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5KM AVANÇADO | 4 SEMANAS 1 A SEM SEG | 1X LE 40’ TER | 1X LE MO LE 10’ 40’ 10’ QUA | OFF QUI | 1X 6X 1X LE PRO LE LE 10’ 1km 2’ 10’ SEX | OFF SÁB | 1X LE MO LE 10’ 50’ 10’ DOM | OFF 2 A SEM SEG | 1X LE 40’ TER | 1X 6X 1X LE FO MO LE 10’ 3’ 2’ 30’ QUA | OFF QUI | 1X 5X 1X LE FO LE LE 10’ 1km 1’ 10’ SEX | OFF SÁB | 1X 2X 1X LE FO int LE 10’ 3km 4’ 10’ DOM | OFF 3 A SEM SEG | 1X LE 40’ TER | 1X 6X 1X LE MF(SU) int LE 10’ 300m 3’ 20’ QUA | OFF QUI | 1X 8X 1X LE MF LE LE 10’ 500m 1’ 30’ SEX | OFF SÁB | 1X LE FO LE 10’ 5km 10’ DOM | OFF 4 A SEM SEG | 1X LE 40’ TER | 1X 8X 1X LE MF MO LE 10’ 4’ 1’ 20’ QUA | OFF QUI | 1X LE MO LE 10’ 40’ 10’ SEX | 1X LE 40’ SÁB | OFF PROVA 5km TABELA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA CA LE Caminhada leve 55% a 65% da FC máxima CA (SU) Caminhada com subida 55% a 65% da FC máxima CA MO Caminhada moderada 65 a 75% da FC máxima LE Leve 55 a 65% da FC máxima MO Moderado 65% a 75% da FC máxima MO (SU) Moderado com Subida 65% a 75% da FC máxima FO Forte 75% a 85% da FC máxima FO (SU) Forte com Subida 75% a 85% da FC máxima MF Muito Forte 85% a 96% da FC máxima MF (SU) Muito Forte com Subida 85% a 96% da FC máxima PRO Progressivo 500m MO, 400m FO, 100m MF int Intervalo
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