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TREINAMENTO FUNCIONAL
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TREINAMENTO FUNCIONAL Reabilitação, Biomecânica e Aptidão física Profª Marília Teixeira Licenciatura plena em Educação Física (UCSal 2006) Fisioterapeuta (UNIME 2015) Especialista em Reabilitação cardíaca e grupos especiais (Estácio de Sá 2014) Especialista em Pediatria Hospitalar (UFBa/HUPES 2018) TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - Desde o início dos tempos o homem busca melhorar o seu desempenho em atividades comuns do dia-a-dia ou exercícios de alto rendimento. http://www.maisvigor.net/origem-treinamento-funcional/ TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - https://profissionaldeedfisica.blogspot.com/2018/02/evolucao-da-educacao-fisica-no-mundo-e.html TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - https://profissionaldeedfisica.blogspot.com/2018/02/evolucao-da-educacao-fisica-no-mundo-e.html TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - https://profissionaldeedfisica.blogspot.com/2018/02/evolucao-da-educacao-fisica-no-mundo-e.html TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - https://profissionaldeedfisica.blogspot.com/2018/02/evolucao-da-educacao-fisica-no-mundo-e.html TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - https://profissionaldeedfisica.blogspot.com/2018/02/evolucao-da-educacao-fisica-no-mundo-e.html TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - https://profissionaldeedfisica.blogspot.com/2018/02/evolucao-da-educacao-fisica-no-mundo-e.html TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - https://profissionaldeedfisica.blogspot.com/2018/02/evolucao-da-educacao-fisica-no-mundo-e.html TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - “ Apesar de muitos acreditarem que é uma metodologia de treinamento que surgiu recentemente, podemos afirmar que sua origem é bem mais antiga, logo, se pesquisarmos artigos relacionados, estes datam desde a década de 50, mesmo que sejam artigos relacionados apenas à Fisioterapia.” “Foram os pioneiros dos exercícios que simulavam o que os pacientes faziam no seu dia a dia no decorrer da Terapia, permitindo assim, um breve retorno a sua vida normal e suas funções habituais após uma lesão e/ou cirurgia.” (Corezola, Gabriel Moreira, 2015) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - Na década de 80, fora do Brasil, foi relacionado com a área do desporto. Onde Paul Shek foi um dos grandes nome da metodologia baseada em reproduzir os movimentos do homem primitivo em tarefas como agachar, pular, correr, saltar... Em 2002, Plisk começou a englobar ações de movimentos específicos da vida diária (AVD’S). Levando em consideração a mecânica, a coordenação e o gasto energético. (Corezola, Gabriel Moreira, 2015) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - A ORIGEM - No Brasil a história é recente, com o Professor D’Elia, em SP no ano de 1990, ministrando aulas de treinamento funcional par atletas de artes marciais. 2004 o Professor Marcio Arruda Campos e Bruno Coraucci, escreveu o primeiro livro com o assunto: Treinamento Funcional Resistido. Temática voltadas para atividades físicas ligadas as capacidades funcionais do dia a dia. (Corezola, Gabriel Moreira, 2015) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - DEFINIÇÃO - “Metodologia de treino que engloba o corpo como um todo, sendo treinado através de movimentos que simulem a realidade do nosso meio, para que possamos assim ter maior eficiência em nossos gestos motores, melhora em nossa capacidade física e da nossa capacidade funcional.” (Corezola, Gabriel Moreira, 2015) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - DEFINIÇÃO - “Treinamento funcional refere-se a um conjunto de exercícios praticados como preparo físico ou com o fim de apurar habilidades. Os exercícios do treinamento funcional apresentam propósitos específicos, geralmente reproduzindo ações motoras que serão utilizadas pelo praticante em seu cotidiano.” (Michaelis, 2009) http://www.cdof.com.br/treinamentofuncional2.htm http://www.cdof.com.br/treinamentofuncional2.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - DEFINIÇÃO - “Movimentos integrados, multiplanares e que envolvem redução, estabilização e produção de força. Mobilizando mais de um segmento ao mesmo tempo, que pode ser realizado em diferentes planos e que envolvem diferentes ações musculares (excêntrica, concêntrica e isométrica). Para que esse treinamento seja eficiente, a cadeia cinética funcional deve ser treinada na busca da melhora de todos os componentes necessários para permitir ao praticante adquirir ou retornar a um nível ótimo de função.” (Clark, 2001) http://www.cdof.com.br/treinamentofuncional2.htm http://www.cdof.com.br/treinamentofuncional2.