Principios da Periodização

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Princípios da Periodização 
Luiz albuquerque cref 695 g/ma
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conceitos
A periodização é um método para organizar o treinamento. Ela dispõe em ciclos volume (repetições, séries, minutos, distância, duração) e intensidade (carga, força, peso levantado, velocidade) durante períodos de tempo específicos.
 Dois pontos devem ser observados:
1 – Atividade ou Esporte: para desenvolvimento da aptidão física, promover à saúde ou melhorar o desempenho.
2 – Atividade ou Esporte + Atividade de treinamento não variado: para desenvolvimento da aptidão física, promover à saúde ou melhorar o desempenho.
 Resultado:
A segunda opção mostrou-se mais eficaz. Considerando uma outra relação chamada: Intensidade x Repouso ambas com igual importância.
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Um programa periodizado bem planejado inclui necessidades de curto, médio e longo prazo. Como um processo de planejamento, considera sessões diárias de exercícios (microciclos de aproximadamente 7 a 10 dias), uma programação de 3 a 4 semanas de treinamento (Mesociclos) e um esquema geral anual, ou pelo menos vários meses, de planejamento (Macrociclo).
A cada 3 ou 4 semanas de sobrecarga progressiva, acrescente algumas sessões de exercícios de recuperação ativa. A recuperação ativa, ou repouso ativo, é geralmente realizada em intensidade mais baixa e esforço e duração do que as de níveis de exercícios anteriores.
Quando o resultados planejados são atingidos, a intensidade de esforço ou carga é determinado para a fase seguinte. 
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Volume X Intensidade
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Modelo de periodização
1 – Estabeleça as Metas
2 – Determine como alcançar as metas
3 – Identifique as fases de treinamento e crie um plano de Exercícios.
4 – Planeje o Volume e a Intensidade
5 – Avalie Regularmente o seu processo de planejamento de periodização.
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