Avaliação de força e potência muscular

Prévia do material em texto

Avaliação da 
Força e Potência Muscular 
Prof. Raul Osiecki 
Curso Fundamentos da Avaliação Física 
Comprimento
Unidades no Sistema Internacional (SI)
Massa
Tempo
Força
Energia
Potência
Metro (m)
Quilograma (kg)
Segundo (s)
Newton (N)
Joule (J)
Watt (W)
Potência = Força x Distância
Tempo
Potência = 
Força x Velocidade
Força (Force), Trabalho (Work) e Potência (Power)
Biópsia Muscular 
Ressonância Nuclear Magnética 
Medida Direta da Potência Anaeróbica 
Salto Vertical - Variações - Squat Jump 
Inicia-se numa posição 
estática de agachamento
Joelhos a 90o de flexão
Realizar o salto o mais alto 
possível
Dayne, et al 2011
Teste de Salto Vertical - Procedimentos 
Em pé, lateralmente à parede com 
o braço dominante elevado 
verticalmente;
Realizar uma marcação na fita, 
com a extremidade mais distal do 
Executar o salto tocando no 
ponto mais alto da fita
É possível a movimentação de 
braços e tronco
Valores de Referência - Salto Vertical 
Sexo Idade Excelente Muito bom Bom Regular Fraco
M 11-12 44 ou + 43-41 40-37 36-34 33 ou -
M 13-14 56 ou + 55-50 49-44 43-38 37 ou -
M 15-16 60 ou + 59-55 54-50 49-45 44 ou -
F 11-12 41 ou + 40-37 40-37 32-29 28 ou -
F 13-14 50 ou + 49-45 49-45 39-35 34 ou -
F 15-16 51 ou + 50-47 46-43 42-39 38 ou -
Tem Validade 
usar o Aplicativo 
para avaliar 
potência ?
Haynes T et al 2019
Validade do app no Salto Vertical
Aplicativo mostrou ótima 
validade (r=0.94) 
A altura do CMJ pode ser 
avaliada de forma fácil, 
precisa e confiável 
Haynes T et al 2019
Teste de Horizontal - Procedimentos 
Pés paralelos no ponto inicial 
(linha zero da fita de medição)
Saltar no sentido horizontal, com 
impulsão simultânea das pernas
Livre movimentação de braços e 
troncos
Teste de Horizontal - Procedimentos 
A medição é feita no ponto de 
contato mais próximo, na parte 
de trás dos calcanhares
Realizar 3 saltos, utilizar a melhor 
marca
Valores de Referência - Salto Horizontal (m)
Sexo Idade Excelente Muito bom Bom Regular Fraco
M 11-12 2,10 ou + 2,09 – 2,00 1,99 – 1,90 1,89 – 1,80 1,79 ou -
M 13-14 2,46 ou + 2,45 – 2,32 2,31 – 2,21 2,20 – 2,07 2,06 ou -
M 15-16 2,71 ou + 2,70 – 2,57 2,56 – 2,43 2,42 – 2,29 2,28 ou -
F 11-12 2,02 ou + 2,01 – 1,94 1,94 – 1,86 1,85 – 1,78 1,77 ou -
F 13-14 2,06 ou + 2,07 – 2,96 1,95 – 1,88 1,87 – 1,83 1,82 ou -
F 15-16 2,23 ou + 2,12 – 2,06 2,05 – 1,99 1,98 – 1,92 1,91 ou -
Teste de Salto Horizontal - Potência Máxima 
Teste de Fletcher
10 saltos sucessivos, no 
menor tempo possível
Saltar no sentido horizontal, 
com impulsão simultânea das 
pernas
Distância total dos 10 saltos 
Teste de Horizontal - Potência Máxima 
Teste de Fletcher
10 saltos sucessivos, no menor 
tempo possível - (Até 10s)
Saltar no sentido horizontal, com 
impulsão simultânea das pernas
Distância total dos 10 saltos 
Teste de Horizontal - Potência Máxima 
Teste de Fletcher
Potência Anaeróbica Absoluta = (P x D) / T
P= peso corporal (Kg) 
D= distância (m) 
T= tempo em (s) 
Teste de Horizontal - Potência Máxima 
Teste de Fletcher
Potência Anaeróbica Absoluta (PAA) = (P x D) / T
P= 76 (Kg) 
D= 29 (m) 
T= 9 s 
PAA = (76 x 29) / 9 = 244,9 Kg.m/s
Potência Anaeróbica Relativa 
244,9 / 76 = 3,2 
Teste de Wingate 
Determinar a capacidade 
anaeróbica
Bicicleta Ergométrica 
Aquecimento 3 a 5 min 
Pedalar na maior velocidade 
possível durante 30s
Carga 7,5% do peso corporal 
Bar-Or, O1987
Teste de Wingate - Resultados 
Potência Máxima = 
5s iniciais do teste 
Potência Média= 
Média de 6 blocos de 5s 
Instante de Potência Máxima= 
Momento em que ocorreu a PM
Índice de Fadiga= 
Diferenças entre as maiores e 
menores potências 
Bar-Or, O1987
Teste de Wingate - Atualizações 
Evolução dos equipamentos e 
softwares
Novos Índices de geração de 
potência
Calculados em sensibilidade de 
milissegundos em vez de 5s
Ozkaya, O2018
