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Roteiro dos Seminários Bioenergética e treinamento de força / Controle da Hipertrofia Muscular BIOENERGÉTICA 1. Fosfocreatina – Restabelecimento desta fonte de energia 2. Glicólise Anaeróbica – Restabelecimento desta fonte de energia 3. Fonte de ATP pelo Oxigênio – Restabelecimento desta fonte de energia 4. Síntese Proteica 5. Alterações Estruturais no Musculo 6. Células-Satélite Controle da Hipertrofia Muscular – Respostas endócrinas 1. Respostas e adaptações do sistema endócrino 2. Adaptações endócrinas 3. Hormônios Anabólicos a. TESTOSTERONA b. GH c. IGF-1 d. INSULINA 4. Hormônios Catabólicos 5. Cortisol Exercícios de MMSS Exercícios de MMII Clínica de Musculação Cada exercício deve ser apresentado seguindo esta sequência (Conferir o modelo) 1. Exercício 2. Nomenclatura cinesiológica e popular 3. Início e fim do movimento 4. As principais variações do exercício 5. Plano /Eixo 6. Articulações Envolvidas / Movimentos das Articulações 7. Músculos Agonistas / Músculos Sinergistas / Músculos Antagonistas 8. Cadeia cinética aberta ou fechada 9. Patologias Ortopédicas Indicadas 10. Patologias Ortopédicas Contra-indicadas 11. Execução Correta 12. Execução Incorreta Bibliografia Agradecimentos (Local de pesquisa, voluntários, etc). Lista de exercícios Membro Superior (MMSS) Peitoral 1. Supino Reto com barra e halteres 1.1. Supino Inclinado e Supino Declinado 2. Crucifixo, Crossover e Fly (máquina) Costas 3. Remada na polia baixa e máquina, Remada unilateral. 3.1. Puxada alta com barra (pegada supinada e pronada) “Frente X Costas” e Puxada alta com triangulo Ombro e trapézio 4. Desenvolvimento e Remada alta 5. Elevação frontal e Elevação lateral Bíceps e tríceps 6. Rosca direta e Rosca martelo 7. Tríceps na polia alta e Tríceps Francês Tronco 8. Abdominal supra (Umbilical) e Abdominal infra (Umbilical) 9. Extensão da coluna Membro Inferior (MMII) Anterior de coxa 1. Cadeira extensora e Leg Press 2. Agachamento (variações) Posterior de coxa 3. Cadeira flexora e Mesa flexora 4. Levantamento terra Adutor e abdutor 5. Cadeira adutora e Cadeira abdutora Glúteo 6. Glúteo com caneleira e Glúteo na polia Panturrilha 7. Panturrilha em pé e Panturrilha sentado Métodos de treinamento de força E Avaliação da Força Cada método deve ser apresentado seguindo esta sequência Definição: Objetivo: Princípio fisiológico: Tipo de treino: (Tensional ou metabólico) Repetições: Recuperação: Nível de treinamento: (Iniciante / Intermediário / Avançado) Lista de métodos 1. Série Única 2. Séries Múltiplas 3. Circuito 4. Pirâmide Crescente e Truncada Crescente 5. Pirâmide Decrescente e Truncada Decrescente 6. Super Set 7. Bi-set 8. Tri-set 9. Drop-set ou Série Decrescente 10. Pré-exaustão 11. Exaustão 12. Série Negativa (Repetições Forçadas) 13. Blitz 14. Super Slow 15. Ondulatório 16. Pausa/Descanso Avaliação da foça muscular Objetivos Indicação – Nível de treinamento Protocolo Considerações no uso dos resultados de RM Cálculo da Força Relativa de 1RM Classificação Força Dinâmica 1. Teste de Carga Máxima - CM (1RM) 2. Teste de Carga Sub-Máxima – RM - 1RM Predita 3. Testes de Resistência Muscular
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