MelhoresSuplementosparaAltaPerformance

Prévia do material em texto

me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CONHEÇA O AUTOR
Muito prazer, meu nome é Victor Palandi. Sou corredor focado em provas de 
3km e 5km (quem sabe um dia, 10km).
Desde sempre, estou envolvido no esporte. Aos 10 anos, comecei a lutar judô. 
Ganhei ouro e prata em dois campeonatos. Também joguei futebol nesta 
época pelo SESI.
Parei com ambos, e passei a jogar bola só de lazer nas tardes após a escola. 
Logo comecei musculação e desde então, entre idas e vindas, nunca mais 
parei.
Testei Crossfit e Boxe. Até gostei dos dois, mas decidi não participar de 
campeonatos (para a alegria da minha mãe).
Certo dia, uma amiga me desafiou a correr uma prova de 10km no Ibirapuera. 
Apostamos R$ 100. Quem me conhece sabe o quanto sou competitivo, então 
levei a sério. Até aquele momento, eu só havia participado de uma prova da 
igreja, aos 15 anos.
Fiz os 10km em 52 minutos, ganhei a aposta e doei os R$ 100 para uma 
Instituição focada em corridas (a graça era só ganhar dela hehe). Acabei 
parando de correr, mas uma chama tinha nascido dentro de mim.
Voltei em 2019, com a Timão Run, porque sou corintiano. Correr é, e sempre 
foi, uma atividade minha e da Ariadne, minha namorada. Corremos juntos e 
nos apoiamos nos desafios que o esporte traz.
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Olha que fato curioso: nós erramos o percurso e, em vez de fazermos 10km, 
fizemos 15km na Timão Run. Apenas percebemos que erramos após o término 
da prova. Eu morri, porque não estava preparado para tal distância.
Até que fomos bem: terminamos em 1h30min (pace de 10km/h – 6 minutos 
por km).
Desde então, decidimos intensificar os treinamentos para fazer tempos 
melhores.
Em dezembro de 2019, numa viagem de férias para Florianópolis, participamos 
da Color Race. O clima estava perfeito: garoa, baixa temperatura. E o trajeto, 
mais reto possível.
Terminei os 5km em menos de 20 minutos. Até a metade da prova, eu estava 
na 2ª colocação. Não consegui manter o ritmo e fui caindo muito nos últimos 
2km.
Porém, naquela prova eu decidi que queria me dedicar de corpo e alma à 
corrida. Eu percebi que tinha potencial para ser realmente bom.
Também decidi que, por enquanto, maratona não é para mim. Quero focar em 
provas médias, porque é onde sinto mais prazer. Velocidade com resistência, 
5km é desafiador, curto e extremamente intenso.
Hoje, tenho acompanhamento com médicos e faço todos os meus treinos 
com meu treinador Murilo, ex-jogador profissional. É intenso: 2 treinos por dia, 
além de Pilates e sessões de Fisioterapia. 
Agora olha só...
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Eu tenho mais ou menos 1.90m. Quando comecei musculação, tinha 68kg. 
Era bem magrinho. Tinha dificuldade de ganhar peso, então fui estudar para 
entender. Foi aí que tive o primeiro contato com a nutrição e a suplementação.
Tomei suplemento pela primeira vez e ajustei a dieta. Ganhei 4kg em menos 
de 1 mês. Fiquei em êxtase.
Com o tempo cheguei a 79kg, às vezes descendo para 76kg, mas nunca 
passando dos 80kg. Então, fui mais a fundo nos estudos. E consegui o 
inacreditável: cheguei a 96kg.
Porém, fiquei um pouco gordinho, confesso. Forte, mas com percentual de 
gordura alto. O jogo virou: tive que aprender a eliminar gordura e manter o 
músculo.
Desci de 96kg para 85kg. Porém, senti que fiquei muito magro. Usei meu 
conhecimento em nutrição e recursos ergogênicos para ganhar massa 
muscular de novo. Bati 97kg – superei meu recorde anterior.
