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Prof. Dr.: Victor Curty
Data: 06/08/2019.
Aula 1. Introdução à disciplina
Metodologia da Ginástica de 
Academia
Informações Docente
Victor Magalhães Curty
Link do currículo lattes: http://lattes.cnpq.br/6906694125241423
E-mail para contato:
victorcurty01@gmail.com
http://lattes.cnpq.br/6906694125241423
Atividade 1
- Qual a sua impressão inicial da disciplina “Metodologia da
Ginástica de Academia”?
- IDÉIAS:
- O que você espera aprender nessa disciplina?
- O que você gostaria que fosse abordado aqui além do conteúdo
já programado?
- O que você sentiu falta, ao longo de todo o curso, que você
gostaria que fosse mais abordado aqui?
- 20-30 minutos, duplas ou trios (ESCRITO).
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Nome da disciplina:
- Metodologia da Ginástica de Academia;
Créditos:
- 05 (cinco) créditos;
Carga horária:
- 110 horas;
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Nome da disciplina:
- Metodologia da Ginástica de Academia;
Créditos:
- 05 (cinco) créditos;
Carga horária:
- 110 horas;
OBRIGATÓRIO O USO DE ROUPAS ESPECÍFICAS 
PARA A PRÁTICA
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Ementa:
- História, evolução e novas tendências da Ginástica de
academia e o meio fitness;
- Bases Biomecânicas, fisiológicas e metodológicas aplicadas;
- Medologia das atividades coletivas relacionadas à saúde,
qualidade de vida e bem estar;
- Estrutura da aula e estratégias relacionadas às atividades
cardiorespiratórias, neuromusculares, de mobilidade articular e
funcionais.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Objetivo geral:
- Conhecer as bases científicas que fundamentam a estrutura e
metodologia das atividades coletivas;
- Vivenciar a prática de suas modalidades de exercício.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Objetivos específicos:
Identificar…
a) a evolução histórica e as tendências relacionadas às atividades
coletivas;
b) os componentes da aptidão física relacionadas à modalidades de
ginástica;
c) as variáveis de prescrição, os exercícios e os métodos de
treinamento aplicados às atividades (1) cardiorespiratórias, (2)
força, (3) mobilidade articular e (4) exercícios funcionais;
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Objetivos específicos:
Adquidir conhecimentos a respeito de:
a) Aspectos fisiológicos, biomecânicos e pedagógicos aplicados às
diversas modalidades de atividades coletivas desenvolvidas no
segmento fitness;
b) Identificar os critérios gerais de prescrição de exercícios no
planejamento, execução, controle e periodização nas atividades de
ginástica.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade I: Evolução e Tendências (Já na próxima aula…)
1.1. Evolução histórica da Ginástica de Academia;
1.2. Conceito atual;
1.3. Mercado de trabalho;
1.3.1. O segmento fitnesss;
1.3.2. Novas tendências – o modelo Wellness.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade II: Ginástica de academia.
2.1. Parâmetros fundamentais para a prática de exercícios
relacionados à saúde, qualidade de vida e bem estar;
2.1.1. Segurança, eficácia, motivação;
2.2. Critérios gerais para a prescrição de exercícios;
2.2.1. Tipo de atividade, intensidade, volume, frequência,
métodos, periodização;
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade II: Ginástica de academia.
2.3. Estrutura da aula;
2.3.1. Aquecimento ou fase de preparação, parte específica da
aula ou o treinamento propriamente dito, e o relaxamento ou
fase de recuperação.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade III: Atividades neuromusculares.
3.1. Conceitos e modalidades;
3.2. Treinamento de força;
3.2.1. Força hipertrófica, dinâmica, potência e resistência de
força;
3.2.2. Interrelação das variáveis de prescrição;
3.2.3. Recomendações gerais para o treinamento de força
relacionado à saúde, qualidade de vida e bem estar;
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade III: Atividades neuromusculares.
3.3. Metodologia dos exercícios localizados;
3.4. Métodos de treinamento aplicados à ginástica localizada;
3.5. Planejamento e periodização aplicados à ginástica
localizada.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade IV: Atividades cardiorespiratórias.
4.1. Conceitos e modalidades;
4.2. Treinamento cardiorespiratório (exercícios aeróbicos);
4.2.1. Características das variáveis de prescrição, potência,
resistência e capacidade aeróbica, recomendações gerais para o
treinamento cardiorespiratório relacionados à saúde, qualidade
de vida e bem estar;
4.2.2. Tipos de exercícios aeróbicos (tradicionais cíclicos e
acíclicos);
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade IV: Atividades cardiorespiratórias.
