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ARREMESSO DE PESO 
 
 Daniel Ricardo Steck Acadêmico 
 Luiselena Bennemann Acadêmico 
 Paulo Roberto dos Santos Júnior Acadêmico 
 Zaira Cléia dos Santos Acadêmico 
Licelli Amante Cardoso - Professor Tutor 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI-Curso BEF075 –16/08/19 
 
O atletismo pode ser considerado como um “esporte de base”, já que é 
relacionado com os movimentos “naturais” do ser humano como o correr, marchar, 
lançar, arremessar e saltar (CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO, 
2003). Esses movimentos são habilidades motoras fundamentais, portanto, essenciais 
para todo o ser humano (SILVA, 2005). Também por isso, o atletismo é considerado 
como um dos conteúdos clássicos da Educação Física (MATHIESEN, 2005), e deve 
estar presente nas escolas, principalmente, nos primeiros níveis de ensino. 
O arremesso do peso é a única prova do atletismo que trabalha com o ato de 
arremessar. A prova, em si, consiste, basicamente, em o atleta arremessar um peso o 
mais longe possível, mas para isso existem algumas técnicas diferentes que foram 
surgindo através da história. Uma dessas técnicas foi criada no ano de 1952, onde o 
atleta americano Willian Parry O’Brien, de 19 anos, ajudou a aprimorar a técnica do 
arremesso do peso. O’Brien, que era aluno da Universidade da Carolina do Sul, 
modificou a técnica de Fuchs. Além de terminar o arremesso de costas, percebeu que, 
também, poderia começá-lo da mesma maneira (FERNANDES, 2003). 
Para a pratica do arremesso é necessário dividir o arremesso do peso em 4 
etapas: empunhadura, posição inicial, deslocamento e o arremesso propriamente dito. 
 Empunhadura: de acordo com MATTHIESEN (2007), a empunhadura realiza-se a 
partir do contato do implemento com os dedos, indicador ao médio, ligeiramente 
afastados e com o polegar dando apoio lateral, sem encostar o peso na palma da mão. 
Assim, o implemento deve ficar bem próximo ao pescoço ou queixo, de forma que a 
palma da mão esteja voltada para o queixo, e o cotovelo faça um ângulo de 
aproximadamente 45°. O peso deve repousar sobre a junção dos dedos com a palma da 
mão. O peso não deve ser seguro com contração da mão, nem se movimentar pela 
palma (VIANNA; DAMASCENO, 2002). 
Posição Inicial: O arremessador posiciona-se em pé, com a perna direita ligeiramente a 
frente da esquerda, caso o arremessador seja destro. O pé esquerdo encosta as pontas 
dos dedos no chão de modo que o peso do corpo fique na perna direita, sendo que o 
arremessador fica de costas, para o setor de arremesso, na parte posterior do círculo 
(VIANNA; DAMASCENO, 2002). Para Matthiesen (2007), o arremesso se inicia 
posicionando-se na parte posterior do círculo e de costas para o setor de queda, O peso 
corporal vai ser sustentado pela perna direita enquanto a perna esquerda, ligeiramente 
afastada para trás, apoia-se na ponta do pé. O braço esquerdo, nesse momento, estará 
estendido na linha do corpo, e o braço direito realizará a empunhadura. 
Deslocamento: O início do deslocamento acontece a partir de uma ligeira inclinação do 
tronco para frente. Ao mesmo tempo, o atleta eleva a perna esquerda, trazendo o joelho 
esquerdo em direção ao joelho direito provocando, assim, uma elevação do quadril. A 
partir disso, inicia-se o deslocamento do corpo para trás. A partir do deslocamento 
rasante da perna direita em direção ao centro do círculo, onde se posicionará com o pé 
direito ligeiramente na diagonal. Ainda nesse mesmo deslocamento, a perna esquerda é 
lançada para trás e para baixo, assentando-se próximo ao anteparo, com a parte anterior 
do pé ligeiramente na diagonal, provocando uma ligeira rotação do quadril 
(MATTHIESEN, 2007). 
Arremesso propriamente dito: O ato do arremesso, conduzido pela perna direita, tem 
início com a extensão de ambas as pernas e uma rotação e elevação do tronco. Nos 
movimentos seguintes “é importante o emprego sucessivo da perna direita, do lado 
direito do quadril e do tronco” (VIANNA, DASMACENO, 2002). Ao começar a 
extensão da perna e ao erguer-se o tronco, o peso (implemento) encontra-se, ainda, em 
contato com o pescoço do atleta. O movimento de extensão do corpo é ajustado pelo 
braço esquerdo que gira para a esquerda e para trás, até que os ombros e quadril estejam 
paralelos, desfazendo a torção. Na sequência, tem início a extensão do braço direito, 
finalizando o arremesso. Desta forma, o peso é impelido com uma extensão total e 
simultânea das pernas, tronco e braço direito. O ombro direito se eleva acima do 
esquerdo, sendo que o peso perde contato com o arremessador pelas pontas dos dedos, 
cuja “mão acompanha o movimento até o final, na ação vulgarmente denominada de 
“tapinha”, num ângulo aproximado de 40º” (VIANNA, DAMASCENO, 2002). Ao final 
desse movimento técnico, pode ocorrer uma troca dos pés, chamada de reversão para 
que o arremessador não ultrapasse o anteparo e invalide seu arremesso (MATTHIESEN, 
2007). 
A bola oficial masculina pesa 7,26kg e é geralmente feita de bronze, ferro ou chumbo. 