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - CONCEITOS E TERMINOLOGIAS EM AVALIAÇÃO DE CAPACIDADE FUNCIONAL- CAPACIDADE FUNCIONAL “A capacidade de o indivíduo manter competência, habilidades físicas e mentais para um viver independente e autônomo. Em outras palavras, capacidade para realização das AVD´s, ou seja, as atividades que fazem parte da rotina do dia-a- dia, como fazer compras, fazer sua contabilidade, manter a continência, banhar-se, deslocar-se e alimentar-se .” (BRASIL, 1999; GUIMARÃES et al., 2004; ROSA, 2003) TREINAMENTO FUNCIONAL - CONCEITOS E TERMINOLOGIAS EM AVALIAÇÃO DE CAPACIDADE FUNCIONAL- CAPACIDADE FUNCIONAL “A capacidade de o indivíduo manter competência, habilidades físicas e mentais para um viver independente e autônomo. Em outras palavras, capacidade para realização das AVD´s, ou seja, as atividades que fazem parte da rotina do dia-a-dia, como fazer compras, fazer sua contabilidade, manter a continência, banhar-se, deslocar-se e alimentar-se .” (BRASIL, 1999; GUIMARÃES et al., 2004; ROSA, 2003) É através dela que conseguimos diagnosticar, tratar, reabilitar e evitar complicações secundárias das doenças crônico-degenerativas. (DIOGO, 2003; GUIMARÃES et al., 2004; RICCI; KUBOTA; CORDEIRO, 2005; ROSA, 2003). TREINAMENTO FUNCIONAL - CONCEITOS E TERMINOLOGIAS EM AVALIAÇÃO DE CAPACIDADE FUNCIONAL- ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO e APTIDÃO FÍSICA https://www.secad.com.br/ https://www.secad.com.br/ TREINAMENTO FUNCIONAL - CONCEITOS E TERMINOLOGIAS EM AVALIAÇÃO DE CAPACIDADE FUNCIONAL- COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA APTIDÃO FÍSICA DESEMPENHO ATLÉTICO AGILIDADE VELOCIDADE POTÊNCIA COORDENAÇÃO NEUROMUSCULAR RELACIONADAS À SAÚDE VO2 COMPOSIÇÃO CORPORAL FORÇA MUSCULAR RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA FLEXIBILIIDADE ESTRESSE TREINAMENTO FUNCIONAL - OBJETIVO - “ Resgatar através de um programa de treinamento individualizado e específico, a capacidade funcional do indivíduo, independente do seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolva, utilizando exercício que se relacionam com a atividade específica do seu cotidiano.” (D’Elia, 2005) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - OBJETIVO - “É importante primeiramente antes do objetivo, analisar qual será a função e/ou movimento que devemos realizar.” “Nem sempre podemos utilizar do mesmo exercício para determinados objetivos. Não podemos esquecer a especificidade de cada modalidade e/ou indivíduo requer um determinado padrão de movimento. (Corezola, Gabriel Moreira, 2015) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - OBJETIVO/EXEMPLO - “Cada pessoa possui suas limitações e capacidade físicas, porém, cabe ao professor e/ou terapeuta saber adequá-las melhor para cada sujeito.” (Corezola, Gabriel Moreira, 2015) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - OBJETIVO/EXEMPLO - https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - OBJETIVO/EXEMPLO - https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - VIDEO 1- TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - Individualidade Biológica: “Chama-se individualidade biológica o fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz que com que não existam pessoas iguais entre si.” (TUBINO, 1984, p. 100). Adaptação: Sob “adaptações biológicas no esporte”, entendem-se as alterações dos órgãos e sistemas funcionais, que aparecem em decorrência das atividades psicofísicas e esportivas. (WEINECK, 1991) http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - “Capacidade de adaptação” ou “adaptabilidade” é o nome que se dá à diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de exercícios ou carga de treinamento. Ela pode ser atribuída à correlação organismo/ambiente, sob o ponto de vista da predisposição hereditária e sua expressão (genética). (Gürtler 1982, 35) Para Tubino, este princípio do Treinamento Esportivo está intimamente ligado ao fenômeno do stress: para cada estímulo há uma resposta, quebrando a homeostase, gerando uma resposta adaptativa. • estímulos débeis => não acarretam conseqüências; • estímulos médios => apenas excitam; • estímulos médios para fortes => provocam adaptações; • estímulos muito fortes => causam danos; http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - “Stress ou Síndrome de Adaptação Geral (SAG), segundo SELYE (1956) é a reação do organismo aos estímulos que provocam adaptações ou danos ao mesmo, sendo que esses estímulos são denominados agentes stressores ou stressantes.” (TUBINO, 1984, p. 102). A síndrome de adaptação geral (SAG) é dividida em três fases, até que o agente stressante na sua ação atinja