Aulas coletivas AULA 6

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09/08/2019
Aulas coletivas PROFº ME. ALEXANDRE KIKUTICREF: 010970-G/SP
Aulas pré coreografadas
Gap
Localizada
Bike Indoor Abdomen
Ritmos
Pilates
Treino Funcional
AlongamentoArtes Marciais
Yoga
Running
Jump
Circuito
Boxe
Aulas coletivas
 As aulas coletivas apresentam estrutura única, 
independente da aula.
 Parte Inicial;
 Parte Principal;
 Parte Final.
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Parte inicial
 Objetivo: Promover o aquecimento corporal prevenindo 
lesões;
 Duração: aproximadamente 5 a 10min. (em uma aula de 
60min.);
 Dicas: 
• Utilize movimentos de diferentes amplitudes;
• Se a aula apresentar equipamentos, na medida do possível 
utilizar;
• Pode utilizar uma música específica para essa fase da aula.
Parte principal
 É o “corpo” da aula;
 Objetivo: promoção de estímulos que vão gerar as adaptações 
agudas e crônicas características da prática.
 Duração: em média 40 a 45min. (em uma aula de 60min.);
 Dicas:
 Utilização de músicas com Bpm (Batidas por minuto) adequado à 
pratica;
 Utilização de estratégias específicas que cada modalidade apresenta;
Parte final
 Volta a calma!!!
 Objetivos: Entre seus objetivos está baixar a frequência cardíaca, relaxar a 
musculatura, enfim, propor ao corpo e mente um retorno a situação próxima ao 
início da atividade.
 Duração: Em média de 5 a 10min. (em uma aula de 60min.);
 Dicas: 
 Execute movimentos leves, solturas e alongamentos, 
principalmente os grupos musculares que foram trabalhados;
 Utilize musicas adequadas para essa parte da aula;
 Na presença de materiais, utilize-os.
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Elementos das aulas coletivas
Os elementos chaves em aulas coletivas promovem maior 
autoestima e confiança aos praticantes, desde os 
iniciantes até os alunos mais avançados. 
 Pré-coreografia;
 Técnica;
 Coaching;
 Conexão;
 Entretenimento.
Pré-coreografia;
• Planejamento da aula;
• Opções de intensidade;
• Variações e adaptações de exercícios (pensar em 
alunos iniciantes, intermediários e avançados);
• Utilizar bom senso.
Técnica
• O profissional deve saber executar a técnica que a 
prática requer de forma correta;
• O professor serve como espelho;
• O professor, fora do horário de trabalho, deve treinar o 
que aplica.
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Coaching
 Deve-se estimular a criatividade em sala de aula a fim 
de evitar a monotonia.
 Utilização de comandos verbais e visuais;
 Gesticular (antecipação);
 Voz de comando clara e forte;
 Posicionamento do professor (de frente, de lado, de 
costas);
Conexão
 Este elemento reflete positivamente para aproximar o professor
dos alunos.
 Olhar diretamente para o aluno;
 Chamar pelo nome;
 Utilize o aquecimento para manter forte conexão.
 Reforço positivo.
Entretenimento
 Como a conexão também ajuda a aproximar o 
professor do seu aluno.
 Cantar;
 Interpretar;
 Interagir com os alunos.
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Dicas em aulas coletivas
 Chegue antes do horário de sua aula;
 Não treine em sua aula;
 Demostre os movimentos corretos;
 Ênfase na postura;
 Se preocupe com alunos iniciantes antes de começar a aula;
 Oriente o básico antes e dê atenção após a aula (o mínimo 
possível).
Classificação do 
aluno
Classificação do aluno
 Iniciante: pequenos estímulos serão suficientes para
provocar os processos de adaptação.
 Intermediário: Prontos a serem submetidos a estímulos
mais desafiadores quanto a sobrecarga e a
complexidade de execução em alguns exercícios.
 Avançado: São necessários maiores diversidades na
aplicação dos exercícios e sobrecargas para gerar
maior nível de adaptação.
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Classificação do aluno
 Iniciante: frequência de 2 a 3 vezes por semana, entre
20 e 60 minutos de duração da sessão de treino.
 Intermediário: A frequência na semana deverá ser pelo
menos de 3 vezes por semana com duração das
sessões entre 30 e 60 minutos.
 Avançado: A frequência semanal poderá ser diária e as
sessões de treino ficarão entre 45 a 60 minutos.
Princípios do treinamento
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Princípio da individualidade biológica
 O planejamento dos exercícios devem respeitar
as características do indivíduo.
 Verificar:
 classificação do indivíduo quanto ao nível de
condicionamento físico;
 presenças de doenças crônicas,
 desvios posturais ou
 limitações funcionais.
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Princípio da Adaptação
 Os estímulos promovidos pelos exercícios estimulam
adaptações fisiológicas no organismo alterando o
equilíbrio homeostático gerando as adaptações
agudas bem como as adaptações crônicas.
 Adaptações agudas: adaptações ocorridas durante a
sessão
 Adaptações crônicas: adaptações crônicas estão
associadas aos ganhos com o passar do tempo.
Princípio da Sobrecarga
 As cargas de treinamento devem ser aplicadas de
forma progressiva, respeitando a melhora constante da
aptidão física do aluno.
 Analise e correta aplicação das variáveis de treino
(volume, serie, repetições, etc.).
Alguns assuntos pertinentes 
 Atividade Física x Exercício Físico
 Treino em jejum;
 Ética entre os frequentadores
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Existe diferença ?
Atividade 
Física Exercício 
Físico
Atividade Física
Atividade Física refere a todo movimento corporal
produzido por músculos esqueléticos, que provoca um gasto
de energia.
 Lavar a calçada;
 Levar o cachorro para passear;
 Trabalhos de jardinagem;
 Lavar o carro;
 Fazer uma faxina;
 Subir escadas em vez de elevador;
 Ir a pé ao trabalho em vez de ir de carro, entre outras
ações.
Exercício Físico
Podemos conceituar como uma sequência planejada de
movimentos repetidos sistematicamente, com o objetivo de
elevar o rendimento.
 Corrida;
 Musculação;
 Bike Indoor;
 Natação;
 Pilates, entre outras.
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PERGUNTA.....
Todo Exercício Físico é uma Atividade Física?
Toda Atividade Física é um Exercício Físico ?
X
Treino em jejum
09/08/2019
Ética entre frequentadores de 
academia
Ética entre os frequentadores
 Cumprimentar as pessoas;
 Equipamentos suados;
 Guardar as anilhas e pesos após o uso;
 “Alugar” o equipamento.