músculos e funções

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO (RESISTIDO)
RESISTÊNCIA MANUAL: CONCÊNTRICO, EXCÊNTRICO, ISOMÉTRICO.
FLEXÃO DE OMBRO
Paciente realiza o movimento em decúbito dorsal, fisioterapeuta forca no braço para resistir. 
Mão cefálica: faz a força 
Mão caudal: no antebraço acompanhando o movimento.
EXTENSÃO DE OMBRO
Paciente em decúbito dorsal, fisioterapeuta aplica a força na anterior do braço. “Volta da flexão”
Mão cefálica: acompanha o movimento no antebraço
Mão caudal: faz a força na anterior do braço.
ABDUÇÃO DE OMBRO 
Paciente em decúbito dorsal, membro em direção a cabeça do paciente.
Mão cefálica: acompanha o movimento no antebraço
Mão caudal: aplica uma força contraria no braço.
ADUÇÃO DE OMBRO (Horizontal) 
Paciente em decúbito dorsal com braço a 90°e cotovelo fletido
Mão cefálica: acompanha o movimento no antebraço
Mão caudal: aplica a força no braço.
ROTAÇÃO INTERNA DE OMBRO
Paciente em decúbito dorsal com braço a 90° e cotovelo fletido a 90°.
Mão cefálica: aplica a força no braço
Mão caudal: aplica força no antebraço (contrário ao movimento)
ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBRO 
Paciente em decúbito dorsal em braço a 90° e cotovelo fletido a 90°
Mão cefálica: aplica a força no antebraço (contrário ao movimento)
Mão caudal: aplica força no braço.
*fisioterapeuta ao lado do tronco do paciente.
FLEXÃO DO COTOVELO
Paciente em decúbito dorsal, aplica força na região anterior do antebraço.
EXTENSÃO DO COTOVELO 
Paciente em decúbito dorsal, aplica força na região posterior do antebraço.
FLEXÃO DO PUNHO 
Paciente em decúbito dorsal com braço a 90° e cotovelo fletido a 90°.
Mão cefálica: segura o punho 
Mão caudal: faz a força (segurar com os 4 dedos da palma da mão do paciente e dedão no dorso).
*fisioterapeuta ao lado da cabeça do paciente.
EXTENSÃO DO PUNHO
Paciente em decúbito dorsal com braço a 90° e cotovelo fletido a 90°.
Mão cefálica: faz a força (segurar com os 4 dedos no dorso da mão e o dedão na palma da mão do paciente)
*fisioterapeuta ao lado do tronco do paciente.
MEMBRO INFERIOR
FLEXÃO DE QUADRIL
Paciente em decúbito dorsal, com joelhos estendidos.
Mão cefálica: acompanha o movimento apoiado na região distal da coxa
Mão caudal: aplica a força na região distal da perna.
EXTENSÃO DE QUADRIL
Paciente em decúbito ventral.
Mão cefálica: acompanha o movimento na região distal da coxa
Mão caudal: aplica a força na região distal da perna.
TRIPLICE FLEXÃO
Paciente em decúbito dorsal 
Mão cefálica: aplica força na região distal da coxa
Mão caudal: aplica força no dorso do pé, contrário a dorso flexão.
ABDUÇÃO DO QUADRIL
Paciente em decúbito dorsal
Mão cefálica acompanha o movimento na região distal da coxa “por dentro”
Mão caudal: aplica força na região distal da perna “por fora”.
ADUÇÃO DO QUADRIL
Paciente em decúbito dorsal
Mão cefálica: acompanha o movimento na região distal da coxa “por fora”
Mão caudal: aplica força na região distal da perna “por dentro”
ROTAÇÃO INTERNA DO QUADRIL
Paciente em decúbito dorsal, com perna fletida e joelho fletido. 
Mão cefálica: acompanha o movimento no joelho
Mão caudal: aplica força na região distal da perna.
