AULA 2 MUSCULAÇÃO - Copia

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AULA 02 : MUSCULAÇÃO 
PROFESSOR: ALEXON FABIANO 
SEJAM TODOS 
BEM VINDOS ! 
TIMON-MA 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
• Biomecânica aplicada à musculação 
• Aplicabilidade prática do conceito de sistemas energéticos 
• Avaliação física aplicada à musculação 
• Sistemas de treinamento 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
CONSIDERAÇÕES PARA A MONTAGEM DE PROGRAMAS 
 • Nº de exercícios 
• Nº de séries 
• Nº de repetições 
 • Frequência semanal 
• Ordem dos exercícios 
• Escolha dos exercícios 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
• Tempo de intervalo 
• Considerações da prescrição do treinamento para homens e mulheres 
• Execução correta dos exercícios 
• Exercícios contraindicados 
• Treinamento funcional na musculação: é possível?•Otimizando os resultados na 
musculação 
• Estudos de caso 
• Relações interpessoais e atendimento 
• Troca de experiências 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
BIOENERGÉTICA 
 Processo metabólico pelo qual as células utilizam a energia necessária obtida pela 
conversão de macronutrientes alimentares em uma forma de energia utilizável pelo 
corpo. 
https://image.slidesharecdn.com/musculaototal2-130317094634-phpapp01/95/curso-musculacao-total-7-638.jpg?cb=1398016848
MUSCULAÇÃO TOTAL 
SISTEMA ATP-PC(DO FOSFAGÊNIO) OU ANAERÓBIO ALÁTICO 
• energia imediata 
• Pouca disponibilidade 
• não utiliza oxigênio 
• Exercícios de curtíssima duração 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
• Sistema Aeróbio ou Oxidativo 
– Fase final da oxidação de carboidratos 
– Oxidação das gorduras 
– Ciclo de Krebs 
 – Disponibilidade infinita de energia 
– Exercícios de longa duração 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
GLICÓLISE ANAERÓBIA OU SISTEMA ANAERÓBIO LÁTICO 
• Maior disponibilidade 
• depleção do carboidrato 
• Não utiliza oxigênio 
• Exercícios de curta duração 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA 
• Conceitos Planos e eixos de movimento 
• Movimentos articulares 
• Tipos de contração 
• Sistemas de alavancas 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA 
• Origem e inserção dos principais músculos 
• Movimentos realizados pelos principais músculos 
• Análise de movimentos 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA 
P=F x V 
P = F/ A 
T=F x D 
F=M x A 
CONCEITOS 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA 
CONCEITOS 
1ª Lei de Newton "Todo corpo permanece em seu estado de repouso, ou de 
movimento uniforme em linha reta, a menos que seja obrigado a mudar seu estado 
por forças impressas nele“ 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA 
CONCEITOS 
2ª Lei de Newton"A mudança do movimento é proporcional à força motriz 
impressa e se faz segundo a linha reta pela qual se imprime essa força" 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA 
CONCEITOS 
3ª Lei de Newton“ a uma ação sempre se opõe uma reação igual, ou seja, 
as ações de dois corpos um sobre o outro são sempre iguais e se dirigem a 
partes contrárias " 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
TRANSVERSAL FRONTAL SAGITAL 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Quando observamos o movimento temos que referir os eixos em que eles ocorrem 
que são perpendiculares aos planos, sendo eles: o eixo TRANSVERSO; o 
eixo ANTEROPOSTERIOR; e eixo LONGITUDINAL . 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
O eixo TRANSVERSO (A) é perpendicular ao plano sagital e possibilita os 
movimentos de flexão e extensão. 
Eixos de Movimento: transverso (A), 
anteroposterior (B), longitudinal (C) 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
O eixo ANTEROPOSTERIOR (B) é perpendicular ao plano frontal e possibilita os 
movimentos de abdução e adução. 
Eixos de Movimento: transverso (A), 
anteroposterior (B), longitudinal (C) 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
 O eixo LONGITUDINAL (C) é perpendicular ao plano transversal e possibilita os 
movimentos de rotação lateral (rotação externa) e rotação medial (rotação 
interna) e os de abdução e adução horizontal 
Eixos de Movimento: transverso (A), 
anteroposterior (B), longitudinal (C) 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Desta forma os principais movimentos articulares são de flexão, extensão, 
abdução, adução, rotação interna e rotação externa. 
Eixos de Movimento: transverso (A), 
anteroposterior (B), longitudinal (C) 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Flexão 
Este movimento consiste na diminuição do ângulo entre os segmentos que se 
articulam. No caso da figura está-se a realizar a flexão dos cotovelos no eixo 
transverso e no plano sagital. 
 Exercício de Flexão de Cotovelos 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Extensão 
Caracteriza-se no aumento do ângulo entre os segmentos que se 
articulam. No caso da figura 5 na extensão dos cotovelos no eixo eixo 
transversal e no plano sagital. 
 Exercício de extensão de Cotovelos 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Abdução 
É quando o segmento corporal afasta-se da linha média do corpo. No 
caso da figura 6 uma elevação dos membros superiores com eixo 
anteroposterior no ombro e no plano frontal. 
 Exercício de Elevação dos 
 membros superiores 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Adução 
Consiste na aproximação do segmento em direção à linha média do 
corpo. No caso da figura uma adução dos membros superiores no eixo 
longitudinal e no plano transversal. 
Exercício de adução dos 
 membros superiores 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Rotação Lateral (externa) 
É um movimento efetuado em torno do eixo longitudinal, afastando o 
segmento da linha média do corpo. Na figura 8 uma rotação externa do 
ombro no plano transversal. 
Exercício de rotação externa do ombro 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PLANOS E EIXOS 
Rotação Medial (interna) 
Consiste, igualmente, num movimento do eixo longitudinal, aproximando 
o segmento da linha média do corpo. Na figura 9 observamos a 
realização de uma rotação interna do ombro no plano transversal. 
 
