flexibilidade aula 1 conceitos

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FLEXIBILIDADE, ALONGAMENTO E RELAXAMENTO
 Prof. Phd. Bárbara Agostini 
 Palomares 
AULA 1
INTRODUÇÃO
CONCEITOS
CONTEÚDO
GERAL DO MÓDULO
Aspectos anatômicos e fisiológicos (neurologia e miologia);
Classificação dos tipos de flexibilidade, alongamento e relaxamento;
Flexibilidade, alongamento e relaxamento para os esportes e academias;
Vivência nos diversos tipos de alongamentos, flexibilidade e relaxamentos.
Treinamento da flexibilidade no alto rendimento
 Flexibilidade - Alongamento –
 Soltura - Relaxamento
Conceituação
Objetivos
Fatores Intervenientes
Formas de treinamento
A criança , o adolescente e a flexibilidade
Flexibilidade na academia
Flexibilidade - modelos práticos
PORQUE 
 PRATICAR?
Indispensável para a manutenção da saúde;
Auxilia a executar as tarefas do dia a dia e as tarefas esportivas sem afetar as estruturas osteo mioarticulares do aparelho locomotor;
Previne lesões músculo articulares (atletas e população)???? MITO OU REALIDADE?
Aumenta o relaxamento muscular e melhora a circulação sanguínea;
Evita encurtamentos músculo-tendíneos, prevenindo problemas posturais;
Eliminam ou reduzem os nódulos musculares;
Melhora a coordenação e evita esforços adicionais no trabalho e no desporto;
Diminui a rigidez corporal e possibilita melhorar a forma e simetria corporal;
 Favorece o treinamento de força por possibilitar a realização do movimento num ângulo maior solicitando maior numero de fibras musculares.  
DE FORMA GERAL:
Amplia o relaxamento físico e mental, promove o desenvolvimento da consciência do próprio corpo, reduz o risco de lesões, reduz o risco de problemas nas costas, reduz a irritabilidade muscular, reduz a tensão muscular (ALTER, 1999);
Previne e minimiza dores musculares (FIELDS, BURNWORTH E DELANEY, 2008). 
 Termos
Estiramientos;
Streching;
Étirements;
Elongations;
Nota-se que alongamento não se restringe somente a uma propriedade muscular (Gajdosik, 2001);
- O alongamento tem objetivo de manter ou desenvolver a flexibilidade (Hamberg et all 1993);
Alongamento
Exercícios com objetivo de manter e/ou desenvolver a flexibilidade!
Exigência das articulações e músculos acima do nível normal, provocando leve desconforto, porém a dor deve estar ausente (?);
 Relaciona-se às pré e pós atividades físicas.
ALONGAMENTO
É UM EXERCÍCIO FÍSICO QUE PODE MANTER E/OU DESENVOLVER A FLEXIBILIDADE, REFERIDA COMO UMA CAPACIDADE MOTORA (?) NA QUAL INCIDEM INFLUÊNCIAS GENÉTICAS E AMBIENTAIS (ACHOUR JÚNIOR, 2009);
Tensão baixa, moderada e forte.
 Mobilidade 
Articular
É a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações Weineck (1999);
Movimentos em geral, ou a capacidade de mover-se (bases Bireme e Medline);
Flexibilidade
Máxima amplitude de movimento voluntário em uma ou mais articulações, sem lesioná-las (Achour Júnior 1999);
 Capacidade de realizar movimentos em certas articulações, com amplitude de movimento adequada (?) (Barbanti, 2003);
Capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento (Heyward, 1991);
Flexibilidade
Clinicamente é a maior amplitude articular e representa o maior cumprimento muscular (Gajdosik, 2001);
É avaliada quando se testa o ângulo articular passivo e o ângulo alcançado pela contração, mediante amplo alcance de movimento (Cornu et all 2003);
Componente da articulação sem excluir os músculos que a envolvem (Harvey; Craig 2000).
Flexibilidade
A diferença está apenas na quantidade de tensão?
Flexibilidade em diferentes níveis de tensão?
 
É igual para todos?
Deve existe dor em seu desenvolvimento?
 