Possui cerca de 12cm de diâmetro; Na categoria feminina pesa 4kg exatos, sendo esta 
um pouco menor; 
CARACTERÍSTICAS FÍSICAS 
As principais características que o atleta precisa ter para praticar esse esporte é a 
força e a velocidade. Os atletas que realizam arremesso do peso, normalmente 
apresentam biótipo maior do que de outros atletas, ou seja, são de estatura alta e grande 
massa muscular. Isso pode desenvolver uma discussão sobre o peso corporal. 
CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS PARA OS TREINOS: 
Para o treinamento é necessário que os praticantes o atleta deve se esforçar ao 
máximo na execução dos exercícios. Devem ter consciência corporal e das necessidades 
de melhora. Seriedade para obter sucesso na execução do movimento e dedicação 
durante o treinamento do mesmo modo que se tem na competição. 
A aula inicialização de arremesso de peso proposta por esta equipe apresenta a 
seguinte programação: 
Carga Horaria: 10 minutos de aquecimento, 5 minutos aula teórica, 20 minutos de aula 
pratica e 10 minutos de relaxamento e volta a calma. 
Faixa etária dos alunos: de 06 a 08 anos podendo ser adaptadas a alunos a partir dos 14 
anos 
Objetivos: Explicar o que é arremesso de peso e inicializar o treinamento na prática. 
Conhecer as fases que compõe o arremesso de peso, sendo elas: empunhadura, posição 
inicial, deslocamento e arremesso propriamente dito. 
Conteúdo Programático: Parte teórica da aula que apresenta a inicialização do 
arremesso de peso e explicar as fases que a compõe. 
 Alongamento, aula pratica vivenciando o arremesso com Peso e volta a calma. 
Procedimentos Metodológicos: 
Explicaremos que o arremesso de peso é uma prova de atletismo, que se define por 
quem lançar o peso mais longe. 
A Empunhadura é a maneira de como segurar a bola para lançar o mínimo e o polegar 
servem de apoio lateral. 
A posição inicial o arremessador posiciona- se de pe em afastamento das pernas e a bola 
é colada ao seu pescoço e assim preparar o arremesso. 
O deslocamento são fases de posição de pernas e tronco para preparar o giro e 
arremessar o peso. 
Arremesso propriamente dito será logo após o deslocamento onde o quadril se flexiona 
em uma torção preparando a impulsão, onde acontecera a ação do arremesso. 
Aula Pratica: 
Aquecimento: será feito alongamentos dinâmicos e polichinelos para aquecimento. 
Primeira Atividade: 
Em duplas vamos jogar a bola com as duas mãos para o colega, após conseguir 
arremessar com as duas mãos, partimos para o arremesso com apenas uma das mãos, 
depois de alguns arremessos onde o praticante começa a se habituar com o lançamento 
partiremos a segunda etapa do treinamento. 
Segunda Atividade: 
Brincar de Queimada- A brincadeira de queimada ajudara os alunos na coordenação, 
força, velocidade, agilidade técnica. A brincadeira se iniciaradepois de dividir a turma 
em duas equipes A e B, equipe A ficara do lado de fora da demarcação da quadra e a 
equipe B dentro. O objetivo da brincadeira dar-se-á, quando a equipe B, posicionados 
dentro da quadra queimar o adversário que irá correr fora da marcação da quadra. 
Lembrando que a equipe B não deverá se movimentar para o arremesso com a bola, e o 
adversário queimado sairá da brincadeira, cada parte da quadra valera 50 pontos, ao 
final somamos e a equipe com maior número de pontos será a vencedora. 
Terceira Atividade: 
Após a segunda atividade, iniciaremos o treinamento de arremesso com a bola junto ao 
pescoço, porém sem arremessar, apenas fazendo movimento de braço. Com o chão 
demarcado com fita, corda ou bambolê, iniciaremos os arremessos completos, porem 
por se tratar de uma aula inicial, pode-se livre para o aluno se vai arremessar com uma 
ou duas mãos, iniciando com distancias curtas e aumentando o nível de dificuldades, 
após algumas aulas começaremos a cobrar que o arremesso seja com uma mão e colado 
ao pescoço e com o decorrer do tempo fazer o giro completo do arremesso. 
Volta a calma: será feito alongamentos sentados na quadra e explicado a finalidade do 
treinamento e sanado dúvidas quanto a execução dos exercícios, comentado as 
melhorias e onde pode ser melhorado o movimento. 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
COFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO. O atletismo: Origens. Disponível 
em: http://cbat.org.br. Acesso em 11 ago 2019. 
FERNANDES, J. L. Atletismo: lançamentos e arremesso. 2. ed. São Paulo: EPU, 2003. 
MATTHIESEN, S. Q. (Org) Atletismo se aprende na escola. 2. ed. Jundiaí: Fontoura, 
2005. 
 MATTHIESEN, S. Q. Atletismo: Teoria e prática. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 
2007. 
SILVA, A. C. L. O atletismo em aulas de Educação Física: pesquisa com professores da 
Rede Pública de Rio Claro. 2005. 67f. Trabalho de Conclusão de Curso (Licenciatura 
em Educação Física) – Instituto de Biociências, Universidade Estadual Paulista, Rio 
Claro. 
 VIANNA, J.; DAMASCENO, V. O arremesso do peso. 2002. Disponível em: 
<http://adect2.no.sapo.pt/artigos/pdf/peso.pdf> . Acesso em 14 ago 2019.