Lista de EDUCATIVOS PARA O NADO PEITO

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1 Double H, o “Ser” humano mais humano 
 
Lista de exercícios utilizados em aula – by Professor Caio Gracco 
 
Segue abaixo várias sugestões de exercício para a melhoria do posicionamento do 
nado Peito: 
 
 
1. Braço de peito com trabalho de perna de crawl: fortalecimento do braço de peito e tempo 
certo da respiração; 
2. Somente braço de peito com flutuador nos joelhos, realizando pernada: fases da braçada e 
ação da perna com eversão dos pés; 
3. Braço de peito com perna de golfinho: fortalecimento do braço, aceleração da recuperação; 
4. Nado peito, um braço de cada vez com pernadas de crawl: fases da braçada e coordenação; 
5. Somente braço de peito com flutuador: fases da braçada; 
6. Braço de peito com os pés no chão, andando: fases da puxada, respiração; 
7. Braço de peito fazendo o movimento cada vez maior, com flutuador: idem ao anterior; 
8. Contar braçadas do nado de peito: consciência corporal, eficiência do nado; 
9. 2 braçadas com 1 pernada: trabalho de perna, equilíbrio, braço, coordenação; 
10. 2 braçadas com 2 pernadas: Idem ao anterior; 
11. 1 braçada com 2 pernadas: trabalho de perna , equilíbrio e posição do corpo; 
12. Aumentar 1 pernada a cada ciclo de braçada: equilíbrio, posição do nado; 
13. Executar a ação da pernada com o professor segurando: consciência corporal; 
14. Perna de peito com prancha na vertical, submersa: força de pernas, resistência; 
15. Executar uma perna de cada vez: lateralidade, consciência corporal e equilíbrio; 
16. Perna de peito na parede: perna, aperfeiçoamento do gesto; 
17. Perna de peito sem prancha: perna, equilíbrio e flutuação; 
18. Perna de peito com braços estendidos ao longo do corpo: Idem ao anterior; 
19. Nadar peito encostando os cotovelos na fase de recuperação: consciência corporal; 
20. Somente executar Filipinas: fases da filipina, velocidades e resistência da água; 
21. Nado silencioso: coordenação e posição de nado; 
22. Nadando com ondulação no quadril: consciência e melhorar hidrodinâmica; 
23. Perna de peito em decúbito dorsal, braços estendidos ao longo da cabeça: equilíbrio; 
24. Perna de peito na vertical com braços estendidos ao longo do corpo: variação de perna; 
25. Perna de peito na vertical com braços para fora da piscina: variação de perna e força; 
 
 
 
 
2 Double H, o “Ser” humano mais humano 
 
26. Movimentos alternados de perna na vertical: perna, coordenação e propriocepção; 
27. Nado submerso: aumento da resistência e força; 
28. Somente braço de peito submerso: braço, força; 
29. Nadar com as mãos fechadas: sensibilidade; 
30. 1 Br / o outro / os 2 juntos com perna de peito: fases do braço; 
31. 1 Br / o outro / os 2 juntos com perna de golfinho: fases do braço, coordenação; 
32. Desenhar a puxada fora da piscina, e depois reproduzi-la na água: consciência corporal; 
33. Acrescentar 1 dedo a cada ciclo de braçada: sensibilidade; 
34. Br dir / per esq e Br esq / per dir: lateralidade, coordenação; 
35. Br dir / per dir e Br esq / per esq: Idem ao anterior; 
36. 1 Br grande / 1 Per pequena + 1 Br pequena / 1 Per grande: coordenação de membros; 
37. Andar + desenhar a puxada + perna peito + nado completo: fases do nado; 
38. Alternar pernas de peito em decúbito dorsal: consciência corporal e equilíbrio; 
39. A cada braçada, trocar a pernada crawl, golfinho, peito: equilíbrio e correção do braço; 
40. 1 recuperação rápida+ 1 recuperação lenta: braço, fases da recuperação; 
41. Recuperação por cima da água: ondulação do nado, perna forte; 
42. Perna em decúbito ventral + perna em decúbito dorsal: perna, equilíbrio; 
43. Perna direita+ Per esq. + 2 juntas em D. Ventral e D. Dorsal: perna e equilíbrio; 
44. Executar filipina e sair para o nado com 1 braçada: fases do nado, saída para o nado; 
45. Nado de peito com os olhos vendados (contar braçadas): consciência corporal; 
46. Executar somente o braço + deslize durante filipina: fases braçada filipina; 
47. Nadar peito bloqueando: fases da braçada, consciência do nado; 
48. Nadar peito com as mãos abertas: sensibilidade; 
49. Saída do bloco + filipina + 1a braçada (anotar tempo e distância): noções de tempo e espaço; 
50. Marcha a ré de nado peito: coordenação e consciência corporal.