APOL 1 Musculação

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Questão 1/5 - Musculação 
Atente para a seguinte afirmação: 
 
“As microrrupturas causadas pelo exercício relacionam-se à prática de quase 
todas as modalidades desportivas, em especial a musculação. Nesta, os 
sintomas relacionados à lesão induzida pelo exercício estão presentes 
principalmente em indivíduos iniciantes, durante seu período de adaptação 
ao treinamento.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ALMEIDA, E. et al. Lesão muscular após diferentes métodos de treinamento 
de musculação. Fisioterapia em Movimento, Curitiba, v.19, n.4, p. 17-23, out./dez., 2006. p. 18. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre a dor muscular tardia, é correto 
afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A É um sintoma associado às micro lesões causadas no treino de força. 
Você acertou! 
Comentário: “A DMT é um sintoma associado à micro lesões do tecido conectivo que sensibilizam nociceptores (receptores de dor) causadas pela tensão muscular 
gerada pelo treinamento de força [...]. Dessa forma, a DMT não é um parâmetro para avaliação da qualidade do treinamento e consequentemente de uma maior 
resposta hipertrófica. Também existe um mito nas academias relacionado à DMT onde o treinamento de um grupo muscular deve respeitar um intervalo determinado 
pela ausência completa da dor” (texto-base, p. 567-568). 
 
B Todos os grupos musculares possuem igual propensão dessa dor. 
 
C Sua ausência completa indica que o grupo muscular pode ser treinado. 
 
D Serve como evidência do efeito positivo do treino para hipertrofia. 
 
E É um parâmetro para avaliar a qualidade do treinamento de musculação. 
 
Questão 2/5 - Musculação 
Leia a passagem de texto a seguir: 
 
“O teste de 10RM teve como finalidade realizar 10 repetições consecutivas 
com o máximo de carga, em cadência constante e duração de 4 segundos 
por repetição (2 segundos para fase concêntrica e 2 segundos para fase 
excêntrica) controlada com auxílio de um metrônomo [...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: PAZ, G. A. et al. Efeito do método agonista-antagonista comparado ao 
tradicional no volume e ativação muscular. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 19, n. 1, p. 54-63, jan. 2014. p. 56. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre a realização da fase excêntrica 
dos exercícios em uma velocidade menor que a da fase concêntrica, é correto 
afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A É uma prática comum, porém não existe consenso sobre a velocidade ideal de execução. 
Você acertou! 
Comentário: “A realização da fase excêntrica dos exercícios em uma velocidade menor que a da fase concêntrica é uma prática comum nas academias de 
musculação. Essa prática se justifica no fato de que na fase excêntrica da contração muscular, o músculo esquelético desenvolve de 20 a 60% mais tensão que na 
concêntrica [...], apesar de recrutar menor número de fibras musculares [...]. Com base nesse conhecimento, seria interesse aumentar a carga (peso) durante a fase 
excêntrica dos exercícios, porém, como essa não é uma intervenção viável nos equipamentos tradicionais de musculação, adota-se a diminuição da velocidade 
nessa fase, baseado no conceito físico de que força e velocidade são inversamente proporcionais [...]. Em suma, os resultados ainda são bastante divergentes, não 
permitindo chegar a um consenso sobre qual é a velocidade ideal de execução para a fase excêntrica.” (texto-base , p. 564, 566). 
 
B É recomendada porque a contração muscular excêntrica desenvolve menos tensão. 
 
C Possui respaldo científico, pois a fase excêntrica recruta mais fibras musculares. 
 
D É uma opção menos viável do que aumentar a carga durante a fase excêntrica do movimento. 
 
E Está embasada no conceito de que a força e a velocidade são diretamente proporcionais. 
 
Questão 3/5 - Musculação 
Considere o seguinte extrato de texto: 
 
“Um dos princípios do PAA [pareamento agonista-antagonista] é a inibição 
neurológica dos músculos antagonistas após a pré-ativação no primeiro 
exercício, possivelmente promovendo redução na coativação muscular e 
aumento na ativação neural e força dos músculos agonistas.” 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: PAZ, G. A. et al. Efeito do método agonista-antagonista comparado ao 
tradicional no volume e ativação muscular. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 19, n. 1, p. 54-63, jan. 2014. p. 55. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre o método de prescrição do 
treinamento conhecido como “agonista-antagonista”, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A Recomenda-se aos praticantes que pretendem passar muito tempo na academia. 
 
B É a prescrição de exercícios com volume e intensidade diferentes no mesmo grupo muscular. 
 
C São executados por grupos musculares opostos com grande intervalo de tempo. 
 
D Inclui a prescrição de exercício para o músculo peitoral como antagonista do latíssimo do dorso. 
 
