somente com a parte da fren-
te do pé apoiado no degrau, e com a perna 
esticada, ir deixando a perna descer. O pa-
ciente irá sentir que o músculo posterior da 
perna está se esticando. Manter 30 segundos 
e retornar devagar à posição inicial. Realizar 3 
vezes ao dia.
Este exercício pode ser realizado diariamen-
te, 3 vezes por dia, cerca de 30 segundos cada.
Variação do exercício
2.2 - Este mesmo alongamento pode ser 
realizado com as mãos apoiadas na parede. É 
colocada a perna boa a frente da perna com 
o pé acometido e deve-se dobrar o joelho da 
frente juntamente com o tronco de manei-
ra que a perna de trás fique esticada, assim 
alongando toda região posterior da perna. 
Este exercício também deve ser realizado 
diariamente, 3 vezes por dia, cerca de 30 
segundos cada.
Acta Fisiatr. 2014;21(2):75-79 Silva RH, Pontin JCB, Costa TR, Chamlian TR
Elaboração de um manual de exercícios e orientações para pacientes com fasciíte plantar
2.3 - Sentado na cama com a perna estica-
da e apoiada e mantendo o calcanhar fora da 
cama, coloque uma toalha ou uma faixa rígida 
na ponta do pé. Puxe a faixa em sua direção e 
sinta o músculo esticar em toda região poste-
rior da perna. Segurar 30 segundos. Este exer-
cício deve ser realizado diariamente 3 vezes 
por dia.
2.4 - Além das maneiras já citadas para 
alongar a panturrilha, outra maneira é em 
uma rampa. O paciente irá ficar em pé com os 
dois pés um ao lado do outro em cima de uma 
suerície inclinada. Sentirá “repuxar”/alongar 
a parte posterior da perna e permanecerá na 
posição por volta de 30 segundos. Este exer-
cício deve ser realizado diariamente 3 vezes 
por dia.
Fortalecimento Muscular
3 - Fortalecimento da Musculatura Pro-
funda do Pé
3.1 - Para fortalecer a musculatura p do 
pé, neste exercício o paciente irá precisar de 
apenas uma toalha. Na posição sentada, com 
o pé apoiado em cima da toalha, o paciente 
irá realizar movimento com os dedos dos pés 
de maneira que consiga puxar toda a parte da 
toalha que está a frente do seu pé.
Lembre-se de manter o calcanhar sempre 
apoiado.
Este exercício pode ser realizado diaria-
mente, cerca de 10 a 15 vezes por dia.
Variação do exercício
3.2 - Outro tipo de fortalecimento para 
musculatura profunda é escrever com os de-
dos do pé. O paciente (sentado) irá segurar o 
lápis entre os dois primeiros dedos e em uma 
folha de papel fazer desenhos e tentar escre-
ver palavras dentro das linhas. Este exercício 
pode ser realizado diariamente, cerca de 10 
vezes por dia.
3.3 - Outro exercício para fortalecer os 
músculos profundos dos pés pode ser realiza-
do com bolinhas de gude. O paciente (sentado) 
irá pegar as bolinhas com os dedos dos pés, e 
colocá-las em um pote ao lado, sem deixar as 
bolinhas cairem. O exercício pode ser realizado 
diariamente (10-20 bolinhas por dia).
Orientações Complementares
• Fique atento quanto ao uso prolon-
gado de seus calçados. Se possível 
troque-os regularmente;
• Use sempre calçados confortáveis e 
de preferência sem saltos;
• Evitar ficar por períodos prolongados 
em pé ou na mesma posição;
• Não tome remédio sem o consenti-
mento médico.