1 PT- Baz-Valleetal.2018 total number of sets as a training volume

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Número total de séries como método de quantificação do volume de treinamento para hipertrofia muscular: uma 
revisão sistemática
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DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002776
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Fontes-Villalba
Universidade de Lund
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Jordan Santos-Concejero
Universidade do País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea
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https://www.researchgate.net/institution/Lund_University?enrichId=rgreq-5c2b6de1d532dadf3efb14022ea5e737-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzMyNjczNjQ5ODtBUzo2NTUyNTQyMTk2Nzc2OTZAMTUzMzIzNjE4ODA3NA%3D%3D&el=1_x_6&_esc=publicationCoverPdf
https://www.researchgate.net/profile/Maelan_Fontes-Villalba?enrichId=rgreq-5c2b6de1d532dadf3efb14022ea5e737-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzMyNjczNjQ5ODtBUzo2NTUyNTQyMTk2Nzc2OTZAMTUzMzIzNjE4ODA3NA%3D%3D&el=1_x_7&_esc=publicationCoverPdf
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https://www.researchgate.net/institution/Universidad_del_Pais_Vasco_Euskal_Herriko_Unibertsitatea?enrichId=rgreq-5c2b6de1d532dadf3efb14022ea5e737-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzMyNjczNjQ5ODtBUzo2NTUyNTQyMTk2Nzc2OTZAMTUzMzIzNjE4ODA3NA%3D%3D&el=1_x_6&_esc=publicationCoverPdf
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BREVE REVISÃO
T OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUMET OTAL N UMBER DE S ETS COMO A T CHUVA V OLUME
Q UANTIFICAÇÃO M MÉTODO PARA M USCLEQ UANTIFICAÇÃO M MÉTODO PARA M USCLEQ UANTIFICAÇÃO M MÉTODO PARA M USCLEQ UANTIFICAÇÃO M MÉTODO PARA M USCLEQ UANTIFICAÇÃO M MÉTODO PARA M USCLEQ UANTIFICAÇÃO M MÉTODO PARA M USCLE
H YPERTROFIA: COMO YSTEMATIC R EVIEWH YPERTROFIA: COMO YSTEMATIC R EVIEWH YPERTROFIA: COMO YSTEMATIC R EVIEWH YPERTROFIA: COMO YSTEMATIC R EVIEWH YPERTROFIA: COMO YSTEMATIC R EVIEWH YPERTROFIA: COMO YSTEMATIC R EVIEW
E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO BAZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1E NEKO B AZ- V ALLE, 1 M AELA´ N F ONTES- V ILLALBA, 2 E J ORDAN S ANTOS- C ONCEJERO1
1 1 Departamento de Educação Física e Esporte, Universidade do País Basco UPV / EHU, Vitoria-Gasteiz, Espanha; e1 1 Departamento de Educação Física e Esporte, Universidade do País Basco UPV / EHU, Vitoria-Gasteiz, Espanha; e
2 Centro de Pesquisa em Atenção Primária à Saúde, Departamento de Ciências Clínicas, Faculdade de Medicina, Universidade de Lund, Malmö, Suécia2 Centro de Pesquisa em Atenção Primária à Saúde, Departamento de Ciências Clínicas, Faculdade de Medicina, Universidade de Lund, Malmö, Suécia
UMA BSTRACTUMA BSTRACT
Baz-Valle, E, Fontes-Villalba, M e Santos-Concejero, J. Número total de séries como 
método de quantificação de volume de treinamento para hipertrofia muscular: uma 
revisão sistemática. J Força Cond Resrevisão sistemática. J Força Cond Res
XX (X): 000-000, 2018 - Esta revisão teve como objetivo determinar se a avaliação do 
número total de séries é um método válido para quantificar o volume de treinamento no 
contexto do treinamento em hipertrofia. Em 18 de maio de 2018, foi realizada uma 
pesquisa bibliográfica em 2 bancos de dados (PubMed e Scopus). Após a análise de 
2.585 artigos resultantes, foram incluídos estudos se atendessem aos seguintes 
critérios: (a) estudos foram ensaios clínicos randomizados, (b) estudos compararam os 
número total de séries, faixa de repetição ou frequência de treinamento; (c) 
intervenções duraram pelo menos 6 semanas; (d) os indivíduos tinham no mínimo 1 
ano de experiência em treinamento de resistência; (e) a idade dos indivíduos variou de 
18 a 35 anos; (f) estudos relataram alterações morfológicas por métodos de avaliação 
diretos ou indiretos; (g) estudos envolveram participantes sem condições médicas 
conhecidas, e (h) estudos foram publicados em revistas especializadas. Quatorze 
estudos preencheram os critérios de inclusão. De acordo com os resultados desta 
revisão, o número total de séries com falha, ou próximo a, parece ser um método 
adequado para quantificar o volume de treinamento quando o intervalo de repetição 
estiver entre 6 e 20 ou mais, se todas as outras variáveis ​​forem mantidas constantes. 
Essa abordagem requer desenvolvimento adicional para avaliar se um número 
específico de séries é essencial para induzir ganhos musculares ideais.
K EY W ORDS carga de volume, ganhos musculares, treinamento de resistência, treinamento de força, K EY W ORDS carga de volume, ganhos musculares, treinamento de resistência, treinamento de força, K EY W ORDS carga de volume, ganhos musculares, treinamento de resistência, treinamento de força, K EY W ORDS carga de volume, ganhos musculares, treinamento de resistência, treinamento de força, K EY W ORDS carga de volume, ganhos musculares, treinamento de resistência, treinamento de força, 
crescimento muscular
Eu NTRODUÇÃOEu NTRODUÇÃO
C controlar as variáveis ​​de treinamento é considerado um dosC controlar as variáveis ​​de treinamento é considerado um dos
os fatores mais importantes para maximizar a hipertrofia muscular 
após o treinamento resistido (25–27,32). Pesquisas anteriores relataram uma 
relação invertida Ushaped entre o volume semanal de treinamento e os ganhos 
de massa muscular, o que sugere que o volume de treinamento é a variável mais 
limitadora da hipertrofia muscular (26,27). Outros parâmetros, como a intensidade 
do treinamento (expressa como porcentagem de 1 repetição máxima ou% 1RM), 
parecem ser menos importantes porque ganhos de massa muscular semelhantes 
podem ser alcançados com uma ampla gama de repetições quando o volume de 
treinamento é correspondido (25).
