DIETA PROTEICA

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DIETA PROTEICA
	
	CAFÉ 
DA MANHÃ
	LANCHE DA MANHÃ
	
ALMOÇO
	LANCHE DA 
TARDE
	
JANTAR
	
CEIA
	SEGUNDA
	1 copo de 200 ml de suco natural 1 fatia de pão de forma integral requeijão
	2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
	Bife grelhado com salada de legumes
	Duas fatias do pão integral com requeijão 0% gordura
	200 a 300g de bife de vaca com vegetais e batata doce
	
1 
fruta
	TERÇA
	Iogurte desnatado e ovo cozido com queijo
	1 barrinha de cereais light
	Salada de frango com azeite de oliva.
	1 maçã pequena assada com canela em pó
	Uma tigela de sopa de legumes (sem batata)
	1
 danoninho
	QUARTA
	200 a 300g de peito de peru com vegetais
	1 xícara de chá verde ou preto (com adoçante)
 1 fatia média de queijo minas light
	carne com verduras
	Barra de cereal
	carne com verduras
	1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia
	QUINTA
	Crepioca (1 colher de sopa de tapioca ou 1 banana e 1 ovo – misturar e cozinhar como crepe + Café
	1 copo de iogurte natural
	1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco 6 colheres (sopa) de legumes cozidos 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal)
	4 fatias de presunto acompanhado com 2 ovos cozidos
	Frango grelhado acompanhado com salada de tomate e alface
	1 copo (200 ml) de suco de morango
	SEXTA
	1 iogurte batido com morangos (e adoçante) 2 fatias de presunto magro
	1 fatia grossa de queijo-de-minas
	200 a 300g de bife com vegetais
	1 copo de iogurte natural
	1 prato de salada: alface e cenoura 1 filé de frango grelhado em cubos
	Chá de ervas
	SÁBADO
	1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia
	1 xícara de leite desnatado, café ou chá
	1 bife grelhado 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão)
	1 copo de shake
	Um prato de sopa de legumes com carne
	1 copo de suco de limão
	DOMINGO
	1 xícara (chá) de frutas picadas com 4 colheres de granola
	1 iogurte light de frutas
	Salada com de frango e vegetais frescos
	Um iogurte desnatado com uma colher de chia ou aveia
	Omelete de 2 ovos com brócolis
	1 xícara de chá de camomila