TCC OFICIAL. BENEFICIOS DO KARATE NA TERCEIRA IDADE

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UNIVERSIDADE PAULISTA 
VINICIUS TERTOLINO DO NASCIMENTO 
R.A.: D17GJA-5 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
KARATÊ NA TERCEIRA IDADE 
Os benefícios do Karatê no processo de senescência de idosos ativos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SÃO PAULO 
2020 
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VINICIUS TERTOLINO DO NASCIMENTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
KARATÊ NA TERCEIRA IDADE 
Os benefícios do Karatê no processo de senescência de idosos ativos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Trabalho de Conclusão de curso para 
 obtenção do título de graduação em 
 Educação Física apresentado à 
 Universidade Paulista – UNIP 
 Orientador: Profª Andrea Vanzelli. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SÃO PAULO 
2020 
 
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VINICIUS TERTOLINO DO NASCIMENTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
KARATÊ NA TERCEIRA IDADE 
Os benefícios do Karatê no processo de senescência de idosos ativos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Trabalho de Conclusão de curso para 
 obtenção do título de graduação em 
 Educação Física apresentado à 
 Universidade Paulista – UNIP 
 
 Orientador: Andrea Vanzelli, 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aprovado em: 
 
BANCA EXAMINADORA 
 
__________________________________________________/___/___ 
Prof. Andrea Vanzelli 
Universidade Paulista – UNIP 
SÃO PAULO 
2020 
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RESUMO 
 
O envelhecimento é um processo natural e continuo que ocorre diversos 
declínios fisiológicos. O Karatê-Dô é considerado como uma disciplina, cujo 
desenvolvimento condiciona a memorização e aprendizado de uma grande conjunto 
de movimentos e técnicas. Pode ser atribuída à pratica do Karatê o aprimoramento e 
aptidão de habilidades físicas como: flexibilidade, força, equilíbrio, velocidade e 
memoria gerando adaptações cognitivas importantes. Este trabalho tem como objetivo 
apresenta como a pratica de Karatê pode auxiliar na prevenção de agravos a saúde 
relacionadas ao envelhecimento e amenizar diversas perdas de funções relacionadas 
ao processo de senilidade, tornando assim, idosos praticantes mais saudáveis. 
 
Descritores: Karatê-Dô, Senilidade, Habilidades Físicas, Adaptações Cognitivas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 
 
ABSTRACT 
 
 Aging is a natural and continuous process that occurs several physiological 
declines. Karate-Dô is considered as a discipline, whose development depends on the 
memorization and learning of a great set of movements and techniques. Karate 
practice can be attributed to the improvement and fitness of physical skills such as: 
flexibility, strength, balance, speed and memory, generating important cognitive 
adaptations. This work aims to show how the practice of Karate can help in the 
prevention of health problems related to aging and mitigate several losses of functions 
related to the senility process, thus making elderly practitioners healthier. 
 
Descriptors: Karate-Dô, Senility, Physical Skills, Cognitive Adaptations. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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SUMÁRIO 
 
1 INTRODUÇÃO ................................................................................................................................. 7 
2 DESENVOLVIMENTO ..................................................................................................................... 8 
2.1 Revisão de Literatura ............................................................................................................... 8 
2.1.1 História do Karatê-Dô ........................................................................................................ 8 
2.1.2 Karatê-Dô Moderno ........................................................................................................... 9 
2.2 Envelhecimento ..................................................................................................................... 9 
3 DISCUSSÃO ................................................................................................................................... 11 
4 CONCLUSÃO ................................................................................................................................. 15 
REFERÊNCIAS ................................................................................................................................. 16 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7 
 
1 INTRODUÇÃO 
 
Apesar do envelhecimento não iniciar na fase adulta, mas ao longo de toda a 
vida, é somente quando as pessoas estão perto dos 60 anos de idade que as 
características desse processo se tornam mais evidentes ¹. Sendo comprovado que a 
pratica de atividade física regular pode trazer benefícios sobre o processo de 
envelhecimento, o Karatê- Dô por ser uma atividade física que envolve tanto fatores 
físicos corporais quanto mentais, pode trazer uma quantidade significativa de 
benefícios, podendo ser mais eficiente na manutenção das capacidades físicas e 
psicológicas, tornando-se importante aliado para um envelhecimento saudável e 
funcional. 
 
