NP2 final- Metodologia no Treinamento FÃ_sico - PRÃ TICA

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Metodologia do 
Treinamento Físico
CAMPUS PARAÍSO
Situação Problema
Aluno: homem de 21 anos, fisicamente ativo (pratica handebol aos fins de semana de forma recreacional), percentual de gordura de 15%, não possui restrição à prática de atividades físicas, tem como objetivo obter ganhos de agilidade de membros inferiores, e aumentar a flexibilidade na região anterior e posterior de coxa. Elabore uma sessão de treinamento (combinando pelo menos 2 das modalidades discutidas na disciplina) para o perfil e objetivo desse aluno e considere a manipulação adequada das variáveis do treinamento. É preciso organizar a modalidade de treino, o volume, intensidade, intervalos, grupos musculares e exercícios que serão trabalhados para que se obtenham os resultados desejados.
OBJETIVO
Agilidade em membros inferiores.
Flexibilidade na região anterior e posterior de coxa.
Modalidades para treinamento:
Agilidade Flexibilidade
Fonte: Pure Pilates (2016)
Fonte: Mercado Livre (2018)
Flexibilidade
Volume: ?
Intensidade: ?
Intervalos: ?
Grupos Musculares: ?
Exercícios: ?
Fonte: Hanslodge Cliparts (2018)
SEQUÊNCIA ADAPTATIVA: 
Avaliação do aluno (executar testes).
Definir os déficits do aluno.
Planejar uma estratégia baseado no OBJETIVO do aluno, de forma a planejar as variáveis: Volume, Intensidade, Intervalos, etc. 
DADOS COLETADOS: Flexibilidade
FLEXÃO DE QUADRIL – Joelho Flexionado (decúbito dorsal)
Fonte: Fisioterapia Joao maia (2012)
Flexímetro
Fonte: Sanny (2018)
Fonte: UFJF (2008)
Fonte: UFJF (2008)
Tabela PERFLEX
Perna Esquerda:
Flexão de quadril (com joelho flexionado) Ativo: 100°
Flexão de quadril (com joelho flexionado) Passivo: 120°
 
Perna Direita:
Flexão de quadril (com joelho flexionado) Ativo: 110°
Flexão de quadril (com joelho flexionado) Passivo: 140°
FLEXÃO DE QUADRIL – Joelho Estendido (decúbito dorsal)
Fonte: ABR Funcional (2016)
Perna Esquerda:
Flexão de quadril (com joelho estendido) Ativo: 90°
Flexão de quadril (com joelho estendido) Passivo: 110°
 
Perna Direita:
Flexão de quadril (com joelho estendido) Ativo: 90°
Flexão de quadril (com joelho estendido) Passivo: 100°
EXTENSÃO DE QUADRIL (decúbito ventral)
Fonte: Fisioter. Mov. (2010)
Perna Esquerda:
Extensão de quadril (com joelho flexionado) Passivo: 30°
 