O principal desafio do volume de treinamento é sua quantificação (16). Um 
bom método de quantificação deve implicar ganhos musculares semelhantes 
no volume de treinamento combinado, independentemente de outras variáveis 
​​de treinamento, incluindo intensidade, frequência de treinamento, descanso 
entre séries, velocidade de movimento, ordem de exercício etc. (25). 
Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [ N] $ deslocamento [ m]) é Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [ N] $ deslocamento [ m]) é Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [ N] $ deslocamento [ m]) é Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [ N] $ deslocamento [ m]) é Atualmente, o trabalho total (TW) concluído (força [ N] $ deslocamento [ m]) é 
considerado o melhor método de quantificação para a hipertrofia muscular (16). 
No entanto, dada a dificuldade de avaliar o TW para cada grupo muscular, 
outros métodos foram propostos como uma alternativa para quantificar o 
volume de treinamento. Entre eles, a carga clássica de volume (VL) (conjuntos 3 volume de treinamento. Entre eles, a carga clássica de volume (VL) (conjuntos 3 
repetições 3 hoje é o mais utilizado na literatura científica (5,12,13,29).repetições 3 hoje é o mais utilizado na literatura científica (5,12,13,29).repetições 3 hoje é o mais utilizado na literatura científica (5,12,13,29).
A principal vantagem do VL é que ele considera muitas variáveis ​​de 
treinamento (séries, repetições e cargas), embora o número total de séries possa 
diferir entre os diferentes programas de treinamento correspondentes à VL (26). 
Isso contrasta com pesquisas anteriores, sugerindo que ganhos musculares 
semelhantes podem ser alcançados quando um número total igual de séries é 
concluído próximo à falha muscular, independentemente do número de repetições 
e peso utilizado (2,18,28).
Embora a carga externa e o número de repetições (fatores importantes 
para a determinação de TW) não sejam levados em consideração ao contar 
o número total de séries, parece que contar o número total de séries pode 
ser uma alternativa
Endereço para correspondência do Dr. Jordan Santos-Concejero, Jordânia.
santos@ehu.eus.
00 (00) / 1-9
Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento
2018 Associação Nacional de Força e Condicionamento
VOLUME 00 | NÚMERO 00 | MÊS 2018 | 1 1VOLUME 00 | NÚMERO 00 | MÊS 2018 | 1 1
direito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamento
mailto:jordan.santos@ehu.eus
mailto:jordan.santos@ehu.eus
e método mais fácil de quantificação para atletas que buscam hipertrofia 
muscular (2,23,28).
Até o momento, ainda não foi explorado se o número total de séries é um método 
eficaz de quantificação para o volume de treinamento. Assim, o objetivo desta revisão 
sistemática foi analisar programas de treinamento com diferentes arranjos de número de 
séries, faixa de repetição e frequência de treinamento para determinar se avaliar o 
número total de séries é um método válido para quantificar o volume de treinamento no 
contexto do treinamento em hipertrofia. .
M ETHODSM ETHODS
Procedimentos
Foi realizada uma pesquisa bibliográfica em 18 de maio de 2018. Foram 
pesquisadas as seguintes bases de dados: PubMed e Scopus. Os bancos de 
dados foram pesquisados ​​desde o início até maio de 2018, sem limitação de 
idioma. Citações de conferências científicas foram excluídas.
Procura literária. A pesquisa bibliográfica foi conduzida de acordo com as Procura literária. A pesquisa bibliográfica foi conduzida de acordo com as 
diretrizes de Itens Preferidos para Relatórios para Revisões Sistemáticas e 
Meta-análises (PRISMA). Em cada banco de dados, foram pesquisados ​​os 
campos de pesquisa de título, resumo e palavra-chave. Foram utilizadas as 
seguintes palavras-chave, combinadas com operadores booleanos (AND / OR): 
Músculos E hipertrofia OU “espessura muscular” OU “área transversal” E 
“treinamento resistido” AND (volume OU crescimento OU treinamento). 
"Músculos" e "hipertrofia" são termosMeSH. Não foram utilizados filtros 
adicionais ou limitações de pesquisa. Após a realização da pesquisa inicial, as 
listas de referência dos artigos recuperados foram rastreadas para artigos 
adicionais relevantes para o tópico.
Critério de inclusão. Os estudos eram elegíveis para análise adicional se os Critério de inclusão. Os estudos eram elegíveis para análise adicional se os 
seguintes critérios de inclusão fossem atendidos: (a) estudos foram ensaios clínicos 
randomizados comparando grupos diferentes com o número de conjuntos relatados 
explicitamente, com a mesma atribuição de carga (% RM ou XRM) e sem o uso de 
recursos externos implementos (isto é, manguitos de pressão, câmara hipóxica etc.), 
(b) estudos compararam o número total de séries, faixa de repetição ou frequência de 
treinamento, (c) intervenções duraram pelo menos 6 semanas, (d) os indivíduos 
tiveram um mínimo de 1 ano de experiência em treinamento de resistência, (e) a 
idade dos indivíduos variou de 18 a 35 anos, (f) estudos relataram alterações 
morfológicas usando a absorciometria de raios-X de dupla energia (DXA), 
ressonância magnética (fMRI), ultrassonografias, deslocamento de ar pletismografia 
(ADP) ou dobras cutâneas,(g) estudos envolveram participantes sem condições 
médicas conhecidas ou lesões que comprometessem a capacidade de treinamento; e 
(h) estudos foram publicados em periódicos revisados ​​por pares.
Dois observadores independentes revisaram os estudos e depois decidiram 
individualmente se a inclusão era apropriada. Em caso de desacordo, um terceiro 
observador foi consultado. Um gráfico de fluxo da estratégia de pesquisa e seleção 
do estudo é mostrado na Figura 1.
Qualidade do Estudo. O nível de evidência de Oxford (20) e a escala Qualidade do Estudo. O nível de evidência de Oxford (20) e a escala 
Physrootherapy Evidence Database (PEDro) (7,14) foram usadas por 2 
observadores independentes para avaliar a qualidade metodológica dos 
estudos incluídos na revisão sistemática. O nível de evidência de Oxford 
varia de 1a a 5, com 1a sendo revisões sistemáticas de ensaios clínicos 
randomizados de alta qualidade e 5 opiniões de especialistas. A escala 
PEDro consiste em 11 itens diferentes relacionados ao rigor científico. 