A diminuição dessas capacidades é própria do processo de envelhecimento, 
mas, dependendo do estilo de vida, tal declínio pode ser diminuído ou agravado, tendo 
o exercício físico e a atividade física um papel de destaque relevante ². Dentre as 
diferentes atividades físicas, as artes marciais são consideradas formas de exercício 
completas, que podem trazer diversos benefícios à saúde, contribuir para estimular 
habilidades motoras e cognitivas, melhora da qualidade de vida e de aspectos 
emocionais de seus praticantes. Dentre os diferentes estilos praticados está o Karate-
Dô, considerado, atualmente, como uma disciplina de desenvolvimento pessoal, 
através de práticas de luta. Mais do que trabalhar o corpo mecanicamente, para a 
prática do Karate-Dô é necessário memorizar e aprender um grande conjunto de 
movimentos e exercícios sequenciais. 
 
Portanto o Karatê-Dô, por ser uma prática que promove o desenvolvimento 
integral do praticante já que seu treinamento engloba fatores psicológico e físico, 
podendo ser um importante instrumento na prevenção dos agravos à saúde causados 
pelo envelhecimento, entre eles a redução das capacidades físicas. 
 
 
 
 
 
 
8 
 
2 DESENVOLVIMENTO 
 
2.1 Revisão de Literatura 
 
2.1.1 História do Karatê-Dô 
 
 O karatê moderno nasceu após a visita do Príncipe Hyroito à Okinawa, sob 
convite de Gigoro Kano (mestre fundador do Judô), quando assistiu a uma 
demonstração pública. Houve um convite para que a arte fosse apresentada e 
divulgadas pela Dai Nippon Butoku Kai (Grande Casa das Excelências Marciais do 
Japão, foi fundada em 1895, em Quioto, sob autoridade do Ministério da Educação 
Nipônico), no Japão. Dez dos mestres de Okinawa compareceram e três concordaram 
com as regras impostas para que o karatê passasse a ser ensinado no Japão, o 
sistema Kyus e Dans(graduação do karatê), o uniforme(Kimono ou Karate-Gi) e 
também a programação que incluiria Kumitê(luta), Kata(demonstração técnica) e 
Kihon(treinos básicos). A última mudança foi efetivada por Ginchin Funakoshi, que foi 
a mudança do ideograma original Kara que significa “Vazio” ³. 
 
 Outras biografias de Funakoshi, posicionamo surgimento do karatê 
aproximadamente 1.400 anos. Relaciona o fundador do chamado zen-budismo 
Bhodhidharma, como aquele que teria introduzido os movimentos que serviram de 
base para o desenvolvimento do Karatê moderno. Esse monge teria saído sozinho do 
oeste da Índia com destino à China para realizar palestras sobre o budismo. Ele 
haveria criado um método que desenvolveria o corpo e a mente dos praticantes. Anos 
depois esse método se espalhou pelas regiões próximas. Foi chamado primeiramente 
pelo nome do seu local de origem (shorin-ji kempo). Esse tipo de treinamento chegou 
até as ilhas RyuKyu onde foi aperfeiçoado e desenvolvido como Okinawa-te, o que 
posteriormente ganhou o nome de karatê 4. 
 
 
 
 
 
9 
 
2.1.2 Karatê-Dô Moderno 
 
 Mesmo em seus primórdios, o Karatê acontecia de maneira diferente conforme 
as características, necessidades e interesses daqueles que praticavam e ensinavam. 
As três primeiras versões reconhecidas em Okinawa faziam referência às cidades 
onde eram praticados: Shuri-Te, Naha-Te e Tomarite. Cada qual com suas 
particularidades, foram precursores do que seriam mais tarde os estilos de Karatê 
propriamente ditos. Até o início do século XX era ensinado em segredo, para poucas 
e selecionadas pessoas. Sua popularização iniciou-se com Anko Itosu, quando 
começa ensinar Karatê nas escolas de Okinawa. Na década de 1920, Gichin 
Funakoshi, discípulo de Itosu, é incumbido de apresentar a prática no Japão 
continental, tornando assim, o “pai” do karatê moderno 5. 
 Atualmente existem mais de 60 estilos de Karate-Dō no mundo inteiro. Muitos 
deles surgiram em Okinawa, enquanto outros foram criados em solo japonês, após a 
inserção dessa arte no país. Dentre os principias estilos, se destacam: Shotokan 
(fundado por Ginchin Funakoshi), Goju-Ryu (fundado por Chojun Miyagi), Shito-Ryu 
(fundado por Kenwa Mabuni), Wado-Ryu (fundado por Hironori Otsuka) e Shorin-Ryu 
(fundado por Choshin Chibana). A pratica do karatê, baseasse em treinamento de 
kihon que a base para a pratica dos Katas(demonstrações técnicas) e 
Bunkais(apresentação da aplicabilidade do kata) e o treino da luta em si 6. 
 
