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Planilha1
	Alimentos		Quantidade		Calorias		Gorduras		Proteínas		Carboidratos		Sódio		Cálcio	Gorduras	Proteínas	Carboidratos	Total
	 27/set café da manhã 6h50 
			 
	Café 		50ml				0g		0,6g		0,2g		1,1mg		0mg	0kcal	2,4kcal	0,8kcal	3,2kcal
	Leite		200ml				6,0g		5,8g		10g		105mg		240mg	54kcal	23,2kcal	40kcal	117,2kcal
	Pão francês		50g				1,55g		4g		29,3g		324mg		19mg	13,95kcal	12kcal	117,2kcal	143,15kcal
	Manteiga		10g				6,0g		0,4g		0,1g		60mg		9mg	54kcal	1,6kcal	0,4kcal	56kcal
	Pão de queijo		50g				12g		2g		17g		1,9mg		1,4mg	108kcal	8kcal	68kcal	184kcal
	Lanche manhã 9h20
	bolacha cookies		30g		138kcal		6,8g		1,5g		18g		116mg		0mg	61,2kcal	6kcal	72kcal	139,2kcal
	 Almoço 14h40 
	Feijão		120g		314kcal		0g		28g		64g		0mg		124mg	0kcal	112kcal	256kcal	368kcal
	Arroz		150g		346kcal		0g		10,5g		117g		0mg		0mg	0kcal	42kcal	468kcal	510kcal
	Frango		100g				3,5g		31,2g		0g		74mg		0mg	31,5kcal	124,8kcal	0kcal	156,3kcal
	Lanche tarde 18h00
	Batata doce		150g				0,2g		1,9g		35g		77,5mg		45mg	1,8kcal	7,6kcal	140kcal	149,4kcal
	Jantar 22h00
	Arroz		150g		346kcal		0g		10,5g		117g		0mg		0mg	0kcal	42kcal	468kcal	510kcal
	Carne acém		100g				20g		25g		0g		71mg		16mg	180kcal	100kcal	0kcal	280kcal
	Total		1.160g				56g		121,4g		407,6g		830,5mg		454,4mg	504,2kcal	481kcal	1.630,4kcal	2.616,45kcal
	Recomendado								Valor total do dia
	Proteínas		10-15%						Proteínas		18%		Hiper proteíca
	Lipídios		25-30% 						Lipídios		19%		Hipor lipidico
	Carboidatos		55-60%						Carboidratos		62%		Hiper calorico
	Alimentos	Proteína	Proteína				Lipídios		Carboidratos			Alimentos	Alimento	Calorias 	Proteína		Lipídios		Carboidratos
	Café manhã		47.2				229.95		226.4			Café manhã	Café Manhã	503.55	10% recomendavél		45% hiper lipídico		44% hipor calorico
	Lanche		6				61.2		72			Lanche	Lanche	139.2	4% hipor proteica		43% hiper lipídico		51% hipor calorico
	Almoço		278.8				31.5		724			Almoço	Almoço	1,034.30	26% hiper proteica		3% hipor lipídico		69% hiper calorico
	Lanche		7.6				1.8		140			Lanche	Lanche	149.4	5% hipor proteica		1% hipor lipídico		93% hiper calorico
	Janta		142				180		468			Janta	Janta	790	18% hiper proteica		22% hipor lipídico		59% recomendvel
	Total		481.6				504.45		1,630.40
Planilha2
	Alimentos		Quantidade		Calorias		Gorduras		Proteinas		Carboidratos		Sódio		Cálcio	Gordura	Proteinas	Carboidratos	Total
	 30/set café da manhã 6h30 
	Café		50ml				0g		0,6g		0,2g		1,1mg		0mg	0kcal	2,4kcal	0,8kcal	3,2kcal
	Leite		200ml		117kcal		6,0g		5,8g		10g		105mg		240mg	54kcal	23,2kcal	40kcal	117,2kcal
	Bolo Chocolate		100g		567kcal		18,5g		6,2g		54,7g		283mg		0g	166,5kcal	24,8kcal	218,8kcal	410kcal				 
	 Lanche manhã 9h20 
	Salada de frutas		200g		80g		0g		0,9g		13g		8mg		12mg	0kcal	3,6kcal	52kcal	55,6kcal
	 Almoço 12h50 
	Feijão		120g		314kcal		0g		28g		64g		0mg		124mg	0kcal	112kcal	256kcal	368kcal
	Arroz		150g		346kcal		0g		10,5g		117g		0mg		0mg	0kcal	42kcal	468kcal	510kcal
	Bisteca		100g		311kcal		14,18g		33,7g		0g		100mg		69mg	127,6kcal	134,8kcal	0kcal	262,4kcal
	Lanche tarde 16h10
	Melancia		200g		66kcal		0,4g		0,12g		16g		2mg		16mg	3,6kcal	0,48kcal	64kcal	68,8kcal
	Jantar 22h40
