#RP_DIETA - Lei da consolidação (bulking e cutting) - André Pierin

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Lei da consolidação (bulking e cutting) - André Pierin
"Antes de ficar injuriado dizendo que seu corpo parou de crescer, ou parou de secar, seria interessante que você conhecesse um pouco sobre a lei da consolidação, de minha autoria, a lei diz o seguinte:
Se você levou 1t (um tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) para ganhar músculo ou perder gordura, precisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.
Então, se você levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo você conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.
Isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipócitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome.
A perda de massa muscular não consolidada ocorre primeiro porque o corpo não vai carregar um 40cm de braço se o cara não usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara não come proteínas suficientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em músculos porque os músculos gastam muita energia, 
Tendo em mente essa teoria, fica fácil vocês não ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e você pode não ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica fácil vocês entenderem que todo o deficit calórico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal não consegue ficar no bf baixo porque é difícil consolidar nos dias modernos de hoje com tantas guloseimas e tal...
Outras considerações:
Interessante também falar que dentro do próprio processo de consolidação existem e devem existir flutuações, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés, as estações do ano, tem épocas que você está mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudáveis, tem épocas que você sente q o corpo é mais parceiro pra queimar graxa, então aproveita tira um pouco o pé das calorias e aproveita pra não pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possível intercalando força e resistência e cardiovascular forçando ao máximo de adaptação fisiológica, queima de gordura e produção de NO2, praticamente falando isso significa não fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma só vez, para que você mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrão, por isso tem dietas que só funcionam em quem já fez lá seus bons 2 anos de be a bá comendo certinho equilibrado e tal, aí chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar princípios de choque para aqueles que já não são regrados e frequentemente já produzem choques negativos no corpo em períodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias não funcionam, a não ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilíbrio, e pra isso tem que fazer o be a bá das contas calóricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrão, mas com o tempo a mente vai dominando os próprios processos de nutrição e você vai ficando mais experiente nisso tudo."
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Curtir ·  · 4 de março às 16:16 próximo a Recife · Editado
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