Dado que os avaliadores raramente ficam cegos e é impossível cegar os 
participantes, e os pesquisadores em intervenções de exercícios 
supervisionados, os itens 5 a 7, que são específicos para cegar, foram 
removidos da escala (25). Com a remoção desses itens, o resultado 
máximo na escala modificada de 8 pontos do PEDro foi 7 (o primeiro item 
não está incluído na pontuação total) e o menor, 0.
R ESULTADOSR ESULTADOS
Estudos Selecionados
A estratégia de busca resultou em 2.585 estudos, conforme apresentado na Figura 1. 
Outros 2 estudos foram adicionados de outras fontes. Após a remoção de 765 
duplicatas, 27 estudos foram considerados potencialmente relevantes para o tópico, 
com base nas informações contidas no resumo, das quais apenas 14 estudos 
preencheram os critérios de inclusão. Os estudos excluídos apresentavam pelo 
menos uma das seguintes características: (a) os sujeitos tinham pouca experiência 
em treinamento ou haviam abandonado seus programas de treinamento há muito 
tempo; ou (b) o período de intervenção foi inferior a 6 semanas; (c) as variáveis 
​​analisadas não foram o número total de séries, intervalo de repetição ou frequência 
de treinamento. A amostra geral da presente revisão sistemática resultou em 359 
atletas treinados (352 homens e 7 mulheres) com uma faixa etária de 19 a 34 anos 
(Tabela 1).
Nível de evidência e qualidade dos estudos
De acordo com o nível de evidência de Oxford, 6 dos 14 estudos incluídos 
tinham um nível de evidência 1b (ensaios clínicos randomizados de alta 
qualidade). Os oito estudos restantes apresentaram um nível de evidência 2b 
devido aos seguintes motivos: menos de 85% dos participantes completaram o 
protocolo e os intervalos de confiança não foram relatados. Os escores da 
escala PEDro foram em média 4,4 6 0,6 e variou de 3 a 5 (Tabela 2).escala PEDro foram em média 4,4 6 0,6 e variou de 3 a 5 (Tabela 2).escala PEDro foram em média 4,4 6 0,6 e variou de 3 a 5 (Tabela 2).
Evidência do número total de conjuntos como um método de 
quantificação válido
Número igual de conjuntos com diferentes intervalos de repetição. Seis dos 14 estudos Número igual de conjuntos com diferentes intervalos de repetição. Seis dos 14 estudos 
que compararam diferentes intervalos de repetição com o mesmo número de séries e a 
frequência suportam o número de séries como uma fórmula apropriada para quantificar 
o volume de treinamento (2,15,18,23,24,28) (tabela 3).
Schoenfeld et al. (23) compararam 2 programas em que um esquema 
clássico de hipertrofia (3 3 8-12RM) foi usado em um grupo e um esquema de clássico de hipertrofia (3 3 8-12RM) foi usado em um grupo e um esquema de clássico de hipertrofia (3 3 8-12RM) foi usado em um grupo e um esquema de 
ondulação diário (3 3 2–4RM / 3 3 8–ondulação diário (3 3 2–4RM / 3 3 8–ondulação diário (3 3 2–4RM / 3 3 8–ondulação diário (3 3 2–4RM / 3 3 8–ondulação diário (3 3 2–4RM / 3 3 8–
Quantificação do volume de treinamento por número de conjuntos
2 Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento
a 
TM
direito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamento
12RM / 3 3 20-30RM) no outro. Os cotovelos e extensores do cotovelo e a 12RM / 3 3 20-30RM) no outro. Os cotovelos e extensores do cotovelo e a 12RM / 3 3 20-30RM) no outro. Os cotovelos e extensores do cotovelo e a 
espessura do músculo quadríceps femoral foram medidos por ultrassonografia. A 
carga de volume foi signi fi cativamente maior no grupo de repetições constantes, 
embora não tenham sido encontradas diferenças significativas na massa muscular 
entre os grupos. No entanto, quando analisados ​​os tamanhos dos efeitos, o 
programa ondulatório foi superior (ES = 0,77 e 0,72, para extensores e exores, 
respectivamente, efeito moderado), quando comparado ao grupo de repetições 
constantes (ES = 0,48 e 0,57, para extensores e exores , respectivamente, 
pequeno efeito).
Outro estudo do mesmo grupo de pesquisa (24) comparou altas cargas 
(3 3 2–4RM) com cargas moderadas (3 3 8-12RM) durante 8 semanas. Eles (3 3 2–4RM) com cargas moderadas (3 3 8-12RM) durante 8 semanas. Eles (3 3 2–4RM) com cargas moderadas (3 3 8-12RM) durante 8 semanas. Eles (3 3 2–4RM) com cargas moderadas (3 3 8-12RM) durante 8 semanas. Eles (3 3 2–4RM) com cargas moderadas (3 3 8-12RM) durante 8 semanas. Eles 
mediram extensores e fl exores do cotovelo e espessura do músculo 
quadríceps lateral com ultra-som. Houve diferenças significativas na LV, 
sendo maior no grupo de cargas moderadas. No entanto, não foram 
observadas diferenças significativas na espessura muscular,
embora o grupo de cargas moderadas induziu um tamanho de efeito alto (ES = 1,17) em 
comparação com um tamanho de efeito baixo no grupo de cargas elevadas (ES = 0,33).
Finalmente, Schoenfeld et al. (28) compararam 2 grupos de treinamento 
realizando 3 séries por exercício com diferentes faixas de repetição. O grupo 
de baixa carga realizou de 25 a 35 repetições até a falha e o grupo de alta 
carga de 8 a 12 repetições até a falha em cada exercício por 8 semanas. Os 
pesquisadores mediram os cotovelos e extensores do cotovelo e o 
quadríceps femoral usando ultrassom. Nenhuma diferença significativa foi 
observada entre os grupos em nenhuma das três medidas.
Au et al. (2) compararam três grupos diferentes: um grupo de alta repetição (3 3 20–25RM), Au et al. (2) compararam três grupos diferentes: um grupo de alta repetição (3 3 20–25RM), Au et al. (2) compararam três grupos diferentes: um grupo de alta repetição (3 3 20–25RM), 
um grupo de baixas repetições (3 3 8-12RM) e um grupode controle. Indivíduos treinados 2 um grupo de baixas repetições (3 3 8-12RM) e um grupo de controle. Indivíduos treinados 2 um grupo de baixas repetições (3 3 8-12RM) e um grupo de controle. Indivíduos treinados 2 
vezes por semana durante 12 semanas. A massa livre de gordura e a% de gordura 
corporal foram determinadas através do ADP. Os resultados não mostraram significância
Figura 1. Fluxograma da estratégia de busca e seleção de artigos.Figura 1. Fluxograma da estratégia de busca e seleção de artigos.
Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento
a 
TM www.nsca.comTM www.nsca.com
VOLUME 00 | NÚMERO 00 | MÊS 2018 | 3VOLUME 00 | NÚMERO 00 | MÊS 2018 | 3
direito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamento
diferenças entre os grupos de treinamento, embora tenha havido 
diferenças significativas ao comparar os grupos de intervenção com o 
grupo controle.
Da mesma forma, Mangine et al. (15) compararam altas cargas (4 3Da mesma forma, Mangine et al. (15) compararam altas cargas (4 3
3–5RM) com cargas moderadas (4 3 10-12RM) durante 8 semanas. Os dois 3–5RM) com cargas moderadas (4 3 10-12RM) durante 8 semanas. Os dois 3–5RM) com cargas moderadas (4 3 10-12RM) durante 8 semanas. Os dois 
grupos antes do início do teste completaram um período básico de trabalho para 
remover fatores de confusão. As variáveis ​​antropométricas foram medidas por 
DXA e espessura muscular segmentar (braços, pernas e tórax), usando ultra-som. 
Os resultados não mostram diferenças significativas entre os grupos na massa 
livre de gordura ou na espessura muscular segmentar.
Morton et al. (18) realizaram um estudo em que indivíduos ( n =Morton et al. (18) realizaram um estudo em que indivíduos ( n =
49) treinados 4 vezes por semana durante 12 semanas. Um grupo realizou uma 
alta repetição (3 3 20–25RM) e o outro um programa de baixa repetição (3 3 8-12RM), alta repetição (3 3 20–25RM) e o outro um programa de baixa repetição (3 3 8-12RM), alta repetição (3 3 20–25RM) e o outro um programa de baixa repetição (3 3 8-12RM), alta repetição (3 3 20–25RM) e o outro um programa de baixa repetição (3 3 8-12RM), alta repetição (3 3 20–25RM) e o outro um programa de baixa repetição (3 3 8-12RM), 
e os ganhos de massa muscular segmentar foram medidos pelo DXA. Não foram 
detectadas diferenças significativas para a massa livre de gordura entre os grupos, 
apesar da menor LV no grupo de baixa repetição.
No entanto, como o ADP e o DXA refletem mal as alterações na massa 
muscular, esses resultados de Au et al. (2), Mangine et al. (15) e Morton et 
al. (18) deve ser interpretado com cautela.
Número igual de conjuntos com diferentes frequências de treinamento. Quatro dos 14 Número igual de conjuntos com diferentes frequências de treinamento. Quatro dos 14 
estudos analisaram as possíveis diferenças entre as diferentes frequências de 
treinamento correspondentes ao intervalo de repetição e o número de séries por grupo 
muscular (4,9,34,36) (Tabela 3).
Brigatto et al. (4) compararam duas rotinas de treinamento de resistência com 
diferentes frequências de treinamento. Um dos grupos treinou cada grupo muscular 
uma vez por semana e o outro duas vezes por semana. Semanalmente, o número de 
séries por grupo muscular e o intervalo de repetição eram equalizados, mas a carga 
total de treinamento não era a mesma (VL diferente). O programa de treinamento 
durou 8 semanas e os indivíduos treinaram 2 ou 4 vezes por semana. A hipertrofia 
muscular foi avaliada pela espessura do músculo através do ultra-som (tríceps 
braquial, cotovelos, vasto lateral e
T CAPAZ 1 Características dos estudos e dos participantes. *T CAPAZ 1 Características dos estudos e dos participantes. *T CAPAZ 1 Características dos estudos e dos participantes. *T CAPAZ 1 Características dos estudos e dos participantes. *
Estude
Número (M 
/ F) Era
Experiência de 
treinamento Outras características
Amirthalingam et 
al. (1)
19/0 19.0–
24,0
Pelo menos 1 ano Os sujeitos precisavam estar atualmente realizando pelo menos três treinamentos
sessões por semana
Au et al. 2) 46/0 23,0 646/0 23,0 6
2.0
Pelo menos 2 anos n / D
Brigatto et al. 4) 20/0 27,1 620/0 27,1 6
5.5
4.1 6 1,8 y BS mínimo de 1RM de 1,25 BM e BP de 1RM de BM pelo menos igual4.1 6 1,8 y BS mínimo de 1RM de 1,25 BM e BP de 1RM de BM pelo menos igual4.1 6 1,8 y BS mínimo de 1RM de 1,25 BM e BP de 1RM de BM pelo menos igual
Gomes et al. (9) 23/0 18,0–
32,0
Pelo menos 3 anos n / D
Klemp et al. (12) 16/0 23,0 616/0 23,0 6
3.0
Pelo menos 2 anos e 1RM BS mínimo de 1,25 BM e 1RM BP de BM pelo menos igual
Lopes et al. (13) 16/0 24,6 616/0 24,6 6
5,8
2.3 6 1,4 y 2.3 6 1,4 y 2.3 6 1,4 y Os participantes não seguiram um programa de treinamento periodizado
Mangine et al. (15) 33/0 24.0 633/0 24.0 6
3.0
5,7 6 2,2 y 5,7 6 2,2 y 5,7 6 2,2 y Os hábitos de treinamento prévio dos participantes foram sub-relatados
Morton et al. (18) 49/0 23,0 649/0 23,0 6
1.0
4.0 6 2,0 y 4.0 6 2,0 y 4.0 6 2,0 y n / D
Schoenfeld et 
al. (23)
30/0 23,3 630/0 23,3 6
2.9
4.7 6 3.2 y Os participantes realizavam regularmente os exercícios de barra e pressão arterial4.7 6 3.2 y Os participantes realizavam regularmente os exercícios de barra e pressão arterial4.7 6 3.2 y Os participantes realizavam regularmente os exercícios de barra e pressão arterial
pelo menos 1 ano antes do estudo
Schoenfeld et 
al. (24)
26/0 23,2 626/0 23,2 6
4.2
Pelo menos 1 ano Levantadores experientes
Schoenfeld et 
al. 28)
24/0 23,3 3,4 y Levantadores experientes
Schoenfeld et 
al. (29)
20/0 23,2 620/0 23,2 6
2.7
4.2 6 2,4 y 4.2 6 2,4 y 4.2 6 2,4 y Levantadores experientes
Thomas e Burns 
(34)
12/7 34,2 612/7 34,2 6
11,0
3.9 6 3.8 3.9 6 3.8 3.9 6 3.8 n / D
35,1 635,1 6
6,9
4.6 6 2,6 y4.6 6 2,6 y4.6 6 2,6 y
Yue et al. (36) 18/0 21 621 6
3.2.