Porém, foi neste período que decidi me dedicar quase que exclusivamente às 
corridas. Logo, não pude ficar muito tempo neste peso. Mesmo forte, ficaria 
pesado para correr.
Então, hoje, eu estou com 89kg. Para mim, manipular peso é fácil, porque 
ganhei experiência, testei muito e, acima de tudo, estudei muito.
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
O que te separa do seu peso ideal é isso: conhecimento. E eu quero compartilhar 
com você os segredinhos da nutrição, para você perder ou ganhar alguns 
quilos facilmente, sem estresse.
Acima de tudo, mostrar também os atalhos da suplementação e como eles 
impactam nos seus objetivos. Vamos juntos?
Me acompanhe no:
instagram - @palandivictor
telegram - t.me/victorpalandi
https://www.instagram.com/palandivictor/
http://www.instagram.com/palandivictor/
http://t.me/victorpalandi 
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
INTRODUÇÃO
Não só pelo meu amor ao esporte, mas por conta do meu Técnico em Nutrição, 
cursos e treinamentos na área, estudos em geral, tenho me dedicado em 
entender ao máximo os Recursos Ergogênicos, que nada mais são do que 
recursos que permitem aumentar os resultados e a performance (simples 
assim!).
O nome é meio assustador, mas um tênis de corrida mais leve com mais 
espuma pode ser considerado um recurso ergogênico mecânico, porque tem 
o objetivo de melhorar a performance.
Dentro desse assunto, que é bem amplo, temos os Ergogênicos Nutricionais, 
onde entram os Suplementos Alimentares.
Quando passei a estudar de verdade, a fundo o tema, percebi o quanto a 
indústria de suplementos nos engana para tirar o máximo de dinheiro do 
nosso bolso.
Inclusive, me desculpe a sinceridade, muitos médicos e nutricionistas também 
não conhecem de verdade o mundo da suplementação. Vários profissionais, 
inclusive famosos, falam sobre suplementos que a ciência não comprova a 
eficácia.
Isso tudo me incomoda muito e serviu de combustível para lançar esse livro 
digital.
Quero te trazer os suplementos que são Reis e Rainhas do mundo fitness, 
bem como expor os suplementos que NÃO FUNCIONAM e são só gasto de 
dinheiro à toa.
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Vou trazer uma linguagem bem direta e simples, sem cair em muitos termos 
técnicos, para você entender facilmente e conseguir aplicar na sua vida.
Separei 3 suplementos alimentares que são Nível A de comprovação científica. 
O que isso significa? Eles têm muitos estudos comprovando melhora na 
queima de gordura, ganho de massa magra ou performance.
Podemos dizer que são suplementos incontestáveis, porque os estudos foram 
bem planejados e executados.
Nem todo estudo científico é 100% seguro, sabia? Dependendo de como ele 
for feito, pode ser falho, sim. Não é porque se trata de um estudo científico 
que não podemos contestar.
Muitos estudos falham no Método, deixando brechas para interpretações 
erradas. Inclusive, eu vou falar disso mais no fim do eBook, trazendo um 
exemplo real.
Esse livro digital, porém, não substitui acompanhamento médico. Meu objetivo 
aqui é tornar informação de qualidade mais acessível, quebrar mitos e trazer 
explicações coerentes sobre suplementação.
Então, te desejo uma boa leitura e muito aprendizado!
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
WHEY PROTEIN
O primeiro suplemento da lista é o Whey Protein. Ele é o mais utilizado e nem 
sempre compreendido.
O Whey é a proteína isolada do soro do leite. Então, ele não é nada diferente 
do que estamos acostumados. Se você tome leite, você toma Whey.
Por isso, esse suplemento pode ser ingerido por qualquer pessoa de qualquer 
idade. 
Ele é responsável pela construçãode músculos e tecidos. O colágeno, tão 
valorizado por conta da pele, é um tipo de proteína também. 