 
2.2 Envelhecimento 
 
 O envelhecimento traz a diminuição gradual da capacidade funcional, a qual é 
progressiva e aumenta com a idade. Assim, as maiores adversidades de saúde 
associadas ao envelhecimento são a incapacidade funcional e a dependência, que 
acarretam restrição/perda de habilidades ou dificuldade/incapacidade de executar 
funções e atividades relacionadas à vida diária. Tais dificuldades são ocasionadas 
pelas limitações físicas e cognitivas, de forma que as condições de saúde da 
população idosa podem ser determinadas por inúmeros indicadores específicos, entre 
eles a presença de déficits físicos e cognitivos 7. 
10 
 
 Em 2017 a população idosa superou a marca dos 30,2 milhões de idosos, o 
envelhecimento populacional é um fenômeno observado no mundo todo e ocorre tanto 
pelo aumento da expectativa de vida decorrente das melhorias nas condições de 
saúde, quanto pela taxa de fecundidade, em que o número médio de filhos por 
mulheres vem diminuindo 8. 
 
 A independência funcional requer força muscular, equilíbrio, resistência 
cardiovascular e também motivação. Costuma-se afirmar que a deterioração dessas 
capacidades é inevitável com o envelhecimento. Mas, está claro que muito dessa 
deterioração pode ser atribuída ao sedentarismo. Isso significa que a implementação 
de um programa de exercícios terapêuticos, mesmo em idades extremas, é capaz de 
minimizar ou mesmo evitar o declínio funcional acentuado, amenizando os efeitos das 
doenças, ou mesmo prevenindo-as 9. 
 
Apesar do aumento da população idosa com as suas habilidades físicas 
diminuídas, pouco se sabe acerca da sua qualidade de vida. A maioria das pessoas 
sem qualquer tipo de limitação física receia viver num estado de incapacidade antes 
de morrer e estão potencialmente menos preparadas para gerir o declínio funcional e 
de dependência. A independência funcional requer força muscular, equilíbrio, 
resistência cardiovascular e também motivação. Costuma-se afirmar que a 
deterioração dessas capacidades é inevitável com o envelhecimento. Mas, está claro 
que muito dessa deterioração pode ser atribuída ao sedentarismo. Isso significa que 
a implementação de um programa de exercícios terapêuticos, mesmo em idades 
extremas, é capaz de minimizar ou mesmo evitar o declínio funcional acentuado, 
amenizando os efeitos das doenças, ou mesmo prevenindo-as 10. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11 
 
3 DISCUSSÃO 
 
O envelhecimento é um processo contínuo durante o qual ocorre declínio 
progressivo de todos os processos fisiológicos. Mantendo-se um estilo de vida 
fisicamente ativo e saudável, podem-se retardar as alterações morfofuncionais que 
ocorrem com a idade. E isso vem se vendo através dos anos e estima-se que em 
2025, terá cerca 1,2 bilhões de pessoas acima de 60 anos e 2 bilhões em 2050. E 
esse aumento vem acontecendo devido a maior qualidade de vida do idoso, seja ela 
por meios medicinais ou por meios de atividades físicas 11. O envelhecimento traz 
consigo perdas funcionais e cognitivas além de doenças. Neste contexto, o foco não 
está apenas no tratamento das doenças, mas sim na manutenção da habilidade 
funcional que permite o bem-estar dos idosos 12. Em manter capacidade funcional é 
dependente da habilidade do indivíduo em se adaptar aos desafios físicos, mentais e 
sociais que inevitavelmente ocorrem ao longo da vida, sendo que isso também ocorre 
durante a institucionalização. 
 
Em vista do crescimento da população idoso, se faz necessário a criação de 
políticas públicas, que direcionem o exercício físico para melhoria da saúde e retardo 
de processos naturais para essa faixa etária. 
 
