musculação na terceira idade

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A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO PARA A
APTIDÃO FÍSICA NA TERCEIRA IDADE
João Paulo Oliveira¹
José Remy Simão²
Lemájore Pereira Soares3
Lisane Pereira Gomes4
RESUMO
Nas últimas décadas a população idosa aumentou consideravelmente e a expectativa de
vida das pessoas continua aumentando a cada dia. Entretanto, tão i mportante quanto ter
uma vida longa, é viver com boa saúde, com qualidade e possuir autonomia para
realizar as atividades diárias. Muitas vezes, aco mpanhando o envelhecimento, aparecem
fragilidades, doenças e perdas da aptidão física provenientes da idade e da inatividade.
Nessa perspectiva, esse estudo tem como finalidade verificar a importância da
musculação para a aptidão física na terceira idade, destacando essa modalidade como
atividade preventiva que pode contribuir para a manutenção da saúde e capacidade
física das pessoas idosas. Para tanto, usou-se o método de revisão de literatura para
chegar aos objetivos. Concluiu-se com a pesquisa que a musculação é uma forte aliada
na prevenção de doenças, na promoção da s aúde e ve m ganhando destaque diante do
processo de envelhecimento por trazer grandes benefícios para a saúde mental, física e
social da pessoa da terceira idade, melhorando a aptidão física e, consequentemente a
qualidade de vida dos idosos.
Palavras-chave: Aptidão física; Musculação; Saúde; Terceira idade.
1. INTRODUÇÃO
Há algumas décadas tem-se observado um crescimento significativo no número
de pessoas idosas no Brasil e no mundo. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística (2016) indicam que os idosos devem se tornar 29,36% da população
brasileira até 2050. Esse crescimento passou a ser, de certa forma, motivo de
preocupação, já que esse grupo composto por pessoas mais velhas está mais s uscetível a
desenvolver doenças advindas da idade, o que ocasiona perdas consideráveis das
funções musculares e isso interfere negativamente no desempenho das atividades do dia
a dia, o que, em alguns casos, torna o idoso uma pessoa dependente de terceiros.
Rocha (2013) afir ma que a terceira idade é um processo através do qual o
individuo sofre a diminuição da massa magra e o aumento da massa gorda, causando
atrofia nos músculos e perda de massa óssea. Os ossos vão perdendo minerais e as
articulações sofrem a diminuição da mobilidade. As fibras diminuem de tamanho
levando ao declínio da massa magra. Entretanto, como salienta o autor mencionado
anteriormente, a musculação é fundamental para restituir a massa óssea e também para o
sistema locomotor das pessoas idosas, melhorando o equilíbrio e diminuindo os riscos
1 João Paulo Oliveira, acadêmico do curso de Bacharel em Educação Física – UNIASSELVI
2 José Remy Simão, acadêmico do curso de Bacharel em Educação Física – UNIASSELVI
3 Lemájore Pereira Soares, acadêmico do curso de Bacharel em Educação Física - UNIASSELVI
4 Lisane Pereira Gomes, professora- tutora - UNIASSELVI
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso EFL0440/1 – Prática do Módulo I- 11/05/19
de queda. Sendo, ainda, de grande relevância na capacidade física para a qualidade de
vida das pessoas da terceira idade.
Diante dessa realidade, percebe-se a importância de os idosos se manterem
ativos na sociedade, e para tanto, faz-se necessário que estes envelheçam com qualidade
de vida para que possam estar bem física e psicologicamente de modo que tenham
condições de participar ativamente de questões sociais, econômicas, culturais entre
outros. Nessa perspectiva, os idosos têm sido incentivados e inseridos no âmbito da
atividade física com a finalidade de prevenir ou retardar o aparecimento e o avanço de
doenças oriundas da idade, além de melhorar sua autonomia e independência funcional. 
De acordo com Fraccari et al (2012) 
A prática da atividade físi ca é essencial em todas as fases da vida humana e é,
ainda, m ais importante na terceira idade, onde há uma perda da aptidão física
e consequentemente da saúde. Uma boa manutenção da massa muscular e
óssea contribui para uma maior autonomia de vida e na realização das
atividades cotidianas do idoso.
Almeida (2010) declara que o exercício físico, mais especificamente a
musculação, é um instrumento que auxilia na manutenção e prevenção da s aúde
psicossocial do idoso, pois proporcionam prazer, alegria e descontração, dessa forma as
limitações próprias da idade minimizam ou desaparecem, o que colabora para que o
indivíduo se integre a sociedade com autonomia, independência, espírito de equipe,
promovendo a inclusão e proporcionando benefícios que contribuem para diminuir a
depressão, ansiedade, impaciência, tristeza e solidão próprios desta fase.