Agora vem a dúvida: qual Whey escolher? Existem diversas opções no mercado, 
então, vamos entender cada uma delas.
Importante: essa informação pode te ajudar a economizar dinheiro na compra.
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
WHEY CONCENTRADO
Essa é a versão mais popular e é a que tem o melhor custo-benefício. Porém, 
tome cuidado: prefira os que têm 80% da dose em proteína.
Quando for olhar a tabela nutricional, normalmente vem: 1 dose = 30 gramas. 
Então, na tabela, desses 30 gramas, o ideal é que, pelo menos, 24 gramas seja 
de proteína, porque isso garante máxima qualidade.
Anote, se preciso. Quando comprar Whey Concentrado, pegar aqueles que 
sejam 80% proteína.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
WHEY ISOLADO
Essa versão é um pouco mais cara que o concentrado, porque tem um teor 
proteico maior do que a versão anterior.
“Ah, Victor, então esse é melhor!”, porém, não compensa pela diferença de 
preço. Muitas vezes você vai pagar R$ 50 a mais para ter só um pouco de 
proteína a mais por dose.
Quando o Whey Isolado é o ideal? Quando a pessoa que vai tomar tem 
intolerância à lactose, porque essa versão passa por um processo que tira 
todos os açúcares.
Enquanto o Whey Concentrado tem, em média, 4-5g de carboidrato, o Isolado 
tem 0g. Então, se você ver um Whey Isolado com carboidrato na tabela 
nutricional, fuja.
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
WHEY HIDROLISADO
Essa é a versão gourmet. Ele passa por um processo de hidrólise, que quebra 
as proteínas e torna a digestão mais fácil. 
Aqui que muita gente queima dinheiro: isso não traz vantagem nenhuma. A 
digestão ser um pouco mais rápida não vai trazer benefícios na construção de 
massa muscular ou na perda de peso.
“Nem depois do treino, no shake?”. Não! A diferença entre o tempo de digestão 
do concentrado para o hidrolisado é indiferente para nossos resultados.
O Whey Hidrolisado tem uso clínico muito específico. Mas se você está 
saudável, não vale a pena.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CUIDADO COM A QUALIDADE DO WHEY!
Existem todos os tipos de Whey no mercado:
• Concentrado com menos de 80% de proteína
• Isolado com carboidratos
• Blend com os 3 tipos (mas que não tem necessariamente mais 
qualidade)
E, acima de tudo, os piores são os Whey com carboidrato, tornando mais 
calórico e com menos proteína. Esses costumam ser bem baratos, mas não 
valem a pena por serem de baixa qualidade.
Sempre olhe a tabela nutricional. Crie esse hábito. Vai te ajudar a economizar 
e a também não trocar gato por lebre.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
QUANTIDADE IDEAL
DE WHEY POR DIA
Aqui que está um grande problema: Whey é proteína. Logo, não existe uma 
quantidade ideal por dia, porque varia de pessoa para pessoa e de dieta para 
dieta.
Se você comer as proteínas necessárias da sua dieta, não precisará de Whey 
Protein. 
Nós encontramos proteínas de alto valor biológico em ovos, carnes, frango, 
peixe e leite, principalmente. 
E cada pessoa precisa de uma quantidade específica de proteína por dia. A 
nutricionista calcula isso quando manda a dieta do paciente.
Eu, por exemplo, preciso de 180 gramas de proteína por dia. Se eu comer 180 
gramas de proteína em comida, não vou precisar de Whey Protein.
Porém, é muita coisa para mim! Não consigo comer tanta proteína assim por 
dia, então eu suplemento 60 gramas de Whey (2 doses) e obtenho 120 gramas 
pela alimentação.
Se eu comesse mais proteínas, poderia tomar só 30 gramas, por exemplo. 
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Então, Whey Protein só é válido quando não se obtém toda a proteína que 
precisa diretamente da dieta.