Paciente em decúbito ventral com joelho fletido 
Mão cefálica: fixa a crista ilíaca 
Mão caudal: aplica força na lateral da perna.
ROTAÇÃO EXTERNA DE QUADRIL
Paciente em decúbito dorsal, perna fletida e joelho fletido.
Mão cefálica por fora do joelho 
Mão caudal: aplica força na região medial da perna “por dentro”
FLEXÃO DO JOELHO 
Paciente em decúbito ventral
Mão cefálica: acompanha o movimento na região distal da coxa 
Mão caudal: aplica força na região distal da perna.
INVERSÃO / EVERSÃO 
Inversão - Para baixo e para dentro.
Eversão – Para cima e para fora.
Os 4 dedos no dorso do pé e o polegar na planta do pé. 
Aplicar uma força contraria ao movimento. 
*não segurar embaixo do calcanhar.
RESISTÊNCIA MECÂNICA: VELCRO E HALTERES
VELCRO (membro inferior) 
HALTERES (membro superior)
FLEXÃO DE OMBRO (M. Deltoide fibras anteriores)
Paciente em sentado com o braço livre fora da maca ou em pé.
EXTENSÃO DE OMBRO (M. Deltoide fibras posteriores)
Paciente em decúbito ventral com o braço para o braço para fora da maca.
ABDUÇÃO DE OMBRO (M. Deltoide fibras médias)
Paciente em pé ou sentado (braço livre, fora da maca) 
*Girar o braço após 90°
ADUÇÃO DE OMBRO (M. Peitoral maior)
Paciente em decúbito dorsal (volta da abdução)
ROTAÇÃO INTERNA DE OMBRO (M. Subescapular e M. redondo maior)
Decúbito lateral, antebraço apoiado na maca faz o movimento (mão debaixo)
Paciente em decúbito ventral, antebraço apoiado na maca e braço fora.(sentido pé)
ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBRO (M. Infra-espinhoso e M. Redondo menor)
Decúbito lateral antebraço para fora da maca e faz o movimento (mão de cima sentido para cima)
Paciente em decúbito ventral, antebraço apoiado na maca e braço fora (sentido cabeça)
FLEXÃO DE COTOVELO (M. Biceps braquial) 
Paciente em pé ou sentado.
EXTENSÃO DO COTOVELO (M. TRICEPS BRAQUIAL)
- Paciente em decúbito dorsal.
- Paciente em decúbito ventral com o braço a 90° e antebraço para fora da maca
- Paciente em pé ou sentado com ombro fletido, mão oposta no cotovelo.
FLEXÃO DO PUNHO (M. Flexor radial do carpo, M. Flexor ulnar do carpo e M. Palmar longo)
Paciente sentado na cadeira, antebraço apoiado na maca e punho para fora (palma da mão para cima). 
EXTENSÃO DO PUNHO (M. Extensor radial longo do carpo, M. Extensor radial curto do carpo e M. extensor ulnar do carpo).
Paciente sentado na cadeira, antebraço apoiado na maca e punho para fora (palma da mão para baixo).
MEMBRO INFERIOR
FLEXÃO DE QUADRIL (M. Ilíopsoas, M. Reto femoral)
Paciente em decúbito dorsal (perna oposta fletida) ou em pé, velcro na distal da perna.
EXTENSÃO DO QUADRIL (M. Glúteo máximo, M. Isquiotibiais)
Paciente em decúbito ventral ou em pé.
ABDUÇÃO DO QUADRIL (M. Glúteo médio, M. Glúteo mínimo e M. Piriforme)
Paciente em decúbito lateral com o membro oposto fletido.
ADUÇÃO DO QUADRIL (M. Adutores (longo, curto, magno), M. Grácil e M. Pectineo)
Paciente em decúbito lateral, perna oposta cruza em cima.
ROTAÇÃO INTERNA DO QUADRIL (M. Glúteo mínimo)
Paciente em decúbito lateral, com o quadril e joelho fletido, movimento na perna de cima.
