Aprenda a calcular em casa sua porcentagem de gordura corporal SEM adipômetro - Emagrecer de Vez

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Início g. Como Fazer? Aprenda a calcular em casa sua
porcentagem de gordura corporal SEM adipômetro
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⚑−Marcelo Rangel
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Aprenda a calcular em
casa sua porcentagem
de gordura corporal
SEM adipômetro
% RODRIGO & 01/06/2010 ' 1 COMMENT
( G. COMO FAZER?
“AVISO: Este artigo foi escrito anos atrás e
pode estar desatualizado enquanto à melhor
ciência nutricional vigente. Por favor visite a
página de artigos para ler os artigos mais re-
centes que retratam as verdades científicas
atuais.”
Se você quer saber
como USAR o adipô-
metro pra medir a gordura corporal, clique AQUI.
Olá!
Bom, bom…. Muita gente tem interesse em saber
a porcentagem de gordura corporal, afinal de
contas, é a forma mais precisa de se avaliar a for-
ma física. Porém, muitos desistem da idéia quan-
do vêem que é necessário um aparelho especial
para fazer estas medições da forma mais precisa:
o adipômetro.
Se você se encaixa na descrição acima, talvez fi-
que interessado neste artigo.
Se você assina o site, está recebendo este artigo
confortavelmente no seu e-mail :), caso não seja
assinante ainda, apenas inclua seu e-mail na bar-
ra aqui do lado —>, é grátis, claro. E siga o site no
Twitter e Facebook!! Meu objetivo aqui é fornecer
um método fácil e confiável de se obter uma esti-
mativa de sua porcentagem de gordura corporal
(bem como o peso magro e peso gordo), sem o
uso do adipômetro, mas sim, através de algumas
simples medições do seu corpo. Legal?
seguimos…
Calculadoras Emagrecer de Vez
-> Entenda
Como falamos no outro artigo Aprenda a medir
sua porcentagem de gordura corporal, saber o
quanto do seu peso corporal total é constituído
de gordura, é a forma mais eficiente de se manter
controle de sua forma física. Para quem esta em
processo de reeducação alimentar e/ou fazendo
exercícios, enfim, trabalhando para conquistar
um corpo melhor, a melhor forma de você man-
ter um controle CORRETO de sua evolução é atra-
vés do monitoramento do seu peso magro e peso
gordo. Para conseguir estes dois dados, simples,
continue lendo 
!
Existem muitas formas e métodos usados para se
obter a porcentagem de gordura corporal. A mai-
or parte deles exige contratar alguém ou comprar
equipamento caro. Veja abaixo alguns métodos
comuns muito usados:
– Imersão em água – Este é reconhecido como o
método mais preciso de todos, pois é baseado na
simples constatação de que a gordura flutua em
água, ou seja, se pesarmos você no fundo de
uma piscina teremos o seu peso MAGRO medido
exatamente (peso total – peso da gordura). Ago-
ra, pegamos seu peso normal medido em uma
balança e subtraímos o peso medido no fundo da
piscina e BINGO, temos o peso da sua gordura
corporal (peso gordo), ou seja, sabemos quanto
do seu peso corporal total é formado de gordura,
logo, temos sua porcentagem de gordura corpo-
ral! Não, não tente colocar sua balança no fundo
da piscina no quintal…. este método não é práti-
co e exige cuidados especiais, por isso não é usa-
do cotidianamente.
– Resistência elétrica – Este é um método bas-
tante comum. Você já viu aquelas “balanças” que
medem sua gordura corporal? Bom, existem vári-
as no mercado. Basicamente, o funcionamento
baseia-se no fato de que seu corpo tem diferente
resistência à eletricidade dependendo da quanti-
dade de gordura corporal que você possui! É um
método prático, porém, exige o equipamento.
– Peso e altura – Estes métodos são provavel-
mente os mais simples de se usar, porém, tam-
bém os mais imprecisos. Eles levam em conside-
ração apenas seu peso e sua altura e, com base
nisso, estimam uma porcentagem de gordura
corporal, não levando em consideração fatores
importantes como diferentes tipos corpóreos,
diferentes estruturas ósseas, etc.
– Medidas corporais – Apesar de não ser tão pre-
ciso quanto a imersão em água, são métodos
práticos e fáceis de se medir em casa. O mais pre-
ciso de todos é justamente o método que usa o
adipômetro (veja Aprenda a medir sua porcenta-
gem de gordura corporal para mais detalhes). Es-
tes métodos levam em consideração diferentes
tipos corpóreos, através de formulas complexas.
Vejamos em detalhe a seguir:
Independente do método usado, você irá ter
como resultado a porcentagem de gordura cor-
poral. Tendo isto em mãos, você rapidamente
calcula seu peso magro e seu peso gordo. Com
estes dados, você começa a fazer medições de
tempos em tempos para se certificar de estar
perdendo peso gordo e mantendo peso magro.
Caso seu objetivo seja crescimento muscular, fica
fácil de perceber se você está ganhando massa
magra, enquanto mantendo ou ganhando pouca
massa gorda. Bom, estes são só exemplo. Não
deixe de ver o artigo Tudo que você precisa saber
sobre composição corporal para uma análise a
fundo sobre isso (super importante).