3.0 6 0,5 / 2,93.0 6 0,5 / 2,93.0 6 0,5 / 2,9
6 0,4 y6 0,4 y
Eles incluíram exercícios de BS e BP por no mínimo 2 e
no máximo 5 anos
28. 628. 6
7,9
* BM = massa corporal; BS = agachamento nas costas; PA = supino; 1RM, 1 repetição no máximo.
Quantificação do volume de treinamento por número de conjuntos
4 Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento
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TM
direito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamento
quadríceps anterior). Não foram observadas diferenças significativas entre os 
grupos em relação aos ganhos de massa muscular.
Gomes et al. (9) compararam um programa de treinamento de resistência de alta 
frequência com um de baixa frequência com o mesmo número de séries (10 a 15 séries 
por grupo muscular) e faixa de repetição (8 a 12 repetições). O programa de treinamento 
durou 8 semanas e os indivíduos treinaram 5 vezes por semana. A absorciometria por 
raios-x de dupla energia foi usada para calcular diferentes segmentos corporais e o índice 
de massa muscular foi estimado. Não foram observadas diferenças significativas entre os 
grupos em relação aos ganhos de massa muscular.
massa, independentemente das diferenças significativas na LV (maior no grupo de 
alta frequência).
Da mesma forma, Yue et al. (36) compararam duas rotinas semanais de 
treinamento de resistência com volume equalizado com diferentes frequências de 
treinamento, mas com o mesmo número de séries por exercício e grupo muscular 
a cada semana. O grupo com alta frequência e baixo volume por sessão treinou 
4 dias por semana, e o grupo com baixa frequência e alto volume por sessão 
treinou 2 dias por semana. Ambos os grupos realizaram 2 rotinas diferentes ao 
longo de 6 semanas. As medidas incluíram medidas padrão para avaliação 
antropométrica, massa gorda e massa livre de gordura estimada a partir da 
densitometria de corpo inteiro usandoADP, circunferência do membro com fita 
adesiva e espessura muscular (fl exores do cotovelo, deltóide anterior e vasto 
lateral) com ultra-som. Não foram encontradas diferenças significativas entre os 
grupos, embora os tamanhos dos efeitos fossem maiores no grupo de alto 
volume e baixa frequência (ES =
0,76 para a circunferência do vasto lateral e ES = 0,59 para a massa livre de gordura).
Thomas e Burns (34) compararam a frequência 1 (sessões por grupo 
muscular por semana) versus a frequência 3 (sessões por grupo muscular por 
semana). Ambos os grupos realizaram 3 séries de 8 a 12 RM em cada 
exercício por 8 semanas. A massa livre de gordura e a composição corporal 
foram avaliadas por DXA. Os resultados não mostraram diferenças 
significativas entre os grupos, sugerindo que, independentemente da 
frequência do treinamento, não há diferenças na hipertrofia muscular quando o 
volume do treinamento é correspondido (em termos de número de séries e 
intervalo de repetição). Deve-se notar que a VL não foi quantificada.
Evidências para carga de volume como método válido de quantificação
Carga de volume igual com número diferente de conjuntos. Três dos estudos Carga de volume igual com número diferente de conjuntos. Três dos estudos 
incluídos nesta revisão apoiam o uso da LV como estratégia para quantificar o 
volume de treinamento (12,13,29) (Tabela 3). Schoenfeld et al. (29) 
compararam 2 programas de treinamento durante 8 semanas com um número 
diferente de séries, mas com LV igual. Um grupo realizou um programa de 
treinamento visando o desenvolvimento da força (7 3 2–4RM), enquanto o treinamento visando o desenvolvimento da força (7 3 2–4RM), enquanto o treinamento visando o desenvolvimento da força (7 3 2–4RM), enquanto o 
outro visava a hipertrofia (3 3 8-12RM). Os autores não encontraram outro visava a hipertrofia (3 3 8-12RM). Os autores não encontraram outro visava a hipertrofia (3 3 8-12RM). Os autores não encontraram 
diferenças na espessura do bíceps braquial medida com ultra-som (12,6 vs. 
12,7% no grupo hipertrofia e força, respectivamente).
Klemp et al. (12) igualou VL total e volume relativo (conjuntos 3 representantes 3%Klemp et al. (12) igualou VL total e volume relativo (conjuntos 3 representantes 3%Klemp et al. (12) igualou VL total e volume relativo (conjuntos 3 representantes 3%Klemp et al. (12) igualou VL total e volume relativo (conjuntos 3 representantes 3%
1RM) em 2 grupos que realizam um programa ondulatório diário com diferentes 
intensidades e o número de séries. O grupo de baixa repetição seguiu este 
cronograma: 8 3 6cronograma: 8 3 6cronograma: 8 3 6
3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 3 75% 1RM, 9 3 4 3 80% 1RM e 10 3 2 3 85% de 1RM em dias 
alternados. Enquanto isso, o grupo de alta repetição seguiu esse 
cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM cronograma: 4 3 12 3 60% 1RM, 4 3 10 3 65% 1RM e 5 3 8 3 70% de 1RM 
em dias alternados. A espessura do músculo peitoral maior, quadríceps 
lateral medial, quadríceps lateral distal e quadríceps anterior foi medida 
com ultra-som. Não foram encontradas diferenças significativas entre os 
grupos, embora o quadríceps lateral distal
T CAPAZ 2) Avaliações do banco de dados de evidências de T CAPAZ 2) Avaliações do banco de dados de evidências de T CAPAZ 2) Avaliações do banco de dados de evidências de T CAPAZ 2) Avaliações do banco de dados de evidências de 
fisioterapia (PEDro) e níveis de evidência oxford dos estudos 
incluídos. *
Estude 1 2 3 4 5 6 7 8 Total
Evidência
nível
Amirthalingam et 
al. (1)
Sim 1 0 1 1 0 1 1 5 1b
Au et al. 2) Sim 1 0 1 0 0 1 1 4 2b
Brigatto et al. 4) Sim 1 0 1 1 0 1 1 5 1b
Gomes et al. (9) Sim 1 0 1 1 0 1 1 5 1b
Klemp et al. (12) Sim 0 0 1 0 0 1 1 3 2b
Lopes et al. (13) Sim 1 0 1 1 0 1 1 5 2b
Mangine et al. (15) Sim 1 0 1 1 0 1 1 5 1b
Morton et al. (18) Sim 1 0 1 1 0 1 1 5 1b
Schoenfeld et 
al. (23)
Sim 1 0 1 0 0 1 1 4 2b
Schoenfeld et 
al. (24)
Sim 1 0 1 0 0 1 1 4 2b
Schoenfeld et 
al. 28)
Sim 1 0 1 0 0 1 1 4 2b
Schoenfeld et 
al. (29)
Sim 1 0 1 0 0 1 1 4 2b
Thomas e Burns 
(34)
Sim 0 0 1 1 0 1 1 4 2b
Yue et al. (36) Sim 1 0 1 1 0 1 1 5 1b
Total 4.4.