Tomar Whey no escuro, sem saber se está comendo o suficiente ou não, é 
um tiro no pé. Whey não faz queimar mais gordura. Não faz construir mais 
músculos. O todo é fundamental.
Por isso, tem gente que toma Whey sem precisar, bem como tem gente que 
toma Whey porque precisa, mas na quantidade errada.
Para te dar um norte: eu sempre me baseio em 2 gramas de proteína por 
quilo por dia. Eu peso 90kg, então, preciso de 180 gramas diariamente.
Se você pesa 60kg, será 120 gramas de proteína. Se a sua dieta fornece 100 
gramas, você pode suplementar só 20 gramas de Whey, por exemplo. Então 
é bem variável.
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
COMO TOMAR WHEY?
COM O QUE? QUE HORAS?
Não existe segredo aqui! Você pode tomar Whey com o que quiser: água, leite, 
suco, chá verde... É indiferente e não atrapalha em nada.
Também não importa o horário. Muitas pessoas ficam na neura de tomar 
Whey logo após o treino, porque criou-se o mito de que existe uma janela 
anabólica de 30-60 minutos que gera mais resultados.
Isso se provou mentira. Mesmo depois de 3 horas após o treino, o corpo ainda 
está nesta tal “janela”. Então, você pode tomar o shake em casa, tranquilamente.
Eu gosto de tomar antes de dormir ou ao acordar, mas é preferência minha. 
Costumo tomar com leite também, fica parecendo achocolatado.
E é possível fazer receitas: jogar Whey numa banana, mexer e deixar com um 
sabor diferente. Fazer calda de Whey para colocar em frutas. A criatividade 
aqui que manda!
Ficou tudo claro? Restou alguma dúvida?
Me mande um direct no Instagram @palandivictor que eu te respondo!
Proteína é essencial para emagrecer sem perder músculo, evitando flacidez. E 
também é fundamental para construir músculos e ficar forte. O Whey Protein 
pode suprir a carência de proteínas de uma dieta. 
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CREATINA
Esse é, na minha opinião, o melhor suplemento alimentar de todos. A creatina 
é uma união de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Ela está 
presente em carnes, ovo, leite, peixes, frango, queijos... Porém, o pulo do gato 
é: nós não conseguimos comer o suficiente na dieta.
Seria preciso comer muita carne todo dia para conseguirmos estocar toda a 
creatina que nosso corpo é capaz. Portanto, a suplementação aqui é muito 
válida!
A função exercida pela creatina já é muito bem respaldada e validada pelos 
estudos científicos. Ela tem grande influência em exercícios de curta duração 
e alta intensidade, como musculação, saltos, corridas de 100 metros, por 
exemplo.
Quando o corpo começa a fadigar, ela serve de fonte de energia para aguentar 
um pouco mais. Então, se vocêera capaz de fazer 6 repetições de um exercício, 
pode conseguir aumentar para 8 repetições.
Por si só, a creatina não aumenta massa muscular, nem causa emagrecimento. 
Porém, junto com exercício físico, por conseguir aumentar a força e potência, 
além de promover mais hidratação celular, o músculo trabalha mais e 
conseguimos imprimir mais volume e intensidade no treino.
É realmente um suplemento que aumenta diretamente a performance. 
Porém, a creatina é recheada de mitos e desinformação.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CREATINA NÃO SOBRECARREGA OS RINS
Por muito tempo, acreditou-se que a creatina fazia mal para o corpo. Loucura 
total! Ela não causa sobrecarga nos rins. Nenhum estudo apontou isso (e já 
foram realizados muitos).
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CREATINA NÃO CAUSA INCHAÇO
Aqui vem a confusão. A creatina aumenta a absorção de água dentro das 
células, então, ela retém líquido de forma positiva. É benéfico para o músculo 
ter mais água, estar mais hidratado.
Porém, ela não causa aumento de líquidos fora das células, que é o inchaço. 
Creatina é segura em relação a isso.