ROTAÇÃO EXTERNA DO QUADRIL (M. Piriforme, M. Gêmeo superior e inferior, M. Obturador externo e interno, M. Glúteo máximo e M. Quadrado femoral)
Paciente em decúbito lateral com o membro de cima oposto ao movimento estendido, e membro de baixo que realizará o movimento fletido.
EXTENSÃO DE JOELHO (M. Quadríceps femoral)
Paciente sentado na maca.
FLEXÃO DO JOELHO (M. Isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso).
RESISTÊNCIA MECÂNICA: ELÁSTICO.
FLEXÃO DE OMBRO (Movimento fracionado)
Paciente em pé, fisioterapeuta atrás do paciente segurando o elástico (menos que 90°), fisioterapeuta muda de posição e fica sentado/em pé na frente do paciente segurando ou pisando na faixa (mais que 90°), para finalizar o movimento fisioterapeuta muda novamente e fica em pé formando um ângulo com a faixa.
EXTENSÃO DE OMBRO 
Fisioterapeuta na frente do paciente, paciente em pé puxa para trás sem dobrar o cotovelo.
ABDUÇÃO DE OMBRO (Movimento fracionado)
Paciente em pé, fisioterapeuta fica do lado (de frente) segurando o elástico na frente do corpo e paciente segura com o braço oposto ao que está perto do fisioterapeuta e faz mais ou menos 30 a 40°, fisioterapeuta muda e fica sentado ao lado do paciente segura o elástico formando um ângulo de 90° movimento vai de 40 a 110° aproximadamente, para finalizar fisioterapeuta fica em pé do lado do paciente formando um ângulo de 90 graus (semelhante a flexão).
ADUÇÃO DE OMBRO 
Paciente em pé, fisioterapeuta inicia atrás do paciente e termina o movimento. (fisioterapeuta não muda)
ROTAÇÃO INTERNA DE OMBRO 
- Paciente em pé, cotovelo a 90° antebraço em supinaração, fisioterapeuta irá segurar o elástico ao lado do braço do paciente que realiza o movimento.
- Paciente em decúbito ventral, fisioterapeuta segura o elástico com o pé ao lado da cabeça do paciente. 
- Pacienteem decúbito dorsal, fisioterapeuta ao lado da cabeça do paciente. 
ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBRO 
- Paciente em pé cotovelo a 90° antebraço em supinação, fisioterapeuta ira segurar o elástico ao lado do braço do paciente que não realiza o movimento.
- Paciente em decúbito ventral, fisioterapeuta segura o elástico com o pé ao lado do tronco do paciente
- Paciente em decúbito dorsal, fisioterapeuta ao lado do tronco do paciente. 
FLEXÃO DO COTOVELO
Paciente senta pisa em cima da faixa e realiza o movimento.
 
EXTENSÃO DO COTOVELO
- Paciente em pé segurando o braço que realiza o movimento em cima da cabeça, fisioterapeuta atrás com o elástico para baixo.
- Paciente em decúbito ventral, o elástico passa embaixo da maca e o fisioterapeuta segura na outra ponta. 
FLEXÃO DO PUNHO 
Paciente sentado na cadeira com o braço apoiado na maca e o punho para fora da maca, fisioterapeuta segura o elástico em cima. 
EXTENSÃO DO PUNHO 
Paciente sentado na cadeira com o braço apoiado na maca e punho para fora envolver a mão do paciente com o dorso voltado para cima, elástico para baixo, amarrado na maca.
MEMBRO INFERIOR
FLEXÃO DO QUADRIL 
Paciente em pé, apoiado as mãos na cadeira, elástico amarrado na maca e na perna do paciente, paciente de costas para o elástico.
EXTENSÃO DO QUADRIL 
Paciente em pé, apoiado as mãos na cadeira, elástico amarrado na maca e na perna do paciente, paciente de frente para o elástico.
ABDUÇÃO DO QUADRIL 
Paciente em pé, apoiado as mãos na cadeira, elástico amarrado na maca e na perna do paciente, paciente de lado, perna que realiza o movimento distante da maca.