* Itens da escala PEDro: 1 = critérios de elegibilidade especificados; 2 = os 
sujeitos foram alocados aleatoriamente em grupos; 3 = alocação foi ocultada; 4 
= os grupos foram semelhantes no início do estudo em relação aos indicadores 
prognósticos mais importantes; 5 = medidas de 1 desfecho-chave foram obtidas 
de 85% dos indivíduos inicialmente alocados aos grupos; 6 = todos os 
indivíduos para os quais estavam disponíveis as medidas de resultado 
receberam a condição de tratamento ou controle alocada ou, quando esse não 
foi o caso, os dados de pelo menos 1 resultado principal foram analisados ​​por 
“intenção de tratar”; 7 = os resultados das comparações estatísticas entre 
grupos são relatados para pelo menos 1 resultado principal; 8 = o estudo 
fornece medidas pontuais e medidas de variabilidade para pelo menos 1 
resultado-chave.
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TM www.nsca.comTM www.nsca.com
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direito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamentodireito autoral ª 2018 Associação Nacional de Força e Condicionamento
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T CAPAZT CAPAZ
3) Características dos programas de treinamento. * Estudo3) Características dos programas de treinamento. * Estudo
Grupos
Semanas 
/ dias
SameVL
Resultados 
Amirthalingam 
et al. (1)
HV: 10 3HV: 10 3
10 / 60–90 0010 / 60–90 00
6 
semanas, 3 3semanas, 3 3
Não
Nenhuma 
diferença significativa entre grupos e similitude afeta o VE: 5 3diferença significativa entre grupos e similitude afeta o VE: 5 3
10 / 60–90 0010 / 60–90 00
Auetal. (2)
HR: 3 3HR: 3 3
20–25RM / 1 0 020–25RM / 1 0 0
12 
semanas, 2 3semanas, 2 3
Não
relatados, as diferenças significativas entre grupos experimentais e similares são afetados.
diferenças 
entre os grupos experimentais e o grupo controle LR: 3 3entre os grupos experimentais e o grupo controle LR: 3 3
8–12RM / 1 0 08–12RM / 1 0 0
Brigattoetal. 
4)
HF: eachmusclegroup2 3HF: eachmusclegroup2 3
8 semanas
Não
Não 
há diferenças significativas entre grupos e similiza os tamanhos LF: cada grupode grupos1 3há diferenças significativas entre grupos e similiza os tamanhos LF: cada grupo de grupos1 3
WV: 
sametotalsets: 8–16setsperwk e 8–12reps / 60–120 00sametotalsets: 8–16setsperwk e 8–12reps / 60–120 00
Gomesetal. 
(9)
HF: 5 3HF: 5 3
wkpermusclegroup
8 semanas
Não
Um 
número significativo de diferenças entre grupos. O efeito favorece o HFgroup HV: 1 3número significativo de diferenças entre grupos. O efeito favorece o HFgroup HV: 1 3
wkpermusclegroup 
WV: 
sametotalsets: 10–15setsper wk e 8–12reps / 90 00sametotalsets: 10–15setsper wk e 8–12reps / 90 00
Klempetal. 
(12)
HL: 8 3HL: 8 3
6/9 36/9 3
4/10 34/10 3
2
8 
semanas, 3 3semanas, 3 3
sim
Nenhuma 
diferença significativa entre grupos e similitude afeta ML: 4 3diferença significativa entre grupos e similitude afeta ML: 4 3
12/4 312/4 3
10/5 310/5 3
8 
Descanso: 5-7 0 0Descanso: 5-7 0 0
Lopesetal. 
(13)
ML: 6 3ML: 6 3
10RM / 60 0010RM / 60 00
6 
semanas, 4 3semanas, 4 3
sim
Não 
diferem significativamente entre os grupos e sim afetam os LL: 3 3diferem significativamente entre os grupos e sim afetam os LL: 3 3
20RM / 60 0020RM / 60 00
Mangineetal. 
(15)
VOL: 4 3VOL: 4 3
10–12 (70%) / 1 0 010–12 (70%) / 1 0 0
8 
semanas, 4 3semanas, 4 3
Não
Nenhuma 
diferença significativa entre os grupos no MBL, nem nos segmentos, exceto no MBL do braço
(há 
muitos efeitos no grupo de intensidade) INT: 4 3muitos efeitos no grupo de intensidade) INT: 4 3
3–5 (90%) / 3 0 03–5 (90%) / 3 0 0
Mortonetal. 
(18)
HR: 3 3HR: 3 3
20–25RM / 1 0 020–25RM / 1 0 0
12 
semanas, 4 3semanas, 4 3
Não
Não 
diferem significativamente entre os grupos e sim afetam os tamanhos LR: 3 3diferem significativamente entre os grupos e sim afetam os tamanhos LR: 3 3
8–12RM / 1 0 08–12RM / 1 0 0
Schoenfeld 
et al. (23)
CL: 3 3CL: 3 3
8–12RM / 2 0 08–12RM / 2 0 0
8 
semanas, 3 3semanas, 3 3
Não
Um 
número 
significativo de diferenças entre os grupos de muscletamina é afetado. 3significativo de diferenças entre os grupos de muscletamina é afetado. 3
2–4RM / 3 32–4RM / 3 3
8-12 / 3 38-12 / 3 3
20–30RM 
/ 2 0 0/ 2 0 0
Schoenfeld 
e outros (24)
HL3 3HL3 3
2–4RM / 2 0 02–4RM / 2 0 0
8 
semanas, 3 3semanas, 3 3
Não
Os 
efeitos 
são mais moderados do que um grupo de carga moderada para o vasto lateral ML: 3 3são mais moderados do que um grupo de carga moderada para o vasto lateral ML: 3 3
8–12RM / 2 0 08–12RM / 2 0 0
Schoenfeld 
e outros (28)
LL: 3 3LL: 3 3
25–35RM / 90 0025–35RM / 90 00
8 
semanas, 3 3semanas, 3 3
Não
relatados Nosignifica diferenças diferentes entre os grupos em todas as medidas.