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CREATINA NÃO ENGORDA
Pode ocorrer um aumento de peso com a ingestão de creatina, por conta da 
retenção causada dentro das células.
Porém, isso não significa que creatina engorde, porque não é gordura, é água. 
É um aumento de peso saudável. Mesmo para quem quer perder peso, vale 
a pena, porque a balança pouco importa, o que vale é a transformação no 
espelho.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
NÃO É PRECISO FAZER SATURAÇÃO
Muito protocolo pede que a pessoa tome 20 gramas a 30 gramas de creatina 
por dia, durante 2 ou 3 semanas. Essa é a chamada “fase de saturação”. 
Entretanto, ela não é necessária.
O corpo não consegue absorver toda essa creatina de uma vez. Então, acaba 
que boa parte sai pelo xixi. Você estará urinando o suplemento, literalmente.
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CREATINA É RECOMENDADO PARA TODOS
Já foi comprovado o benefício da suplementação de creatina para homens 
e mulheres da terceira idade, como forma de melhorar a qualidade de vida 
deles. Nem adolescentes vão ser prejudicados com o suplemento.
É muito terrorismo em cima da creatina por conta de desinformação.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
ENTÃO, QUAL TOMAR? QUANTO TOMAR? COMO 
TOMAR? COM O QUE TOMAR?
Vamos lá às principais dúvidas! Começando pela principal na hora de comprar: 
“existe diferença entre os tipos de creatina?”.
Basicamente, podemos separar em 3 tipos: creatina de baixa qualidade, 
creatina monohidratada e creatina Creapure.
Para descobrir se uma creatina é de baixa qualidade, veja a tabela nutricional. 
Creatina não tem calorias, não tem nada além da própria creatina. Os produtos 
ruins costumam ter alguma mistura para baratear. Então, se a tabela apontar 
calorias, fuja!
A monohidratada é a que tem o melhor custo-benefício. O preço fica na faixa 
dos R$ 30-40, dura bastante tempo e entrega o que promete.
Já a Creapure, teoricamente, é a mais confiável, porque vem importado da 
Alemanha com um selo de qualidade. É mais cara.
Logo, quando a procedência da monohidratada é boa, está tudo certo, não 
precisa investir em Creapure. Porém, se você não quer errar, melhor investir 
na versão alemã, que é mais segura (só é mais cara).
Em relação à quantidade, não é preciso mais do que 5 gramas por dia. Para 
pessoas magras, 3 gramas por dia já é o suficiente.
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
IMPORTANTE: NÃO É PRECISO PARAR DE TOMAR 
CREATINA! NÃO EXISTE “CICLO DE CREATINA”. ELA 
PODE SER INGERIDA DIARIAMENTE, PARA SEMPRE.
Muita gente acredita que a creatina para de fazer efeito com o tempo, mas o 
que acontece é o seguinte: o músculo tem um limite de armazenamento de 
creatina. Todo dia ele usa, e todo dia você repõe com a suplementação.
Você sente que parou de fazer efeito, porque o seu corpo já está 100% cheio 
de creatina. Porém, se parar de tomar, vai começar a sentir falta, porque o 
estoque vai diminuir até quase zerar.
Então, no início da suplementação, sentirá um aumento na performance, 
depois estabiliza e a reposição diária tem o objetivo de manter os estoques 
cheios – se parar de tomar, vai fazer falta.
O ideal é tomar a creatina com alguma fonte de carboidrato. Então, junto com 
as refeições é uma boa pedida, porque ela vai ser transportada mais facilmente 
para dentro das células. Em relação a horário, tanto faz.
Com o que misturar, também não importa: pode ser suco, água, refrigerante, 
chá... O importante é mandar para dentro.
Portanto, para fechar, se você quer mais performance, seja para perder peso ou 
ganhar músculos, creatina é o suplemento #1 – barato, dura bastante tempo 
e traz ótimos resultados, adicionando mais saúde à sua vida com segurança.
