Capacidades Físicas

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ESTUDO DAS CAPACIDADES FÍSICAS
1 - TREINAMENTO FÍSICO
" A Repetição sistemática de exercícios físicos induz a uma série de mudanças no corpo". (H&H, 1976)
“O treinamento físico é um processo onde se faz o uso propositado de exercícios físicos para desenvolver e aprimorar as capacidades motoras que ajudam a melhorar o nível de desempenho em atividades musculares específicas”. (BARBANTI, 1996)
"Treinamento é a soma de soliçitações corporais repetidas, executadas em espaços de tempo determinados, destinadas a aumentar o rendimento, as quais levam a modificações morfológicas e funcionais do organismo." (HOLLMAN, )
Podemos dizer que o treinamento físico provoca mudanças morfológicas, metabólicas e funcionais, melhora da coordenação de atividades corporais com relação à regulação nervosa, hormonais e celulares.
1.1 - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
Individualidade Biológica Adaptação
Sobrecarga Interdependência Volume xIntensidade
Especificidade Continuidade x Reversibilidade
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1.2 - AS CAPACIDADES FÍSICAS
"Qualidade ou Capacidade Física pode ser definida como todo atributo "treinável" de um organismo, ou seja, passível de adaptações. Toda adaptação envolve uma capacidade física. Formam 2 grupos:
PRIMÁRIAS: dependem basicamente do sistema músculo-esquelético. Possuem um forte componente nato ou genético. São elas:
# Potências Energéticas - É a capacidade física que permite um esforço continuado, proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Pode ser de 3 tipos:
Potência aeróbica - medida pelo VO2 máx..
O desenvolvimento da capacidade aeróbica de um indivíduo provoca desenvolvimento da capacidade funcional do coração; aumento da capacidade muscular de queimar açúcares e gorduras; melhoria no transporte de 02; aumento do coração; aumento dos glóbulos vermelhos (número); redução da massa corporal e redução da FC de repouso.
Potência anaeróbica - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de 02. A principal variável é o tempo. O objetivo é resistir a uma solicitação superior ao "Steady-State", mantendo a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de O2. Provoca fadiga bioquímica e neuro-muscular.
Potência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Provoca fadiga periférica (circulatória e motriz) e também fadiga nervosa.
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# Velocidade - É a capacidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares que permite e execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem numa só e mesma ação, de uma intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Pode ser de 3 tipos:
- velocidade de reação
- velocidade de deslocamento
- velocidade dos membros
# Força - É a capacidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de 3 tipos:
- força dinâmica
- força estática
- força explosiva
# Agilidade - É a capacidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de "troca de direção". Para a agilidade, a flexibilidade é importante. 
# Flexibilidade - É a capacidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. É uma característica corporal pessoal. 
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CENTRAIS: são capacidades físicas que dependem da integração do sistema músculo-esquelético com o S.N.C. São elas:
# Coordenação - É a capacidade física que permite ao homem assumir a consciência e a execução, levando-o a integração progressiva de aquisições, favorecendo-o a uma ação ótima dos diversos grupos musculares na sequência de movimentos com um máximo de eficiência e economia.
# Rítmo - É a capacidade física explicada por um encadeamento de tempo, dinâmico-energético, uma mudança de tensão e repouso, enfim, uma variação regular de repetições periódicas. A sensibilidade ao ritmo é importante para novas performances.
# Descontração - É a capacidade física compreendida como um fenômeno neuromuscular resultante de uma redução de tensão na musculatura esquelética. Pode ser de dois tipos:
- Descontração total - treinadas em processos psicológicos.
Descontração diferencial - os grupos musculares não exigidos durante uma atividade devem relaxar (economia energética).
# Equilíbrio - É a capacidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: Dinâmico, Balanceado e Recuperado.
Podemos considerar ainda duas capacidades mentais importantes para o treinamento:
memória
disciplina