loadgroupfortvastuslateralis 
HL: 3 3HL: 3 3
8-12RM / 90 008-12RM / 90 00
Schoenfeld 
et al. (29)
Força: 7 3Força: 7 3
2–4RM / 3 0 02–4RM / 3 0 0
8 
semanas, 3 3semanas, 3 3
sim
Nenhuma 
diferença significativa entre grupos e similefica na hipertrofia: 3 3diferença significativa entre grupos e similefica na hipertrofia: 3 3
8-12RM / 90 008-12RM / 90 00
Thomasand 
Burns (34).
HF: eachmusclegroup3 3HF: eachmusclegroup3 3
8 semanas
Não 
reportado
Não 
há diferenças significativas entre grupos e similiza os tamanhos LF: cada grupo de grupos1 3há diferenças significativas entre grupos e similiza os tamanhos LF: cada grupo de grupos1 3
3 33 3
8-12 
/ 1-2 0 0/ 1-2 0 0
Yueetal. (36)
HF4d $ w
2 1 12 1 1
-
Eachmuscle2 3Eachmuscle2 3
6 semanas
Não 
reportado
Um 
número significativo de diferenças entre grupos. O efeito favorece o grupo de alto volume HV2d $ w
2 1 12 1 1
-
Eachmuscle1 3Eachmuscle1 3
WV: sametotalseries: 2 3WV: sametotalseries: 2 3
8-12 / 4 38-12 / 4 3
8-122 0 08-122 0 0
descansar
*
VL 
= carga volumétrica; HR = alta repetição; LR = baixa repetição; RM, repetição máxima; IC = alta frequência; HV = alto volume; WV = volume semanal; HL = cargas elevadas; ML = médias cargas; LL = carga baixa; LV = volume baixo; VOL = volume; INT = intensidadeVAL; carga variada; MB
= massa magra.
aumentou mais no grupo de alta repetição (tamanho de efeito moderado) vs. o grupo de 
baixa repetição (tamanho de efeito pequeno).
Lopes et al. (13) compararam 2 programas de treinamento durante 6 semanas com 
o mesmo LV, mas com um número diferente de séries. Um grupo realizou um 
programa de alto volume fixo e cargas médias (6 3 10RM) e o outro grupo um programa de alto volume fixo e cargas médias (6 3 10RM) e o outro grupo um programa de alto volume fixo e cargas médias (6 3 10RM) e o outro grupo um 
programa de volume moderado e cargas baixas (3). 3 20RM). Alterações na massa programa de volume moderado e cargas baixas (3). 3 20RM). Alterações na massa programa de volume moderado e cargas baixas (3). 3 20RM). Alterações na massa 
muscular foram avaliadas por meio de dobras cutâneas, mas não foram encontradas 
diferenças entre os grupos. Massa sem gordura aumentada para 4,7%
6 1,0 e 3,7% 6 1,7 nos grupos de carga média e baixa, respectivamente. No entanto, 6 1,0 e 3,7% 6 1,7 nos grupos de carga média e baixa, respectivamente. No entanto, 6 1,0 e 3,7% 6 1,7 nos grupos de carga média e baixa, respectivamente. No entanto, 6 1,0 e 3,7% 6 1,7 nos grupos de carga média e baixa, respectivamente. No entanto, 
levando em consideração a falta de confiabilidade das dobras cutâneas na avaliação 
dos ganhos musculares, esses resultados devem ser interpretados com cautela.
Evidência contra carga de volume e número total de conjuntos
Um estudo incluído nesta revisão concluiu que a LV e o número total de séries 
não são estratégias confiáveis ​​para quantificar o volume de treinamento com o 
objetivo de hipertrofia muscular (1).
Amirhalingam et al. (1), compararam 2 programas de treinamento com diferentes 
números de séries e diferentes LV durante 6 semanas. O grupo de alto volume realizou 10 3 números de séries e diferentes LV durante 6 semanas. O grupo de alto volume realizou 10 3 
10 repetições e o grupo de baixo volume 5 3 10 repetições. Ambos os grupos completaram 10 repetições e o grupo de baixo volume 5 3 10 repetições. Ambos os grupos completaram 10 repetições e o grupo de baixo volume 5 3 10 repetições. Ambos os grupos completaram 
o mesmo número de séries para os exercícios de assistência (ou seja, 3 a 4 séries). A 
espessura dos músculos bíceps braquial, tríceps braquial, anterior da coxa e posterior da 
coxa foi mensurada com ultra-sonografia e a composição corporal foi avaliada com DXA. 
Não foram encontradas diferenças significativas entre os grupos na espessura muscular ou 
na composição corporal (pequenos tamanhos de efeito para todas as medidas).
D ISCUSSÃOD ISCUSSÃO
A principal conclusão desta revisão sistemática foi que o número total de séries 
por grupo muscular para falência muscular (ou
para) parece ser um método fácil e confiável para quantificar o volume de 
treinamento em indivíduos experientes que visam a hipertrofia. Esta revisão 
sistemática também mostra que outras variáveis ​​como frequência de treinamento 
por grupo muscular, intensidade de treinamento e intervalo de repetição não 
alteram os resultados fornecidos quando o número total de séries é correspondido 
(2,9,15,18,23,24,34 ) (Tabela 3).
No entanto, embora a maioria dos estudos que atendam aos critérios de inclusão 
corroborasse essa hipótese, ao comparar faixas de repetições baixas (altas cargas) vs. 
faixas de repetições moderadas (cargas moderadas), os tamanhos de efeito 
favoreceram programas de treinamento com cargas moderadas (Tabela 3). Uma 
meta-análise recente comparando cargas baixas vs. altas relatou que os ganhos de 
massa muscular eram semelhantes independentemente do intervalo de repetição e da 
carga externa (25). No entanto, na maioria dos estudos, os autores descreveram o 
protocolo de baixa repetição como um intervalo de 6 a 12 repetições (25). Para esses 
casos, a presente revisão sugere que o uso do número total de séries para quantificar o 
volume de treinamento é mais preciso quando o intervalo de repetições está entre 6 e 
20 ou mais repetiçõesdo que quando está abaixo de 6 repetições.