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CAFEÍNA
Por fim, o terceiro suplemento da nossa lista é a cafeína. Encontrada em 
grande quantidade no café e em média quantidade no chá preto e chá verde, 
esse recurso ergogênico nutricional pode trazer ótimos resultados.
A cafeína é classificada como alcaloide do grupo das xantinas, por isso é 
chamado de estimulante. 
Ela nos mantém mais ativos, tanto mentalmente quanto fisicamente. Por isso, 
cafeína é usada também para outras atividades diárias que não envolvam 
exercício físico.
Em relação à parte estética, a cafeína tem efeito termogênico, fazendo 
nosso corpo consumir mais calorias em repouso, ajudando no processo de 
emagrecimento.
Ela dá uma sensação de mais energia, facilitando para realizar um treino mais 
intenso. Logo, também ajuda na construção de massa magra.
Vários estudos mostram que a suplementação de cafeína pré-treino aumenta 
a performance, retardando a fadiga e o cansaço.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
CUIDADO: A CAFEÍNA PODE TER RISCOS 
COLATERAIS SÉRIOS, PRINCIPALMENTE EM QUEM 
TEM PROBLEMAS CARDÍACOS. ELA AUMENTA A 
FREQUÊNCIA CARDÍACA, SE TORNANDO PERIGOSO 
ÀQUELES QUE JÁ TÊM ALGUM TIPO DE DOENÇA.
Além disso, o seu efeito vasoconstritor diminui o diâmetro dos vasos sanguíneos, 
podendo aumentar a pressãoarterial. Hipertensos devem ficar atentos.
Não é obrigatório suplementar com cápsulas de cafeína. Uma xícara de café 
com 230ml costuma ter 100mg de cafeína. 
Cada pessoa tem a sua tolerância. Para alguns, 100mg não faz nem cócegas, 
portanto, é preciso 200mg, 300mg ou até 400mg. Imagine tomar meio litro 
de café todo dia antes do treino? Pode ser difícil beber tanto e também nem 
sempre temos como fazer a bebida.
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Então, por comodidade e facilidade, compensa ingerir capsula de cafeína.
Eu sou bem fraco. Com 200mg, já fico um pouco acelerado. Recomendo 
começar com a menor dose e ir subindo até encontrar uma dosagem que 
fique confortável, sem deixa-lo extremamente ansioso.
30-60 minutos antes do treino é o suficiente para cair na barriga e dar aquela 
disposição extra. 
Uma dica: não tome sempre. É terrível acostumar-se com uma substância, 
porque depois que tira, bate até abstinência. Não é incomum ver pessoas 
sentindo dores de cabeça e desânimo quando não tomam café.
Então se você ficar acostumado a sempre treinar a base de cafeína, com o 
tempo terá que aumentar as doses mais e mais, sobrecarregando o coração; 
ou, quando não tiver o suplemento, fazer treinos ruins pela dependência 
criada.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
BÔNUS:
SUPLEMENTOS QUE
NÃO DÃO RESULTADOS
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Vimos até agora os 3 suplementos com Nível A de comprovação científica. 
São incontestáveis, ou seja, realmente melhoram a performance, facilitam a 
queima de gordura e o ganho de massa muscular.
Existem ainda outros suplementos Nível A que eu falarei em outra oportunidade. 
Agora, quero falar dos suplementos que NÃO fazem o esperado.
Isso mesmo, suplementos muito populares que não tem comprovação 
científica nenhuma de que ajudam no emagrecimento, ganho de massa ou 
aumento de performance.
É dinheiro jogado no lixo. E o pior: muitas vezes indicado por médicos e 
nutricionistas. As marcas fazem um bom marketing e acabamos acreditando.
Eu mesmo já comprei todos os suplementos abaixo que não funcionam. Não 
nasci sabendo. Só fui descobrir a verdade depois que estudei com profundidade 
o tema.