E o karatê vem se mostrando capaz de melhorar a saúde de maneira geral na 
vida do idoso, trabalhado em um perspectiva aeróbica, nota-se benefícios no sistema 
cardiovascular, como a diminuição da pressão sanguínea e a aptidão da força 
muscula e flexibilidade facilitando assim as ações diárias do idoso e diminuindo a 
possibilidade de quedas 13. 
 
Na preparação geral dos lutadores de karatê, se desenvolve os aspectos físicos 
junto as habilidades motoras e a facilidade no desporto, tem em sua predominância 
exercícios de força, velocidade, resistência e agilidade. Sendo assim, com o 
desenvolvimento dessas habilidades em lutares, poderá auxiliar na melhora da 
qualidade de vida dos idosos 14. 
 
12 
 
Sobre os processos de perda dos aspectos físicos, a força muscular é um 
importante componente da aptidão física relacionada à saúde, além de exercer papel 
relevante para o desempenho físico em inúmeras atividades de vida diária e 
esportivas. A capacidade máxima de um músculo ou grupamento muscular gerar 
tensão contra uma resistência é definida como força máxima, a qual é frequentemente 
medida pelo teste de uma repetição máxima (1RM) 15. A redução dos níveis de 
flexibilidade pode aumentar o risco de lesão, potenciar as quedas e as dores lombares 
e aumentar a dependência nos idosos. Quando uma articulação fica relativamente 
inativa devido a um comportamento sedentário, os músculos que a atravessam 
encurtam, reduzindo assim a sua amplitude de movimento 16. O equilíbrio corporal é 
definido como a manutenção de uma postura particular do corpo com um mínimo de 
oscilação (equilíbrio estático) ou a manutenção da postura durante o desempenho de 
uma habilidade motora que tenda a perturbar a orientação do corpo (equilíbrio 
dinâmico). Na maioria das vezes, pensamos em equilíbrio somente em ocasiões 
especiais, como manterse em postura uni podal, caminhar sobre uma superfície 
estreita ou piso molhado. Embora essas tarefas exijam equilíbrio, os mecanismos 
envolvidos no controle postural são requeridos em atividades simples, como caminhar, 
levantar-se, mudar de direção e subir escadas,situações presentes no cotidiano. O 
equilíbrio, porém, sofre alterações durante o processo de envelhecimento, propiciando 
a alteração da marcha e o surgimento de quedas 17. 
 
Sobre as perdas cognitivas, a memória é considerada um sistema complexo e 
múltiplo combinado por arranjos de codificações ou subsistemas que permitem a 
armazenagem e a recuperação de informações no cérebro. Várias informações 
presentes no cérebro são utilizadas no resgate da memória, podendo ser classificadas 
quanto ao tipo de estímulo. Nesse âmbito, elas podem ser visuais, táteis, auditivas, 
gustativas ou olfativas 18. As memorias de curto prazo duram em média de 30 minutos 
há 6 horas e utiliza processos bioquímicos breves no hipocampo e córtex entorhinal. 
A memória de longa duração perdura muitas horas, dias ou anos. Quando duram 
anos, denomina-se remota. Sua formação requer uma sequência de passos 
moleculares que dura de 3 a 6 horas, no hipocampo, nos núcleos amigdalinos, em 
outras áreas, durante as quais é suscetível a numerosas influências 19. As memórias 
explícitas são aquelas sobre as quais podemos falar, como o jantar de ontem à noite 
ou a data de um acontecimento histórico. Tais memórias envolvem o pensamento 
13 
 
consciente. Memórias implícitas, normalmente, são memórias de procedimentos ou 
associativas em sua natureza e frequentemente são adquiridas de forma inconsciente. 
Por exemplo, aprender a andar de bicicleta ou tocar um instrumento musical é um 
conhecimento de procedimento que depende do aprendizado de habilidades motoras 
específicas e normalmente requerem múltiplas repetições 20. 
 
Sobre o estado de humor das idosas participantes deste estudo não foi 
observado alteração significante. Entretanto, em um estudo de revisão sistemática, 
concluiu-se que o exercício físico aeróbio apresenta melhora no humor, quando 
comparado com idosos sedentários, ou participantes de grupo motivacional 21. 
 