Dentre os diferentes mecanismos que levam à hipertrofia muscular, o estresse 
metabólico é um dos fatores mais importantes (31). O estresse metabólico envolve 
edema celular, alterações na produção de miocinas, geração de espécies reativas 
de oxigênio e resposta hormonal aguda (31), embora esse último ponto possa estar 
mais relacionado às adaptações ao exercício (35). O estresse metabólico induz 
adaptações musculares principalmente pelo aumento do recrutamento de unidades 
motoras (6), o que implica que, ao usar baixas cargas, é fundamental atingir a falha 
muscular (ou pelo menos se aproximar dela) (30).
Isso sugere que, ao comparar diferentes protocolos de treinamento ou 
quantificar sessões de treinamento com uma ampla gama de repetições, as séries 
devem estar próximas à falha muscular (3 ou menos repetições na reserva) (22). 
No entanto, embora a execução de séries de fracasso possa potencializar ganhos 
de massa muscular, fazê-lo de maneira sistemática pode ser prejudicial em termos 
neuromecânicos (capacidade de geração de força) e hormonais.
(níveis de cortisol e testosterona) (11,17). Portanto, para 
otimizar a quantificação do treinamento usando o número de séries, 
recomenda-se levar em consideração as séries (próximas) à falha 
muscular.
No entanto, experimentos bem projetados ainda apóiam o uso de LV para 
quantificar o volume de treinamento (5). Campos et al. (5) relataram que 
protocolos de treinamento de repetição baixa e intermediária induzem 
adaptações musculares semelhantes e sugeriram que o desempenho físico e 
as adaptações fisiológicas associadas estão ligadas à intensidade e ao número 
de repetições realizadas,
apoiando assim o “fortalecimento
resistência contínua ”. No entanto, o estudo mencionado apenas testou 
participantes não treinados. As respostas ao treinamento têm sido relatadas 
como dependentes da experiência de treinamento, porque indivíduos 
experientes têm uma resposta anabólica pós-exercício atenuada (10,19,21). Isso 
implica que os resultados relatados por Campos et al. (5) não pode ser 
extrapolado para atletas treinados como os apresentados na revisão.
Figura 2. Proposta de quantificação de volume de treinamento usando o número total de conjuntos.Figura 2. Proposta de quantificação de volume de treinamento usando o número total de conjuntos.
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Outro grande constrangimento da LV como método de quantificação torna-se 
evidente quando diferentes exercícios são comparados. Por exemplo, se usarmos 
VL para comparar leg press e agachamento em uma intensidade relativa 
equivalente e usar o mesmo número de séries e repetições (até falha), a 
tonelagem total e, portanto, TW, sempre será maior para leg press. No entanto, 
em um cenário da vida real, o esforço percebido ao realizar esses exercícios será 
semelhante, ou até maior, para o agachamento, porque requer mais músculos 
para completar o movimento (devido aos requisitos de estabilização) e devido a 
uma maior ativação muscular (8) Portanto, quando o objetivo é comparar as 
cargas de treinamento em diferentes épocas da temporada e os exercícios 
recomendados variarem, a LV pode não ser a melhor escolha para quantificação 
do volume de treinamento (16,33). Além do que, além do mais, de acordo com 
Amirthalingam et al. (1), quando determinado volume de treinamento é alcançado, 
não há mais ganhos musculares. Isso pode explicar por que os estudos que 
apoiam a LV como método de quantificação relataram resultados semelhantes 
independentemente do número total de séries (29).
Temos que reconhecer vários limitações. Estes
incluem a qualidade moderada de alguns dos estudos analisados. De 
acordo com a escala PEDro usada nesta revisão, apenas a metade dos 
estudos incluídos marcou 5 pontos (Tabela 2), enquanto 6 estudos 
pontuaram 4 pontos e 1 estudo pontuou 3 pontos, o que nos impede de 
tirar uma conclusão definitiva dos resultados. . Outra limitação importante 
foi relacionada aos métodos utilizados para avaliar os resultados. Por 
exemplo, um dos estudos (13) utilizou dobras cutâneas como ferramenta 
de avaliação e, apesar de validado (3), é um dos métodos menos 
confiáveis. O mesmo vale para o ADP, que foi utilizado por um dos 
estudos incluídos nesta revisão (2). Finalmente, os resultados desta 
revisão não podem ser extrapolados para a população em geral, porque 
analisaram apenas indivíduos treinados.
Em resumo, embora existam muitas variáveis ​​em um programa de treinamento 
que possam influenciar os ganhos de massa muscular, parece que contar o 
número de séries até a falha, ou quase, é um método adequado para quantificar o 
volume de treinamento quando todas as outras variáveis ​​são mantidas constantes 
. Portanto, e com base nos resultados discutidos acima, sugerimos a abordagem 
descrita na Figura 2 para uma quantificação ideal do volume de treinamento 
usando o número total de séries.
P RACTICAL UMA PPLICAÇÕESP RACTICAL UMA PPLICAÇÕESP RACTICAL UMA PPLICAÇÕESP RACTICAL UMA PPLICAÇÕES
Os resultados desta revisão sugerem que contar o número total de séries até, ou 
próximo a, falha por grupo muscular pode ser uma estratégia ideal para quantificar 
o volume de treinamento em atletas experientes visando a hipertrofia. Mais 
especificamente, o número total de séries pode ser usado quando o intervalo de 
repetição estiver entre 6 e 20+ (Figura 2). Atletas e treinadores podem usar esse 
método para monitorar a carga crescente ao longo de um mesociclo de 
treinamento, bem como comparar cargas de treinamento entre diferentes blocos de 
treinamento de maneira fácil e confiável. Essa abordagem requer desenvolvimento 
adicional para avaliar
se um número específico de séries é essencial para induzir ganhos musculares ideais e 
pode ajudar a orientar investigações experimentais sobre treinamento focado em hipertrofia 
por um caminho ligeiramente diferente do que está sendo trilhado atualmente.
UMA AGRADECIMENTOSUMA AGRADECIMENTOS
Não há divulgação de financiamento a ser relatado para este estudo. Os autores relatam não 
haver conflito de interesses.
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Quantificação do volume de treinamento por número de conjuntos
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