 
Exercício de rotação interna do ombro 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
Existem outras nomenclaturas para movimentos específicos de uma determinada 
articulação ou conjunto de articulações são eles: PRONAÇÃO e 
SUPINAÇÃO (no antebraço); flexão lateral (coluna vertebral); FLEXÃO 
PLANTAR e DORSIFLEXÃO (tornozelo); e ANTEVERSÃO e 
RETROVERSÃO pélvica. 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
Igualmente, existem nomenclaturas para a junção dos vários movimentos que 
são: INVERSÃO e EVERSÃO; e CIRCUNDAÇÃO (ombro e coxofemoral). Existe 
igualmente os movimentos da cintura escapular e pélvica (ELEVAÇÃO e 
DEPRESSÃO). 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
PRONAÇÃO E SUPINAÇÃO 
A PRONAÇÃO consiste no movimento de rotação medial (interna) da 
mão e a SUPINAÇÃO de rotação lateral (externa). 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
FLEXÃO LATERAL COLUNA VERTEBRAL 
Este movimento ocorre no plano frontal, no eixo anteroposterior, e pode 
ser efetuado para a direita ou para a esquerda do corpo. 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
Flexão Plantar e Dorsiflexão 
O movimento de flexão plantar consiste na elevação do calcâneo tendo 
como ponto de rotação os dedos dos pés. Por sua vez, a dorsiflexão 
consiste na aproximação da face anterior do pé da perna, tendo como 
ponto de rotação o calcâneo. 
 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
Anteversão e Retroversão Pélvica 
A anteversão pélvica consiste não passa mais do que extensão da pelve e a 
retroversão da sua flexão no plano sagital e no eixo transverso. Na anteversão as 
cristas ilíacas anterossuperiores movem-se em direção à face anterior do fêmur e 
na retroversão na direção contrária. 
 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
Inversão e Eversão 
A inversão é quando ocorre uma elevação da borda medial do pé e é a junção 
dos movimentos de rotação lateral (externa), adução e flexão. Por sua vez a 
eversão é o movimento contrário e conjuga os movimentos de rotação medial 
(interna), abdução e flexão. 
 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
CIRCUNDAÇÃO 
Consiste no movimento de um segmento corporal fazendo com
que descreva 
aproximadamente um circulo, associando os movimentos de flexão, extensão, 
abdução e adução. 
. 
 
 
 
CIRCUNDAÇÃO COXOFEMORAL 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
Elevação e Depressão 
Este movimentos ocorrem usualmente na cintura escapular e no plano frontal 
. 
 
 
 
Elevação e depressão da cintura escapular 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
TIPOS DE CONTRAÇÃO 
CONCÊNTRICA Tensão com encurtamento muscular 
EXCÊNTRICA (>T) Tensão com alongamento muscular 
ISOMÉTRICA 
Tensão sem mudança do comprimento muscular 
 
 
MUSCULAÇÃO TOTAL 
FUNÇÕES DO MÚSUCLO 
• MOTOR PRIMÁRIO 
• MOTOR SECUNDÁRIO 
• AGONISTA 
• ANTAGONISTA 
• ESTABILIZADOR 
• NEUTRALIZADOR 
 
 
SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO 
PRÓXIMA AULA