o limite da capacidade fisiológica de compensação do organismo: 1ª Fase: Reação de alarme; 2ª Fase: Fase da resistência (adaptação); 3ª Fase: Fase da exaustão; http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - Princípio da sobrecarga: De acordo com Dantas: “Imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase”. (DANTAS, 1995, p. 43). “O equilíbrio entre carga aplicada e tempo de recuperação é que garantirá a existência da supercompensação de forma permanente.” (ibidem, 1995, p. 44). http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - Princípio da continuidade: Este princípio está intimamente ligado ao da adaptação, pois a continuidade ao longo do tempo é primordial para o organismo, progressivamente, se adaptar. Princípio da independência volume-intensidade: Este princípio está intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das cargas de trabalho é um dos fatores que melhora a performance. Este aumento ocorrerá por conta do volume e devido à intensidade. http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - Princípio da Especificidade: “É aquele que impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizados”. (ibidem, 1995, p. 50). “A especificidade do movimento, e conseqüentemente da modalidade esportiva, está atrelada à memória do gesto motor, de seu treinamento. Está ligado diretamente aos gestos específicos de uma determinada modalidade e o treinamento utilizado para o aprendizado e o desenvolvimentos destes respectivos gestos específicos.” http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - Princípio da variabilidade: Também denominado de Princípio da Generalidade, encontra-se fundamentado na idéia do Treinamento Total, ou seja, no desenvolvimento global, o mais completo possível, do indivíduo. Para isso deve-se utilizar das mais variadas formas de treinamento. Princípio da Saúde: Encontra-se diretamente ligado ao próprio objetivo maior de uma atividade física utilitária que vise à saúde do indivíduo. Está fundamentado na interdisciplinaridade. (Gomes da Costa,1996) http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO - Princípio da inter-relação dos princípios: se faz lógico e transparente que essas leis não existem apenas por existir. Cada princípio, considerado individualmente, possui seu valor e função próprios, entretanto, a integração entre esses princípios adquire inestimável importância. (Gomes da Costa,1996) http://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- Os dois homens acima possuem o mesmo peso e o mesmo IMC e a mesma idade atualmente. Os dois homens acima, estão na mesma aula de treinamento funcional que você realizará em 50 minutos. Os dois homens acima, realizarão o mesmos exercícios proposto no circuito que você montou para sua aula de treinamento funcional. A seguir você verá exercícios que estarão presentes em sua aula de treinamento funcional, responda: TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- EXERCÍCIO 1 O QUE SE TRABALHA NESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUAL A FUNCIONALIDADE DESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUEM FARIA MAIS FÁCIL e POR QUÊ? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- EXERCÍCIO 2 O QUE SE TRABALHA NESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUAL A FUNCIONALIDADE DESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUEM FARIA MAIS FÁCIL e POR QUÊ? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- EXERCÍCIO 3 O QUE SE TRABALHA NESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUAL A FUNCIONALIDADE DESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUEM FARIA MAIS FÁCIL e POR QUÊ? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 2- Os dois indivíduos acima possuem o mesmo peso e o mesmo IMC e a mesma idade atualmente. Os dois indivíduos acima, estão na mesma aula de treinamento funcional que você realizará em 50 minutos. Os dois indivíduos acima, realizarão o mesmos exercícios proposto no circuito que você montou para sua aula de treinamento funcional. A seguir você verá exercícios que estarão presentes em sua aula de treinamento funcional, responda: TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- EXERCÍCIO 1 O QUE SE TRABALHA NESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUAL A FUNCIONALIDADE DESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUEM FARIA MAIS FÁCIL e POR QUÊ? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- EXERCÍCIO 2 O QUE SE TRABALHA NESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUAL A FUNCIONALIDADE DESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUEM FARIA MAIS FÁCIL e POR QUÊ? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 1- EXERCÍCIO 3 O QUE SE TRABALHA NESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUAL A FUNCIONALIDADE DESSE EXERCÍCIO? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ QUEM FARIA MAIS FÁCIL e POR QUÊ? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - É necessário procurar entender o meio em que esta inserido o aluno e/ou paciente. Não devemos pensar em músculos isolados e sim em movimentos específicos no qual o corpo em uma situação de desequilíbrio, procura alcançar uma sinergia entre os diversos segmentos corporais. 1. Boyle 2. D’Elia 3. Montenegro https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - Para Boyle são necessário três passos para conseguir montar um programa de treinamento: 3. PROGRESSÃO DO SIMPLES AO COMPLEXO 2. EXERCÍCIOS DE PESO CORPORAL 1. EXERCÍCIOS BÁSICOS PRIMEIROS https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - 1. Exercícios básicos primeiros – dominar a técnica do exercício mais simples antes de considerar qualquer progressão com bases instáveis. 2. Exercícios de peso corporal – utilizar do princípio da sobrecarga. Para Boyle, se uma pessoa não consegue ainda realizar um exercício com carga, significa que seu corpo ainda não é funcional. 3. Progressão do simples ao complexo - do mais simples para o mais difícil. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - Burpee 1. Para que serve? 2. .Como você ensinaria este exercício? 3. Você consegue identificar quais e quantos gestos motores existem neste exercício? TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - Para D’Elia algumas características fundamentais devem ser observadas para eleger exercícios: APRIMORAMENTO DA POSTURA DESENVOLVIMENTO DAS HABILIDADES BIOMOTORAS FUNDAMENTAIS DESENVOLVIMENTO DA CONSCIÊNCIA CORPORAL DESENVOLVIMENTO DE FUNDAMENTOS DOS MOVIMENTOS BÁSICOS DESENVOLVIMENTO DOS PADRÕES PRIMÁRIOS ESTABILIZAÇÃO TRANSFERÊNCIA DE TREINAMENTO https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - Para D’Elia algumas características fundamentais devem ser observadas para eleger exercícios: 1. Transferência de treinamento: Há maior troca de resultados, quando se busca exercícios que sejam mais similares possíveis aos movimentos utilizados no cotidiano. 2. Estabilização: Exercícios que busquem estimular o sistema proprioceptivo e a capacidade de reação do indivíduo. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - 3. Desenvolvimento dos padrões de movimentos primários: existem 7 movimentos considerados chaves. Onde o cérebro acessa rapidamente. Marco motores iniciais: 4. Desenvolvimento dos fundamentos de movimentos básicos: existem 4 movimentos básicos dentro do treinamento funcional: Avançar Agachar Puxar Levantar Empurrar Abaixar Girar Habilidades Locomotoras Habilidades não locomotoras Habilidade de manipulação Consciência de movimento https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL CAPACIDADE FÍSICA x HABILIDADE FÍSICA CAPACIDADE MOTORA x HABILIDADE MOTORA Capacidade Física e/ou Habilidade Física: são o conjunto de capacidades/habilidades individuais, orgânicas, musculares e neurológicas que intervém na atividade fisicomotora e também no desempenho esportivo. TREINAMENTO FUNCIONAL - CAPACIDADE FÍSICA x HABILIDADE FÍSICA- Capacidade motora: é um traço ou qualidade geral do indivíduo relacionada ao seu desempenho numa diversidade de tarefas. Referem-se à potencialidade individual para sua execução e podem ser desenvolvidas pelo treinamento. Habilidade motora: consistem em movimentos realizados com precisão. Um indivíduo hábil em termos motores demonstra uma elevada capacidade de coordenação de movimentos. TREINAMENTO FUNCIONAL - CAPACIDADE MOTORA x HABILIDADE MOTORA- Capacidade motora divide-se em: 1. Capacidade motora condicionais: ligadas ao processo energético e metabólico, determinadas pela obtenção e transformação de energia. TREINAMENTO FUNCIONAL - CAPACIDADE MOTORA - Força Velocidade Resistência Flexibilidade TREINAMENTO FUNCIONAL - CAPACIDADE MOTORA - http://homegymp.webbost.net/entrenamiento-deportivo-en-bogota-colombia/ 2. Capacidade motora coordenativas: são essencialmente determinadas pelos processos de controle motor e regulação do sistema nervoso central, constituindo-se portanto na base para a aprendizagem, execução e domínio dos gestos técnicos. TREINAMENTO FUNCIONAL - CAPACIDADE MOTORA - Capacidade de diferenciação Capacidade de equilíbrio Capacidade de orientação Capacidade de ritmo Capacidade de reação Capacidade de alteração Capacidade de adaptação Capacidade de regulação Capacidade de aprendizagem motora Habilidade motora: conjunto de comportamento motores inatos ou adquiridos pelo treinamento. Um indivíduo hábil em termos motores demonstra uma elevada capacidade de coordenação de movimentos. É a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite a criança ou adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes. https://pt.wikipedia.org/wiki/Coordena%C3%A7%C3%A3o_motora TREINAMENTO FUNCIONAL - HABILIDADE MOTORA- https://www.google.com.br/search?q=habilidade+motora&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjczeiAx- fcAhXky1QKHWrHAnYQ_AUICigB&biw=1366&bih=582#imgrc=cEeKR0nXNJaGQM: http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e-adolescentes.html TREINAMENTO FUNCIONAL - CRIANÇAS/EXEMPLO - TREINAMENTO FUNCIONAL VOLTANDO... - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - Para D’Elia algumas características fundamentais devem ser observadas para eleger exercícios: 5. Desenvolvimento da consciência corporal: ser capaz de perceber e dominar o corpo de maneira mais eficiente em seus movimentos através das várias situações que são utilizadas no cotidiano. 6. Desenvolvimento das habilidade biomotoras fundamental: interação entre as capacidades/habilidades nos exercícios. Buscando sempre o aprimoramento. 7. Aprimoramento da postura: a postura como influenciadora da qualidade de movimento. Postura estática e Postura dinâmica. Instability on Mobility. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - Para Montenegro e Evangelista (2010) o treinamento só será considerado funcional se houverem as seguintes características do aluno: ISOLAMENTO PARA INTEGRAÇÃO COMPATIBILIDADE DE CADEIA ABERTA E FECHADA COMPATIBILIDADE COM UM PROGRAMA MOTOR GENERALIZADO SUSTENTAÇÃO DO CENTRO DE GRAVIDADE SOBRE SUA BASE DE SUPORTE PADRÃO DE MOVIMENTO COMPARADO A REFLEXOS DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES BIOMOTORAS RESSALTANTES https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - 1. Desenvolvimento das capacidades biomotoras ressaltantes: força, potência, flexibilidade, resistência, coordenação, equilíbrio e velocidade. 2. Padrões de movimentos comparados a reflexos: quando o corpo gera um conjunto de ações reflexas para a manutenção da postura quando em superfícies estáveis e instáveis. 3. Sustentação do centro de gravidade sobre sua base de suporte: componente postural estático e dinâmico. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PROGRAMAS E METODOLOGIAS - 4. Compatibilidade com um programa motor generalizado: exercícios considerados funcionais, utilizam movimentos que tem alta transferência para o trabalho e para o esporte. 5. Compatibilidade de cadeia aberta e fechada: a seleção de exercícios deve ser em função da ativação dos grupamentos musculares e movimento articulares específicos em relação a tarefa desempenhada, utilizando a cadeia cinética aberta e/ou fechada. 6. Isolamento para integração: treinar a musculatura para que ela seja ativada na realização de um movimento funcional. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 3- TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 3- Em grupo, cada participante realizará uma sequência de 4 exercícios. Observem a dificuldade de cada exercícios. Ordene do mais fácil para o mais difícil. Enumerando os gestos motores. Quais Capacidades Motoras (coordenativas e condicionais) foram necessárias para realização dos exercícios? Quais Habilidade Motoras (manipulativa, locomotora e estabilização) foram necessárias para realização dos exercícios? TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 3- Exercícios: Exercício 1 Exercício 2 Exercício 3 Exercício 4 TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 3- Observem a dificuldade de cada exercício. Ordene do mais fácil para o mais difícil. _______ _______ _______ _______ _______ _______ _______ _______ TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 3- Quais Capacidades Motoras (coordenativas e condicionais) foram necessárias para realização dos exercícios? Exercício 1 _____________ _____________ _____________ Exercício 2 _____________ _____________ _____________ Exercício 3 _____________ _____________ _____________ Exercício 4 _____________ _____________ _____________ TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 3- Quais Habilidade Motoras (manipulativa, locomotora e estabilização) foram necessárias para realização dos exercícios? Exercício 1 _____________ _____________ _____________ Exercício 2 _____________ _____________ _____________ Exercício 3 _____________ _____________ _____________ Exercício 4 _____________ _____________ _____________ TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - A revolução esportiva trouxe uma demanda sobre a utilização dos princípios de treinamento. O atleta passou a ser encarado como um ser sistêmico, biopsicosocial que necessita de uma equipe multidisciplinar Partindo dos estudos sobre SAG e estresse foi reestabelecido por pesquisadores soviéticos (Diachkov, Prokov e Shaposhnikov) o caráter cíclico do treinamento. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física) TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - Descobriu-se então que a aplicação de uma nova carga de trabalho deve ser feita durante o período de SUPERCOMPENSAÇÃO do organismo. Descobriu-se também que após dois ou três dias de cargas crescentes, se deve intercalar um dia de trabalho menos intenso para permitir uma correta recuperação metabólica. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física) TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - Periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para treinamento, de acordo com objetivos intermediários perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos. (Dantas, Estélio, 2003, pág 65) (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 65) TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - Individualizado: acompanha toda a vida do atleta, antes, durante e depois da sua etapa de autuação. Desportivo: planejamento plurianual do treinamento de modalidade desportiva. Propõe-se escalonar no tempo os objetivos que se pretende, através do plano de expectativa individualizado. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 65) TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - Individualizado: É um tipo de planejamento de periodização que visa desenvolver os talentos desportivos de um país, colocando-os em condições ideais para exercerem sua vida desportiva. Consiste num “Plano de Governo” que engloba todas as atividades na área da Educação Física e nos desportos, com ênfase no desporto competitivo. Compreende quatro etapas: Formação básica; Especialização; Performance; Manutenção; (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 65) TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - Desportivo: Normalmente abrange o período compreendido entre duas olimpíadas (4 anos). Escalonam no tempo os objetivos desportivos a serem alcançados. É composto pelos MACROCICLOS, definidos pelo PEAK: (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 65) TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - Desportivo: Temos macrociclo com duas finalidades principais: 1. Macrociclo Tradicional: Utilizado pelos atletas iniciantes, juvenis e pelos de Alto Rendimento, nos anos de Olimpíada, campeonatos mundiais ou tentativas de recorde. 2. Macrociclo de Meeting: Visa propiciar ao atleta a manutenção do nível competitivo por um maior período de tempo. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 65) TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO - https://www.slideshare.net/RodrigoAnsalonideOli/periodizao TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO - http://www.ceap.br/material/MAT21022014162517.pdf TREINAMENTO FUNCIONAL - TIPOS DE MACROCICLO- http://www.ceap.br/material/MAT21022014162517.pdf TREINAMENTO FUNCIONAL - TIPOS DE MACROCICLO- http://www.ceap.br/material/MAT21022014162517.pdf TREINAMENTO FUNCIONAL - MICROCICLO - Microciclo: É a menor fração do processo de treinamento. Combinando fase de estímulo e de recuperação. Cria as condições necessárias para que ocorram o fenômeno de supercompensação, melhorando o nível de condicionamento. Existem 6 tipos de microciclos: (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) Incorporação Ordinário Choque Recuperação Pré- competitivo Competitivo TREINAMENTO FUNCIONAL - MICROCICLO - Incorporação: Passagem para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos não muito fortes. Ordinário: Provoca adaptações orgânicas desejáveis, capaz de incrementar o condicionamento. Caracteriza-se por apresentar estímulos moderados. Choque: Caracteriza-se o ápice da aplicação da carga (volume e/ou intensidade) num mesociclo. PEAK do seu mesociclo. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) TREINAMENTO FUNCIONAL - MICROCICLO - Pré-competitivo: Tem o objetivo de performance. Competitivo: Performance passa a ser prioridade absoluta. Recuperação: Período que ocorre a restauração ampliada da homeostase e quando se acumula reservas para fazer frente as futuras exigências do treinamento. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) TREINAMENTO FUNCIONAL - MICROCICLO - https://slideplayer.com.br/slide/3470894/) TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Mesociclo: É o elemento estrutural da periodização que permite uma melhor definição dos objetivos parciais, homogeneidade no trabalho executado e uma oscilação de carga mais conveniente. Existem 7 tipos de microciclos: (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 80) Incorporação Básico Estabilizador Controle Pré-competitivo Competitivo Recuperativo TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Incorporação: Passagem para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos não muito fortes. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) -- https://slideplayer.com.br/slide/3649188/ TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Básico: Provoca adaptações orgânicas desejáveis, capaz de incrementar o condicionamento. Caracteriza-se por apresentar estímulos moderados. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) -- https://slideplayer.com.br/slide/3649188/ TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Estabilizador: Caracteriza-se por consolidar, estabilizar as adaptações orgânicas. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) -- https://slideplayer.com.br/slide/3649188/ TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Controle: Vem sempre depois do estabilizador. Tem o objetivo de transferir o condicionamento e transformar em performance. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) -- https://slideplayer.com.br/slide/3649188/ TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Pré-competitivo: Vem sempre depois do estabilizador. Tem o objetivo de transferir o condicionamento e transformar em performance competitiva. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) -- https://es.slideshare.net/floribella/plan-de-expectativa-deportivo TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Competitivo: Performance passa a ser prioridade absoluta. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) -- https://slideplayer.com.br/slide/3649188/ TREINAMENTO FUNCIONAL - MESOCICLO - Recuperativo: Período que ocorre a restauração ampliada da homeostase e quando se acumula reservas para fazer frente as futuras exigências do treinamento. (Dantas, Estélio, 2003, A prática da preparação física, pág 79) -- https://slideplayer.com.br/slide/3649188/ TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO - TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO - TREINAMENTO FUNCIONAL - MONTAGEM DE AULAS - VOLUME ou INTENSIDADE? QUANTO TEMPO? QUANTOS EXERCÍCIOS? QUAL A VARIÁVEL VOCÊ PRETENDE UTILIZAR? QUAIS OS GRUPAMENTOS MUSCULARES VOCÊ IRÁ UTILIZAR? TREINAMENTO FUNCIONAL - MONTAGEM DE AULAS - AQUECIMENTO: 10 a 20 minutos, indo do geral ao específico. PARTE PRINCIPAL: Capacidades coordenativas, velocidade, força explosiva, força máxima resistência de força, resistência anaeróbica e aeróbica DESAQUECIMENTO: 5 a 10 minutos com alongamentos ou exercícios leves https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Montenegro e Evangelista (2010) dividem a periodização em grupos: 1. Iniciantes: possuem de 0 a 6 meses de experiência com exercícios funcionais. Deve-se trabalhar a respiração e a estabilização com exercícios de fácil execução com frequência de 2 vezes por semana. 2. Intermediários: possuem de 6 meses a 2 anos de experiência com o treinamento funcional. Deve-se trabalhar exercícios de mobilidade visando resistência, força e resistência aeróbica. Nível do exercício é moderado com frequência de 2 a 3 vezes por semana. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- 3. Avançados: possuem mais de 2 anos de experiência com o treinamento funcional. Deve-se trabalhar exercícios de mobilidade através da força, velocidade, agilidade e potência. Nível do exercício é alto com frequência de 3 a 5 vezes por semana. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Monteiro e Lopes (2009) relatam sobre o conceito de carga: 1. Volume: pode ser medido em horas, frequência de treino e/ou repetições dos exercícios. 2. Intensidade: Pode ser medida através da carga dos exercícios e/ou escala subjetiva de percepção de esforço (BORG) https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- 3. Densidade: Relação ao estímulo de recuperação: 3.1 Rígido 30 a 45’’ com intuito de gerar fadiga e aumentar a resistência aeróbica. 3.2 Curto 45’’ a 2 minutos com intuito de gerar fadiga e aumentar a resistência anaeróbica. 3.3 Completo 3’ a 5’ minutos com intuito de recuperação total, aumentando a potência, a velocidade e a força máxima. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Quanto aos grupos musculares: Deve-se analisar os músculos em relação a sua funcionalidade, deixando de lado a função isolada e focando na função integrada. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Transverso abdominal Auxilia na manutenção de uma boa postura https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Oblíquo interno Estabiliza a dinâmica do complexo lombo/pélvico/quadril https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Multífidos Ajuda a manter a postura e estabilidade durante as ações de sentar, levantar e demais movimentos funcionais. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Eretor da espinha Auxilia na manutenção de uma boa postura e mantém o dorso na posição com as curvaturas adequadas. TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Psoas Desacelera excentricamente a extensão de quadril e auxilia a estabilização da coluna lombar durante movimentos funcionais. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Bíceps Femural Desacelera a velocidade da perna no fim de seu movimento para frente. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Adutor de quadril Excentricamente desacelera a flexão, abdução e rotação interna de quadril. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Glúteo máximo Excentricamente desacelera a flexão, abdução e rotação interna de quadril. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Reto abdominal Estabiliza a dinâmica do complexo lombo/pélvico/quadril. Auxilia no movimento de levantar. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Oblíquo externo Desacelera excentricamente a rotação, flexão lateral e extensão da coluna. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Gastrocnêmio Excentricamente auxilia a desaceleração a dorsiflexão dos tornozelos. Isometricamente estabiliza o complexo pé/tornozelo. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Reto femoral Excentricamente desacelera a flexão do joelho e a rotação interna no toque do calcanhar durante a passada. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Grande dorsal Elo de ligação entre a extremidade superior e inferior do core. Auxilia na estabilização, através da fáscia tóraco-lombar, do complexo lombo pélvico. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Rombóide Estabiliza a escápula e auxilia o manguito rotador em suas funções. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Peitoral Estabiliza o complexo dos ombros em movimentos acima da cabeça. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Deltóide Anterior: excentricamente desacelera a extensão e a rotação interna. Médio: excentricamente desacelera a adução do ombro. Posterior: excentricamente desacelera a flexão e a rotação interna. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Bíceps Estabiliza dinamicamente a articulação glenoumeral e rádio ulnar durante os movimentos funcionais e excentricamente desacelera a extensão do cotovelo. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - PERIODIZAÇÃO APLICADA AO TRIENAMENTO FUNCIONAL- Tríceps Estabiliza dinamicamente a articulação glenoumeral, auxilia concentricamente a extensão do ombro. Excentricamente desacelera a flexão do cotovelo. https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/126616 TREINAMENTO FUNCIONAL - CADEIAS MUSCULARES - TREINAMENTO FUNCIONAL - MATERIAIS UTILIZADOS - https://pt.slideshare.net/TiagoMagalhes1/como-montar-e-administrar-um-studio-de-treinamento-funcional TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 4 - TREINAMENTO FUNCIONAL - DINÂMICA 4- Cada grupo, realizará uma aula de 10’ com 5 a 6 exercícios. Observem a dificuldade de cada exercícios. Ordene do mais fácil para o mais difícil. Quais Capacidades Motoras (coordenativas e condicionais) foram necessárias para realização dos exercícios? Quais Habilidade Motoras (manipulativa, locomotora e estabilização) foram necessárias para realização dos exercícios? TREINAMENTO FUNCIONAL - ANÁLISE DE ALGUNS EXERCÍCIOS - - VÍDEOS - TREINAMENTO FUNCIONAL - ALGUNS SITES - • https://books.google.com.br/books?hl=pt- BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi- phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8#v=onepage&q=treinamento%20funcional&f=false • http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ • http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e- adolescentes.html https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=VSmzDQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=treinamento+funcional+&ots=JDBWi-phdx&sig=UKS__JuChOi8UMWUfoH2QBPOFx8 http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ http://keynerluiz.com/periodizacao-de-treinamento/ 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http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e-adolescentes.html http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e-adolescentes.html http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e-adolescentes.html http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e-adolescentes.html http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e-adolescentes.html http://www.espacolaysguimaraes.com.br/blog/artigos/treinamento-funcional-para-criancas-e-adolescentes.html TREINAMENTO FUNCIONAL Reabilitação, Biomecânica e Aptidão física Obrigada! 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