O presente estudo teve como objetivo geral investigar, através do método de
pesquisa bibliográfica, as contribuições dos exercícios físicos, especificamente da
musculação, para os idosos e relacionar sua importância no processo de
envelhecimento. Portanto, procurou-se coletar dados sobre o tema em livros,
periódicos e publicações eletrônicas, quanto aos seguintes tópicos: a) Aptidão física, b)
Principais doenças na terceira idade, c) Musculação d) Níveis de aptidão física, e)
Envelhecimento saudável.
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
Houve, nas últimas décadas, um aumento considerável da população de idosos
no Brasil e no mundo. Isso se deve pela melhoria na questão do saneamento básico e
nos tratamentos de saúde disponíveis. Diante disso, dados de uma pesquisa realizada
pelo Ins tituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2012, atesta m que em
2010, 10,8% da população brasileira eram considerados idosos, sugerindo que em 2025
o Brasil ocupará o s exto lugar mundial quanto ao numero de idosos, chegando próximo
aos 32 milhões de pessoas com 60 anos ou mais (IBGE, 2012). 
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O envelhecimento pode ser definido como um processo caracterizado por
alterações morfológicas, fisiológicas, bioquímicas e psicológicas que levam a uma
diminuição da capacidade de adaptação do indivíduo ao meio ambiente, que terminam
por levá-lo a morte (MORIGUTI e FERRIOLLI, 1998). 
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) “são consideradas
pessoas idosas aquelas que possuem 60 anos de idade ou mais”. Essa população ve m
crescendo devido à evolução da ciência, que possibilita a elas um envelhecimento
saudável, permitindo também a realização de exercícios físicos e atividades recreativas.
Atividades es tas que são necessárias na vida de todas as pessoas visando uma maior
expectativa de vida e uma vida com mais qualidade. 
É indiscutível a importância da prática regular de exercícios físicos para a saúde
do indivíduo, sobretudo na terceira idade, etapa em que há uma perda da aptidão física.
De modo geral, pode-se dizer que a prática de atividadesfísicas ajuda a manter o corpo
forte, s audável e contribui para a prevenção e/ou tratamento de inúmeras doenças
advindas da idade como diabetes, osteoporose, doenças cardiovasculares, entre outras,
bem como para uma maior autono mia de vida e na realização das atividades do dia a dia
do idoso.
No entanto, observa-se que, com o passar dos anos, os idosos tendem a ficar
sedentários e isso é um fato assustador, considerando-se que o sedentarismo aumenta
mais as chances de um ataque cardíaco, câncer e acidentes vasculares na pess oa idosa,
pois suas condições físicas já não são as mesmas de quando j ovem. Nesse contexto,
recomenda-se que as atividades físicas sejam praticadas, sendo a musculação a mais
apropriada para o idoso. Logo, entende- se que idosos com boa aptidão física conseguem
desempenhar as atividades básicas da vida diária não dependendo de outras pessoas para
tal. 
Segundo Pitanga (2007) a aptidão física “consiste em componentes que podem
ajudar na efetiva função do indivíduo na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva
de energia para desfrutar o tempo livre.”
Para Fraccari et al (2012) a aptidão física caracteriza-se, então, 
pela capacidade que um indivíduo possui para realizar atividades físicas,
originada de fatores herdados, do estado de saúde, da alimentação e,
principalmente, da prática regular de atividades físicas que pode ser
mensurada subjetivamente pela quantidade de energia que uma pessoa possui
para realizar coisas agradáveis na vida e estar preparada para enfrentar
emergências sem fadiga excessiva.
Existem diversos tipos de atividades físicas e modalidades relacionadas aos
benefícios da saúde, porém os mais indicados para população de idosos pode m variar
entre uma caminhada, corrida, hidroginástica, natação, musculação, entre outros. Cada
tipo de exercício físico tem uma abrangência mais específica, para que se enquadre
dentro dos objetivos de cada pessoa e de seu tipo de treinamento (VELASCO, 2006).
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A musculação consiste num treinamento que se caracteriza pelo uso de pesos e
cargas, cuj o objetivo é proporcionar alguma carga mecânica em oposição ao movimento
dos segmentos corporais. O intuito principal da musculação é a treinagem da força
muscular de forma siste mática e persistente (CHAGAS, 2008). Essa modalidade,
especificamente, traz muitos benefícios para os idosos, pois faz com que o indivíduo
tenha mais força, devido ao aumento da massa muscular evitando quedas, pois 40% das
pessoas acima de 65 anos caem pelo menos uma vez por ano, podendo ocorrer lesões,
principalmente as fraturas que reduzem a mobilidade articular.
Ainda na visão de Chagas (2008) a musculação é um exercício físico capaz de
manter os músculos e de proporcionar efeitos significativos sobre a massa muscular
além de aumentar a força exercida pelos músculos.