 Os treinamentos para karatecas ainda são baseados na reprodução do que é 
tradicional, com excessiva característica repetitiva e sem o embasamento das cargas 
prescritas em avaliações físicas e fisiológicas específicas da modalidade. Assim o 
excesso de treinos contínuos e com elevados esforços, podem proporcionar aos 
caratecas alto estresse físico e atenuação no processo recuperativo tecidual e 
metabólico, aumentando as chances na ocorrência de traumas em períodos agudos 
e crônicos, como por exemplo, a fadiga muscular e lesões osteomusculares, 
respectivamente. Tratando-se do karatê, há uma necessidade de uma rápida 
recuperação pós-estresse, uma vez que, os intervalos entre as lutas e treinos 
apresentam um tempo relativamente curto para recuperação adequada 22. 
 
Em estudos com 40 idosos com mais de 60 anos, mostra que a prática de três 
meses de Karate-Dō, estilo Wadō-ryū, está relacionada a uma melhora significativa 
da cognição e nas tarefas de memória visual, atenção, memória verbal e funções 
executivas como capacidade de raciocínio lógico-abstrato e velocidade de 
processamento visual 6. Estudos referentes à flexibilidade, os autores concluíram que 
praticantes de karatê de maneira geral apresentam bons 20 níveis de flexibilidade, 
apresentando níveis médios superiores nas articulações dos ombros e do quadril. 
Esse mesmo estudo afirma que em algumas das articulações é observada uma hiper 
flexibilidade, o que não deverá resultar em uma instabilidade musculo-articular, que 
aparece quando ocorre o excessivo alcance de movimento anormal. Em esportes de 
luta como o karatê a flexibilidade é bem solicitada, a importância da aquisição de bons 
níveis de flexibilidade cresce quando a pratica é direcionada para esportes que 
14 
 
“solicitam” movimentos que devem ser executados nos extremos da amplitude 
articular 23. 
O dados a seguir foi retirado foram retirados da Revista Saúde e Pesquisa, 
Estudos realizados com 15 praticantes de karatê em nível avançado sendo 10 (dez) 
faixas pretas e 5 (cinco) faixas marrons de ambos os sexos com idade entre 18 e 25 
anos e o grupo comparativo era formado por 18 estudantes universitário não 
praticantes de karatê. Os dados foram analisados mediante o pacote estatístico 
BioEstat® 5.0 (Brasil) e expressos em mediana (mínimo – máximo). Foi utilizado o 
teste Mann-Whitney com nível de significância preestabelecido em 5%. O resultado 
pode se observar uma maior uniformidade entre as medianas da mão direita e da mão 
esquerda nos atletas do Karatê-Dô, estilo Shotokan, podendo ser esta modalidade 
responsável pela uniformidade na variável força encontrada entre os membros 
superiores 24. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 
 
4 CONCLUSÃO 
 
 Com tudo que foi apresentado, tiro como conclusão que a pratica regular do 
karatê melhora a qualidade de vida dos praticantes tanto em aspectos físico e 
cognitivos, conclui também que a pratica de karatê pelos idosos é uma alternativa 
extremamente benéfica tendo assim estudos comprovando que o karatê melhora 
significativamente os níveis de flexibilidade em indivíduos idosos, há um ganho em 
relação à força muscular e manutenção da mesma, melhorar no equilíbrio diminuindo 
assim o risco de quedas, e assim faz com o idoso tenha sua independência funcional 
mais longa, assim sem depender de outros para atividades “simples” do dia a dia. 
 
 Esses benefícios são alcançados graças às bases utilizadas no karatê, golpes 
de ataques, defesas realizadas com pés e mãos e repetições de movimentos, assim 
o praticante é estimulado a passar o treino inteiro em alguma postura que mantenha 
a coluna ereta, logo há uma manutenção no equilíbrio postura. E consequentemente 
faz com que o praticante tenha uma maior conscientização muscular e produza maior 
força para estabilização. 
 
 E por fim, á pratica do karatê também ajuda na memória e nas condições socio 
afetivas. Esses benefícios são alcançados graças a necessidade de memorizar e 
aprender desde um pequeno a um grande conjunto de movimentos. E além de 
promover a o praticante a elevação da sua autoestima. Conclui que karatê auxilia na 
manutenção de capacidades físicas e cognitivas de grande importância em 
determinados grupos populacionais e trabalha o corpo em harmonia com a mente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 
 
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