ADUÇÃO DO QUADRIL 
Paciente em pé, apoiado as mãos na cadeira, elástico amarrado na maca e na perna do paciente, paciente de lado, perna que realiza o movimento próximo a maca. 
ROTAÇÃO INTERNA DO QUADRIL 
- Paciente sentado na maca, elástico amarrado no pilar oposto da perna de movimento.
- Paciente em decúbito ventral, fisioterapeuta segura o elástico do lado oposto ao movimento
ROTAÇÃO EXTERNA DO QUADRIL 
- Paciente sentado na maca, elástico amarrado no pilar próximo da perna de movimento.
- Paciente em decúbito ventral, fisioterapeuta segura o elástico do lado oposto ao movimento
FLEXÃO DO JOELHO 
Paciente em decúbito ventral, fisioterapeuta segura o elástico até 90° no chão com o pé e depois segura o elástico perpendicular (termina o movimento) na perna.
EXTENSÃO DO JOELHO 
Paciente sentado na maca, elástico amarrado na maca e na perna do paciente. 
DORSO FLEXÃO 
Paciente em decúbito dorsal com o pé para fora da maca, fisioterapeuta segura o elástico para baixo. 
FLEXÃO PLANTAR (auto passivo)
Paciente sentado encostado na parede, o próprio paciente segura o elástico. 
INVERSÃO / EVERSÃO 
Inversão - Colocar o pé em eversão e realizar o movimento de inversão, elástico para a lateral. {1 pé, e paciente segura o elástico}
Eversão - Colocar o pé em inversão e realizar o movimento de eversão, elástico para medial. {2 pés, fisio sentado na cadeira que segura o elástico, pra baixo}
 
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
ALONGAMENTO PASSIVO: MANUAL, ESTÁTICO, OSCILATÓRIO.
FLEXORES DO QUADRIL 
Realiza a extensão do quadril para alongar o músculo Ilíopsoas. 
Decúbito ventral: mão na medial do joelho e na crista ilíaca. 
Decúbito lateral: com flexão de joelho alonga também o quadríceps, perna do paciente por dentro do fisio, mão joelho e pé.
Sem flexão de joelho, perna do paciente por fora do fisio, mão joelho e pelve.
Paciente na ponta da maca segurando uma perna, fisio empurra a coxa para baixo, pode empurrar a perna com o pé, mão na perna oposta.
EXTENSORES DO QUADRIL
Realiza a flexão do quadril, para alongar o músculo glúteo máximo. 
Decúbito dorsal com joelho estendido e com joelho fletido. 
Flexão com adução, decúbito dorsal com joelho fletido e estendido, alonga também o músculo tensor da facia lata.
ABDUTORES DO QUADRIL
Realiza adução do quadril para alongar o músculo glúteo médio. 
*Decúbito dorsal: uma perna fletida em cima da outra, mão no tornozelo e joelho oposto fletido. 
Decúbito lateral: uma perna dobrada e a outra aduz para fora da maca, mão no quadril e proximal da perna.
ADUTORES DO QUADRIL
Realiza abdução do quadril para alongar os músculos adutores.
{Unilateral} Decúbito dorsal: perna oposta dobrada para fora da maca, mão na distal da perna e distal da coxa. 
{Bilateral} Decúbito dorsal 2: posição de parto, mão nos joelhos.
EXTENSORES DO JOELHO
Realiza a flexão do joelho para alongar o músculo quadríceps femoral.
Decúbito ventral: mão do fisioterapeuta na crista ilíaca e na distal da perna. 
DORSO FLEXÃO 
Realiza a flexão plantar para alongar o músculo tibial anterior 
Decúbito dorsal
EXTENSORES DA COLUNA CERVICAL 
Realiza a flexão da coluna cervical para alongar os extensores. 
Paciente sentado na cadeira, fisioterapeuta atrás, mão no occipital e abaixo do pescoço.
