plano de intervenção musculação

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CENTRO UNIVERSITÁRIO LEONARDO DA VINCI
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2019
Bacharel Educação Física
Estagio I – Bacharelado em Educação Física
GABRIELE SOARES DE OLIVEIRA
(LEF14)
(TURMA)
Centro Universitário Leonardo Da Vinci
SUMÁRIO
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO .......................................................................... 03
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ......................................................................04
3. OBJETIVOS ..........................................................................................................05
4.METODOLOGIA...................................................................................................06 
CONCLUSÃO------------------------------------------------------------------------------------- 07
6- REFERÊNCIAS--------------------------------------------------------------------------------08
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO
Bem estar físico e mental dos frequentadores
Através do treino de Hipertrofia da Academia.
Academia: Alan Carvalho Chaves “Atitude corporal
Endereço: Avenida cinquentenário, nº 01 bairro Sidney pereira de Almeida- Itambé/BA
Público: Frequentadores da academia de ambos os sexos que estejam em bom estado de saúde, com a faixa etária entre 25 e 40 a nos.
Professor/Orientador: Alan Carvalho Chaves.
Dias e horários de intervenção: 06h às 09h, dias de segunda feira à sexta feira.
Desenvolver a capacidade de controlar a força, velocidade, flexibilidade, agilidade e socialização nos relacionamentos interpessoais do estagiário com os alunos. Buscando proporcionar o bem estar físico e mental dos frequentadores da academia.
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
O exercício físico é o momento em que um indivíduo em trabalho com o seu corpo altera a sua homeostase, aumentando o s níveis de gasto calóricos. Com os exercícios executados o organismo ir a adaptar-se a nova demanda metabólica.
De acordo Pitanga (1998, p .15 ) exercício físico é,
“atividade repetitiva , planejada e estruturada que tem como objetivo a manutenção e melhoria de um ou mais componentes da aptidão física”.
Portanto um dos exercícios físicos que exige a adaptação corporal é a 
Musculação, no qual esta pautada o planejamento e modos de execução dos 
exercícios. A musculação são exercícios planejados e de contra resistência à 
contração muscular executados com pesos. 
 	O exercício físico é importante para o corpo, devido aos benefícios que pode proporcionar. Um desses benefícios é o cardiovascular com o s exercícios dinâmicos que são executado s de forma continua aumentando a atividade nervosa central.
 Os exercícios físicos em especial a musculação pode proporcionar benefícios a saúde e melhor qualidade de vida a crianças, jovens , adultos e idosos.
Em consequência aos exercícios, também teremos as respostas cardiovasculares , a ja vista, que haverá mudanças na frequência cardíaca, há uma mudança na pressão arterial nos volumes sistólicos e diastólicos. 
 Em resposta a o aumento da atividade simpática, observa -se aumento da frequência cardíaca , do volume sistólico e do débito cardíaco . Além disso, a produção de metabólitos musculares promove vasodilatação na musculatura ativa, gerando redução da resistência vascular periférica . 
	
3 OBJETIVOS
O que se espera com o produto final;
Desenvolver a capacidade d e criar, controlar e Possibilitar o desenvolvimento da força, flexibilidade, agilidade velocidade entre outros.
E através dos exercícios de musculação proporcionar o bem estar físico e mental e melhora da auto estima, Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais entre praticantes, estagiários e profissionais tendo em vista o s componentes voltados para a saúde dos frequentadores da Academia.
os resultados que se pretende alcançar; 
Devemos listar este tema é muito discutido, A adesão à musculação se deve aos motivos relacionados à sensação de bem-estar que a prática promove, busca pela melhoria da saúde e estética corporal, bem como a socialização que o ambiente da academia oferece. O bem-estar é visto como consequência da prática de exercícios físicos, pois proporciona a vivência de emoções positivas.
Há consenso na literatura de que os componentes dá aptidão física que estão relacionados à saúde são aqueles que oferecem alguma proteção ao aparecimento
de distúrbios orgânicos provocados pelo estilo de vida sedentário.
As soluções que se pretende dar ao tema escolhido;
Podemos alternar a tendência predominante durante as sessões de 
treina mento na semana. Mantendo a Preparação técnica e desenvolvimento das capacidades de velocidade, construindo Treinamento complementário com caráter de restabelecimento, desenvolvendo resistência da velocidade (anaeróbia lática) e Desenvolvimento da resistência aeróbia. 
 É necessário não menos de três dias no microciclo semanal para influir de forma dirigida sobre a capacidade requerida Ao mesmo tempo, se esta capacidade é levada até a condição necessária e só tem que mantê-la então se requerem duas sessões na semana (Hettinger ,1980 ), se não os índices da capacidade dada começará a diminui r. Para manter qualquer capacidade não é conveniente passar ao desenvolvimento de outra por mais de três dias na semana. Na maioria dos casos o ciclo semanal não inicia com grandes cargas, se no ciclo se mana l se apresenta m dois treinamentos com grandes carga s será conveniente distribuí-las no tempo , se sã o mais d e duas é possível realizá-los de forma segui da duas ou três dias. 
Como é conhecido as cargas são menos efetivas quando existe u m cansaço forte (no sentido do efeito somatório ) que e m estado de uma ótima capa cidade de trabalho. É possível acelerar os processos de regeneração se for incluído diferentes sessões que construídas com exercícios de desenvolvi mento geral os quais atuaram como mecanismos de descanso ativo. 
Com o objetivo de construir corretamente os microciclos é necessário conhece r que influência exercem as cargas sobre o atleta, diferentes por sua magnitude e tendência assim como pela dinâmica e a duração d os processos de regeneração depois das mesmo nesse sentido, são também importantes as informações sobre o efeito acumulativo de algumas cargas diferentes pela sua magnitude e tendência e sobre as possibilidades de utilização de cargas médias e pequenas com o objetivo . 
4 METODOLOG IA
Mudanças no treino: 
 