Amplitude
 de movimento
Capacidade da unidade músculo tendínea em alongar-se com uma determinada força;
Quantidade de mobilidade presente em uma articulação (determinada pelo tecido mole e pela estrutura articular);
Relaxamento
Atividade voltada para provocar a sensação de descanso e relaxamento ao praticante, podendo ser desenvolvida após treinos exaustivos ou em períodos de recuperação.
Pode-se utilizar o alongamento como forma de relaxamento?
Soltura
Atividades/exercícios que permitem o restabelecimento do comprimento de fibras musculares sem tensões complementares, através de movimentos que vão de enérgicos a suaves.
Relaciona-se com treinos de alongamento?
Mobilização 
Articular
 Manobras indicadas para um segmento com hipomobilidade e encurtamento (excesso de rigidez), identificados na amplitude final de movimentos (Scheineider 1988), ou com dificuldade de ceder ao deslizamento articular (Kalterborn, 2001);
Pode ser aplicada a qualquer estratégia ativa ou passiva para aumento de amplitude dos movimentos nos componentes periarticulares.
HIPERMOBILIDADE
Articulações que participam da mesma função e sofrem uma sobrecarga funcional; 
Compensação.
HIPOMOBILIDADE
Perda de função articular;
Perda de mobilidade de determinada articulação
LIBERAÇÃO 
MIOFASCIAL
Como o nome indica, esta terapia liberta a fáscia muscular;
A Liberação Miofascial é uma terapia que através de um toque suave liberta tensões, emoções e somatizações existentes e acumuladas nos tecidos, desmemorizando os tecidos e as células das suas memórias, traumatismos, tensões e somatizações acumulados ao longo da vida.
FÁSCIA
É o tecido conectivo que liga, envolve e protege todas as partes do nosso corpo; desde as células e as artérias aos músculos, ossos, órgãos, etc. 
A fáscia é constituída sobretudo por colágeno e elastina o que permite elasticidade e resistência contra estiramentos excessivos
FÁSCIA
A fáscia envolve e penetra em cada músculo, osso, órgão, indo até ao nível celular e que ela pode criar uma força ou pressão de cerca de 140 kgs por centímetro quadrado quando tensa, o que pode provocar fortes dores e limitações de movimentos ou mesmo mau funcionamento de órgãos, nervos, vasos, etc.
LIBERAÇÃO 
MIOFASCIAL
Pode trabalhar: fáscia de todo o corpo (a fáscia muscular, a fáscia visceral e trabalha todo o sistema sacro craniano), a parte muscular ou que só trabalham os pontos dolorosos (trigger points).
 Mais, ela trabalha sobretudo as causas das dores e as causas dos pontos dolorosos, trabalhando suavemente mas em profundidade.
QUANDO
 UTILIZAR?
Traumatismos, inflamações, cirurgias, más posturas, e outras situações criam alterações na fáscia que acabam por criar pressões e tensões, resultando muitas vezes em pressão excessiva nos nervos, nos músculos, nos vasos sanguíneos, nos vasos linfáticos, nas estruturas ósseas e nos órgãos.
Influências Internas (fatores endógenos)
Tipo de articulação;
Resistência interna da articulação;
Estrutura óssea que limita o movimento;
Elasticidade do tecido muscular;
Elasticidade de tendões e ligamentos;
Elasticidade da pele;
Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento;
Temperatura das articulações associadas aos tecidos.
TIPOS DE
 ARTICULAÇÕES
Fibrosas: apresenta tecido fibroso 
interposto entre os ossos (suturas);
Cartilaginosas: tecido conjuntivo é cartilaginoso (sínfises);
TIPOS DE ARTICULAÇÕES
Sinoviais: São as articulações que permitem maior grau de mobilidade articular, pois além de outros fatores, existe a presença de líquido sinovial: não-axial, uniaxial,biaxial,triaxial e poliaxial.
SABEMOS QUE:
A cápsula articular oferece alguma resistência ao alongamento, porém adapta-se ao treinamento.
MOVIMENTOS 
BÁSICOS
COLUNA VERTEBRAL (anfiartroses, diartroses)
- Articulações: atlantoccipital,atlantoaxial, atlantoaxial mediana, atlantoaxial lateral, intervertebrais, dos cropors vertebrais, dos arcos vertebrais, lombosacral.
Flexão-anterior, extensão e hiperextensão;
Flexão lateral para direita e esquerda.
Rotação para direita e esquerda;
Circundução.
MOVIMENTOS
 BÁSICOS
QUADRIL (sinfisiana, sacro-ilíaca e coxofemural)
Flexão, extensão e hiperextensão;
Abdução e adução;
Rotação Medial e lateral;
MOVIMENTOS 
BÁSICOS
CINTURA ESCAPULAR (esternoclavicular, acromioclavicular e glenoumeral)
Movimentos de deslizamento (não-axiais);
Elevação e depressão;
Abdução e adução;
Rotação lateral;
Báscula anterior e báscula posterior
MOVIMENTOS
 BÁSICOS
PUNHO OU CARPO (radio-ulnar distal e rádio-cárpica)
Flexão, extensão e hiperextensão;
Abdução e adução;
DEDOS DA MÃO
- Flexão, extensão e hiperextensão;
- Abdução e adução;
MOVIMENTOS 
BÁSICOS
CINTURA PÉLVICA
Báscula anterior (anteversão);
Báscula posterior (retroversão)
Inclinação lateral para direita e esquerda;
Rotação para direita e esquerda.
MOVIMENTOS
 BÁSICOS
JOELHO (gínglimo):
- Flexão, extensão e hiperextensão.
TORNOZELO (tibio-fibular, distal- sindesmose)
- Flexão plantar e dorso flexão.
SEXO
Características culturais de prática;
Mulheres são mais flexíveis (Voisin et. Al 2000);
Estrógeno: retém mais água e polisacarídeos, minimizando atrito entre as fibras (Enoka, 2000);
Menor massa muscular;
Maior quantidade de gordura;
Homens apresentam maior incidência de dor na coluna;
Discos vertebrais do sexo masculino se deterioram anteriormente aos das mulheres (Miller et. al 1988);
A área transversa dos discos masculinos é maior e menos vascularizada.
SEXO
Quando esta é avaliada por meio de testes lineares, como é o caso do teste de alcançar sentado, observa-se um rápido aumento em seus níveis até por volta dos 16 anos e, a partir dessa idade, a taxa de aumento desacelera até aproximadamente os 20 anos (homens) e 25 anos (mulheres), passando então a declinar.
REFERENCIAL
 BIBLIOGRÁFICO
ALTER, Michael J. Alongamento para os esportes. São Paulo: Manole, 1999. 
NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000;
ACHOUR Júnior, A. Bases de exercícios para alongamento. Phorte: 1999;