INCLINADORES DA COLUNA CERVICAL
Alongar os músculos escalenos. Encurtamento na direita, inclinação para esquerda, encurtamento na esquerda, inclinação para direita. 
Paciente sentado na cadeira, fisioterapeuta atrás do paciente, mão no ombro e acima da orelha. *Alongamento dos músculos posterolaterais, paciente roda, inclina (em direção ao joelho) flexão com rotação. 
EXERCICIOS DE ALONGAMENTO
AUTO ALONGAMENTO
ADUTORES DE OMBRO (M. Redondo maior e M. coracobraquial e M. peitoral maior)
Realizo a abdução do ombro (braços e palma da mão na parede)
ROTADORES INTERNOS DO OMBRO (M. Subescapular, M. redondo maior)
Realizo a rotação externa do ombro (na porta ou no espaldar)
FLEXORES DO COTOVELO (M. Biceps braquial [alongar])
Realizo a extensão do cotovelo (braço {membro inteiro} e dorso da mão na parede)
FLEXORES DO PUNHO
Realizo a extensão do punho (estender o cotovelo e puxar os metacarpos)
Em pé mão apoiada na maca e voltado para o tronco. 
FLEXORES DO QUADRIL (M. Ilíopsoas) 
Realizo a extensão do quadril em pé (uma perna na maca esticada e outra no chão), em decúbito dorsal (na ponta da maca)
EXTENSORES DO QUADRIL (M. Glúteo máximo)
Realizo a flexão do quadril em decúbito dorsal {abraça a perna} , com um membro ou os dois membros. 
ABDUTORES DO QUADRIL (M. Glúteo médio)
Realizo a adução do quadril em decúbito dorsal, dobrar um joelho e leva ló em direção ao ombro.
ADUTORES DO QUADRIL (M. Adutor longo, magno e curto)
Realizo a abdução do quadril em decúbito dorsal (abduz com membros esticados/ apoiados na parede) 
ROTADORES INTERNOS DO QUADRIL (M. Glúteo mínimo {alongar}
Realizo a rotação externa do quadril, paciente sentado com uma perna esticada na maca e a outra dobrada, pressionar a lateral do joelho da perna dobrada. 
Decúbito dorsal: uma perna fletida na maca e a outra dobrada por cima dela {pressionar o joelho}
ROTADORES EXTERNOS DO QUADRIL (M.Piriforme, M. gêmeo superior/ inferior, M. obturador interno/ externo, M.quadrado femoral)
Realizo a rotação interna do quadril (paciente sentado com uma perna esticada na maca e a outra dobrada para trás/fora)
FLEXORES DO JOELHO (M. Isquiotibiais)
Realizo a extensão do joelho em decúbito dorsal (membro esticado na parede {erguer o membro na parede}), em pé {tronco reto} membro esticado na maca, sentado paciente encostado na parede e com o pé em dorso flexão.
EXTENSORES DO JOELHO (M. Quadríceps femoral)
Realizo a flexão do joelho em decúbito lateral (1membro), decúbito ventral ou em pé segurando na maca (1 membro).
DORSO FLEXÃO (M.Tibial anterior)
Realizo a flexão plantar.
FLEXORES PLANTARES (M. Triceps sural)
Realizo a dorso flexão com a rampa (se apoiar na parede)
EXTENSORES DA COLUNA LOMBAR
Realizo a flexão da coluna lombar (sentado na cadeira, levar as mãos ao chão).
Sentado na maca uma perna para cada lado e se deitar para frente.
Ajoelhada na maca e deitar para frente. 
EXTENSORES DA COLUNA CERVICAL 
Realizo a flexão da coluna cervical (mãos “empurrando” no o. occipital) sentada na cadeira.
INCLINADORES DA COLUNA CERVICAL 
Inclinadores direitos: inclinar a cabeça para a esquerda. 
Inclinadores esquerdos: inclinar a cabeça para a direita