Então, leia com atenção e sinta-se privilegiado por fazer parte da minoria que 
sabe que esses suplementos são dinheiro jogado fora.
O que acontece é que muita gente indica esses produtos, também, com base 
na “experiência pessoal”. Porém, isso é falho.
Por exemplo, eu estou em forma. Se eu comer chocolate todos os dias, vou 
poder dizer que o chocolate me deixa magro? É isso que acontece em diversos 
casos.
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
A pessoa segue uma dieta correta, treina direitinho e toma um suplemento 
que não funciona. Ela emagrece. Logo, vai dizer que o suplemento funciona, 
mas é o contexto todo que gerou o resultado, não o suplemento em si. Faz 
sentido?
Sem estudo científico controlado, fica impossível apontar se uma determinada 
substância realmente faz efeito ou não, porque existem outras variáveis que 
devem ser analisadas.
E se você discordar de mim, não tem problema. A discussão é importante e 
enriquecedora. Mas eu vou querer que me envie algum estudo científico sério 
comprovando a eficácia. Meu Instagram é @palandivictor. 
Por fim, não fique com vergonha. Eu me senti um bobo quando descobri a 
verdade, mas não é culpa nossa, ok? Não se culpe.
Vamos lá? 
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
BCAA
Esse foi um dos meus maiores choques. Sempre me falaram que BCAA evitava 
catabolismo e aumentava a massa muscular.
O famoso protocolo “5 gramas antes do treino e 5 gramas depois do treino” é 
totalmente ineficaz para obter-se mais resultados. Na verdade, é um placebo.
Todos os estudos científicos que tentaram mostrar benefício do BCAA para 
ganho de massa muscular ou emagrecimento deram errado ou foram mal 
executados.
BCAA pode ser usado em casos clínicos muito específicos, o que não é nosso 
caso como pessoas saudáveis.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
MAS O QUE É O BCAA?
São os aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Eles são 
essenciais para o ser humano e fundamentais para o crescimento muscular.
“Ué, você acabou de dizer que não serve para nada!”
A suplementação do BCAA não traz resultados, porque tomar esses 3 
aminoácidos de forma isolada não se provou potencializador.
Porém, no Whey Protein, já existe uma quantidade alta de BCAA. Então, é 
mais indicado tomar o Whey Protein (que contém os aminoácidos essenciais) 
do que BCAA ingerido separadamente.
Carne é considerada uma proteína completa, porque tem também todos os 
aminoácidos essenciais.
Então já comemos bastante leucina, isoleucina e valina durante o dia, tornando 
sua suplementação desnecessária.
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
GLUTAMINA
Outro suplemento desnecessário e ineficaz é a glutamina. Esse aminoácido 
não essencial é produzido pelo próprio organismo e é o mais abundante no 
corpo humano.
Ele é fundamental para o nosso funcionamento, assim como o BCAA, portanto 
precisamos da glutamina. Porém, a sua suplementação não traz benefício 
adicional.
Em outras palavras, tomar glutamina como forma de suplemento não 
vai adiantar em nada, relacionado ao emagrecimento ou ganho de massa 
muscular.
Tomar glutamina pode ser útil em casos clínicos, principalmente problemas 
ligados ao intestino ou queimaduras graves.
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Entretanto, tomar 5 gramas, 10 gramas ou 30 gramas antes de um treino não 
vai promover maiores ganhos de força, resistência... nada.
Inclusive, agora criou-se o hábito de tomar glutamina com água e limão em 
jejum. Dizem que aumenta a imunidade.
A verdade é que a água com limão em jejum não traz nenhuma vantagem 
extra do que tomar água com limão em qualquer hora do dia. Não promove 
emagrecimento, nada.
Mas vamos deixar a água com limão para outro dia...
O problema é que a glutamina se popularizou muito, até mesmo entre 
influenciadores, gerando uma onda enorme de compra e uso.
Bom para as marcas de suplementos... Ruim para o bolso das pessoas.
