Prática 2 MUSCULAÇAO

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Questão 1/5 - Musculação
Considere o trecho de texto a seguir: 
“O treinamento de força é prescrito em função da combinação de diversas variáveis. Dentre elas podem-se citar o número de séries, os intervalos de recuperação e a quantidade, tipo e ordenação dos exercícios escolhidos. A forma pela qual essas variáveis são manipuladas resulta em efeitos diferenciados [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MONTEIRO, W.; SIMÃO, R.; FARINATTI, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 2, mar./abr. 2005. p. 146. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre o entendimento de que o objetivo de hipertrofia envolve altas cargas enquanto a definição muscular é feita com maior número de repetições, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	Trata-se de um entendimento recente, que contraria a cultura do fisiculturismo.
	
	B
	Estudos científicos o confirmam, pois a carga é determinante na hipertrofia.
	
	C
	A definição muscular possui critérios objetivos para confirmação científica.
	
	D
	Não se confirma na literatura, pois são outros os fatores intervenientes.
Você acertou!
Comentário: “A ideia de que a utilização de cargas elevadas é necessária para hipertrofia, ao mesmo tempo em que a realização de número elevado de repetições se faz necessário para definição muscular, é antiga e provinda da cultura do fisiculturismo. [...] Contrariando o senso comum, estudos recentes mostram que a carga não é o fator determinante para a hipertrofia muscular. [...] Em relação à definição muscular, os critérios para mensurar essa característica são subjetivos [...]. Com base na literatura analisada, a hipertrofia parece não ser dependente da quantidade de carga utilizada, mas sim, da magnitude dos estímulos. De forma semelhante, o processo de diminuição do percentual de gordura corporal (“definição”) também não é exclusivamente dependente do número de repetições realizadas.” (texto-base , p. 566-567).
	
	E
	A diminuição da gordura corporal depende apenas do número de repetições.
Questão 2/5 - Musculação
Considere o seguinte fragmento de texto: 
“[...] a influência dos intervalos nas respostas aos exercícios resistidos ainda carece de maiores evidências científicas, principalmente no que diz respeito ao papel da ordenação dos exercícios nos programas.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MONTEIRO, W.; SIMÃO, R.; FARINATTI, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 2, mar./abr. 2005. p. 149.
 Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Efeito da ordem dos exercícios de força sobre o volume, o lactato e o desempenho sobre a influência entre intervalos de descanso entre séries e o volume total de treino, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	Intervalos não influenciam, pois o volume depende da intensidade na sessão.
	
	B
	Quanto menor o intervalo de descanso, maior será o volume total de treino.
	
	C
	O volume total tende a ser maior com maiores intervalos de descanso.
Você acertou!
Comentário: “No presente estudo foi observado que o VT [volume total] foi maior na condição experimental C (Figura 2). Assim, pode-se sugerir que a estratégia de alternar os segmentos corporais tenha promovido uma melhor recuperação intra-segmento mantendo um maior desempenho em cada exercício ao longo da sessão e resultando num maior VT. Adicionalmente, os menores valores do VT (MMII [membros inferiores] + MMSS [membros superiores]) observado nas condições experimentais A e B em que os exercícios foram efetuados sem a alternância entre os segmentos corporais, sugerem que o intervalo de descanso entre as séries e entre os exercícios (2 minutos), podem não ter sido suficientes, para os indivíduos fisicamente ativos sem experiência em TF [treinamento de força], para preservar a carga utilizada em cada série [...] sessões de TF com exercícios de MMSS e MMII [...], e intervalos entre 2-4 minutos, apresentaram maiores VT quando comparados às sessões de treino com os mesmo exercícios e intervalos inferiores a dois minutos, independente da intensidade utilizada nas sessões de TF (i.e 6RM [repetição máxima] ou 12RM). Coletivamente, os dados apresentados anteriormente combinados aos nossos achados sugerem que não somente a alternância dos segmentos corporais, mas também o intervalo de descanso adotado entre a realização dos exercícios, podem afetar o VT.” (texto-base, p. 199).
	
	D
	Alternar os segmentos corporais com intervalo gera menor volume total.
	
	E
	A recuperação para maior volume total acontece com intervalos de 1 minuto.
Questão 3/5 - Musculação
Leia o extrato de texto a seguir: 
“O treinamento contra resistência (TCR) tem sido amplamente indicado a diferentes populações para a melhoria da aptidão física, seja ela voltada à saúde ou à performance atlética [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: MEIRELLES, L. A.; COELHO, C. W. Produção de lactato em diferentes níveis de aptidão na execução de exercício na cadeira extensora. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v. 12, n. 77, p.686-693, set./out. 2018. p. 687. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre os elementos que compõem a prescrição do treinamento com pesos (treinamento contra resistência), é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	Os efeitos conhecidos do treinamento são invariáveis aos métodos de prescrição.
	