E O músculo peitoral terá como antagonista, principalmente, o músculo deltóide posterior. 
Você acertou! 
Comentário: “Um dos métodos utilizados com frequência, principalmente com o intuito de otimizar tempo e resultados, é conhecido como 'agonista-
antagonista' [...]. A aplicação do referido método consiste na execução equiparada (mesmo volume e intensidade) de exercícios para grupos musculares antagonistas 
entre si [...] Nesse método, exercícios para grupos musculares antagonistas são executados em sequência, sem intervalos entre os mesmos [...]. Portanto, se os 
exercícios para o peitoral são realizados, em sua maioria, em plano transversal e os exercícios para o latíssimo do dorso, em plano frontal e sagital, do ponto de 
vista cinesiológico, os referidos músculos não são antagonistas. [...] No caso do peitoral, os antagonistas são os músculos responsáveis pelo movimento de abdução 
horizontal do ombro, principalmente, o deltóide posterior.” (texto-base, p. 564). 
 
Questão 4/5 - Musculação 
Atente para a seguinte imagem: 
 
Após esta avaliação, caso queira consultar a imagem, ela está disponível em: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Leg-press-1-1024x670.png. Acesso em 
16 set. 2019. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta 
aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com 
pesos sobre o exercício representado na imagem, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A É um exercício indicado como limitação do estudo, pois tem baixa demanda de massa magra. 
 
B Representa o leg press 45º, que destoou dos demais exercícios quanto à concentração do lactato. 
Você acertou! 
Comentário: “O treinamento foi estruturado em circuito (Tcirc) e em conjunto de séries fixas, denominado convencional (Tconv). A intensidade da carga foi 
60%1RM para ambos os protocolos, em todos os exercícios: (1º) supino reto (SR), (2º) cadeira extensora unilateral (CE), (3º) peck-deck (PD), (4º) mesa flexora 
(MF), (5º) pulley-alto (PA), (6º) leg-press 45º (LP45), (7º) remada horizontal (RH) e (8º) panturrilha no hack (PH). [...] Assim, a diferença na força máxima (1RM) 
destes grupos musculares é evidente, principalmente ao analisar o exercício de LP45º, no qual a estimulação do lactato foi maior e a sobrecarga temporal, em 
virtude de um maior envolvimento de massa magra [...] a inclusão dos exercícios LP45º e PH destoaram em relação aos demais exercícios quanto ao valor da carga 
de treino” (texto-base, p. 29). 
 
C Trata-se do exercício supino reto, que apresentou a maior concentração de lactato após as séries. 
 
D A imagem demonstra a realização do exercício depanturrilha no hack, que teve baixa carga no treino. 
 
E Este exercício fez parte do protocolo de treinamento em circuito, mas não do protocolo convencional. 
 
Questão 5/5 - Musculação 
Considere o seguinte excerto de texto: 
 
“[...] muitos praticantes de treinamento de força fazem uso de uma dieta rica 
em carboidratos, porque além de melhorar o rendimento durante os treinos, 
os mesmos ajudam na hipertrofia muscular; a secreção e concentração de 
insulina desempenham papel chave no processo anabólico pós-exercício 
[...]”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: OLIVEIRA, R. A. Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia 
muscular em praticantes de treinamento de força. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 8, n. 47, p. 435-444, 2014. p. 441. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base 
Musculação: crenças vs. evidências sobre os períodos de treinamento 
comumente encontrados entre os fisiculturistas, é correto afirmar que: 
Nota: 20.0 
 
A No primeiro período, objetiva-se diminuir o percentual de gordura corporal. 
 
B Após a redução do percentual de gordura, busca-se a hipertrofia muscular. 
 
C O período de perda de gordura possui alteração no treino, mas não na dieta. 
 
D A redução de carga na segunda fase não tem base em estudos recentes. 
Você acertou! 
Comentário: “[...] a rotina de treinamento dos fisiculturistas é claramente dividida em dois períodos (off season e pre contest). O primeiro período apresenta como 
objetivo a hipertrofia muscular e é caracterizado pela utilização de cargas elevadas com uma quantidade moderada de repetições. Já, o segundo período é 
caracterizado pela diminuição das cargas (peso) de treinamento e pelo aumento do número de repetições, no qual o objetivo primário é a definição muscular 
(diminuição do percentual de gordura corporal) [...] Na primeira fase, a dieta é rica em calorias e carboidratos, o que oferece aporte energético satisfatório para 
permitir a utilização de altas cargas para o treinamento [...] Na segunda fase, a tentativa de aprimorar a definição muscular para a competição leva muitos atletas a 
adotarem dietas com importante déficit calórico [...]. Consequentemente, a restrição dietética severa, principalmente de carboidratos, associada à perda de massa 
muscular pode resultar em diminuição da força e da potência durante os treinos, o que leva à diminuição das cargas [...] Contrariando o senso comum, estudos 
recentes mostram que a carga não é o fator determinante para a hipertrofia muscular.” (texto-base, p. 566-7). 
 
E Tanto no off season quanto no pre contest, a dieta é rica em carboidratos.