Perna Direita:
Extensão de quadril (com joelho flexionado) Passivo: 30°
FLEXÃO DE JOELHO (decúbito ventral)
Fonte: Mobilita Fisioterapia (2010)
Joelho Esquerdo – Ativo: 120°
Joelho Esquerdo – Passivo: 160°
Joelho Direito – Ativo: 120°
Joelho Direito – Passivo: 140°
Laudo Técnico: 
Foi observado uma menor capacidade de alongamento no hemisfério direito do avaliado na maioria dos exercícios. 
Correção:
Trabalhar de forma mais intensa o lado com menor capacidade de alongamento.
Escala Hooper
Sono: Médio
Estresse: Bom
Fadiga: Médio
Dor muscular: Médio
Treino de Flexibilidade:
Volume: 3 séries de 60 segundos por grupamento.
Intensidade: Trabalhar entre o nível 61 – 80 da escala PERPLEX.
Intervalos: 45 segundos (dados desprezíveis – podendo variar).
Grupos Musculares: Glúteo, Iliopsoas, Adutores, Quadríceps e Isquiotibias.
Exercícios: Alongamento Passivo: Flexão de quadril (com joelho flexionado), Flexão de quadril (com joelho estendido), Extensão de quadril (com joelho flexionado).
Volume Total de Treino (VTT)
4 semanas (2x na semana)
V.T.T (4 exercícios) V.T.T (exercício individual)
3 x 60 x 4 = 720s 3 x 60 = 180s
8 sessões x 720 = 5.760s 8 sessões x 180s = 1.440s
V.T.T = 5.760s de alongamento durante o total de 4 semanas (1 mês) Tempo total: 24min
720s de alongamento por sessão de alongamento 
AGILIDADE
Volume: ?
Intensidade: ?
Intervalos: ?
Grupos Musculares: ?
Exercícios: ?
Fonte:depositphotos (2013)
SEQUÊNCIA ADAPTATIVA: 
Avaliação do aluno (executar testes).
Definir os déficits do aluno.
Planejar uma estratégia baseado no OBJETIVO do aluno, de forma a planejar as variáveis: Volume, Intensidade, Intervalos, etc. 
Teste
Estarão dispostos quatro cones nas extremidades de um quadrado; 
A distância será estipulada a duas passadas do centro para as extremidades;
O testado não pode cruzar os membros inferiores durante a corrida lateral; 
Se dará início ao teste na posição em pé, de frente a quem dá a voz de comando e centralizado;
O avaliado se coloca no sentido ântero-posterior e látero-lateral em resposta aos comandos;
Somente realiza-se o comando quando o avaliado se encontrar de volta ao centro;
Os comandos dados: direita; esquerda; frente e trás.
O tempo de execução será de 10 segundos dada a via utilizada (via alática);
Efetuando os deslocamentos serão contabilizados os toques dados no cone a cada série;
Aos intervalos apresentar a escala PR para coletar dados e somente retornar a realizar a próxima série ao se encontrar na “casa 3”, cronometrando e os contabilizando;
 O objetivo do teste se dá pela avaliação da velocidade de reação complexa do indivíduo, sendo compreendido que os estímulos podem variar, o que exigirá dele a seleção de uma resposta motora mais adequada ao sinal oferecido. Portanto, o estímulo é variado e a resposta deve ser selecionada.Verificando o tempo gasto entre o seu início da ação e seu término, para assim definir a estratégia a ser utilizada em seu treinamento. 
Escala PSE
Está escala será utilizada a cada serie realizada no treino de agilidade.
Resultados do Teste
Notamos ao decorrer do teste que, a partir da 12ª serie, o avaliado estagnou a quantidade de movimentos em menos de 5 toques e com queda de qualidade na execução do movimento.
Duração do exercício com base no número de series: 12 e 35 seg de recuperação aproximadamente 10 minutos de exercício no total.
Media de tempo para recuperação: 35 segundos com base nas 12 series realizadas.
Média 31
31x15
Total de pausa 7 min
Laudo Técnico
 Com o objetivo de medir a agilidade geral do corpo movendo-se para frente, para trás e lateralmente, foi considerado o melhor resultado das tentativas executadas pelo testando.
Correção
 A determinação do exercício tem por base o número de séries realizadas antes do declínio de desempenho do indivíduo.
Treino de Agilidade
Volume : 12 séries com o tempo de execução de 10 segundos
Intensidade: Intensidade e velocidade alta na execução nos deslocamentos de 10 segundos.
Intervalos: Pausa Ativa de 35 segundos.(caminhada)
Grupos musculares: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha. 
Exercícios: Trabalho específico de agilidade, exercício de mudança de direção com velocidade, respondendo a estímulo e determinações visuais e auditivas.
Salto Horizontal Bilateral 
1,78
1,84
1,88
Média1,83
1,80
1,87
1,81
Média1,82
Pré treino
Pós treino
Perda de rendimento em 0,54%
Salto Horizontal Unilateral
1,53
1,65
1,45
1,56
1,44
1,62
Media1,47
Média1,60
1,52
1,61
1,40
1,55
1,41
1,58
Média1,44
Média1,58
Pré treino
Direita Esquerda
Pós treino
Direita Esquerda
Resultado Salto Unilateral
Perna direita houve perda e rendimento de 2,04%
Perna esquerda houve perda de rendimento de 1,25%
Tempo Total de treino
24min + 15min+ 9,5min = 48,5 minutos 
24 minutos : treino de flexibilidade
15 minutos : pausa de recuperação
9,5 minutos : treino de agilidade
Tempo sugerido de 30 a 60 minutos.
Integrantes
Bruna Maria da Silva – C9504D0
Gabriel Andrade de Almeida – T4642A3
Gustavo Medeiros Gomes Moreira – D0555D1
Katia Aparecida Cezar dos Santos Pereira de Lima – T4309A2
Killian de Araújo Nascimento Camarote – D0698F0
Laís Santos de Almeida – D05BHJ7
Mariana Albuquerque de Barros- D4790C1
Michelle Nunes Arruda– T4892H3
Pedro Henrique Azevedo Breve – D046446
Rafael Cavalheiro Cruz – C982GH-0
Romulo Pontes Calado da Silva – T4763G8
Yasmin Verzellesi Rosito – T7811B-0