Teste de Wingate - Cargas Específicas 
Tipo Carga 
Homens Adultos Pernas 0,075
Atletas 
Masculinos Pernas 0,098
Mulheres Adultas Pernas 0,048
Homens 13-14 
anos Pernas 0,070
Mulheres 13-14 
anos Pernas 0,067
Preensão Manual 
Coldham F & Lee, J2006
Avaliado sentado
Cotovelo flexionado 
90o
Ajustar alça para uma 
posição confortável
Preensão Manual 
Coldham F & Lee, J2006
3 tentativas 
Alternar as mãos
1min repouso 
Usar o melhor 
resultado 
Preensão Manual - Valores de Referência 
MULHERES MÃO ESQUERDA MÃO DIREITA
EXCELENTE >37 >41
BOM 34-36 38-40
REGULAR 22-33 25-37
FRACO 18-21 22-24
MUITO FRACO <18 <22
Preensão Manual - Valores de Referência 
HOMENS MÃO ESQUERDA MÃO DIREITA
EXCELENTE >68 >70
BOM 56-67 62-69
REGULAR 43-55 48-61
FRACO 39-42 41-47
MUITO FRACO <39 <41
Teste de 1 RM - Procedimentos
Aquecimento com carga 
Autosselecionada
Completar o mínimo de 6 a 10 rpt 
(aproximadamente 50% de 1RM)
1 a 5 min de Recuperação 
Kraemer, et al2006
Teste de 1 RM - Procedimentos
Selecionar carga com base no 
esforço anterior
Carga que permita completar 3 
RPT (aproximadamente 80% de 
1RM previsto)
1 min de Recuperação 
Kraemer, et al2006
Teste de 1 RM - Procedimentos
Aumenta-se a carga na 
tentativa de realizar 1RM 
Incrementos de carga 
5 -10%- parte superior 
10-20%- parte inferior 
1 a 5 min de Recuperação 
entre as tentativas 
A carga de 1 RM deve ser 
encontrada dentro de 3 a 7 
tentativas
Kraemer, et al2006
Teste de 1 RM - Recomendações 
Recomenda-se 3 a 5min de 
intervalo 
Entre os testes para 
Exercícios Diferentes 
Avaliador deve manter o 
mesmo procedimento entre 
os testes e os retestes 
Kraemer, et al2006
Teste de 1 RM - Considerações Importantes
Amplitude total do movimento 
X 
Amplitude completa do movimento 
Observando sempre a técnica 
correta para cada exercício 
Depende de cada exercício
Teste de 1 RM - Considerações Importantes
Antes do teste : os avaliados não 
devem apresentar qualquer 
sintoma de lesões
Ritmo Circadiano 
Anotar o horário de realização do 
teste para repetir nas mesmas 
condições 
Índice de Força Máxima Relativa (IFR) - 1 RM 
Índice Força Máxima Relativa (IFR) = 
Resultado Teste 1RM / Peso corporal (Kg)
Mulher 34 anos 
Resultado 1 RM = 32 Kg 
Peso Corporal= 58 Kg
 FR = 32 / 58 = 0,55
Índice de Força Máxima Relativa (IFR) - 1 RM 
Tabelas Referência - Supino 
Mulheres Idade (anos)
< 20 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 >59
Superior > 0,78 > 0,81 >0,71 >0,63 >0,56 >0,55
Excelente 0,66 – 0,77 0,71 – 0,80 0,61 – 0,70 0,55 – 0,62 0,49 – 0,55 0,48 – 0,54
Boa 0,56 – 0,65 0,80 – 0,70 0,54 – 0,60 0,51 – 0,54 0,44 – 0,48 043 – 0,47
Média 0,54 – 0,55 0,52 – 0,69 0,48 – 0,53 0,44 – 0,50 0,40 – 0,43 0,39 – 0,42
Fraca <0,53 <0,51 <0,48 <0,43 <0,39 <0,39
Teste de Repetições Máximas - Estimativa de 1 RM 
Brzycki, M1993
Aquecimento com carga 
autosselecionada
Selecionar a carga para 
realizar entre 2 e 9 
Intervalo de 1 a 3min
Teste de Repetições Máximas - Estimativa de 1 RM 
Brzycki, M 1993
Equação para qualquer 
combinação de pesos e 
repetições submáximas até 
a fadiga - Entre 2 e 9 rpt 
1,0278 - (0,0278 x no repetições
Carga (kg) 
1,0278 - (0,0278 x no rpt)
Teste de Repetições Máximas - Estimativa de 1 RM 
Brzycki, M 1993
Carga Submáxima 
1,0278 - (0,0278 x no repetições)
Carga submáxima= 30 kg 
Repetições= 7 
1RM = 30 / 1,0278 - (0,0278 x 7) 
1RM = 30 / (1,0278 - 0,1946) 
1RM = 30 / 0,8332 = 36 Kg 
Número de Repetições Correspondentes ao % de 1 RM
Baechle, Earl & Wathen 2000
Repetições % de 1 RM % Acrescentar
1 100 0
2 95 5
3 93 7
4 90 10
5 87 13
6 85 15
7 83 17
8 80 20
9 77 23
10 75 25
Número de Repetições Correspondentes ao % de 1 RM
Baechle, Earl & Wathen 2000
Repetições % de 1 RM % Acrescentar
1 100 0
2 95 5
3 93 7
4 90 10
5 87 13
6 85 15
7 83 17
8 80 20
9 77 23
10 75 25
Carga submáxima= 30 kg 
Repetições= 7 
7rpt = 83% Acrescentar 17% 
30 x 0,17 = 5,1 Kg = 35,1 Kg