	Arroz integral		150g		704kcal		3g		11,4g		114g		0mg		9,9mg	27kcal	45,6kcal	456kcal	528kcal
	Frango cozido		60g		293,4kcal		1,9g		18,9g		0g		21,6mg		0mg	17,1kcal	75,6kcal	0kcal	92,7kcal
	Cenoura		50g		35kcal		0,2g		0,4g		3,35g		4mg		0mg	1,8kcal	1,6kcal	13,4kcal	16,8kcal
	Total		1.380g				44,18g		116,52g		392,25g		524,7mg		346,9mg	397,6kcal	466,8kcal	1.569kcal	2,432.60
	Valor total do dia														Alimentos		Proteínas	Lipídios	Carboidratos
	Proteínas 		19%				Hiper proteíca								Café manhã		50.4	220.5	259.6
	Lipídios		16%				Hipor lipídico								Lanche		0	3.6	52
	Carboidratos		64%				Hiper calorico								Almoço		288.8	127.6	724
															Lanche		0.48	3.6	64
															Janta		122.8	45.9	469.4
															Total		462.48	401.2	1,569
	Alimentos		Calorias				Proteínas				Lipídios				Carboidratos
	Café manhã		527.5				10% recomendado				41% hiper lipidico				49% hipor calorico
	Lanche		55.6				0% hipor proteico				6% hipor lipidico				93% hiper calorico
	Almoço		1,140.40				25% hiper proteico				11% hipor lipidico				63% hiper calorico
	Lanche		68.08				1% hipor proteico				5% hipor lipidico				94% hiper calorico
	Janta		638.1				19% hiper proteico				7% hipor lipidico				73% hiper calorico
Planilha3
	Alimentos		Quantidade				Gorduras		Proteinas		Carboidratos		Sódio		Cálcio	Gorduras	Proteinas	Carboidratos	Total
	 05/out café da manhã 6h50 
	Café		50ml				0g		0,6g		0,2g		1,1mg		0mg	0kcal	2,4kcal	0,8kcal	3,2kcal
	Leite		200ml		117kcal		6,0g		5,8g		10g		105mg		240mg	54kcal	23,2kcal	40kcal	117,2kcal
	Pão de queijo		50g				12g		2g		17g		1,9mg		1,4mg	108kcal	8kcal	68kcal	184kcal
	 Almoço 13h00 
	Arroz		150g		346kcal		0g		10,5g		117g		0mg		0mg	0kcal	42kcal	468kcal	510kcal
	Carne cozida		100g				20g		25g		0g		71mg		16mg	180kcal	100kcal	0kcal	280kcal
	 Lanche da tarde 15h00 
	vitamina banana		300ml				3,2g		4,16g		46,11g		45mg0mg	28,8kcal	16,4kcal	184,4kcal	229,6kcal
	Pão integral		50g				2,8g		5,8g		20g		179mg		0mg	25,2kcal	23,2kcal	80kcal	128,4kcal
	 Jantar 20h30 
	Macarrão parafuso		80g				1,1g		6,6g		54g		0mg		2,5mg	9,9kcal	26,4kcal	216kcal	252,3kcal
	Feijão		120g		314kcal		0g		28g		64g		0mg		124mg	0kcal	112kcal	256kcal	368kcal
	Bisteca		100g		311kcal		14,18g		33,7g		0g		100mg		69mg	127,6kcal	134,8kcal	0kcal	262,4kcal
	Salada de tomate		100g				0,3g		0,8g		5,1g		5mg		7,32mg	2,7kcal	3,2kcal	20,4kcal	26,3kcal
	Total		1300g				59,58g		122,96g		333,41g		508g		460,22g	536,2kcal	491,6kcal	1.333,6kcal	2.361,4kcal
	Valor total do dia														Alimentos	Proteínas	Gorduras	Carboidratos
	Proteínas 		20%				Hiper proteico								Café manhã	33.6	162	108.8
	Lipídios		22%				hipor lipídico								Almoço	142	180	468
	Carboidratos		56%				Recomendável								Lanche	39.6	54	264.4
															Janta	140.2	276.4	292.4
															Valor	355.4	672.4	1,133.60
	Alimentos		Calorias				Proteínas				Lipídios				Carboidratos
	Café manhã		304.4				11% recomendável				52% hiper lipídica				36% hipor calorica
	Almoço		790				18% hiper proteíca				22% hipor lipídica				59% recomendavél
	Lanche		358				11% recomendável				15% hipor lipídica				73% hiper calotico
	Janta		709				19% hiper proteíca				38% hiper lipídica				41% hipor calorico