	B
	As respostas neuromuscular e bioquímica podem ser similares em prescrições diferentes.
Você acertou!
Comentário: “esses estudos apresentam informações advindas de diferentes circunstâncias de treinamento, envolvendo diversas combinações de elementos de prescrição, como magnitude da carga, tipo de exercícios (e massa muscular ativa) e modo de execução (duração e velocidade). Assim, os respaldos teóricos, que deveriam dar suporte à elaboração dos programas de treinamento, são diversificados refletindo a pluridade de abordagens. [...] exercícios que divergem significativamente quanto à intensidade da carga, volume de exercícios, intervalo de recuperação e resposta metabólica podem apresentar similaridades nas respostas neuromusculares e bioquímicas. [...]” (texto-base, p. 27).
	
	C
	Com variações de intensidade, volume e intervalo, os efeitos sempre serão diferentes.
	
	D
	Os modelos teóricos para prescrição de exercícios são únicos, resultando em efeitos positivos.
	
	E
	A variação no resultado dos treinamentos se dá pela falta de estudos nessa área.
Questão 4/5 - Musculação
Considere o seguinte excerto de texto: 
“[...] muitos praticantes de treinamento de força fazem uso de uma dieta rica em carboidratos, porque além de melhorar o rendimento durante os treinos, os mesmos ajudam na hipertrofia muscular; a secreção e concentração de insulina desempenham papel chave no processo anabólico pós-exercício [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: OLIVEIRA, R. A. Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia muscular em praticantes de treinamento de força. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 8, n. 47, p. 435-444, 2014. p. 441. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre os períodos de treinamento comumente encontrados entre os fisiculturistas, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	No primeiro período, objetiva-se diminuir o percentual de gordura corporal.B
	Após a redução do percentual de gordura, busca-se a hipertrofia muscular.
	
	C
	O período de perda de gordura possui alteração no treino, mas não na dieta.
	
	D
	A redução de carga na segunda fase não tem base em estudos recentes.
Você acertou!
Comentário: “[...] a rotina de treinamento dos fisiculturistas é claramente dividida em dois períodos (off season e pre contest). O primeiro período apresenta como objetivo a hipertrofia muscular e é caracterizado pela utilização de cargas elevadas com uma quantidade moderada de repetições. Já, o segundo período é caracterizado pela diminuição das cargas (peso) de treinamento e pelo aumento do número de repetições, no qual o objetivo primário é a definição muscular (diminuição do percentual de gordura corporal) [...] Na primeira fase, a dieta é rica em calorias e carboidratos, o que oferece aporte energético satisfatório para permitir a utilização de altas cargas para o treinamento [...] Na segunda fase, a tentativa de aprimorar a definição muscular para a competição leva muitos atletas a adotarem dietas com importante déficit calórico [...]. Consequentemente, a restrição dietética severa, principalmente de carboidratos, associada à perda de massa muscular pode resultar em diminuição da força e da potência durante os treinos, o que leva à diminuição das cargas [...] Contrariando o senso comum, estudos recentes mostram que a carga não é o fator determinante para a hipertrofia muscular.” (texto-base, p. 566-7).
	
	E
	Tanto no off season quanto no pre contest, a dieta é rica em carboidratos.
Questão 5/5 - Musculação
Considere o seguinte extrato de texto:
“Um dos princípios do PAA [pareamento agonista-antagonista] é a inibição neurológica dos músculos antagonistas após a pré-ativação no primeiro exercício, possivelmente promovendo redução na coativação muscular e aumento na ativação neural e força dos músculos agonistas.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: PAZ, G. A. et al. Efeito do método agonista-antagonista comparado ao tradicional no volume e ativação muscular. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 19, n. 1, p. 54-63, jan. 2014. p. 55. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre o método de prescrição do treinamento conhecido como “agonista-antagonista”, é correto afirmar que:
Nota: 20.0
	
	A
	Recomenda-se aos praticantes que pretendem passar muito tempo na academia.
	
	B
	É a prescrição de exercícios com volume e intensidade diferentes no mesmo grupo muscular.
	
	C
	São executados por grupos musculares opostos com grande intervalo de tempo.
	
	D
	Inclui a prescrição de exercício para o músculo peitoral como antagonista do latíssimo do dorso.
	
	E
	O músculo peitoral terá como antagonista, principalmente, o músculo deltóide posterior.
Você acertou!
Comentário: “Um dos métodos utilizados com frequência, principalmente com o intuito de otimizar tempo e resultados, é conhecido como 'agonista-antagonista' [...]. A aplicação do referido método consiste na execução equiparada (mesmo volume e intensidade) de exercícios para grupos musculares antagonistas entre si [...] Nesse método, exercícios para grupos musculares antagonistas são executados em sequência, sem intervalos entre os mesmos [...]. Portanto, se os exercícios para o peitoral são realizados, em sua maioria, em plano transversal e os exercícios para o latíssimo do dorso, em plano frontal e sagital, do ponto de vista cinesiológico, os referidos músculos não são antagonistas. [...] No caso do peitoral, os antagonistas são os músculos responsáveis pelo movimento de abdução horizontal do ombro, principalmente, o deltóide posterior.” (texto-base, p. 564).