-> O método
Tendo lido esta primeira introdução, agora você
tem uma melhor idéia de que tudo isso se trata.
Aqui, irei mostrar e falar sobre o método usado
pela marinha americana (Departamento de Defe-
sa Americano) para medir a gordura corporal do
pessoal, ou seja, é um método usado na prática e
bastante difundido. Ele é baseado apenas em
medidas corporais, portanto, fácil de se fazer em
casa.
Este método de se calcular a porcentagem de
gordura corporal utilizando medições feitas com
fita métrica foi desenvolvido pelo Centro de Pes-
quisa de Saúde Naval em San Diego, Califórnia.
Ele é baseado nas medições de sua altura, cintu-
ra e pescoço, para homens, e, adicionalmente,
quadril para mulheres. Ele se tornou famoso por
ser barato e conveniente!
Tem interesse em HIPERTROFIA
MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa
muscular?. Veja meu livro eletrônico que mostra
as verdades sobre isso e as técnicas que
realmente funcionam, de acordo com o que a
ciência diz e a prática prova. Veja mais detalhes
AQUI. Você pode começar a lê-lo em 2 minutos!
Se você tem interesse em tornear ou construir
músculos, te digo, você TEM que ler este livro.
Quem avisa, amigo é! 
!
-> A prática
Tudo claro? Agora veja como tirar suas medidas.
Lembrando que você precisa ter em mãos uma
fita métrica.
1 – Meça sua altura.
2 – Tire a medida, em centímetros, da circunfe-
rência de sua cintura na altura do umbigo
3 – Tire a medida, em centímetros, da circunfe-
rência de seu pescoço, logo abaixo do “pomo de
adão”.
4 – Apenas para mulheres, tire a medida, em cen-
tímetros, da circunferência do seu quadril, na al-
tura que ele for mais largo.
Para melhor ilustrar, veja abaixo as figuras:
Agora que você tem todas medidas em mãos, va-
mos calcular finalmente sua porcentagem de
gordura corporal.
As fórmulas para cálculo estão abaixo:
Para homens:
% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-
pescoço))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em
base 10)
Para mulheres:
% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintu-
ra+quadril-pescoço))+.22100(log(altura)))-450 (lo-
garitmos em base 10)
Eu sei que você adora calcular logaritmos! Claro,
meu objetivo aqui é sempre facilitar tudo, então
esqueça estas fórmulas e utilize a calculadora
que criei pra fazer tudo por você bem rapidamen-
te, clique em Calculadoras e veja a calculadorachamada “Calcule sua % de gordura SEM adipô-
metro”. Pronto 
!
Veja a tabela abaixo para uma base de compara-
ção:
% gordura
corporal
Homens Mulheres
Nível de
competição
3%-6% 9%-12%
Bastante em
forma
<= 9% <= 15%
Em forma 10%-14% 16%-20%
Média 15%-19% 21%-25%
Abaixo da
média
20%-25% 26%-30%
Precisa de
atenção
26%-30%+ 31%-40%+
Nota importante: Nas mulheres, o hormônio es-
trogênio faz com que elas carreguem natural-
mente 5% a mais de gordura corporal do que os
homens.
Ótimo, agora que você já calculou sua porcenta-
gem de gordura corporal, veja como calcular
bem facilmente seu peso magro e seu peso gor-
do (caso ainda não tenha visto no artigo sobre
composição corporal). Acho que fica mais fácil
mostrar com um exemplo, então veja os cálculos
simples:
– Suponha que sua % de gordura calculada seja:
30%
– Faça o seguinte para achar o peso gordo, multi-
plique o seu peso total pela porcentagem, desta
forma: PesoTotal x 0.30 (exemplo: 90kg x 0.30 =
27kg)
– Agora faça o seguinte para achar seu peso ma-
gro: PesoTotal – PesoGordo (exemplo: 90kg – 27
= 73kg)
Pronto. Agora você pode monitorar seus resulta-
dos sempre olhando as alterações em seu peso
gordo e peso magro. Como regra geral entenda o
seguinte: Certifique-se de NÃO estar perdendo
massa magra (peso magro), mas sim massa adi-
posa (peso gordo).
Diminuindo o peso gordo e mantendo ou ga-
nhando peso magro, você estará melhorando sua
composição corporal, ganhando na forma física e
em saúde no geral.
Porém, lembre-se, a melhor forma para se quei-
mar gordura de forma natural e turbinada é fo-
cando-se mais na alimentação que você tem do
que nos exercícios. A ciência mostra que 80% dos
resultados no emagrecimento vêm da alimenta-
ção e apenas 20% dos exercícios!
Por isso também que as pessoas estão obtendo
tantos resultados impressionantes com o méto-
do apresentado no Livro Eletrônico Oficial do
Emagrecer De Vez. Se tiver curiosidade, clique
aqui agora! Alimentação é vida e é o que merece
mais atenção!
Divulgue este artigo com as pessoas que você
acha que fariam bom proveito, no facebook,
orkut e tweeter!! =)
Boa sorte!
Um abraço,
Rodrigo
)
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entenda as flutuações de peso
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11/02/2020 20:00
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