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
ZMA
Por fim, outro suplemento sem comprovação científica nenhuma de sua 
eficácia é o ZMA. Trata-se de uma combinação de Zinco, Magnésio e Vitamina 
B6.
Só existe um estudo mostrando os benefícios desse suplemento, porém ele 
não é levado a sério, principalmente porque outros estudos mais respeitados 
não conseguiram atingir os mesmos resultados. 
Claro que no Marketing das empresas de suplemento, o único estudo usado 
para vender oproduto é aquele que diz que funciona.
Na propaganda, falam que ZMA aumenta a testosterona, melhora o sono e 
promove maior ganho de massa muscular.
Porém, se a pessoa não tem deficiência de Zinco, Magnésio ou Vitamina B6, 
não vai mudar em nada. Só vai ver algum resultado quem tem esses minerais 
e vitaminas em falta, mas nesse caso, não é o ZMA que está fazendo milagre, 
qualquer multivitamínico resolveria o problema da mesma forma.
Eu tomei esse suplemento por um tempão antes de dormir acreditando que 
ajudaria em algo. O conhecimento liberta!
me acompanhe no instagram @palandivictor
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
O MUNDO DOS 
NUTRIERGOGÊNICOS
Chegamos ao fim do nosso guia de suplementação. Basicamente, eu me 
dediquei a trazer as informações mais importantes para você começar com o 
pé direito.
Porém, suplementação e recursos ergogênicos nutricionais vão muito além 
disso. Existe uma série de suplementos no mercado.
Ainda não falei sobre Beta Alanina, Bicarbonato de Sódio, Chá Verde e EGCG, 
L-Citrulina, entre muitos outros.
Quando a gente olha esses nomes difíceis, pensamos que só atletas, esportistas, 
fisiculturistas devem usar, mas não é bem assim.
Eles promovem saúde, além do ganho de performance. Ajudam a eliminar 
gordura e aceleram o ganho de massa magra. Logo, fazem bem para todos.
Quem não quer ter mais energia? Mais disposição? Mais força? Mais clareza 
mental e foco? 
Hoje, suplementação não é só para ricos ou atletas; é para qualquer pessoa 
também.
Inclusive, muitos suplementos chegam a ter a mesma eficácia que remédios 
em alguns tratamentos específicos.
Se as pessoas tentassem alguns suplementos específicos antes de testar 
remédios controlados para dormir, teríamos uma população menos doente 
e viciada, por exemplo. Algumas substâncias naturais dão sono e podem dar 
conta do recado sem precisar de Diazepam.
https://www.instagram.com/palandivictor/
me acompanhe no instagram @palandivictor me acompanhe no instagram @palandivictor
MELHORES SUPLEMENTOS
PARA ALTA PERFORMANCE
Por isso eu acredito tanto nos NutriErgogênicos, ou seja, nos Recursos 
Ergogênicos Nutricionais. Acredito que podemos ter uma sociedade mais 
saudável, que toma menos remédio e vive com mais qualidade.
Também acredito que as pessoas podem ganhar peso ou perder gordura 
usando alguns potencializadores seguros, que aceleram os resultados e 
trazem mais autoestima, como mostrei neste livro.
Quero continuar esse bate-papo com você, compartilhando mais informações 
relevantes e importantes para a sua vida.
Acompanhe o meu Instagram: @palandivictor
E entre no grupo do Telegram: t.me/victorpalandi 
Vou trazer muitas novidades, posts, lives e conhecimento aplicado na prática. 
Eu falo do que eu sei e do que eu faço.
Meu objetivo é te tirar da Matrix e te apresentar uma nova oportunidade de 
vida, aliado ao uso inteligente de suplementos, alguns famosos, outros pouco 
conhecidos, capazes de trazer mais longevidade.
Obrigado pela leitura e pela confiança. Foi um prazer estar contigo!
Victor Palandi
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
https://www.instagram.com/palandivictor/
http://t.me/victorpalandi