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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO – CEUCLAR
CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNCIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO
 
Ergonomia e Ginástica Laboral
 VICTOR BARBOA DE SOUZA
R.A.: 8095072
BATATAIS/SP – 2020
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO – CEUCLAR 
CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNCIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO
 PORTFÓLIO SOBRE
	
	
	
 Ergonomia e Ginástica laboral
Atividade sobre: ERGONOMIA E GINASTICA LABORAL do Curso de Educação Física – Bacharelado do Centro Universitário Claretiano – EAD, como parte dos requisitos necessários para a aprovação na disciplina de Ergonomia e Ginástica Laboral 
Aluno (a):VICTOR BARBOSA DE SOUZARA .:8095072 
 Professor (a) /Tutor (a) a Distância:
 Carmen Aparecida Malagutti de Barros
BATATAIS/SP – 2020
Fundamentado nos conteúdos estudados, responsa as seguintes questões:
1) qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais são as divisões didáticas de sua prática?
Segundo Carvalho (2003), a GL é definida como sendo o exercício físico orientado e praticado durante o horário do expediente visando a benefícios pessoais no trabalho, que tem por objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador.
Por meio de sua prática, a GL propõe-se a criar um espaço, no qual os trabalhadores, espontaneamente, exercem várias atividades, exercícios físicos, sendo muito mais do que um condicionamento mecanicista, repetitivo e autônomo. É a atividade realizada durante o próprio período do expediente e que abran-ge inúmeros aspectos, tais como: aspectos psíquicos, sociais e fisiológicos no ambiente de trabalho
Existe uma divisão didática da GL em duas modalidades: 1) Ginástica Laboral Preparatória; 2) Ginástica Laboral Compensatória.
Ginástica Laboral Preparatória São exercícios físicos realizados pelos funcionários no próprio local de trabalho, antes do trabalho ou logo nas primeiras horas deste. Na maioria das vezes, não é possível implantar em todos os setores antes de iniciar a jornada, sendo a ginástica realizada logo no início do turno, mas isso não a descaracteriza como preparatória. A sessão é constituída de exercícios de aquecimentos e/ou alongamentos específicos para determinadas estruturas exigidas durante a realização da tarefa. O objetivo é aumentar a circulação sanguínea, aumentar a viscosidade das articulações e tendões e lubrificá-los. Segundo Dias (1994), esses exercícios atuam de forma preventiva, aquecendo a musculatura e despertando o corpo, prevenindo acidentes de trabalho, distensões musculares e doenças ocupacionais.
Ginástica Laboral Compensatória ou de Pausa São exercícios físicos realizados no meio do expediente de trabalho, como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação que agem de forma terapêutica, para relaxar os músculos que trabalham em excesso durante a jornada de trabalho por meio da contração dos seus antagonistas. Essa ginástica também permite a quebra da rotina, despertando os trabalhadores e prevenindo, dessa maneira, acidentes de trabalho.
1 Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em vários autores.
 Prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados
Ao trabalho (DORTs);
 Melhora da atenção durante o trabalho;
 Redução dos acidentes de trabalho;
 Diminuição do absenteísmo e procura ambulatorial;
 Redução da rotatividade dos funcionários;
 Melhora da condição física geral;
 Prevenção da fadiga muscular;
Aumento do ânimo e disposição para o trabalho;
 Melhora da qualidade de vida e do trabalho;
 Promoção da saúde;
 Promoção da consciência corporal;
 Melhora do relacionamento interpessoal.
Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade.
 Melhor programa seria o de Ginástica laboral compensatória, pois o risco do corpo sofrer algum dano postural ao longo do tempo por ficar o expediente inteiro sentado é muito grande. Portanto, essa pausa no meio do expediente é muito importante para aliviar atenção corporal e relaxar o estresse psicológico também.
 Programa de atividades iniciaremos em sentados, com corpo relaxado. Trabalho de tornozelos: com as pernas esticadas, realizar 10movimentos em cada pé para frente e para trás, e após fazer círculos com os pés no sentido horário e anti-horário 10 vezes para cada pé.
 Ficaremos em pé, e iniciaremos os próximos exercícios. Alongamento de panturrilha: apoiar a ponta do pé em um degrau e pressionar o calcanhar para baixo, deixando as pernas totalmente esticadas, sentindo alongar o posterior da perna. Permanecer na posição durante 30 segundos, para cada perna.
 Alongamento de posteriores de perna: juntar os dois pés, pernas bem esticadas, fazer a flexão de quadril descendo os braços o mais próximo Possível dos pés, manter a posição por 1 minuto.
 Alongamento de quadríceps: a perna base no chão, puxar a outra
Perna trazendo o pé o mais próximo possível dos glúteos. Manter a posição por 30 segundos em cada perna.
 Alongamento de superiores: ainda sentados, com as pernas entrelaçadas e tronco ereto, entrelace os dedos e alongue os braços acima da cabeça. Mantenha a posição por 30 segundos.
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco Ergonomia e Ginástica Laboral ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê?
Sim, a aplicação da Ginástica laboral deve se implementada, pois além de ser um programa recuperação, também é um programa de manutenção de qualidade de vida. A ginástica laboral tem a finalidade de PREVENIR as principais doenças ocupacionais, e por isso sua prática deve ser constante e está presente na rotina de todos os funcionários, apresentando ou não sintomas de estresse corporal e psicológico.
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema Cardiorrespiratório. b) Sistema Musculoesquelético.
Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea.
 Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólico e de diminuição da frequência cardíaca, aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais eficiente do fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar o oxigênio,
 Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos, favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo, aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da frequência respiratória,
Referência bibliográfica
PADOVEZ, R. F. C. M. Ergonomia e 
Ginástica Laboral.