4.2.3. Indicadores de controle da intensidade de exercício;
4.3. Metodologia dos exercícios aeróbicos tradicionais;
4.3.1. Métodos de treinamento aplicados à corrida indoor
(running), e ao ciclismo indoor (“spinning”);
4.3.2. Planejamento e periodização aplicados ao Running e ao
Spinning;
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade IV: Atividades cardiorespiratórias.
4.4. Metodologia dos exercícios aeróbicos coreografados;
4.4.1. Princípios pedagógicos: progressão pedagógica;
4.4.2. Princípios do equilíbrio: Fisiológico, biomecânico e
desenvolvimento motor.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade V: Atividades de mobilidade articular.
5.1. Conceitos e modalidades;
5.2. Treinamento de flexibilidade - alongamento;
5.2.1. Fatores determinantes, intervenientes, formas de
expressão;
5.3. Fisiologia aplicada à flexibilidade: extensibilidade e
mecanismos proprioceptores;
5.4. Recomendações gerais do treinamento de flexibilidade;
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade V: Atividades de mobilidade articular.
5.5. Metodologia dos exercícios de alongamento;
5.5.1. Métodos de treinamento aplicados às aulas de
alongamento;
5.5.2. Fisiologia articular das cadeias musculares.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade VI: Atividades Funcionais.
6.1. Conceitos e modalidades;
6.2. Treinamento funcional;
6.2.1. Funcamentos, eficácia e harmonia corporal;
6.2.2. Princípios de especificidade: similaridade, instabilidade e
complexidade;
6.2.3. Mecanismos de controle motor;
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
CONTEÚDOS:
Unidade VI: Atividades Funcionais.
6.3. Medologia dos exercícios funcionais;
6.3.1. Componentes do treinamento: força funcional, equilibrio
e coordenação motora;
6.3.2. Categorias de exercícios: estabilidade (CORE), equilíbrio,
força, específicos e complementares;
6.3.3. Recomendações gerais para o treinamento funcional
relacionado à saúde, qualidade de vida e bem estar.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Os procedimentos de ensino:
- Aulas teóricas;
- Interpretação e discussão de artigos científicos;
- Aulas práticas – Trabalhos práticos (desenvolvidos pelos alunos);
- Atividades estruturadas.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Avaliação:
- Avaliações com critérios qualitativos e quantitativos
relacionados às atividades discentes em no mínimo duas
etapas: 1ª (AV1) e 2ª prova (AV2), corresponderão a no mínimo
60% da nota total.
- Atividades extras, como: provas práticas, seminários, pesquisas,
participações em aulas práticas, dentre outras, corresponderão
a no máximo 40% da nota total da disciplina.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Bibliografia Básica:
- Fleck e Kreamer. Fundamentos do treinamento de força muscular.
2017.
- Gobbi et al. Bases teóricas-práticas do condicionamento físico.
2005.
- Jucá, M. Step: teoria e prática. 2004.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Bibliografia “Complementar”:
- Bastos et al. Recuperação Musculoesquelética. 2010.
- Campos. Biomecânica da musculação. 2006.
- Costa, M. G. Ginástica Localizada, 1998.- Fernandes, A. Prática da Ginástica Localizada.
- Uchida, et al. Manual da Musculação: uma abordagem teórico-prática do
treinamento de força. 2010.
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Bibliografia “Complementar”:
Apresentação da Disciplina (Plano de ensino)
Bibliografia “Complementar”:
Artigos
1. ACSM. 2011. “Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining
Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently
Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise.” Medicine and Science in
Sports and Exercise 43: 1334–59. doi:10.1249/MSS.0b013e318213fefb.
Atividade 1
- Qual a sua impressão inicial da disciplina “Metodologia da
Ginástica de Academia”?
- IDÉIAS:
a) O que você espera aprender nessa disciplina?
b) O que você gostaria que fosse abordado aqui além do
conteúdo já programado?
c) O que você sentiu falta, ao longo de todo o curso, que você
gostaria que fosse mais abordado aqui?
- 20-30 minutos, duplas ou trios (ESCRITO).
O que está por vir?
O que está por vir?
O que está por vir?
O que está por vir?
Novas tendências do Fitness:
O que está por vir?
O que está por vir?
O que está por vir?
Controle da carga interna (monitoramento da carga de treino):
O que está por vir?
O que está por vir?
O que está por vir?
O que está por vir?
