Pratica de Prep Fisica

Prévia do material em texto

DOUGLAS MENEZES BITTENCOURT
 RA 8034008
 Educação Física Bacharelado
PROJETO DE PRÁTICA DE PREPARAÇÃO FÍSICA.
Sérvio Antônio Bucioli.
Centro Universitário Claretiano.
PORTO ALEGRE
2020
INTRODUÇÃO
Descrição do Projeto 
Para o Educador Físico é imprescindível planejar e planificar o treinamento. Assim, sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um programa de treinamento. Para realizar sua atividade de prática você passará por 2 fases: 
Fase 1 
Embasado no conteúdo estudado em seu material (Unidade 1) e no Capítulo 4, páginas 74 a 80, da obra “Otimizando o treinamento de força: programas de periodização não-linear” (KRAEMER; FLECK, 2009), elabore um resumo com suas palavras de cada modelo de periodização: 
( Periodização Clássica de Força e Potência. 
( Periodização Não Linear. 
( Periodização Não Linear Flexível. 
Fase 2 
Elabore um treinamento de 6 semanas para cada tipo de periodização: 
( Periodização Clássica de Força e Potência. 
( Periodização Não Linear. 
( Periodização Não Linear Flexível. 
DESENVOLVIMENTO
Periodização Clássica de Força e Potência:
Esse modelo de periodização é também conhecido como “periodização linear”. Este método clássico tem como característica o aumento linear da intensidade do treino e da diminuição do volume no decorrer dos microciclos. Depois que o individuo terminar um ciclo, ele deve fazer o descanso ativo de uma a duas semanas, com treinos mais leves com volume e intensidade em níveis mais baixos.
O macrociclo é considerado o período total a ser realizado o treinamento, normalmente leva o tempo de um ano. O mesociclo é encaixado dentro do macrociclo e é dividido entre 3 á 4 meses. Dentro dos mesociclos há os microciclos, que são períodos de 1 a 4 semanas.
Esse modelo tem como foco o aumento de força, hipertrofia, potência e resistência muscular.
	Variáveis do programa de treinamento.
	Fase de treinamento
	hipertrofia
	Força
	Potência
	Pico
	Recuperação Ativa
	
	Semanas.
	1ª e 2ª
	3ª
	4ª
	5ª
	6ª
	
	Serie.
	3-5
	3-5
	3-5
	1-3
	Atividades Físicas Leves
	
	Repetições.
	8-12
	2-6
	2-3
	1-3
	
	
	Intensidade.
	Baixa
	Moderada
	Alta
	Muito Alta
	
	
	Volume.
	Muito Alto
	Alto
	Moderado
	Baixo
	
Periodização Não Linear(ondulatória) e Não Linear Flexível:
A periodização não linear tem como característica dentro dos mesociclos uma variabilidade entre intensidade e volume. Podendo varia-los de uma sessão para a outra.
Devido a essa variação, esse método torna-se mais flexível devido ao período de cada mesociclo, e o período de descanso seria após a 16ª semana de treinamento.
Esse método também acaba se tornando mais pratico para alterações no decorrer do treinamento, como os mesociclos não são tão longos como no método tradicional em que o planejamento a longo prazo torna-se útil devido as longas temporadas de competições para que o atleta atinja o ápice em determinado momento da temporada. 
Já o modelo “Não Linear Flexível” não é muito diferente do “Não Linear”. Ele necessariamente se adapta as necessidades imediatas do atleta. Como fatores de estresse físico e psicológico. Conforme a frequência dos jogos forem aumentando, será diminuído o volume de treino.
	Periodização Não Linear (Ondulatória) em um período de 6 semanas.
	Segunda-feira
4 serie de 12-15 RM
	Segunda-Feira
4 a 5 séries de 1 a 3 RM
	Quarta-feira
4 series de 8-10 RM
	Quarta-Feira
Dia de Treinamento de Potencia
	Sexta-Feira
3-4 series de 4-6 RM
	Sexta-Feira
2 séries de 12 a 15 RM
	Descanso ativo: 1ª semana após o termino do ciclo de 6 semanas.
REFERENCIAS
· KRAEMER, W. J.; F LEC K, S. J. Otimizando o treinamento de força: programas de periodização não-linear. Barueri: Manole, 2009.