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PLANNERS
Como usar os
1. Estipule uma mini meta (meta
alcançável)
 
2. Preencha diariamente o planner
escolhido mesmo que a informação pareça
negativa
 
3. Faça a contabilidade das informações
semanais
 
4. Anote a sua evolução mensal
 
5. Repita a ação até alcançar as suas metas
desejáveis finais
Cada planner já está direcionado para um determinado aspecto,
todos são essenciais para obter um estilo de vida saudável.
 
De acordo com a proposta, o planner irá promover através da
sua organização,  a conscientização das suas ações e assim aos
poucos você poderá direcionar as suas ações para melhores
escolhas e provocar mudanças positivas significativas.
 
Para você transformar os seus hábitos, as ações devem se
repetir dentro de um período de 21 dias no mínimo.
 
As anotações fazem com que a verdade esteja sempre à tona,
não permitindo “relaxamento” no seu propósito.
 
Então, atenção!
Faça as suas anotações diariamente e aproveite a lista de
compras para  organizar de forma saudável a sua rotina.
 
O planner é um primeiro passo. 
Eu, como nutricionista, posso ajudá-la a alcançar o seu objetivo,
com o tratamento individualizado e personalizado.
 
Agende a sua consulta e transforme a sua vida!
FEITO PELA
NUTRICIONISTA
FERNANDA
BALBINO
Organização
 Semanal
 HIDRATAÇÃO 
M
A
N
H
Ã
 
T
A
R
D
E
N
O
IT
E
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
Quantidade?
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
Quantidade?
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
Quantidade?
Organização
 Semanal
 REFEIÇÕES PRINCIPA IS
C
A
F
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 D
A
 M
A
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H
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A
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O
 
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A
N
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A
R
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
Organização Semanal
 HÁBITO SAUDÁVEL 
S E G T E R Q U A Q U I S E X
FREQUENCIA SEMANAL
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
S E G T E R Q U A Q U I S E X
 
S Á B D O M
ATIVIDADE FÍSICA 
S Á B D O M
1 ) 2 )
EMOCIONAL
S Á B D O M
SAÚDE INTESTINAL
1 ) 2 )
Organização Semanal
 LISTA DE COMPRAS
V E R D U R A S
ACELGA
AGRIÃO 
ALFACE AMERICANA
ALFACE CRESPA
ALFACE LISA
ALFACE MIMOSA
ALHO PORÓ
ALMEIRÃO
ASPARGOS
BRÓCOLIS
BROCOLIS NINJA
CATALÔNIA
CHICÓRIA
COUVE DE BRUXELAS
COUVE-FLOR
COUVE MANTEIGA
ERVA DOCE
ESCAROLA
ESPINAFRE
FOLHA DE UVA
MOSTARDA
NABO
RABANETE
REPOLHO
REPOLHO
RABANETE
SALSÃO
SALSINHA
CEBOLINHA
COENTRO
L E G U M E S
ABÓBORA CABOTCHÁ 
ABOBORA JAPONESA
ABÓBORA MORANGA
ABOBRINHA
ALCACHOFRA
BERINJELA
BETERRABA
CARÁ
CENOURA
CHUCHU
EDEMAME
ERVILHA
GENGIBRE
INHAME
JILÓ
MANDIOCA
MANDIOQUINHA
PEPINO COMUM
PEPINO JAPONÊS 
PIMENTÃO AMARELO
PIMENTÃO VERDE
PIMENTÃO VERMELHO
QUIABO
TOMATE CAQUI
TOMATE CEREJA
TOMATE ITALIANO
VAGEM
 
ABACATE
ABACAXI
ACEROLA
AMEIXA VERMELHA
AMEIXA AMARELA
AMORA
ATEMOIA
BANANA DA TERRA
BANANA MAÇÃ 
BANANA NANICA
BANANA OURO
BANANA PRATA
CAJÚ
CAQUI
CARAMBOLA
CEREJA
 
 
F R U T A S
COCO SECO
COCO VERDE
CUPUAÇÚ
EMBÚ
FIGO
FRAMBOESA
FRUTA DO CONDE
GOIABA
GRAVIOLA
JABUTICABA
JACA
KIWI
LARANJA LIMA
LARANJA PÊRA 
LICHIA
LIMAO TAITI
LIMÃO SICILIANO 
MAÇÃ
MAMÃO PAPAIA
MAMÃO FORMOSA
MANGA
MANGOSTIN
MARACUJÁ 
MARACUJÁ DOCE
MELANCIA
MELÃO
MEXERICA
MIRTILO
MORANGO
NECTERINA
NÊSPERA
PÊRA 
 
RAMBUTAM
ROMÃ
SERIGUELA
SAPOTI
UVA VERDE
UVA ROXA
Organização Semanal
 LISTA DE COMPRAS
F A R I N H A S E A F I N S F U N C I O N A I S
AMARANTO
FARELO DE AVEIA
FARELO DE QUINUA
FARINHA DE ARROZ
FARINHA DE AVEIA
FARINHA DE BERINJELA
 
 
FARINHA DE COCO
FARINHA DE LINHAÇA
FARINHA DE FUBÁ 
FARINHA DE TAPIOCA
FARINHA DE UVA
FARINHA INTEGRAL
 
 
FLOCOS DE ARROZ
GERGELIM
GRANOLA DOCE
GRANOLA SALGADA
FARINHA ZATAR
FARINHA DE CASTANHAS
SEMENTE DE ABOBORA
SEMENTE DE GIRASSOL 
SEMENTE DE CHIA
SEMENTE DE LINHAÇA
 
L A T I C Í N I O S
COTTAGE DE SOJA
COTTAGE TRADICIONAL
MANTEIGA GHEE
MANTEIGA DE VACA
CREME DE RICOTA
REQUEIJÃO 
QUEIJO BRANCO
QUEIJO MINAS PADRÃO 
QUEIJO MUSSARELA 
QUEIJOS AMARELOS
QUEIJO TOFU
QUEIJO RICOTA
IOGURTE
FEIJÃO CARIOCA
FEIJÃO PRETO
FEIJÃO BRANCO
LENTILHA
GRÃO DR BICO
ERVILHA
 
T E M P E R O S
AÇAFRÃO 
ALECRIM
BAUNILHA FAVA
CANELA EM PAU
CANELA EM PÓ 
CARDAMOMO
CHIMICHURRI
COENTRO EM GRÃO 
COMINHO
CRAVO
CÚRCUMA 
CURRY
ENDRO
ERVAS FINAS
FLOR DE SSL
GRAO DE MOSTARDA
LEMOM PEPPER
 
AGUA MINERAL
ÁGUA DE COCO
SUCO INTEGRAL
LEITE DE VACA
LEITE DE CABRA
LEITE VEGETAL
CHÁS 
O L E A G I N O S A S B E B I D A S
NOZ MOSCADA
ORÉGANO 
PÁPRICA
PIMENTAS
SAL MARINHO
SAL HIMALAIA
SHOYU S/ GLUTAMATO
VINAGRE BALSÂMICO 
VINAGRE DE MAÇÃ 
AZEITE EXTRA VIRGEM
O B S E R V A Ç Õ E S :