Estudos de caso
Já parou para avaliar se você está mesmo prescrevendo 
um programa de treinamento físico coerente?
Vamos analisar alguns casos...
Estudos de caso
Atividade 2: Em duplas ou trios, elaborem/pensem em uma sessão 
de treino para membros inferiores seguindo o caso citado acima. 
5-10 minutos
Exemplo:
- Características da minha turma/clientes: Mulheres, 20-40 anos de
idade, praticantes de musculação e ginástica na academia há +ou- 5
anos;
- Objetivo geral: Redução de gordura corporal e “definição” muscular.
1. Quais os pontos fracos desse programa?
2. O volume de treino está bem distribuído para todos os grupamentos musculares?
3. A programação da aula é coerente com os objetivos?
4. É possível alcançar esses objetivos realizando “exercícios localizados”?
Horário: 08:00 - 09:00
Objetivo da aula
Método Exercícios nº de repetições Intervalo entre as séries
Agachamento (pés paralelos)
Agachamento sumô (pés afastados)
Avanço alternado
Agachamento (pés-unidos)
Elevação pélvica
Abdomem "supra"
Abdomem "infra" (joelhos extendidos)
Prancha abdominal
Semana 1: 15-20 repetições
Semana 2: 12-15 repetições
Semana 3: 8-12 repetições
Ao concluir todos os exercícios: 
30 segundos, reinicia o circuito e 
repete mais 3 vezes
15-20
Extrutura da parte principal da aula
Circuito
Foco em reduação localizada da gordura de membros inferiores, glúteos e abdomem.
Dias: Terças e quintas
Periodização
Ao concluir todos os exercícios: 30 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 3 vezes
Ao concluir todos os exercícios: 60 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 3 vezes
Ao concluir todos os exercícios: 120 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 2 vezes
Estudos de caso
1. Quais os pontos fracos desse programa?
2. O volume de treino está bem distribuído para todos os grupamentos musculares?
3. A programação da aula é coerente com os objetivos?
4. É possível alcançar esses objetivos realizando “exercícios localizados”?
Horário: 08:00 - 09:00
Objetivo da aula
Método Exercícios nº de repetições Intervalo entre as séries
Agachamento (pés paralelos)
Agachamento sumô (pés afastados)
Avanço alternado
Agachamento (pés-unidos)
Elevação pélvica
Abdomem "supra"
Abdomem "infra" (joelhos extendidos)
Prancha abdominal
Semana 1: 15-20 repetições
Semana 2: 12-15 repetições
Semana 3: 8-12 repetições
Ao concluir todos os exercícios: 
30 segundos, reinicia o circuito e 
repete mais 3 vezes
15-20
Extrutura da parte principal da aula
Circuito
Foco em reduação localizada da gordura de membros inferiores, glúteos e abdomem.
Dias: Terças e quintas
Periodização
Ao concluir todos os exercícios: 30 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 3 vezes
Ao concluir todos os exercícios: 60 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 3 vezes
Ao concluir todos os exercícios: 120 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 2 vezes
Estudos de caso
1. Quais os pontos fracos desse programa?
2. O volume de treino está bem distribuído para todos os grupamentos musculares?
3. A programação da aula é coerente com os objetivos?
4. É possível alcançar esses objetivos realizando “exercícios localizados”?
Horário: 08:00 - 09:00
Objetivo da aula
Método Exercícios nº de repetições Intervalo entre as séries
Agachamento (pés paralelos)
Agachamento sumô (pés afastados)
Avanço alternado
Agachamento (pés-unidos)
Elevação pélvica
Abdomem "supra"
Abdomem "infra" (joelhos extendidos)
Prancha abdominal
Semana 1: 15-20 repetições
Semana 2: 12-15 repetições
Semana 3: 8-12 repetições
Ao concluir todos os exercícios: 
30 segundos, reinicia o circuito e 
repete mais 3 vezes
15-20
Extrutura da parte principal da aula
Circuito
Foco em reduação localizada da gordura de membros inferiores, glúteos e abdomem.
Dias: Terças e quintas
Periodização
Ao concluir todos os exercícios: 30 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 3 vezes
Ao concluir todos os exercícios: 60 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 3 vezes
Ao concluir todos os exercícios: 120 segundos, reinicia o 
circuito e repete mais 2 vezes
Estudos de caso
Informações Docente
Victor Magalhães Curty
Link do currículo lattes: http://lattes.cnpq.br/6906694125241423
E-mail para contato:
victorcurty01@gmail.com
http://lattes.cnpq.br/6906694125241423