 Para garantir o máximo desenvolvendo acompanhamento será feito 
semanalmente e as mudanças de treino também . Sendo assim é importante que se 
faça a atualização, através de: 
Peso corporal e composição corporal;
Para praticantes de musculação o peso total é menos relevante do que a composição do peso. De nada adianta perder muito peso e perder massa muscular ou ganha r bastante peso ganhando um monte de gordura .
Efetividade do treino, carga e repetições;
 Deve ir até a falha concêntrica, ou seja, aquela fase que você tira o peso do centro de gravidade da terra. O número de repetições na planilha é apenas um número d e aproximação, por exemplo , 12 repetições = falhar(obrigatoriamente) perto de 12 repetições, podendo variar três repetições pra menos ou pra mais. Isso será a penas na primeira série, as demais não precisarão nem contar mais, apenas vá até não aguentar mais. Esse é o método mais eficaz para atingir os seus resultados falando da intensidade do treino. Caso você fuja dessa margem nas repetições, se abai xa o u se a ume nta a carga. Priorizando o movimento , controle a descida (fase negativa ) para não causar lesões . 
Utilizar Técnicas avança das de treinamento;
 Bi-Set. Consiste em fazer dois exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso entre. A pós a execução dos dois se faz um descanso conforme na tabela de treino. 
 D rop-Set. Apenas executado na última série . Ao falhar se abaixa o peso em cerca d e 20 a 30% e se leva até a falha novamente, não importando quantas repetições forem necessárias pra isso acontecer. Se for “Drop -S et 3x” se executa três reduções de carga segui das e levando até a falha pra cada redução sem nenhum tipo de descanso . 
R est ‘n’ Pause. Aplicado apenas na última série. A o se falhar na última série se da um descanso de 5 a 1 5 segundos e se executa novamente , com o mesmo peso, até a falha. Caso esteja 3 x na tabela se executa essa estratégia 3x seguidas apenas na última série. Esse descanso d e 5 a 1 5 segundo s depende do tanto que o exercício exige. 
 FS T -7. Se executa 7 séries com as repetições estipuladas na tabela com intervalo de 30 segundos entre as séries. Durante esse intervalo é feito um alongamento dos músculos que estão seno trabalhados. Essa técnica serve para aumentar massivamente o fluxo sanguíneo muscular localizado e com isso aumentar a fáscia muscular para o músculo ter espaço p ara hipertrofia além de ser um treino de altíssima intensidade. A carga utilizada é sempre a máxima , mas pode ser a baixada pra ficar dentro das repetições alvos, afinal o cansaço será bem alto. 
 
 
 
 
REFERÊNCIAS
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 Bompa , T. Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento . , São Paulo. 
Phortede , 20 01. 
 C ooper, Kennet h H. O programa aeróbico para o bem estar total . , Ri o d e 
Janeiro, Nórdica, 19 82 . 
 
 Counsilma n, James E . Ciencia y tecnica para la preparacion de campeones, 
Ba rcelona (E spa ña ) : New Jerse y, 19 95. E d. Hispa no Europea. 
 D i az, Ota ñe z J. Manual de Entrenamiento, , 3ª edicion, Córdoba, Argentina, 
1984. 
 Fi ser, L. Carreras Atléticas de F ondo y Médio Fondo. , México. E d. P ax - 
México, 19 80. 
 Vídeo : ht tps:// yo ut u.be /i 0TwB VC WB mM
 
 Ba rba nti, V. Teori a e Práti ca d o Trei name nto D esporti vo , , E d. E dg ard Bluc he r Ltda ., 1997 . 
Ba rba nti, V. Teori a e Práti ca d o Trei name nto D esporti vo , , E d. E dg ard Bluc he r
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