Segundo Miranda (2014) a musculação é uma atividade física anaeróbica capaz
de desenvolver a capacidade músculo esquelética através de exercícios contra a
resistência. Os diferentes grupos da sociedade podem ser beneficiados com a
musculação inclusive os idosos, pois ela se apresenta como uma atividade profilática
que visa melhor a qualidade de vida e oportunizar mais dignidade às pessoas da terceira
idade. No caso de pessoas com problemas cardíacos a musculação age como preventiva,
por não sobrecarregar o músculo aeróbico. As atividades de musculação são importantes
nos casos de diabéticos e hipertensos, entretanto, precisa-se de orientações médicas.
Conforme Rocha (2013) a musculação para os idosos é uma atividade profilática
que visa melhorias na qualidade de vida, prevenindo doenças e recuperando os
movimentos.
O objetivo desse estudo é verificar, por meio de um levantamento bibliográfico,
a importância da musculação para a aptidão física na terceira idade.
3. MATERIAIS E MÉTODOS
O método usado para a realização desse trabalho foi a revisão sistemática de
literatura, utilizando-se instrumentos de pesquisa como livros, artigos e monografias, os
quais foram buscados em sítios da internet em base de dados como Scielo e Google
acadêmico. As publicações dos materiais ocorrera m entre 2006 e 2016. Foram
priorizados os materiais que usavam o idioma português. As palavras-chave que
nortearam a seleção do material foram: Aptidão física; Musculação; Saúde; Terceira
idade.
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO
A pesquisa teve como objetivo verificar os benefícios da musculação para a
aptidão física na terceira idade. Após a análise dos materiais selecionados para a
realização do trabalho, observou-se que os autores pesquisados destacaram a
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importância da prática de atividades físicas em todas as etapas da vida, sobretudo na
terceira idade, já que constitui uma fase em que há o surgimento de diversas doenças,
principalmente daquelas advindas do avanço da idade.
Verificou-se também uma unanimidade na afirmação de que, dentre as
modalidades de exercícios existentes, a musculação é a mais indicada e eficaz, pois traz
benefícios significativos para a saúde dos idosos, uma vez que fortalece os músculos,
além de proporcionar efeitos expressivos sobre a massa muscular.
Os autores indicaram a importância da musculação para a aptidão física das
pessoas de terceira idade, já que consiste em uma prática que fortalece os músculos que
se desgastam ao longo do tempo, o que acaba interferindo negativamente no
desempenho das atividades básicas do dia a dia. N esse sentido, a musculação contribui
para a melhoria da qualidade de vida dos idosos, ajudando-os na prevenção de doenças
e recuperando as funções musculares desgastadas. 
5. CONCLUSÃO
O estudo oportunizou concluir que ao entrar na terceira idade, o indivíduo perde
sua vitalidade. Seu corpo fica fragilizado, fraco, seu ritmo se torna lento, o corpo perde
massa muscular e o esqueleto vai ficando enfraquecido, com isso, a probabilidade de
adquirir doenças vai aumentando. Principalmente quando se alia sedentarismo e
envelhecimento. Entretanto, já está mais que comprovado que a atividade física traz
inúmeros benefícios à saúde de pess oas de todas as idades. Na terceira idade, a
musculação é amplamente recomendada, por ser uma atividade que melhora a aptidão
física, pois ajuda a dar mais força, funcionalidade, autonomia e segurança para os idosos
fazerem suas atividades diárias.
A musculação age como ação preventiva e curativa. Previne várias doenças que
acometem o físico e a mente das pessoas da terceira idade. Ao praticar a musculação, o
idoso vive com mais qualidade e consequentemente a expectativa de vida aumenta, na
medida em que ocorre o fortalecimento dos ossos, dos músculos, ganhos de força,
resistência, equilíbrio e autonomia para executar suas tarefasdiárias. Entende- se que a
atividade envolvendo musculação ajuda na prevenção de diabetes, doenças
cardiovasculares, previne o isolamento e depressão, já que, ao frequentar uma academia
o idoso não estará beneficiando apenas a saúde do corpo, mas também da mente, já que
neste ambiente irá conhecer e interagir com novas pessoas.
É importante ress altar também que a musculação ou treinamento de força evita
que o idoso se torne uma pessoa dependente de terceiros, pois proporciona maior
autonomia, ou seja, ele adquire independência funcional, mais vitalidade para realizar
suas tarefas do cotidiano. Nesse sentido, é relevante que estudos e pesquisas que
objetivem incentivar a prática da musculação direcionada a população idosa tenha
continuidade, visando demonstrar os inúmeros benefícios adquiridos com esses
exercícios.
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